{"id":4146,"date":"2019-07-17T07:00:17","date_gmt":"2019-07-17T05:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=4146"},"modified":"2019-07-14T17:46:02","modified_gmt":"2019-07-14T15:46:02","slug":"eleccion-objetivo-errores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/eleccion-objetivo-errores\/","title":{"rendered":"Elecci\u00f3n de objetivo: errores que pagar\u00e1s el d\u00eda de la carrera"},"content":{"rendered":"

La elecci\u00f3n de objetivo puede parecer no muy complicada; fijas fecha, distancia y marca y listo. Sin embargo, \u00bfqu\u00e9 pasa si te equivocas con alguno de estos par\u00e1metros? \u00bfComo de condicionante puede ser y en qu\u00e9 te puede repercutir?<\/h4>\n

\"elecci\u00f3n<\/p>\n

Definir un objetivo nos ayuda a entrenar m\u00e1s motivados y enfocados en algo<\/strong>. Tampoco esto quiere decir que s\u00f3lo se deba contemplar entrenar bien o planificado cuando est\u00e1s dentro de un ciclo espec\u00edfico. El entrenamiento fuera del espec\u00edfico es tambi\u00e9n necesario e importante como parte del conjunto de la preparaci\u00f3n y no hay que menospreciarlo ni tomarlo a la ligera.<\/p>\n

Pero s\u00ed es cierto que tener la ilusi\u00f3n de abordar un reto hace que te comprometas m\u00e1s con el entrenamiento y luches m\u00e1s por \u00e9l. Ayuda a sentir que el esfuerzo de los entrenamientos m\u00e1s duros o de calidad<\/u><\/a> es necesario y a motivarte por ser constante d\u00eda tras d\u00eda.<\/p>\n

Sin embargo, como siempre digo, tenemos que definir un objetivo alcanzable. Pero no tan f\u00e1cil como para estar seguros de que lo conseguiremos, eso tampoco nos motivar\u00eda mucho. Tiene que suponer un cierto reto y superaci\u00f3n pero enmarcado dentro de lo que estimar\u00edamos como razonable o posible completar con cierto esfuerzo.<\/p>\n

Es aqu\u00ed donde podemos cometer el error de fijar alg\u00fan par\u00e1metro que exceda nuestras posibilidades m\u00e1s all\u00e1 de lo razonable. Esto lo podremos pagar el d\u00eda de la carrera.<\/p>\n

 <\/p>\n

Equivocarse en la definici\u00f3n de marca<\/h3>\n

 <\/p>\n

Parte de la elecci\u00f3n de objetivo pasa por concretar la marca que quieres alcanzar. Esto condicionar\u00e1 no s\u00f3lo el ritmo de carrera sino el de todos tus entrenamientos<\/strong>. Marcar\u00e1 un ritmo de referencia a partir del cual definas lo que deber\u00eda ser rodar lento o lo que ser\u00eda un ritmo de series.<\/p>\n

Suele pasar que cuando uno no tiene mucha experiencia como corredor hay tendencia a pretender recortar mucho la marca de competici\u00f3n en competici\u00f3n. Es verdad que al principio, los recortes de marca que se hacen son mayores que cuando uno empieza a alcanzar un mejor punto de forma. Despu\u00e9s se entra en una fase en que ya se est\u00e1 m\u00e1s cerca de ritmos altos y de lo que podr\u00eda ser tu techo como corredor<\/u><\/a> y entonces se complica m\u00e1s bajar la marca. Los recortes que le puedes dar al tiempo de carrera se empiezan a contar en escasos minutos.<\/p>\n

En base a esto, puede pasar que uno venga viendo que baja su marca en marat\u00f3n en 15 minutos en sus primeras carreras (si has corrido en torno a las 4 horas) y pretenda seguir a ese ritmo de recorte continuamente. Esto acaba llevando a fijarse objetivos que dejan de ser alcanzables y se convierten en demasiado ambiciosos.<\/p>\n

