{"id":3320,"date":"2019-03-13T07:10:12","date_gmt":"2019-03-13T05:10:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=3320"},"modified":"2019-03-11T22:50:57","modified_gmt":"2019-03-11T20:50:57","slug":"tener-facilidad-empezar-correr-errores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tener-facilidad-empezar-correr-errores\/","title":{"rendered":"Tener facilidad para empezar a correr, no te evita caer en estos errores"},"content":{"rendered":"

Aunque pueda resultarte relativamente f\u00e1cil iniciarte a correr y aguantar m\u00e1s de media hora corriendo, incluso acercarte a los 10 kil\u00f3metros de rodaje, hay ciertos errores que suelen cometerse. Caer en ellos es f\u00e1cil que lleve a aumentar el riesgo de lesi\u00f3n o a acabar estancado.<\/h4>\n

\"marat\u00f3n<\/p>\n

Hay para quien empezar a correr puede llevar un proceso m\u00e1s lento o paulatino con peque\u00f1os avances, y quien tiene m\u00e1s f\u00e1cil lanzarse a rodar y de primeras aguantar m\u00e1s de media hora. Probablemente estos casos se den cuando uno parte de mejor forma f\u00edsica aunque sea por la pr\u00e1ctica de otros deportes. Ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil partir de este punto si se lleva una vida totalmente sedentaria.<\/p>\n

Si te encuentras en esta situaci\u00f3n, la facilidad del inicio de esta actividad te puede llevar a verte pronto rodando cerca de una hora o unos 10 kil\u00f3metros y sentirte confiado. Entonces ser\u00e1 f\u00e1cil que vayas semana a semana saliendo a rodar y sinti\u00e9ndote mejor. Pero quiz\u00e1 esa confianza no juegue tanto a tu favor cuando te incite a creer que no necesitas mayor conocimiento o asesoramiento para correr<\/strong>. Hay que considerar que alguien que est\u00e1 en este punto, es corredor principiante en cuanto a la experiencia y al conocimiento que tiene de los posibles entrenamientos. <\/p>\n

La tendencia en esta situaci\u00f3n, suele ser entrenar dos o tres d\u00edas a la semana haciendo rodajes que puedan rondar la hora de entrenamiento. Seguramente, adem\u00e1s trates de ir cada vez m\u00e1s r\u00e1pido a medida que te sientes c\u00f3modo con ciertos ritmos<\/strong>. Esta es la lectura intuitiva que se suele hacer para considerar que si se sigue por ah\u00ed, se avanzar\u00e1 y mejorar\u00e1. Se est\u00e1 exigiendo m\u00e1s al cuerpo y por tanto deber\u00edan obtenerse mejores resultados.<\/p>\n

Sin embargo, partiendo de esta lectura y considerando el l\u00f3gico desconocimiento de un principiante, es probable que caigas en alguno de los siguientes errores.<\/p>\n

 <\/p>\n

1. Probarse en cada entrenamiento<\/h4>\n

Esto es lo que se estar\u00eda haciendo cuando se realiza cada entrenamiento al mayor ritmo que uno puede o cerca del mismo<\/strong>. Se est\u00e1 obviando que existen diferentes tipos de entrenamiento con distintos objetivos y unos deben hacerse a ritmo r\u00e1pido pero otros no. El resultado es que m\u00e1s que provocar una mejora se tiende a generar una fatiga que el cuerpo puede llegar a no resistir y terminar lesionado. Si no se cae sobreentrenado<\/u><\/a> por haber querido dar m\u00e1s est\u00edmulos de los que el cuerpo pod\u00eda asimilar.<\/p>\n

 <\/p>\n

2. No ser regular en la frecuencia de entrenamientos<\/h4>\n

Puede ser que se lleve un poco de desorden en los d\u00edas de entrenamiento. Es decir, que a lo mejor se entrena lunes y martes y ya no se vuelve a entrenar hasta la semana siguiente. As\u00ed cuando entrenas d\u00edas seguidos arrastras m\u00e1s fatiga y el cuerpo no est\u00e1 bien recuperado (sobre todo cuando se tiene poca experiencia y menos adaptado el cuerpo) y luego pasa mucho tiempo hasta el siguiente entreno. Entonces el cuerpo tiende a ir perdiendo la mejora que el est\u00edmulo del entrenamiento hab\u00eda producido y dificulta la mejora de rendimiento. Tiene que existir un equilibrio entre la carga de trabajo y el tiempo de recuperaci\u00f3n para que se produzca crecimiento muscular<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

3. Olvidarse de trabajar la fuerza<\/h4>\n

Sobre todo en el caso de corredores principiantes, parece que el trabajo de fuerza o gimnasio<\/u><\/a> no deba formar parte del entrenamiento de un corredor. Sin embargo, no es as\u00ed, se trata de un entrenamiento que no hay que olvidar y es fundamental para evitar lesiones. Incluso, en el caso de principiantes, es a\u00fan m\u00e1s relevante porque el cuerpo no est\u00e1 adaptado al impacto que supone correr y hay que fortalecer todos los m\u00fasculos para que sean capaces de soportar este esfuerzo.<\/p>\n

