{"id":406,"date":"2015-07-02T18:13:50","date_gmt":"2015-07-02T16:13:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=406"},"modified":"2015-07-01T18:14:21","modified_gmt":"2015-07-01T16:14:21","slug":"la-hidratacion-arma-fundamental-para-correr-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/la-hidratacion-arma-fundamental-para-correr-mejor\/","title":{"rendered":"La hidrataci\u00f3n, arma fundamental para correr mejor"},"content":{"rendered":"<p><em>Por <a title=\"Toni Pe\u00f1a\" href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/toni-penya.html\" target=\"_blank\">Toni Pe\u00f1a<\/a><\/em><\/p>\n<p>Los que me conoc\u00e9is sab\u00e9is que soy cansino con el tema de la hidrataci\u00f3n, pero a mi modo de ver es un tema primordial.<\/p>\n<p>La hidrataci\u00f3n es muy importante para un atleta durante todo el a\u00f1o pero cobra una importancia extraordinaria\u00a0cuando <a title=\"Entrenar con calor\" href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/category\/entrenar-con-calor\/\" target=\"_blank\">se entrena con calor<\/a>.<\/p>\n<p><strong>El agua regula la temperatura del cuerpo y si \u00e9ste no est\u00e1 bien hidratado, deja de funcionar a su nivel \u00f3ptimo, experimentando fatiga, calambres musculares, n\u00e1useas, mareos\u2026<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/hidratacion-corredores-7001.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-411\" src=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/hidratacion-corredores-7001.jpg\" alt=\"hidratarse corriendo\" width=\"500\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/hidratacion-corredores-7001.jpg 500w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/hidratacion-corredores-7001-300x210.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Al realizar ejercicio f\u00edsico de intensidad la reposici\u00f3n solo de agua no es suficiente, se deben consumir bebidas isot\u00f3nicas<\/strong>. Los electrolitos como el sodio, el cloro, el potasio, el magnesio, el f\u00f3sforo\u2026 ayudan al correcto metabolismo del cuerpo y su normal funcionamiento.<\/p>\n<p><strong>Cuanto m\u00e1s deshidratado se est\u00e9, menor ser\u00e1 la capacidad para sudar, por tanto se elevar\u00e1 la temperatura corporal.<\/strong> Si no se produce una hidrataci\u00f3n o reposici\u00f3n adecuada, se puede llegar a una deshidrataci\u00f3n extrema y producirse un golpe de calor.<!--more--><\/p>\n<p>Comprobado est\u00e1 que con la deshidrataci\u00f3n empeora el rendimiento f\u00edsico y aparece la fatiga. Con una p\u00e9rdida de l\u00edquido corporal del 2% se empeora el rendimiento entre un 10 y un 20%.<\/p>\n<p>Durante mi carrera hab\u00eda una serie de aspectos que siempre ten\u00eda en cuenta y que os detallo por si a alguien le pueden ser de utilidad.<\/p>\n<ul>\n<li>1. <strong>El color de la orina. Importante que no sea de un color demasiado oscuro<\/strong>. Si es as\u00ed, nos indica que estamos mal hidratados.<\/li>\n<li>2. <strong>Durante los entrenamientos largos, tanto de distancia como de tiempo,<\/strong> <strong>llevar siempre l\u00edquido<\/strong>. Si es una tirada larga beber cada 5 kms aproximadamente, a\u00fan sin tener sed. Y para los entrenos de series o repeticiones, llevar la botella de l\u00edquido y cada cierto tiempo ir hidrat\u00e1ndose.<\/li>\n<li>3. <strong>Beber a\u00fan sin tener sed<\/strong>, pero ser consecuente. No nos debemos de encharcar ya que luego continuamente se tendr\u00e1 sensaci\u00f3n de ganas de orinar. Eso tambi\u00e9n depender\u00e1 de las condiciones clim\u00e1ticas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En mi memoria y en el recuerdo de much\u00edsima gente esta la llegada ag\u00f3nica en la Primera Marat\u00f3n Femenina en unas Olimpiadas,\u00a0 Los Angeles 1984.\u00a0 Como digo, todo el mundo recuerda a la suiza Gabriela Andersen,\u00a0 m\u00e1s incluso que a la norteamericana Jean Benoit que a la postre fue la ganadora.\u00a0 Una mala hidrataci\u00f3n fue lo que caus\u00f3 estas im\u00e1genes tan duras.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Toni Pe&ntilde;a Los que me conoc&eacute;is sab&eacute;is que soy cansino con el tema de la hidrataci&oacute;n, pero a mi modo de ver es un <span class=\"ellipsis\">&hellip;<\/span> <span class=\"entry-more-link-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/la-hidratacion-arma-fundamental-para-correr-mejor\/\" class=\"entry-more-link entry-more-link-excerpt btn btn-primary\"><span>Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,28,20],"tags":[29,44,16],"class_list":["post-406","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrenar-con-calor","category-hidratacion","category-rendimiento","tag-hidratacion-corredor","tag-lesiones","tag-rendimiento-corriendo"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>La hidrataci\u00f3n, arma fundamental para correr mejor<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La hidrataci\u00f3n en el corredor es fundamental para tener un buen rendimiento f\u00edsico y evitar problemas de lesiones. 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