{"id":336,"date":"2015-04-29T17:11:06","date_gmt":"2015-04-29T15:11:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=336"},"modified":"2015-08-30T20:02:10","modified_gmt":"2015-08-30T18:02:10","slug":"como-debe-ser-la-alimentacion-de-un-corredor-popular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/como-debe-ser-la-alimentacion-de-un-corredor-popular\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo debe ser la alimentaci\u00f3n de un corredor popular?"},"content":{"rendered":"<p><em>Por <a title=\"Toni Pe\u00f1a\" href=\"http:\/\/bikilo-running.es\/toni-penya.html\">Toni Pe\u00f1a<\/a><\/em><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/alimentacion-corredor.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-341\" src=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/alimentacion-corredor-750x307.jpg\" alt=\"Alimentaci\u00f3n corredor\" width=\"750\" height=\"307\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/alimentacion-corredor-750x307.jpg 750w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/alimentacion-corredor-300x123.jpg 300w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/alimentacion-corredor.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Muchas son las veces que la gente se me acerca<\/strong>,\u00a0 bien en la tienda o cuando nos cruzamos, <strong>y aprovechan para preguntarme si cuando estaba en lo m\u00e1s alto de mi carrera deportiva ten\u00eda o segu\u00eda una dieta muy estricta. Que cu\u00e1l era mi alimentaci\u00f3n como corredor.<\/strong><\/p>\n<p>Siempre o casi siempre contesto lo mismo.\u00a0<strong>En mi caso, no me preocupaba lo m\u00e1s m\u00ednimo mi alimentaci\u00f3n como corredor<\/strong>.\u00a0 Pero\u00a0tengo que desarrollar esto con un poco m\u00e1s de detalle y analizar las circunstancias que me rodeaban:<!--more--><\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; <strong>Hay que considerar el momento en qu\u00e9 me encontraba<\/strong>.<br \/>\nCuando estaba en el mejor momento de mi carrera deportiva, <strong>realizaba aproximadamente 220 kil\u00f3metros semanales.<\/strong><\/li>\n<li>&#8211; <strong>\u00bfPor qu\u00e9 no me preocupaba?<\/strong><br \/>\nLa respuesta es sencilla. \u00a0Cuando uno es capaz de realizar de media en un ciclo espec\u00edfico de entrenamiento de marat\u00f3n esta cantidad inhumana de kil\u00f3metros m\u00e1s sus respectivas sesiones de musculaci\u00f3n, entender\u00e9is que <strong>por mucho que me pasara en mis calor\u00edas diarias, \u00e9stas siempre iban en d\u00e9ficit con lo que realmente quemaba<\/strong>. Como inciso decir que m\u00e1s del 60% de mi kilometraje semanal era considerado de calidad, es decir, kil\u00f3metros paja o de regeneraci\u00f3n, hab\u00eda bien pocos.<\/li>\n<li>&#8211; <strong>La informaci\u00f3n no era tan accesible como lo es ahora<\/strong>.<br \/>\nNo viv\u00ed la \u00e9poca de las redes sociales, internet y el constante acceso a informaci\u00f3n y contenidos que vivimos ahora. No ten\u00eda demasiado inter\u00e9s en saber qu\u00e9 hac\u00edan o dejaban de hacer otros atletas. Ten\u00eda fe ciega en mi entrenador.<\/li>\n<li>&#8211; <strong>Segu\u00eda el h\u00e1bito propio de un deportista<\/strong>.<br \/>\n<strong>Cuando uno entrena al 120% ya le viene natural el comer sano<\/strong>, sin tener necesidad de seguir ning\u00fan plan de alimentaci\u00f3n para corredor estricto. Simplemente saber que la prote\u00edna te ayuda a recuperar la paliza de entreno, que los gl\u00facidos son la gasolina del motor que llevamos dentro y no olvidar que es muy importante la hidrataci\u00f3n. Todo lo dem\u00e1s, frituras en exceso, alcohol,toxinas\u2026 ya las apartas voluntariamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Una vez abordado el objetivo, surge el \u00fanico momento de m\u00e1s riesgo<\/strong>, llega en la fase de recuperaci\u00f3n post-objetivo. <strong>Cuando se est\u00e1 en periodo de recuperaci\u00f3n y el kilometraje semanal se reduce a la m\u00ednima expresi\u00f3n pero el apetito no sigue la misma curva<\/strong>. Ah\u00ed s\u00ed se tiene que tener cuidado con no acumular demasiado peso. \u00a0Tampoco supone un problema ya que en pocas semanas de actividad, se vuelve a la din\u00e1mica anterior y el peso a su sitio.