En un principio, podr\u00eda no ser especialmente problem\u00e1tico este error si eres capaz de recular a medida que avanza el entrenamiento. Es decir, si est\u00e1s siguiendo un plan de entrenamiento demasiado exigente para ti, podr\u00edas plantearte rebajar el objetivo y con ello reajustar todo.<\/p>\n

Sin embargo, para reconocer este error, es probable que necesites la ayuda de un entrenador o seas un corredor bien experimentado. Si no, puedes tener la duda de si realmente te cuesta cumplir el plan porque es necesario ese esfuerzo en ese momento pero luego recoger\u00e1s resultados, o porque realmente no sea una exigencia adecuada a tu nivel de forma.<\/p>\n

Esto ya conllevar\u00eda ciertos riesgos como que puedas acabar sobrecargado, lesionado o frustrado y desmotivado por ver que no avanzas como esperabas. Pero el mayor problema podr\u00eda llegar en carrera. <\/p>\n

Haberle pedido al cuerpo una exigencia demasiado alta para lo que en ese momento pod\u00eda dar, no te har\u00e1 llegar en tu mejor momento a la l\u00ednea de salida. Corres el riesgo de llegar pasado de forma. Entonces puede ser que te hayas notado m\u00e1s cargado muscularmente o con poca frescura a la hora de realizar tus \u00faltimos entrenamientos. Todo esto te provocar\u00e1 una falta de confianza al ver que los estos entrenamientos no sal\u00edan como esperabas y llegar\u00e1s m\u00e1s nervioso a la prueba.<\/p>\n

Por tanto, alcanzar esa marca que buscabas en carrera ya se complica. Si tu cuerpo no ha llegado fresco y en forma sino m\u00e1s bien excesivamente cargado, lo m\u00e1s probable es que en alg\u00fan momento de la prueba pinches. Hay muchas probabilidades de no alcanzar el objetivo. Bien no podr\u00e1s aguantar toda la carrera a ese ritmo que quer\u00edas, bien, si se trata de una marat\u00f3n, podr\u00eda darte una p\u00e1jara incluso demasiado pronto. No ser\u00eda raro que acabaras por abandonar o sufrir m\u00e1s de lo previsto para terminar la carrera.<\/p>\n

 <\/p>\n

Equivocarse en la elecci\u00f3n de distancia<\/h3>\n

 <\/p>\n

Cuando se empieza a correr suele ser lo m\u00e1s habitual buscar distancias m\u00e1s cortas, carreras populares o 10 kil\u00f3metros. As\u00ed uno va familiariz\u00e1ndose con este deporte y la competici\u00f3n de una manera m\u00e1s comedida. A partir de aqu\u00ed tambi\u00e9n suele ser frecuente que uno quiera enfrentarse a distancias mayores y nuevos retos. Aunque hay que decir que abordar un nuevo reto no implica necesariamente que la distancia sea mayor<\/u><\/a>, en general suele ser m\u00e1s dif\u00edcil y retador bajar el crono que simplemente aumentar la distancia.<\/p>\n

El problema viene cuando se quiere dar el salto demasiado r\u00e1pido o es demasiado grande. Por ejemplo, que se quiera pasar de venir compitiendo en carreras de 10 kil\u00f3metros y de ah\u00ed llegar a la marat\u00f3n sin haber competido en media marat\u00f3n. Por lo menos hacer alguna media marat\u00f3n es necesario antes de la marat\u00f3n. Dir\u00eda que m\u00e1s bien es incluso necesario haber llegado a cogerle la medida a esa distancia antes de duplicarla. A\u00fan peor ser\u00eda el caso de empezar a correr y al poco tiempo ponerse como objetivo que la pr\u00f3xima carrera sea una marat\u00f3n.<\/p>\n

Las consecuencias pueden venir por dos frentes. Por un lado, el entrenamiento puede hacerse demasiado duro sobre todo por el salto de volumen<\/strong>. El cuerpo tiene que ir adapt\u00e1ndose tambi\u00e9n al aumento de volumen<\/u><\/a> de manera gradual para poder soportarlo sin da\u00f1os ni sobreentrenamiento. <\/p>\n