 <\/p>\n

4. No combinar diferentes tipos de entrenamiento y distancias<\/h4>\n

No s\u00f3lo se trata de no entrenar siempre a un ritmo alto sino de que es necesaria la combinaci\u00f3n de distintos est\u00edmulos. Aunque a medida que se vayan asentando bases y ganando experiencia como corredor se ir\u00e1n combinando m\u00e1s variedad y complejidad de entrenamientos, ya de inicio se puede plantear no entrenar siempre igual. Puede haber d\u00edas de m\u00e1s kil\u00f3metros m\u00e1s lentos y otros de menos distancia pero m\u00e1s r\u00e1pida<\/strong>. Esto adem\u00e1s de que nos amenizar\u00e1 el entrenamiento, nos ayudar\u00e1 a ir desarrollando diferentes cualidades y hacer que mejoremos de manera m\u00e1s compensada<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

5. No medir ni anotar el entrenamiento realizado<\/h4>\n

Llevar un diario de entrenamiento<\/u><\/a> es una buena practica que nos ayudar\u00e1 con el tiempo a conocer mejor el camino que hemos seguido y tener referencia de nuestros entrenamientos. El recuerdo suele jugarnos malas pasadas pero tener todo registrados con datos de distancias y ritmos, nos ayudar\u00e1 con el tiempo a poder valorar nuestra evoluci\u00f3n, ver lo que hemos avanzado y hacernos una idea de en qu\u00e9 direcci\u00f3n podr\u00edamos seguir<\/strong> o hacia d\u00f3nde apuntar. A\u00fan siendo principiante y estando desarrollando entrenamientos no muy complejos ni con mucha variedad de datos, conviene ir dejando todo anotado para adquirir la costumbre y solucionar dudas futuras.<\/p>\n

 <\/p>\n

6. No respetar suficiente tiempo de descanso<\/h4>\n

Igual que dejar pasar muchos d\u00edas entre entrenamientos no pone f\u00e1cil la mejora de rendimiento, si pasa demasiado poco tiempo, tampoco. Cuando descansamos es cuando se produce el crecimiento muscular<\/u><\/a>, siempre que haya habido un est\u00edmulo previo. Si hay poco descanso, se estresa demasiado al m\u00fasculo y puede no responder bien o lesionarse<\/strong>. Si hay mucho tiempo, empieza a perder el efecto del est\u00edmulo y a bajar la forma.<\/p>\n

 <\/p>\n

7. Pensar que es necesaria cada vez m\u00e1s distancia para que haya m\u00e1s superaci\u00f3n<\/h4>\n

Suele ser habitual empezar por enfrentarse a unos 10 kil\u00f3metros pero hacerlo teniendo en mente pasar por la media marat\u00f3n y llegar a la marat\u00f3n o incluso m\u00e1s distancia. Esto suele conllevar detr\u00e1s la idea de que cuanto m\u00e1s distancia se hace, m\u00e1s se est\u00e1 superando uno<\/u><\/a>. Lo cual no es tan cierto, luchar contra el cron\u00f3metro suele ser mucho m\u00e1s duro que enfrentarse a distancias mayores<\/strong>. Ser\u00eda perfectamente factible y puede llegar a suponer un gran reto y superaci\u00f3n, quedarse en enfrentar la distancia de 10 kil\u00f3metros cada vez a ritmos mayores.<\/p>\n

 <\/p>\n

8. No contar con un calzado adecuado<\/h4>\n

Podr\u00eda hablar de equipaci\u00f3n adecuada, en general, pero ciertamente lo m\u00e1s relevante es el calzado. Ese impacto que se produce al correr supone para nuestro cuerpo tener que soportar una fuerza de tres veces nuestro peso, m\u00e1s o menos. Eso nos golpea cada vez que damos una zancada. Son muchos impactos los que habr\u00e1 en un entrenamiento y mucho lo que tendr\u00e1 que resistir nuestro cuerpo. Si el calzado no tiene una amortiguaci\u00f3n efectiva y adecuada para nuestro peso, o no tenemos un calzado adaptado a la superficie en la que corremos, lo notaremos<\/strong>. Es probable que esto nos produzca lesiones o sobrecargas. Mejor no confiarse pensando que todav\u00eda haces entrenamientos cortos o poco intensos porque por otro lado est\u00e1 el handicap de no tener el cuerpo adaptado al impacto. As\u00ed como en otras prendas de la equipaci\u00f3n creo que no hace falta irse a \u00faltimos modelos o ser especialmente t\u00e9cnico, con las zapatillas<\/u><\/a> no me la jugar\u00eda.
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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