{"id":3721,"date":"2019-06-05T07:05:09","date_gmt":"2019-06-05T05:05:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=3721"},"modified":"2019-06-03T20:00:45","modified_gmt":"2019-06-03T18:00:45","slug":"gestionar-pico-forma-errores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/gestionar-pico-forma-errores\/","title":{"rendered":"Gestionar el pico de forma: errores que cometemos"},"content":{"rendered":"

Conseguir llegar en el momento \u00f3ptimo de forma a una carrera vendr\u00e1 marcado por la gesti\u00f3n que hagamos del pico de forma. El objetivo de nuestra planificaci\u00f3n es cuadrar ese momento \u00e1lgido de forma con el d\u00eda de la carrera. No obstante, hay ciertos errores comunes que nos alejan de alcanzar este encaje perfecto.<\/h4>\n

\"gestion<\/p>\n

No es que sea f\u00e1cil y matem\u00e1tica la gesti\u00f3n del pico de forma. En un ciclo de entrenamiento no todo es lineal<\/strong> y previsible y se sabe que si aplicas una f\u00f3rmula, sale bien. Puede haber altibajos, lesiones, diferentes maneras de asimilar el trabajo, alteraciones de la rutina que te impiden entrenar… Esto hace que tambi\u00e9n haya que ir leyendo la manera de reconducir el trabajo para encajar el pico de forma en el momento adecuado.<\/p>\n

Pero adem\u00e1s de estos factores que nos pueden obligar a alterar planificaciones, existen ciertos errores que podemos cometer a la hora de gestionar nuestro punto \u00e1lgido de forma. Pensar que estamos haciendo cosas que aparentemente nos benefician, pero en el medio o largo plazo veremos que nos pasan factura.<\/p>\n

Estos son algunos de los errores que podemos cometer al gestionar nuestro pico de forma.
\n <\/p>\n

Pretender estar siempre en un punto alto de forma<\/h4>\n

Exigirle a nuestro cuerpo siempre el m\u00e1ximo es algo que se acaba pagando. Los periodos de descanso<\/u><\/a> son necesarios para rebajar el estr\u00e9s tanto muscular como mental y que se produzca una regeneraci\u00f3n. Una exigencia continua de entrenamiento supone un est\u00edmulo muscular constante y ello arrastra un estr\u00e9s muscular permanente. Si no hay margen para la recuperaci\u00f3n, esto puede acabar en lesi\u00f3n o sobreentrenamiento.<\/strong><\/p>\n

El ciclo natural del pico de forma es que dure 3 o 4 semanas y luego se produzca un baj\u00f3n. El intento de tratar de impedir ese baj\u00f3n y meter cargas importantes de entrenamiento, puede ser m\u00e1s perjudicial que beneficioso. Optar\u00eda por aceptar esa momento de bajada, cuadrarlo en nuestro calendario de competiciones y luego poder atacar un nuevo pico de forma.
\n <\/p>\n

No cuadrarlo con el objetivo, alcanzarlo antes o despu\u00e9s<\/h4>\n

El arte de la buena gesti\u00f3n del pico de forma, es conseguir que encaje con el d\u00eda de la carrera<\/strong>. Sin embargo, ciertas pr\u00e1cticas, pueden llevarnos a que llegue antes del d\u00eda del objetivo<\/u><\/a> o demasiado tarde. Si llega antes, tendremos que enfrentarnos a una gesti\u00f3n del entrenamiento que nos permita mantenernos en ese momento \u00e1lgido hasta el d\u00eda de la carrera. Si es despu\u00e9s, lamentaremos no haber estado en nuestro mejor momento compitiendo. A\u00fan as\u00ed, es un tanto complicado saber cuando se ha llegado al pico de forma. S\u00ed que notaremos una mejor\u00eda del estado de forma pero ser\u00e1 m\u00e1s bien dif\u00edcil saber si ese ser\u00e1 nuestro m\u00e1ximo o todav\u00eda podemos estirar un poco m\u00e1s. Aqu\u00ed una equivocaci\u00f3n supone llegar a pasarse de forma y con ello bajar el rendimiento.
\n <\/p>\n

No seguir un entrenamiento gradual<\/h4>\n

Puesto que estamos hablando de que tiene que haber un encaje de fechas y de que el pico de forma tiene momentos altos y bajos, no se trata tampoco de entrenar cuanto m\u00e1s mejor y llegar r\u00e1pido<\/strong>. Primero que nuestro cuerpo tiene una capacidad de asimilaci\u00f3n del trabajo que adem\u00e1s es necesario organizar con d\u00edas de descanso<\/u><\/a>. Luego tenemos que ir viendo c\u00f3mo vamos digiriendo ese entrenamiento, no llegar a pasarnos de carga y caer lesionados o sobreentrenados. Por esto, al final necesitamos seguir un proceso con cargas de entrenamiento graduales que nos llevar\u00e1 un cierto tiempo con el que hay que contar.
\n <\/p>\n

Querer alargar demasiado el pico de forma por un calendario de competiciones excesivo<\/h4>\n

En ocasiones, cuando tenemos competiciones cercanas, podemos jugar con alargar un cierto margen de tiempo el pico de forma antes de dejar que se produzca la bajada<\/strong>. Esto puede ser aplicado puntualmente para cuadrar competiciones pero no aplicarlo constantemente tratando de esquivar la bajada y queriendo estar siempre en un el punto m\u00e1s alto de forma.<\/p>\n

Si tienes previstas tantas carreras que no te da tiempo a completar el ciclo de forma con su subida y bajada, puntualmente puedes tratar de alargar el pico de forma. Pero lo m\u00e1s adecuado ser\u00eda revisar ese calendario de competiciones<\/strong> y eliminar competiciones o reorganizarlo de manera que puedas llegar a completar ciclos de forma.
\n <\/p>\n

No hacer una planificaci\u00f3n del pico de forma y entrenar de manera regular en lugar de alternar diferentes cargas<\/h4>\n

Si aunque te marques fechas de competici\u00f3n tu carga de entrenamiento es constante a lo largo del tiempo, ser\u00e1 complicado que experimentes momentos de mejor rendimiento<\/strong>. Se podr\u00eda decir que no est\u00e1s considerando una gesti\u00f3n del pico de forma. Conseguir mantener esa regularidad sin lesiones, suele implicar que no est\u00e1s llegando a tu m\u00e1ximo. Sostener la exigencia m\u00e1xima siempre ya hemos dicho que es muy dif\u00edcil. En este caso no se estar\u00eda considerando la gesti\u00f3n del pico de forma y es muy probable que tus marcas no mejoren o lo hagan muy poco.
\n <\/p>\n

Apostar por el falso pico de forma<\/h4>\n

El falso pico de forma consiste en provocar muy r\u00e1pido un punto alto de forma. Se consigue introduciendo una alta carga de entrenamiento en un periodo muy corto de tiempo. Es una medida que permite llegar en un punto bueno de forma a una carrera cuando no has podido realizar el ciclo completo por lesiones o alguna otra circunstancia. No obstante, es una pr\u00e1ctica m\u00e1s propia de corredores de \u00e9lite que s\u00ed tienen la obligaci\u00f3n de participar en ciertas competiciones.<\/p>\n

El riesgo que supone es que la carga de entrenamiento es tan alta, que hay que estar muy bien preparado para soportarla y no caer lesionado antes de tiempo<\/strong>. Por otra parte, el estado de forma que consigues es un poco ficticio y pronto se viene abajo.
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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