Pero tambi\u00e9n, en la carrera se puede pecar de falta de buena gesti\u00f3n<\/strong>. Al no haber competido en alguna distancia intermedia y haber podido experimentar lo que implicaba y aprender a dosificarse de otra manera, se puede pagar la inexperiencia. Esto te puede hacer pinchar pronto y sufrir demasiado si no acabas teniendo que abandonar.<\/p>\n

 <\/p>\n

Equivocarse en la fecha<\/h3>\n

 <\/p>\n

Por mucho que se disfrute de las carreras, en ocasiones es necesario frenar el ansia o las ganas de competir<\/u><\/a> para completar los ciclos necesarios. Preparar una prueba requiere dedicar un tiempo al ciclo espec\u00edfico pero no hay que olvidar que vendr\u00e1 tambi\u00e9n acompa\u00f1ada por un periodo de recuperaci\u00f3n y un pre-espec\u00edfico para arrancar un nuevo ciclo. <\/p>\n

La din\u00e1mica no consiste en empalmar un ciclo espec\u00edfico con otro<\/strong> y en el mejor de los casos dejar alg\u00fan breve periodo de descanso despu\u00e9s de competir. Tambi\u00e9n es necesario contar con periodos de entrenamiento donde se hace un trabajo m\u00e1s de base para prepararse para asumir intensidades mayores de entrenamiento despu\u00e9s.<\/p>\n

Dejar el tiempo suficiente entre una competici\u00f3n y otra ser\u00e1 necesario para completar bien estos ciclos<\/strong>. Aunque pueda parecerte en su momento que est\u00e9s bien recuperado pronto, el hecho de no sentirse cansado o dolorido no implica que uno se haya recuperado completamente y est\u00e9 listo para seg\u00fan qu\u00e9 cargas de entrenamiento. No hacer una buena recuperaci\u00f3n suele repercutir en la preparaci\u00f3n del pr\u00f3ximo objetivo.<\/p>\n

Si la elecci\u00f3n de objetivo la defines en una fecha demasiado pronto como para hacer un ciclo espec\u00edfico de entrenamiento suficiente o para respetar el conjunto de periodo de recuperaci\u00f3n, de transici\u00f3n o pre-espec\u00edfico y de espec\u00edfico, perjudicar\u00e1s a tu buena preparaci\u00f3n. Puedes acabar not\u00e1ndolo en que no llegues a alcanzar tu objetivo o en que caigas lesionado por no haber respetado unos tiempos m\u00ednimos de recuperaci\u00f3n y preparaci\u00f3n. Pero tambi\u00e9n ese exceso de competici\u00f3n y exigencia puede aparecer a modo de desmotivaci\u00f3n porque la cabeza tambi\u00e9n necesita su periodo de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Al final, ser\u00e1 necesario combinar con prudencia estos tres par\u00e1metros para aumentar las garant\u00edas de conseguir el objetivo.
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La elección de objetivo puede parecer no muy complicada; fijas fecha, distancia y marca y listo. Sin embargo, ¿qué pasa si te equivocas con alguno …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12,5],"tags":[41,38,52],"class_list":["post-4146","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-carrera","category-maraton","tag-carrera","tag-maraton","tag-media-maraton"],"yoast_head":"\nElecci\u00f3n de objetivo: errores que pagar\u00e1s el d\u00eda de la carrera<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La elecci\u00f3n de objetivo de manera que no ponga en riesgo nuestra carrera pasa por saber combinar correctamente la elecci\u00f3n de distancia, fecha y marca.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/eleccion-objetivo-errores\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Elecci\u00f3n de objetivo: errores que pagar\u00e1s el d\u00eda de la carrera\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La elecci\u00f3n de objetivo de manera que no ponga en riesgo nuestra carrera pasa por saber combinar correctamente la elecci\u00f3n de distancia, fecha y marca.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/eleccion-objetivo-errores\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Entrenador online marat\u00f3n - 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