{"id":3669,"date":"2019-05-22T07:05:45","date_gmt":"2019-05-22T05:05:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=3669"},"modified":"2019-05-20T20:37:21","modified_gmt":"2019-05-20T18:37:21","slug":"definir-periodo-descanso-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/definir-periodo-descanso-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Definir tu periodo de descanso de entrenamiento: qu\u00e9 factores lo condicionan"},"content":{"rendered":"

Partimos de que el descanso es necesario y beneficioso para el corredor. Tanto los d\u00edas de descanso de entrenamiento como establecer periodos de varios d\u00edas o semanas de descanso dentro de una temporada atl\u00e9tica. Otra cuesti\u00f3n es la distribuci\u00f3n de estos periodos y su duraci\u00f3n. \u00bfCu\u00e1ndo ser\u00eda un descanso excesivo? \u00bfC\u00f3mo se puede considerar compensado el tiempo de descanso y el de entrenamiento?<\/h4>\n

\"descanso<\/p>\n

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Qu\u00e9 buscamos con los periodos de descanso de entrenamiento<\/h3>\n

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El momento m\u00e1s claro donde suele ser habitual contar con un periodo de descanso es una vez realizada la competici\u00f3n objetivo. Hemos venido entrenando duro durante varias semanas, hemos dado nuestro m\u00e1ximo compitiendo y nos ha producido un importante desgaste. Parece l\u00f3gico que despu\u00e9s sea conveniente darle al cuerpo un margen para poder recuperar.<\/p>\n

Si nuestro cuerpo est\u00e1 fatigado y estresado como suele ser normal despu\u00e9s de una competici\u00f3n, seguir a\u00f1adiendo carga de trabajo puede llevarnos f\u00e1cilmente a una lesi\u00f3n<\/u><\/a> o mal rendimiento<\/strong>. El m\u00fasculo tiene m\u00e1s dif\u00edcil ser capaz de aguantar una carga extra de trabajo en ese punto en que ya est\u00e1 da\u00f1ado y por eso podr\u00eda ser f\u00e1cil que se rompiera.<\/p>\n

Pero por otra parte, como ya he dicho m\u00e1s veces, aunque siempre tendamos a pensar primero en el esfuerzo f\u00edsico, tambi\u00e9n est\u00e1 el mental. Esas varias semanas de entrenamiento, siendo constantes y entrenando con o sin ganas, tambi\u00e9n pasan factura mentalmente. Sobre todo se nota en la parte final del ciclo de entrenamiento, ah\u00ed ya pesa el trabajo previo y se tiene que hacer m\u00e1s esfuerzo mental para completar toda la carga del ciclo y no rendirse.<\/p>\n

La propia competici\u00f3n en s\u00ed, tambi\u00e9n nos ha exigido trabajo mental para no rendirnos en los momentos m\u00e1s duros y continuar cuando nos pesaban las piernas. Por muy orgullosos y contentos que nos sintamos despu\u00e9s de haber completado el objetivo, que la cabeza descanse tambi\u00e9n es necesario. Esa desconexi\u00f3n mental<\/u><\/a> permitir\u00e1 que luego nos sintamos m\u00e1s motivados para arrancar un nuevo ciclo de entrenamiento.<\/p>\n

As\u00ed que, lo que conseguimos con estos periodos de descanso de entrenamiento, es regeneraci\u00f3n f\u00edsica y mental<\/strong>. Algo necesario para volver a estar a punto y preparados para asumir un nuevo ciclo de entrenamiento m\u00e1s adelante. Si no nos permitimos este tiempo, el rendimiento en nuestro siguiente ciclo de entrenamiento podr\u00eda verse condicionado o mermado.<\/p>\n

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Qu\u00e9 arriesgamos si nos excedemos con el descanso<\/h3>\n

