{"id":391,"date":"2015-06-16T19:32:47","date_gmt":"2015-06-16T17:32:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=391"},"modified":"2016-06-15T17:23:34","modified_gmt":"2016-06-15T16:23:34","slug":"sobreentrenamiento-sintomas-y-solucion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sobreentrenamiento-sintomas-y-solucion\/","title":{"rendered":"Sobreentrenamiento: s\u00edntomas y soluci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Por Toni Pe\u00f1a<\/a><\/em><\/p>\n

\"sobreentrenamiento<\/a><\/p>\n

\u00bfSigues entrenando incluso con m\u00e1s intensidad y resulta que m\u00e1s que mejorar empeoras tu rendimiento? \u00a1Ojo! Puedes estar sufriendo sobreentrenamiento.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el sobreentrenamiento?<\/strong> Lo que su nombre indica,\u00a0 entrenar m\u00e1s de la cuenta<\/strong>. Entrenas tanto que\u00a0tu cuerpo no asimila las cargas y este entrenamiento excesivo\u00a0produce un empeoramiento del rendimiento<\/strong> a pesar de\u00a0 seguir entrenando.<\/p>\n

Lo dif\u00edcil del sobreentrenamiento es saber cu\u00e1ndo se est\u00e1 entrenando demasiado<\/strong>. Dejando de lado a los atletas profesionales, a los cuales se les aplicar\u00e1n sus TESTS, ANAL\u00cdTICAS y otros controles que sus entrenadores podr\u00e1n evaluar, no es nada f\u00e1cil saber cu\u00e1ndo un corredor popular sufre sobreentrenamiento.<\/p>\n

Cuando un corredor lleva mucho tiempo sin mejorar su estado de forma o m\u00e1s bien, \u00a0cada vez est\u00e1 empeorando su rendimiento a pesar de seguir con toda su planificaci\u00f3n de entrenos, habr\u00e1 que evaluar qu\u00e9 est\u00e1 pasando.<\/p>\n

Puede darse el caso que solo sea una falta de motivaci\u00f3n o un simple agotamiento por lo que es necesario tomarse un tiempo de regeneraci\u00f3n\/recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

En cambio, si se sospecha que pudiera ser un sobreentrenamiento, habr\u00eda que analizar toda la carga realizada en los meses anteriores<\/strong>. Teniendo en cuenta si ha habido grandes cambios en lo referente a situaciones familiares, laborales o alguna otra circunstancia que pudiera desencadenar un conflicto.<\/p>\n

Por lo tanto, en la mayor\u00eda de los casos, con el hecho de DESCANSAR y desconectar durante un plazo de tiempo prudencial el cuerpo se recupera<\/strong>.<\/p>\n

Si una vez analizada la situaci\u00f3n no tuvi\u00e9ramos \u00a0una respuesta concreta y adem\u00e1s, el hecho de bajar la intensidad del entrenamiento tampoco nos lleva a una mejor\u00eda f\u00edsica, habr\u00eda una serie de auto tests que nos podr\u00edan dar alguna pista para saber si sufrimos de sobreentrenamiento<\/strong>. Estos son los indicadores clave:<\/p>\n

    \n
  1. 1. Pulso basal elevado<\/strong>. Tendr\u00edas que tomarte \u00a0durante un tiempo el pulso basal, \u00a0antes de levantarte de la cama.Esta informaci\u00f3n puede contrastarse con otros registros tomados con anterioridad.<\/li>\n
  2. 2. Problemas para descansar<\/strong>: que te cueste dormir o tengas la calidad del sue\u00f1o alterada.<\/li>\n
  3. 3. P\u00e9rdida de apetito<\/strong>: que inexplicablemente pierdas tu apetito habitual.<\/li>\n
  4. 4. Estado de humor alterado<\/strong>. Estrechamente relacionado con los puntos 2 y 3. Que se tenga un humor irascible, sobre todo no habitual en la forma de ser de uno.<\/li>\n
  5. 5. Y por \u00faltimo, el test m\u00e1s cient\u00edfico ser\u00eda un control anal\u00edtico sangu\u00edneo<\/strong>. En un an\u00e1lisis de sangre se comprueba, \u00a0adem\u00e1s \u00a0de otras muchas cosas, el sistema inmunol\u00f3gico, el da\u00f1o hep\u00e1tico que se puede estar sufriendo, la cantidad de urea, amoniaco, potasio que hay en sangre, la destrucci\u00f3n muscular\u2026 pueden darnos pistas sobre el estado de sobreentrenamiento.<\/li>\n<\/ol>\n

    En el supuesto de haber llegado a la conclusi\u00f3n de un posible sobreentrenamiento, se recomienda descanso<\/strong>. Al decir descanso, \u00a0no se tiene por qu\u00e9 suspender al 100% la actividad deportiva pero s\u00ed bajar muy considerablemente su intensidad. Al menos durante un tiempo suficiente para regenerar, \u00a0tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gicamente. Cuidar mucho la alimentaci\u00f3n, \u00a0con las cargas adecuadas de hidratos y sobre todo y muy importante la hidrataci\u00f3n.Dormir lo suficiente y sobre todo de calidad.<\/p>\n

    Por desgracia, o no, he pasado varias veces por etapas de sobreentrenamiento<\/strong>. Recuerdo una en especial. Se trataba del a\u00f1o 1994 preparando el Campeonato de Europa de Marat\u00f3n.<\/p>\n

    Despu\u00e9s de varios meses en entrenamiento en altura y habiendo aumentado m\u00e1s del 30% en intensidad y cantidad en mi entrenamiento habitual, sufr\u00ed una etapa de malos resultados en los entrenamientos y competiciones. Estos iban ligados a una continua serie de enfermedades de tipo com\u00fan (tal como resfriados, dolores musculares, dolores estomacales\u2026) sin demasiada explicaci\u00f3n.<\/p>\n

    Llegamos a pensar o analizar si pod\u00eda sufrir la famosa enfermedad del beso o mononucleosis debido a mi constante debilidad.<\/p>\n

    Como suele ocurrir en la mayor\u00eda de las lesiones y enfermedades, \u00a0aparecen en el peor de los momentos (o eso es lo que piensa quien las sufre). \u00a0Pues en este caso tambi\u00e9n sucedi\u00f3. A pocos meses vista ten\u00eda el Campeonato de Europa de Marat\u00f3n y recuerdo especialmente mi ilusi\u00f3n en acudir. Pero tambi\u00e9n podr\u00eda enumerar uno por uno los s\u00edntomas que sufr\u00eda que coincid\u00edan con un sobreentrenamiento<\/strong>: empeoramiento del rendimiento, dormir poco y mal, medio depresivo, de muy mal humor, falta de apetito\u2026 y al final se corrobor\u00f3 con un an\u00e1lisis sangu\u00edneo.<\/p>\n

    Conclusi\u00f3n, varias semanas de entreno muy suave, desconectar del ambiente r\u00edgido de entrenamientos y volver a empezar poco a poco<\/strong>.<\/p>\n

    Compet\u00ed en Helsinki<\/strong>, no con mis mejores condiciones pero estuve a la altura de un Campeonato por equipos. Fui el cuarto hombre que puntu\u00f3 para la selecci\u00f3n nacional, pero quedamos CAMPEONES DE EUROPA por selecciones<\/strong>. Roto, destrozado, pero satisfecho.<\/p>\n

     <\/p>\n

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     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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