{"id":3188,"date":"2019-02-13T07:05:11","date_gmt":"2019-02-13T05:05:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=3188"},"modified":"2019-02-11T21:06:29","modified_gmt":"2019-02-11T19:06:29","slug":"repetir-entrenamiento-calidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/repetir-entrenamiento-calidad\/","title":{"rendered":"\u00bfDeber\u00eda repetirse un entrenamiento de calidad que no ha salido bien?"},"content":{"rendered":"

Hay d\u00edas que uno se enfrenta a un entrenamiento de calidad y por muy motivado que est\u00e9 y bien que se sienta, no puede con \u00e9l. Bien no consigue completarlo, no llega a alcanzar los ritmos buscados o se ve forzado a alargar las recuperaciones. \u00bfQu\u00e9 puede significar esto? \u00bfDeber\u00edas otro d\u00eda intentar repetir ese entrenamiento?<\/h4>\n

\"repetir<\/p>\n

Los entrenamientos de calidad<\/u><\/a> son los que nos ayudan a marcar un punto de diferencia en nuestro rendimiento. Esto no quita que igualmente necesitemos un entrenamiento base complementario y no podamos vivir s\u00f3lo de entrenamientos de calidad. Pero s\u00ed que puede pesar m\u00e1s a nuestra conciencia y a nuestra mejora prescindir o no realizar entrenamientos de calidad que estaban previstos. <\/p>\n

 <\/p>\n

Qu\u00e9 perdemos al no realizar entrenamientos de calidad<\/h3>\n

 <\/p>\n

Si para preparar tu objetivo tu entrenamiento consiste en rodajes de distintas distancias, tu mejora de rendimiento ser\u00e1 m\u00e1s lenta e incluso llegar\u00e1 a estancarse. Al principio es f\u00e1cil notar mejoras pero con el tiempo el cuerpo estar\u00e1 m\u00e1s que adaptado a ese entrenamiento y necesitar\u00e1s otro tipo de est\u00edmulos. Aqu\u00ed entran en juego los entrenamientos de calidad.<\/p>\n

Cuando hablo de entrenamientos de calidad pienso en series, tiradas largas, cuestas, fartleks… Algo que va m\u00e1s all\u00e1 que el mero rodaje y nos supone mayor exigencia. Aunque hay que considerar que este tipo de entrenamiento tampoco es apto para cualquier momento. Es decir, cuando uno lleva poco tiempo corriendo no debe ya contar con todos estos entrenamientos<\/strong> sino que habr\u00e1 que ir introduci\u00e9ndolos en el momento adecuado en el plan y paulatinamente. Por suponer mayor exigencia y desgaste, el cuerpo tiene que haber llegado al punto de estar preparado para poder responder a ellos.<\/p>\n

Pero si ya llevas al menos unos meses corriendo y empiezas a tener objetivos a la vista, tendr\u00edas que ir contando con estos entrenamientos en tu plan. Uno cuando los introduce es f\u00e1cil que empiece a notar mejoras. Por contra, no contar con ellos, supone que la posible mejora de rendimiento sea m\u00e1s lenta o incluso te estanques<\/strong>. Esto a su vez implica que mentalmente tambi\u00e9n es m\u00e1s probable que te vengas abajo<\/strong> al notar como tus esfuerzos parecen no producir muchos buenos resultados.<\/p>\n

Los entrenamientos de calidad deber\u00edan sin lugar a dudas formar parte de un plan de entrenamiento si queremos ir percibiendo mejoras y atacar nuevas marcas. Prescindir de ellos har\u00e1 el camino m\u00e1s lento y quiz\u00e1 m\u00e1s frustrante.<\/p>\n

 <\/p>\n

Qu\u00e9 significa no conseguir completar tu entrenamiento de calidad<\/h3>\n

 <\/p>\n

Aunque dentro de los entrenamientos de calidad podemos encontrar unos m\u00e1s exigentes que otros, hay momentos en que uno ve que no puede completarlos. Suele pasar en el caso de los que requieren m\u00e1s intensidad sobre todo de ritmo.<\/p>\n

La cuesti\u00f3n es que si partimos de la base de que estos entrenamientos son fundamentales y nos encontramos con que no podemos con ellos, puede ser indicativo de que algo est\u00e9 fallando. Pero esto depender\u00e1 en gran medida de las veces y la frecuencia en la que fallemos respecto al entrenamiento previsto<\/strong>.<\/p>\n

Si es un caso puntual que se da cada ciertas semanas, no lo veo en general como algo preocupante. Puede ser que las circunstancias no acompa\u00f1aran, estuvieras m\u00e1s cansado, estresado o cualquier otra cosa que afectara a tu rendimiento.<\/p>\n

Sin embargo, ser\u00eda m\u00e1s preocupante que fuera relativamente frecuente, que sucediera cada semana o incluso m\u00e1s de una vez a la semana. Esto ya marcar\u00eda una t\u00f3nica que identificar\u00eda m\u00e1s como que no se est\u00e1 al nivel marcado por el plan. Puede ser un error de dise\u00f1o del plan por haber apostado por un camino demasiado ambicioso, o un s\u00edntoma de fatiga o sobreentrenamiento en el corredor. Este ser\u00eda el punto de pararse a analizar y reflexionar qu\u00e9 est\u00e1 pasando y tomar decisiones para reconducir la situaci\u00f3n. Seguramente esto pase por un redise\u00f1o del plan de entrenamiento bien por tener una exigencia excesiva, bien por ser necesario recuperarse de esa fatiga o sobreentrenamiento.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfDeber\u00eda repetir otro d\u00eda el entrenamiento?<\/h3>\n

