{"id":3526,"date":"2019-04-17T07:05:39","date_gmt":"2019-04-17T05:05:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=3526"},"modified":"2022-07-22T12:09:46","modified_gmt":"2022-07-22T10:09:46","slug":"correr-media-maraton-despues-maraton-reciente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/correr-media-maraton-despues-maraton-reciente\/","title":{"rendered":"\u00bfSe podr\u00eda correr una media marat\u00f3n despu\u00e9s de una marat\u00f3n reciente?"},"content":{"rendered":"

Acabar una marat\u00f3n y sentirse agotado es habitual. Pero tambi\u00e9n lo es que pasadas unas horas desde que la finalizaste o unos d\u00edas, empieces a plantearte nuevos objetivos. Si por calendario o por invitaci\u00f3n de alg\u00fan amigo te ves con la oportunidad de correr una media marat\u00f3n despu\u00e9s de una marat\u00f3n reciente, dos o tres semanas, \u00bfser\u00eda viable? \u00bfEstar\u00e1 tu cuerpo preparado para ello? \u00bfC\u00f3mo deber\u00edas afrontar esa carrera?<\/h4>\n

\"media<\/p>\n

Por mucho que uno se haya exprimido al m\u00e1ximo en una prueba tan dura como la marat\u00f3n y pase unos d\u00edas de dolores posteriormente, no es tan raro que al poco tiempo vuelva a estar pensando en correr. Depende mucho tambi\u00e9n de c\u00f3mo uno se vaya sintiendo a medida que se va recuperando. Habr\u00e1 quien haya terminado viendo claro que lo que m\u00e1s desea son unos d\u00edas de descanso y desconexi\u00f3n, pero tambi\u00e9n la euforia de un buen resultado puede picarte para querer seguir probando retos.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfEstar\u00e1 tu cuerpo preparado para un nuevo reto en poco tiempo?<\/h3>\n

 <\/p>\n

Despu\u00e9s de una marat\u00f3n es necesario iniciar un proceso de recuperaci\u00f3n en el que no se trata tampoco de no hacer nada, pero s\u00ed de olvidarse de entrenamientos. Hay que dejar que el cuerpo y la musculatura que han acabado muy machacados vayan regener\u00e1ndose. Para esto, algo de actividad ayuda por el hecho de que activar\u00e1 la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y \u00e9sta ir\u00e1 limpiando y aportando nutrientes a los tejidos.<\/p>\n

Los dolores pueden pasarse en la primera semana o diez d\u00edas, si no ha habido ninguna lesi\u00f3n<\/strong>. Entonces podr\u00edas sentir m\u00e1s ganas de salir a rodar alg\u00fan d\u00eda y de buscar algo de actividad. No es malo salir a rodar en estos momentos o hacer entrenamientos m\u00e1s libres. Aunque tambi\u00e9n conviene alternar con otro tipo de actividades que usen m\u00e1s otros grupos musculares y liberen a la musculatura que ha terminado m\u00e1s cargada.<\/p>\n

Seg\u00fan vas sinti\u00e9ndote mejor, puede que pienses que ya est\u00e1s bien y a punto para volver a la carga. Pero aunque en la segunda semana puedas no sentir dolores, el cuerpo a\u00fan sigue recuper\u00e1ndose y puede estar f\u00e1cilmente un mes recuperando<\/strong>. Adem\u00e1s de que a la cabeza tambi\u00e9n le viene bien descansar de la disciplina de entrenamiento.<\/p>\n

Puede ser que sin los dolores, te veas entrenando y haciendo buenos ritmos o buenos entrenos. Esto se debe a que todav\u00eda est\u00e1s dentro del pico de forma<\/strong>. Es decir, has estado entrenando para llegar en el momento \u00e1lgido al d\u00eda de la marat\u00f3n, pero ese momento no dura s\u00f3lo un d\u00eda. Este periodo se extiende durante tres o cuatro semanas despu\u00e9s en las que te ver\u00e1s en buena forma. Tras esto, llegar\u00e1 otro periodo de baj\u00f3n.<\/p>\n

Si dentro de esa ventana de pico de forma te planteas hacer una carrera de 10 kil\u00f3metros, por ejemplo, puedes llegar a tener una muy buena marca. Estar\u00e1s aprovechando ese periodo de gracia para abordar una distancia menor. Esta tesitura, la veo viable, competir en alguna distancia como de 10 o 15 kil\u00f3metros. Sin embargo, lo de la media marat\u00f3n, empieza a parecerme m\u00e1s delicado.<\/p>\n

No podr\u00eda ser tajante y decirte que no estar\u00e1s f\u00edsicamente como para correr una media. Esto siempre depende de cada caso. No s\u00f3lo influye el punto de forma y experiencia de cada uno, si no c\u00f3mo hayas corrido la marat\u00f3n<\/strong>, si has sido m\u00e1s o menos agresivo y qu\u00e9 secuelas te ha dejado. Estos factores har\u00edan que pudieras estar m\u00e1s o menos preparado para soportar ese nuevo reto.<\/p>\n

S\u00e9 que hoy en d\u00eda se oyen muchos retos del tipo correr 7 maratones en 7 d\u00edas. En base a algo as\u00ed, puede parecer que una media marat\u00f3n despu\u00e9s de una marat\u00f3n que fue hace dos o tres semanas, deber\u00eda ser algo m\u00e1s que viable. Pero la diferencia la veo en c\u00f3mo se corre esa marat\u00f3n. Para m\u00ed, correr una marat\u00f3n, es salir a luchar por tu mejor marca y esto arrastra un importante desgaste tanto f\u00edsico como mental<\/u><\/a>. No se trata de completar la distancia en cualquier tiempo o ritmo, se trata de ir a por tu ritmo m\u00e1ximo para esa distancia.<\/p>\n

Entonces, aunque soy el primero que te podr\u00eda recomendar hacer alguna carrerita popular tras la marat\u00f3n y que as\u00ed disfrutar\u00e1s de esa forma que tanto te ha costado conseguir, la media marat\u00f3n me parece demasiada distancia<\/strong>. No puedo decir que lo recomendara pero ah\u00ed, cada uno tiene que valorar su caso.<\/p>\n

S\u00ed que te dir\u00eda que tuvieras en cuenta dos cosas:<\/p>\n