{"id":4263,"date":"2019-07-31T07:05:23","date_gmt":"2019-07-31T05:05:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=4263"},"modified":"2019-07-30T07:29:55","modified_gmt":"2019-07-30T05:29:55","slug":"masaje-descarga-volumen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/masaje-descarga-volumen\/","title":{"rendered":"Masaje de descarga: \u00bfa partir de qu\u00e9 volumen de entrenamiento es necesario?"},"content":{"rendered":"

El masaje de descarga no deja de ser una pieza m\u00e1s de la rutina del corredor. Puede ser que s\u00f3lo recurras a \u00e9l cuando est\u00e1s lesionado o antes de una carrera pero sus posibilidades van m\u00e1s all\u00e1. \u00bfQu\u00e9 pierdes si prescindes de \u00e9l? \u00bfDeber\u00edan recurrir a \u00e9l s\u00f3lo corredores a partir de cierto volumen de entrenamiento?<\/h4>\n

\"masaje<\/p>\n

La tendencia m\u00e1s com\u00fan es la de recurrir al masaje o visitar al fisio cuando uno siente alg\u00fan dolor o molestia. Es decir, cuando seguramente ya est\u00e1 lesionado. En estos casos seguramente ya sea necesario o casi imprescindible echar mano de esta soluci\u00f3n pero haber contado con ella antes nos pod\u00eda haber evitado llegar a caer lesionados<\/u><\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Por qu\u00e9 deber\u00edas contar con el masaje de descarga<\/h3>\n

 <\/p>\n

El entrenamiento requiere un esfuerzo y un est\u00edmulo muscular continuado. Esto nos acaba produciendo mejoras pero a la vez, ese machaque muscular continuo conlleva microrroturas o peque\u00f1os da\u00f1os musculares que con el descanso<\/u><\/a> se van recuperando. No obstante, la suma de un entrenamiento tras otro puede hacer que no todo quede totalmente reparado antes de cada sesi\u00f3n y se vayan acumulando peque\u00f1os da\u00f1os.<\/p>\n

En este sentido, el masaje peri\u00f3dico es una herramienta de gran ayuda para facilitar la recuperaci\u00f3n<\/strong>. Contribuir\u00e1 a un mejor riego sangu\u00edneo, nos ayudar\u00e1 a eliminar toxinas y sustancias de deshecho que quedan tras el entrenamiento y relajar\u00e1 la musculatura. Todo esto, contribuir\u00e1 a una mejor recuperaci\u00f3n muscular que beneficiar\u00e1 a nuestro organismo y lo \u201climpiar\u00e1\u201d de la carga acumulada. Lo que por otra parte facilita el evitar el riesgo de lesi\u00f3n ya que estamos en cierto modo reparando la musculatura.<\/p>\n

Pero no s\u00f3lo nos llevamos este beneficio. Tambi\u00e9n esa carga muscular que vamos acumulando al entrenar acaba haciendo que ciertos movimientos de nuestro cuerpo se bloqueen o se limiten<\/strong>. El m\u00fasculo al no estar al 100% va limitando su capacidad de movimiento a la vez que provoca bloqueos articulares. El masaje de descarga al suponer una reparaci\u00f3n, consigue tambi\u00e9n que volvamos a recuperar la amplitud de movimiento y rompamos bloqueos. Esto repercutir\u00e1 en una mejora de rendimiento.<\/p>\n

No estamos hablando de un masaje que implique que haya que sentir un dolor o molestia previa. Simplemente es un masaje general realizado de manera peri\u00f3dica lo que ya nos aportar\u00eda estos beneficios.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfA partir de qu\u00e9 volumen de entrenamiento es necesario?<\/h3>\n

 <\/p>\n

Partiendo de lo dicho cabe pensar que si uno tiene una alta carga de entrenamiento, tambi\u00e9n el da\u00f1o muscular ser\u00e1 mayor, la recuperaci\u00f3n costar\u00e1 m\u00e1s y los bloqueos ser\u00e1n m\u00e1s numerosos. Entonces puedes pensar que si tu entrenamiento se limita a 3 d\u00edas a la semana y haces 25 o 30 kil\u00f3metros, no tendr\u00e1s tanta carga, tendr\u00e1s m\u00e1s tiempo de recuperaci\u00f3n y quiz\u00e1 no necesites ese masaje.<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n hay que considerar que el hecho de llevar menor carga de entrenamiento puede venir acompa\u00f1ado de llevar menor tiempo como corredor. Esto implica que el cuerpo estar\u00e1 menos adaptado a este deporte y no habr\u00e1 desarrollado tanta capacidad ni de recuperaci\u00f3n ni de sobrellevar los impactos de cada zancada. Aunque se gana en la reducci\u00f3n de volumen, est\u00e1 el factor negativo de la falta de adaptaci\u00f3n por lo que en cierto modo el da\u00f1o muscular sigue produci\u00e9ndose.<\/p>\n

Sea cual sea el volumen de entrenamiento, por el hecho de mantener esa continuidad de correr d\u00eda tras d\u00eda, el masaje de descarga ser\u00eda necesario<\/strong>. Por mucho que pasen dos d\u00edas entre cada entrenamiento y no se hagan muchos kil\u00f3metros, es probable que no se alcance una reparaci\u00f3n total.<\/p>\n

Lo que si cambiar\u00e1 vinculado a los kil\u00f3metros semanales de cada corredor y la intensidad de los entrenamientos que realice ser\u00e1 la frecuencia del masaje<\/strong>. Cuanto m\u00e1s intenso es el entrenamiento tanto en volumen como en calidad, mayor es la destrucci\u00f3n muscular y se necesita con m\u00e1s frecuencia la ayuda del masaje.<\/p>\n

