{"id":328,"date":"2015-04-15T11:13:27","date_gmt":"2015-04-15T09:13:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=328"},"modified":"2016-06-15T16:15:20","modified_gmt":"2016-06-15T15:15:20","slug":"algunos-errores-comunes-en-los-estiramientos-de-un-corredor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/algunos-errores-comunes-en-los-estiramientos-de-un-corredor\/","title":{"rendered":"Algunos errores comunes en los estiramientos de un corredor"},"content":{"rendered":"<p><em>Por <a title=\"Toni Pe\u00f1a\" href=\"http:\/\/bikilo-running.es\/toni-penya.html\" target=\"_blank\">Toni Pe\u00f1a<\/a><\/em><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/estiramientos-corredor.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-330\" src=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/estiramientos-corredor-750x361.jpg\" alt=\"estiramientos corredor\" width=\"750\" height=\"361\" \/><\/a><\/p>\n<p>A lo largo de mi carrera como deportista y entrenador, he podido constatar algunos de los errores que se suelen cometer cuando se realizan estiramientos. <strong>Estirar significa alargar los m\u00fasculos<\/strong> <strong>de manera consciente<\/strong> <strong>m\u00e1s all\u00e1 de su estado de reposo con la finalidad de que estos sean m\u00e1s flexibles y est\u00e9n preparados para la actividad f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n<p>Es importante dedicar la atenci\u00f3n adecuada a esta parte del entrenamiento y realizar los estiramientos correctamente evitando caer en los siguientes errores:<!--more--><\/p>\n<ul>\n<li><strong>&#8211; Infravalorar su importancia<\/strong>. Pese a saber sus beneficios, <strong>los corredores no suelen estirar lo suficiente<\/strong>. Algunos de los beneficios m\u00e1s importantes de los estiramientos son el aumento de la flexibilidad, la agilidad, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y oxigenaci\u00f3n del m\u00fasculo (en definitiva, nos ayuda a recuperar antes). Adem\u00e1s, reducen la tensi\u00f3n muscular, evitan lesiones comunes como tirones, tendinitis, fascitis, torceduras\u2026<\/li>\n<li><strong>&#8211; Estirar con la musculatura fr\u00eda<\/strong>. Se recomienda antes de estirar tener la musculatura caliente, por lo que conviene primero haber realizado un calentamiento corriendo suave durante varios minutos.<br \/>\nLos estiramientos se podr\u00e1n realizar como parte del calentamiento para prepararnos para un ejercicio f\u00edsico posterior m\u00e1s duro (como por ejemplo series) y as\u00ed preparar la musculatura para el posterior esfuerzo. O al final del entrenamiento con el objetivo de ayudar a la recuperaci\u00f3n muscular.<\/li>\n<li><strong>&#8211; Estirar con rebotes y dolor<\/strong>. Los estiramientos se deben hacer sin rebotes, deben ser suaves e ir aumentando su intensidad progresivamente. No se debe sobrepasar el umbral del dolor. El estirar no debe doler.<\/li>\n<li><strong>&#8211; Dedicar poco tiempo a estirar<\/strong>. La duraci\u00f3n id\u00f3nea de unos estiramientos debe oscilar entre 10 y 30 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Lo ideal ser\u00eda convertir los estiramientos en un h\u00e1bito que formara parte del entrenamiento ya que sus beneficios son muchos, siendo el m\u00e1s importante de todos la prevenci\u00f3n de las <a title=\"\u00bfHas tenido la sensaci\u00f3n de sufrir lesiones en el peor momento?\" href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tenido-la-sensacion-de-sufrir-lesiones-en-el-peor-momento-parte\/\">lesiones<\/a><\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Toni Pe&ntilde;a A lo largo de mi carrera como deportista y entrenador, he podido constatar algunos de los errores que se suelen cometer cuando <span class=\"ellipsis\">&hellip;<\/span> <span class=\"entry-more-link-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/algunos-errores-comunes-en-los-estiramientos-de-un-corredor\/\" class=\"entry-more-link entry-more-link-excerpt btn btn-primary\"><span>Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19,3],"tags":[9,26,44],"class_list":["post-328","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lesiones","category-plan-entrenamiento","tag-entrenamiento-running","tag-estiramientos","tag-lesiones"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Algunos errores comunes en los estiramientos de un corredor<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Los estiramientos tambi\u00e9n forman parte del plan de entrenamiento. 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