Despu\u00e9s de varios ciclos de entrenamiento con vosotros puedo extraer como conclusi\u00f3n que la mayor\u00eda pec\u00e1is de lo mismo. Cuando se est\u00e1 enchufado en el entrenamiento y tenemos el objetivo de la temporada a la vista, nos creemos que cuanto m\u00e1s r\u00e1pido se entrene, MEJOR; que cuanto m\u00e1s largo se entrene, MEJOR; que cuanto m\u00e1s duro se entrene, MEJOR.<\/p>\n
\u00a1Nunca m\u00e1s lejos de la realidad!<\/p>\n
Se tiende a cometer estos errores, al igual que los comet\u00ed yo en su momento.\u00a0Un buen plan de entrenamiento es aquel que est\u00e1 bien equilibrado, en su justa medida de fondo, fuerza, velocidad, t\u00e9cnica, coordinaci\u00f3n, ritmo\u2026 y sobre todo, DESCANSO<\/strong>. De \u00e9ste \u00faltimo es el que vamos hablar hoy.<\/p>\n Como os he comentado, el entrenamiento necesita de su trabajo duro, que es el que realmente nos hace mejorar, pero no hay que olvidar que debemos recuperar el cuerpo de \u00e9ste esfuerzo, y prepararlo\/recuperarlo para el siguiente esfuerzo exigente.<\/p>\n Son muchas las maneras de hacerlo. Paso a comentar los recursos m\u00e1s frecuentes que deben formar parte de un buen plan de entrenamiento<\/strong>. La mayor\u00eda de personas las descartan porque creen que el hacerlo no nos hace mejorar.<\/p>\n 1. Rodajes a ritmo regeneraci\u00f3n<\/strong> 2. Dieta<\/strong> 3. Estirar antes y sobre todo despu\u00e9s de los entrenamientos<\/strong> 4. Contrastes de temperatura<\/strong> 5. Masaje<\/strong>
\nSe trata de rodar a ritmo muy suave, que no nos suponga ning\u00fan esfuerzo. Debemos poder respirar sin ninguna dificultad. Trabajo muy socorrido es sustituir los rodajes regenerativos por salidas en bici o nadar.<\/p>\n
\nTras entrenamientos duros o muy duros es conveniente tomar prote\u00edna para favorecer el proceso de reparaci\u00f3n muscular. No olvidar que lo que nos da energ\u00eda son los carbohidratos. De esto hablaremos en otra ocasi\u00f3n.<\/p>\n
\nEs conveniente dedicarnos 10 \u00f3 20 minutos a realizar ejercicios de flexibilidad.<\/p>\n
\nA modo personal, decir que una de las terapias que mejor me iban era realizar saunas y acabar en una cubeta (el cuerpo entero) llena de agua helada. Con cubitos de hielo incluido. Ciertamente esta pr\u00e1ctica no es sencilla de aplicar, a no ser que se acuda a alg\u00fan centro preparado para ello.<\/p>\n
\nLa mayor\u00eda de nosotros acudimos al masajista, oste\u00f3pata o fisioterapeuta cuando ya es tarde y tenemos una lesi\u00f3n. Deber\u00edamos tener la sana costumbre de acudir al masajista una vez cada dos o tres semanas para un masaje de descarga. Los masajes proporcionan relajaci\u00f3n muscular favoreciendo el flujo sangu\u00edneo, eliminando toxinas.<\/p>\n