{"id":3365,"date":"2019-03-27T07:00:17","date_gmt":"2019-03-27T05:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=3365"},"modified":"2019-03-26T20:29:41","modified_gmt":"2019-03-26T18:29:41","slug":"excederse-entrenamiento-series","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/excederse-entrenamiento-series\/","title":{"rendered":"Excederse con el entrenamiento de series: qu\u00e9 riesgos tiene"},"content":{"rendered":"

Es verdad que las series son un buen entrenamiento que nos ayuda a mejorar. Aunque por su dureza puedan ser odiadas por algunos, las ganas de mejorar pueden hacer a otros llegar a plantearse recurrir mucho a este entrenamiento. \u00bfPuede llegarse a producir un exceso de entrenamiento de series? \u00bfQu\u00e9 consecuencias tendr\u00eda esto?<\/h4>\n

\"entrenamiento<\/p>\n

Considero que el entrenamiento de series tiene importantes beneficios, pero ni creo que deba hacerse siempre, sea cual sea el caso y el momento; ni de cualquier manera. Hay que partir de la base de que un plan de entrenamiento obedece a una estructura de carga y descarga o descanso. Esto se combina de diferente manera seg\u00fan el estado del corredor, momento de la temporada y objetivo. Por mucho que una cosa pueda ser buena, no por repetirla m\u00e1s veces tendr\u00edamos que sacar m\u00e1s beneficio. Esto pasa con las series, no se trata de cuantas m\u00e1s, mejor.<\/p>\n

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Cu\u00e1nto ser\u00eda un exceso de entrenamiento de series<\/h3>\n

 
\nAunque la proporci\u00f3n del entrenamiento de series<\/u><\/a> en nuestro plan variar\u00e1 motivada por diferentes factores, s\u00ed que para m\u00ed hay una diferencia clara entre estar o no dentro de un ciclo espec\u00edfico. Dentro de este ciclo me decanto por que sea mayor la proporci\u00f3n de estos entrenamientos que lo que ser\u00eda en pretemporada o pre-espec\u00edfico. <\/p>\n

Pr\u00e1cticamente un pre-espec\u00edfico podr\u00eda hacerse sin casi trabajo de series y recurriendo al trabajo de ritmo con otro tipo de entrenamientos. Sin embargo, s\u00ed que a medida que nos acercamos a la fecha del objetivo, el trabajo de ritmo tiene que coger mayor peso y aqu\u00ed juegan un papel relevante las series.<\/p>\n

Dentro de un ciclo espec\u00edfico, el trabajo de calidad<\/u><\/a>, entre el que se incluyen las series, podr\u00eda suponer en torno a un 50-60% del entrenamiento<\/strong>. Esto se traducir\u00eda en que si un corredor popular entrena entre 4 y 5 o 6 sesiones por semana, 2 o 3 de ellas ser\u00edan de calidad. De las cuales, a series dedicar\u00eda una o dos. Pero todo esto tambi\u00e9n ajustado al momento y forma de cada uno. Hay quien igual puede aguantar bien dos sesiones de series semanales en picos concretos pero para quien incluso puntualmente podr\u00eda ser un exceso.<\/p>\n

Por ejemplo, considerar\u00eda un exceso que el entrenamiento fuera algo as\u00ed como alternar un d\u00eda de entrenamiento de series, luego un d\u00eda de otro tipo de entrenamiento y vuelta a entrenar series. Es decir, una alternancia de series con alg\u00fan otro entrenamiento sucesivamente. Aunque en alg\u00fan momento puntual de la temporada donde haya mayor carga de entrenamiento pudiera llegarse a algo as\u00ed, creo que en el caso de un corredor popular deber\u00eda ser muy puntual y casi excepcional. Otra cosa son corredores de \u00e9lite o casi \u00e9lite que ya para recortarle segundos a su marca s\u00ed pueden necesitar tirar m\u00e1s de series y trabajo de ritmo.<\/p>\n

En general, una dosis suficiente de series podr\u00eda ser una sesi\u00f3n a la semana y puntualmente dos siempre considerando un ciclo espec\u00edfico<\/strong>. Excederse de estos par\u00e1metros, sobre todo con regularidad, podr\u00eda empezar a suponer pasarse y pagar\u00edamos sus consecuencias. Tenemos tambi\u00e9n otros tipos de entrenamiento de ritmo (fartlek o ritmos controlados) que nos pueden seguir ayudando a trabajar el ritmo sin que todo sean series.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 consecuencias tiene hacer demasiado entrenamiento de series?<\/h3>\n

 
\nEl mayor riesgo que implican las series es el desgaste que suponen<\/strong>. Al tratarse de un trabajo de intensidad, le estamos exigiendo mucho esfuerzo y dedicaci\u00f3n a nuestro organismo, lo llevamos m\u00e1s al l\u00edmite. <\/p>\n

Esto est\u00e1 asociado a ese mayor beneficio que produce este entrenamiento porque el est\u00edmulo est\u00e1 siendo mayor y en consecuencia la respuesta de nuestro organismo tambi\u00e9n lo ser\u00e1. Tendremos que realizar m\u00e1s adaptaciones para poder completar bien ese entrenamiento y eso es lo que nos ir\u00e1 haciendo mejorar el rendimiento.<\/p>\n

Pero hay que tener en cuenta que necesitamos compensar esa puesta al l\u00edmite con una recuperaci\u00f3n para evitar riesgos como pueden ser las lesiones o sobreentrenamiento. Si s\u00f3lo vamos dando ca\u00f1a y m\u00e1s ca\u00f1a, llegar\u00e1 un momento en que la musculatura y el cuerpo est\u00e9n tan estresados que no puedan responder. Aqu\u00ed es donde viene la importancia de un plan de entrenamiento equilibrado que nos ayude a mejorar el rendimiento pero sin que el desgaste sea tan alto que nos veamos obligados a parar en alg\u00fan momento. Tiene que haber una suma de trabajo paulatina que nos permita ir asimilando y mejorando gradualmente.<\/p>\n

Considerando esto, apuntar\u00eda a que algunos de los riesgos o consecuencias que podemos sufrir si nos pasamos con las series son:<\/p>\n