<\/p>\n<p>Una vez aclarada la importancia que YO daba a la alimentaci\u00f3n durante mis ciclos de entrenamiento espec\u00edficos, vayamos a ver qu\u00e9 pasa con la alimentaci\u00f3n de un corredor popular.<\/p>\n<p><strong>Los deportistas populares no dedican o no deben dedicar el mismo tiempo, ni realizan los mismos kil\u00f3metros, que uno profesional. \u00a0Por tanto, s\u00ed deben tener cuidado con el peso, \u00a0pero sin volverse locos<\/strong>. \u00a0Simplemente el llevar unos h\u00e1bitos sanos de alimentaci\u00f3n y el hecho de preparar pruebas de fondo, \u00a0deber\u00eda ayudar al cuerpo a definirse e ir perdiendo masa grasa. Aunque aqu\u00ed es donde cada uno tiene que saber cu\u00e1les son sus l\u00edmites.<\/p>\n<p>Hablamos de corredores populares, donde la marca es lo menos importante, yo les dir\u00eda que siguieran mi t\u00e1ctica en la que <strong>comiendo sano y haciendo kil\u00f3metros, el peso ir\u00e1 a su sitio<\/strong>. En caso contrario, habr\u00eda que mirar el por qu\u00e9 no se pierde peso y si fuera necesario, se podr\u00eda plantear solicitar ayuda a un profesional del tema.<\/p>\n<p>Algunas posibles causas podr\u00edan ser seguir un entrenamiento demasiado liviano o bien no querer sacrificar demasiado. <strong>Lo cierto es que correr carreras de fondo con \u201cmochila\u201d, al final se ve reflejado en el resultado final<\/strong>.<\/p>\n<p>Os comentar\u00e9 <strong>algunas recomendaciones<\/strong> que creo que todo corredor de fondo habr\u00e1 o\u00eddo en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n pero, haced caso, funcionan.<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; En la mayor\u00eda de casos, a no ser debido a alguna patolog\u00eda, son matem\u00e1ticas. <strong>Si se consume m\u00e1s de lo que se quema, dif\u00edcilmente se est\u00e1 en el peso ideal para correr.<\/strong><\/li>\n<li>&#8211;\u00a0<strong>Comer muy natural<\/strong>, teniendo buenos h\u00e1bitos y eliminar frituras en lo posible, pero sin dramatizar.<\/li>\n<li>&#8211;\u00a0<strong>La prote\u00edna es importante, ayuda a la recuperaci\u00f3n<\/strong>, pero no tom\u00e9is carne por la noche, puede influir en el sue\u00f1o. (Importante antes de una competici\u00f3n)<\/li>\n<li>&#8211;\u00a0<strong>Carbohidratos por un tubo antes de las competiciones<\/strong>.<\/li>\n<li>&#8211;\u00a0<strong><a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/la-hidratacion-arma-fundamental-para-correr-mejor\/\"><u>Hidratarse<\/u><\/a>.<\/strong> No solo durante la competici\u00f3n sino tambi\u00e9n en los entrenamientos. Los electrolitos son indispensables. Evitar\u00e9is posibles lesiones musculares.<\/li>\n<li>&#8211;\u00a0<strong>Los geles en competici\u00f3n, s\u00f3lo los necesarios<\/strong>. La mayor\u00eda de las veces se peca de tomar demasiados y al final hay tal c\u00f3ctel en el est\u00f3mago que influye en la buena absorci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Toni Pe&ntilde;a Muchas son las veces que la gente se me acerca,&nbsp; bien en la tienda o cuando nos cruzamos, y aprovechan para preguntarme <span class=\"ellipsis\">&hellip;<\/span> <span class=\"entry-more-link-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/como-debe-ser-la-alimentacion-de-un-corredor-popular\/\" class=\"entry-more-link entry-more-link-excerpt btn btn-primary\"><span>Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,18],"tags":[7,43],"class_list":["post-336","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-alimentacion-corredores","category-toni-pena","tag-alimentacion","tag-toni-pena"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - 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