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La otra variable que entra en juego es que cuando descansas y por tanto, no est\u00e1s estimulando al m\u00fasculo, este llega a bajar su nivel. Durante un periodo de tiempo esa falta de un nuevo est\u00edmulo ayuda al crecimiento muscular por aplicaci\u00f3n del fen\u00f3meno de supercompensanci\u00f3n. Pero si este descanso<\/u><\/a> se alarga, se pasa a iniciar una bajada de nivel o de forma.<\/p>\n

Tampoco hay que alarmarse por esto, es algo que tenemos que aceptar. Los ciclos de entrenamiento tienen momentos \u00e1lgidos con picos de forma que deben coincidir con el momento de competici\u00f3n, y otros momentos bajos tras los descansos.<\/p>\n

Pero conviene tener en consideraci\u00f3n lo que tardamos en perder la forma. As\u00ed como es cierto que deber\u00edamos ser capaces de asumir esa p\u00e9rdida de forma, tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que cuanto m\u00e1s baje \u00e9sta, m\u00e1s nos costar\u00e1 recuperarla<\/strong>. Cuanto m\u00e1s tiempo estemos parados o menos estimulo llegue al m\u00fasculo, m\u00e1s bajar\u00e1 la forma.<\/p>\n

Unos diez d\u00edas de par\u00f3n de actividad, no producen mucha p\u00e9rdida de forma. A partir de ah\u00ed ya se empieza a notar una bajada. Pero es una vez alcanzadas las tres semanas cuando el baj\u00f3n es importante y empieza a ser m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Dicho esto se podr\u00eda considerar que parar unos diez d\u00edas no es muy preocupante y que alargarlo a dos semanas tampoco ser\u00eda muy grave. Si te vas a las tres semanas o un mes de par\u00f3n total, entonces s\u00ed que tendr\u00edas una bajada de forma importante y la vuelta a los entrenamientos podr\u00eda hacerse muy dura<\/strong>. <\/p>\n

Aunque vinieras de unos cinco o seis meses de entrenamiento continuo, como podr\u00eda ser si has estado preparando una marat\u00f3n, un mes o tres semanas sin actividad lo ver\u00eda excesivo. Pero, hablar de descanso no implica dejar totalmente de hacer ejercicio. Considerando esto, el que un mes sea de otro tipo de ejercicio ser\u00e1 m\u00e1s razonable. Te ayudar\u00eda a no perder tanta forma y a regenerar. Es preferible algo de descanso activo que estar todo ese tiempo sin hacer ning\u00fan tipo de ejercicio.<\/p>\n

Realizar actividades diferentes implica seguir activando y estimulando m\u00fasculos pero no machacando otra vez los mismo grupos musculares que utilizamos al correr. Puedes seguir realizando ejercicio incluso aer\u00f3bico y manteniendo cierto tono muscular. Incluso se puede salir a correr cuando a uno le apetezca, sin obligaci\u00f3n alguna y por tanto liberando a la cabeza de esa presi\u00f3n de tener que cumplir con el entrenamiento.<\/p>\n

A\u00fan as\u00ed, si necesitas algunos d\u00edas no hacer realmente nada, tambi\u00e9n puedes permit\u00edrtelo sin cargo de conciencia.<\/p>\n

Donde nos lleva todo esto es que as\u00ed como es necesaria esta recuperaci\u00f3n, hay que considerar que implica una bajada de forma. Lo cual har\u00e1 que volver a recuperar nuestro punto de forma nos lleve un tiempo que habr\u00e1 que contemplar en nuestro c\u00e1lculo de la duraci\u00f3n de la pretemporada<\/u><\/a> o ciclo pre-espec\u00edfico antes de arrancar un nuevo ciclo para preparar un objetivo. Tanto como alarguemos el periodo de descanso, nos repercutir\u00e1 en que el tiempo de recuperaci\u00f3n de la forma sea mayor.<\/p>\n

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Qu\u00e9 tener en cuenta para definir nuestro periodo de descanso de entrenamiento<\/h3>\n

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Partiendo de esta necesidad del descanso y entendiendo su concepto y consecuencias, te dir\u00eda que a la hora de definir tu periodo de descanso tuvieras en consideraci\u00f3n los siguientes criterios.<\/p>\n