 <\/p>\n

Si se da el caso de que un d\u00eda o en ocasiones puntuales fallas en el entrenamiento de calidad, puedes quedarte con la idea de que deber\u00edas repetirlo para alcanzar la mejora buscada en ese entreno.<\/p>\n

A veces el motivo de no haber completado el trabajo o no haber alcanzado el ritmo buscado son las circunstancias meteorol\u00f3gicas. Sobre todo si se trata de un d\u00eda de viento, ah\u00ed tratar de hacer un entrenamiento de ritmo exigente puede ser muy frustrante. Uno intenta luchar por alcanzar el ritmo y puede ver que nunca llega a conseguirlo o no logra mantenerlo tanto como deber\u00eda. Pero la clave es esa lucha, el esfuerzo se est\u00e1 haciendo igual<\/strong>.<\/p>\n

En otras ocasiones el cuerpo puede no responder porque arrastres d\u00edas de mucho estr\u00e9s y dormir poco, no est\u00e9s descansando ni comiendo bien o cualquier otra circunstancia que te afecte f\u00edsica o an\u00edmicamente. Hay que tener en consideraci\u00f3n que estos entrenamientos no requieren s\u00f3lo esfuerzo f\u00edsico, cuando entra en juego tanta exigencia es importante la fuerza mental<\/u><\/a> para no decaer<\/strong>. Por eso si vienes con estr\u00e9s o cargado mentalmente tambi\u00e9n te puede costar m\u00e1s completar entrenamientos de calidad.<\/p>\n

Esto tiene como consecuencia que pienses que no haber completado ese entrenamiento te aleja de tu objetivo. Por una parte hay que leer el contexto antes de alarmarse. Podr\u00eda pensarse que si no has conseguido hacerlo es porque no est\u00e1s llegando al nivel que se esperaba<\/strong>. En cambio, hemos dicho que se trataba de no cumplir en ocasiones puntuales, lo que significa que el resto de entrenamientos de ese mismo nivel los est\u00e1s cumpliendo. Eso resta un poco de alarma y hace que convenga analizar las circunstancias en que se dio el entreno. Seguramente por un lado u otro se d\u00e9 algo fuera de lo normal que te ha hecho fallar.<\/p>\n

La otra duda que se genera es la de la incertidumbre de no haber llegado a tener la comprobaci\u00f3n de lo que eres capaz de conseguir<\/strong>. Si hubieras hecho bien el entreno te ir\u00edas tranquilo sabiendo m\u00e1s o menos en qu\u00e9 punto estabas y que todo avanzaba correctamente. Sin embargo, as\u00ed, te vas con la duda de si estar\u00e1s haciendo algo mal y esto te puede llevar a la tentaci\u00f3n de probarte otro d\u00eda, de querer repetir ese entrenamiento para comprobar que eres capaz de hacerlo y quedarte tranquilo.<\/p>\n

Pues el tema es que supuestamente, t\u00fa ya deber\u00edas haber dado tu m\u00e1ximo en ese entrenamiento aunque las circunstancias fueran dif\u00edciles y no saliera tan bien como se esperaba<\/strong>. Esto implica que el desgaste, tu cuerpo y tu cabeza ya lo han sufrido. <\/p>\n

El plan de entrenamiento est\u00e1 pensado en su conjunto para equilibrar los momentos de mayor carga e intensidad con los de recuperaci\u00f3n. Despu\u00e9s de un momento de exigencia, es necesario recuperar para continuar avanzando. De lo contrario, la fatiga puede hacerse contigo y acabar evitando la progresi\u00f3n con lesiones<\/u><\/a>, sobreentrenamiento o desmotivaci\u00f3n.<\/p>\n

Querer repetir el trabajo supondr\u00eda una alteraci\u00f3n y desequilibrio del resto de la planificaci\u00f3n. Para no perder el beneficio de otros entrenamientos, no deber\u00edas cambiar ese entreno frustrado por otro. Pero tambi\u00e9n a\u00f1adirlo en otro punto puede pagarse muy caro por el desgaste excesivo que supondr\u00eda. <\/p>\n

Mi opini\u00f3n es que hay que olvidarse de \u00e9l<\/strong>. Ha sido algo circunstancial y hay que seguir adelante con el trabajo y la progresi\u00f3n. Tenemos que confiar en que vamos por el buen camino porque s\u00f3lo por algo puntual no podemos arriesgar el resto de la planificaci\u00f3n. No creo que deba repetirse sino seguir adelante cumpliendo con el trabajo que nos quede.
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hay días que uno se enfrenta a un entrenamiento de calidad y por muy motivado que esté y bien que se sienta, no puede con …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[61,3,20],"tags":[48,16,49,51],"class_list":["post-3188","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fuerza-mental","category-plan-entrenamiento","category-rendimiento","tag-estancamiento","tag-rendimiento-corriendo","tag-series","tag-tirada-larga"],"yoast_head":"\n\u00bfDeber\u00eda repetirse un entrenamiento de calidad que no ha salido bien?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hay d\u00edas que uno se enfrenta a un entrenamiento de calidad y por muy motivado que est\u00e9 y bien que se sienta, no puede con \u00e9l. 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