Aunque cada caso tendr\u00e1 sus particularidades, como referencia se podr\u00eda pensar que si te mueves en esos 3 entrenamientos semanales con un volumen de unos 30 kil\u00f3metros, podr\u00edamos estar hablando de un masaje al mes. Si pasas a 4-5 entrenamientos semanales y ya vas a 50-60 kil\u00f3metros, podr\u00eda estar mejor que el masaje fuera cada 3 semanas. Y para vol\u00famenes de 80-100 kil\u00f3metros no estar\u00eda mal el masaje cada dos semanas. <\/p>\n

En mi caso, cuando estaba en la \u00e9lite del atletismo y mi volumen de entrenamiento superaba con creces los 100 kil\u00f3metros semanales, me hac\u00eda un masaje de descarga una vez a la semana. Hay atletas de \u00e9lite que f\u00e1cilmente se hacen dos masajes a la semana. Sin embargo, yo lo que hac\u00eda era contar tambi\u00e9n con otras t\u00e9cnicas de recuperaci\u00f3n. Si hab\u00eda tenido un entrenamiento duro, la rutina era pasar por la sauna y despu\u00e9s por agua helada. Este contraste de temperaturas tambi\u00e9n favorece la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

 <\/p>\n

Hay momentos en que no deber\u00edas hacerte un masaje de descarga<\/h3>\n

 <\/p>\n

Aunque el volumen no te libre de los masajes de descarga, s\u00ed que hay ciertos momentos en que no es bueno hacerse el masaje.<\/p>\n

Si la musculatura est\u00e1 inflamada, el fisio no podr\u00e1 llegar bien a ella ni hacer el trabajo que deber\u00eda<\/strong>. En estos casos, es necesario esperar a que la inflamaci\u00f3n baje antes de poder hacer un masaje.<\/p>\n

Cuando sufres una lesi\u00f3n, una reacci\u00f3n natural del cuerpo es la inflamaci\u00f3n ante ese da\u00f1o. Si est\u00e1s sintiendo dolor o molestias en alguna zona en concreto, probablemente est\u00e9 inflamada. Aunque tengas ganas de visitar al fisio para que te trate y facilite o acelere la recuperaci\u00f3n, tendr\u00e1s que esperar a que baje la inflamaci\u00f3n. Suele ser cuesti\u00f3n de pocos d\u00edas.<\/p>\n

Si corres una marat\u00f3n o alguna prueba de cierta intensidad, el cuerpo no s\u00f3lo acabar\u00e1 cansado sino que tambi\u00e9n la musculatura estar\u00e1 un poco inflamada<\/strong>. Por mucho que pienses en acudir al fisio para que te ayude a recuperarte del esfuerzo, deber\u00e1s dejar que pasen al menos 48 horas y el cuerpo vaya bajando por s\u00ed mismo la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n se da la situaci\u00f3n inversa, en que un masaje en mal momento sea el que perjudique tu rendimiento.<\/p>\n

El masaje, tocando bien las fibras musculares y activando la circulaci\u00f3n, conlleva tambi\u00e9n una relajaci\u00f3n muscular. Digamos que esas fibras que ven\u00edan m\u00e1s r\u00edgidas y en tensi\u00f3n se suavizan y esto tambi\u00e9n modifica su capacidad de respuesta. Exigirles en ese estado el esfuerzo o la respuesta al est\u00edmulo de un entrenamiento intenso, no dar\u00eda buenos resultados. Son necesarios algunos d\u00edas para que vayan reestableci\u00e9ndose de ese estado m\u00e1s relajado y puedan alcanzar un nivel de tensi\u00f3n m\u00ednimo suficiente para dar respuesta a esfuerzos.<\/p>\n

Este ser\u00eda el caso del masaje pre-comeptici\u00f3n<\/u><\/a>. Es un masaje que suele hacerse unos d\u00edas antes de una carrera con el fin de limpiar esas tensiones que tra\u00edamos del entrenamiento espec\u00edfico y hacer un poco de limpieza para responder mejor el d\u00eda de la carrera. Pero si realizas el masaje demasiado cerca de la fecha de competici\u00f3n, puede salirte mal la jugada al no haber llegado los m\u00fasculos a salir de ese estado de relajaci\u00f3n<\/strong>. Entonces podr\u00eda pasarte que intentaras apretar m\u00e1s y sintieras la impotencia de que tus m\u00fasculos no responden.<\/p>\n

Recomendar\u00eda que este masaje se realizara como tarde un martes, si suponemos que la carrera es el s\u00e1bado o domingo siguiente. Pero tambi\u00e9n podr\u00eda realizarse el fin de semana anterior m\u00e1s o menos.
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El masaje de descarga no deja de ser una pieza más de la rutina del corredor. Puede ser que sólo recurras a él cuando estás …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12,19,20],"tags":[4,44,16],"class_list":["post-4263","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-carrera","category-lesiones","category-rendimiento","tag-descanso","tag-lesiones","tag-rendimiento-corriendo"],"yoast_head":"\nMasaje de descarga: \u00bfa partir de qu\u00e9 volumen es necesario?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El masaje de descarga forma vida de la rutina del corredor pero puede parecer que no todo el mundo lo necesitara. \u00bfA partir de qu\u00e9 volumen ser\u00eda necesario?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/masaje-descarga-volumen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Masaje de descarga: \u00bfa partir de qu\u00e9 volumen es necesario?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"El masaje de descarga forma vida de la rutina del corredor pero puede parecer que no todo el mundo lo necesitara. \u00bfA partir de qu\u00e9 volumen ser\u00eda necesario?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/masaje-descarga-volumen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Entrenador online marat\u00f3n - 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