{"id":418,"date":"2015-07-08T15:58:12","date_gmt":"2015-07-08T13:58:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=418"},"modified":"2015-08-17T20:51:36","modified_gmt":"2015-08-17T18:51:36","slug":"haz-mejor-tu-plan-de-entrenamiento-con-la-ayuda-de-un-diario-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/haz-mejor-tu-plan-de-entrenamiento-con-la-ayuda-de-un-diario-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Haz mejor tu plan de entrenamiento con la ayuda de un diario de entrenamiento"},"content":{"rendered":"<p><em>Por <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/toni-penya.html\" target=\"_blank\">Toni Pe\u00f1a<\/a><\/em><\/p>\n<p>Siempre nos preocupamos mucho por tener un plan de entrenamiento para correr que nos ayude a conseguir nuestro objetivo pero <strong>solemos olvidarnos de otra parte muy importante para nuestro entrenamiento: el diario de entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 es? El conjunto de notas que recogen la informaci\u00f3n m\u00e1s importante de los entrenamientos que has realizado ordenados por fechas. <strong>Sirve para llevar un control de los entrenamientos que realizamos<\/strong>; no con el fin de tener una informaci\u00f3n inmediata del entreno pero s\u00ed para observar c\u00f3mo se progresa a medio plazo.<\/p>\n<p><strong>Por un lado, deber\u00edas tener tu plan de entrenamiento que te ayude a llevar una planificaci\u00f3n de entrenamientos y a saber qu\u00e9 debes hacer cada d\u00eda. Sin embargo, en el diario de entrenamiento se anotar\u00e1 lo que realmente se hace<\/strong> (tambi\u00e9n se pueden anotar las causas que han motivado los posibles cambios respecto al entrenamiento planificado, como puede ser una enfermedad, calor, fr\u00edo\u2026).<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 informaci\u00f3n deber\u00edamos anotar en este diario?<!--more--> Podemos anotar todo aquello que creamos que con el paso del tiempo nos pueda servir o dar alguna informaci\u00f3n pero <strong>lo m\u00e1s importante, son aquellos par\u00e1metros que se puedan medir con el fin de poder compararlos<\/strong>.<\/p>\n<p>Te recomiendo empezar con un cuaderno o libreta para cada temporada atl\u00e9tica o incluso hacerla coincidir con los a\u00f1os naturales. Al principio de esta libreta anotas los datos f\u00edsicos de inicio: edad, estatura, peso. Si se tiene informaci\u00f3n del porcentaje graso y contornos corporales tambi\u00e9n, pero estos \u00faltimos datos no son imprescindibles. Es aconsejable escribir\u00a0al inicio de la libreta cu\u00e1les son los objetivos planteados para la temporada; corto, medio y largo plazo.<\/p>\n<p><strong>Los par\u00e1metros que yo considero imprescindibles para anotar son la distancia y el ritmo realizados<\/strong>. Estos para cualquier tipo de entrenamiento realizado: rodajes, series, fartlecks, cuestas\u2026 Luego habr\u00e1 que sacar una suma de kil\u00f3metros semanales realizados, mensuales e incluso anuales. Otro dato importante es el peso tomado en ayunas, llevar un control del mismo y apuntarlo semanal o quincenalmente.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/plan-entrenamiento-diario-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-420\" src=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/plan-entrenamiento-diario-1.jpg\" alt=\"Diario en plan de entrenamiento\" width=\"800\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/plan-entrenamiento-diario-1.jpg 800w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/plan-entrenamiento-diario-1-300x159.jpg 300w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/plan-entrenamiento-diario-1-750x398.jpg 750w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Cuando creamos el software de entrenamiento para la creaci\u00f3n de <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/que-hay-detras-del-plan-de-entrenamiento-personalizado-de-bikilo-running\/\"><u>planes de entrenamiento con el sistema de\u00a0Bikilo Running<\/u><\/a>, consider\u00e9 una parte fundamental del mismo poder tener esta informaci\u00f3n de cada uno de los atletas. Con Bikilo, todo atleta tiene un espacio dentro de su plan de entrenamiento para rellenar al final de cada entreno los ritmos (o tiempo) que ha realizado y las distancias. <strong>Yo tengo acceso a todos los datos del atleta desde sus inicios en Bikilo Running y puedo ver las curvas de su evoluci\u00f3n y valorar en qu\u00e9 grado puede mejorar o acceder a nuevos objetivos que le hagan superar su marca<\/strong>. Me permite a la vez valorar si los objetivos que quiere el atleta son \u201cobjetivos alcanzables\u201d o hay que marcar alg\u00fan objetivo intermedio para seguir mejorando sin lesiones y sin frustraci\u00f3n, manteniendo la motivaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Toda esta informaci\u00f3n recogida en tu diario de entrenamiento te permitir\u00e1 ver, con el paso del tiempo, las diferencias que se producen entre temporadas y los ritmos que has sido capaz de soportar<\/strong>. Gracias a estos datos podr\u00e1s ir planificar mejor la evoluci\u00f3n de tus entrenamientos.<\/p>\n<p><em>\u00bfTe ha parecido \u00fatil esta informaci\u00f3n? Comp\u00e1rtela para que la puedan aprovechar tambi\u00e9n tus amigos.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Toni Pe&ntilde;a Siempre nos preocupamos mucho por tener un plan de entrenamiento para correr que nos ayude a conseguir nuestro objetivo pero solemos olvidarnos <span class=\"ellipsis\">&hellip;<\/span> <span class=\"entry-more-link-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/haz-mejor-tu-plan-de-entrenamiento-con-la-ayuda-de-un-diario-de-entrenamiento\/\" class=\"entry-more-link entry-more-link-excerpt btn btn-primary\"><span>Leer 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