{"id":458,"date":"2015-08-03T20:26:37","date_gmt":"2015-08-03T18:26:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=458"},"modified":"2016-06-15T20:33:38","modified_gmt":"2016-06-15T19:33:38","slug":"que-hay-detras-del-plan-de-entrenamiento-personalizado-de-bikilo-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/que-hay-detras-del-plan-de-entrenamiento-personalizado-de-bikilo-running\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 hay detr\u00e1s del plan de entrenamiento personalizado de Bikilo Running?"},"content":{"rendered":"<p>Puede ser que ya te hayas iniciado en el mundo del running y hayas llegado a sorprenderte de aguantar una hora corriendo (visto lo que aguantabas al principio\u2026). Puede ser que lleves tiempo corriendo y busques una mejora en tu marca. O puede ser que quieras empezar a correr y no veas muy claro cu\u00e1nto ni c\u00f3mo debes entrenar.<\/p>\n<p>Y puede ser que hayas llegado a preguntarte: \u00bfme convendr\u00eda seguir un plan de entrenamiento? Pues depende de tu caso y objetivo pero <strong>estas son algunas de las ventajas de seguir un plan de entrenamiento<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; Aprovechar tu esfuerzo para <strong>maximizar resultados<\/strong><\/li>\n<li>&#8211; <strong>Reducir el riesgo de lesiones<\/strong><\/li>\n<li>&#8211; Seguir un <strong>desarrollo equilibrado<\/strong> en cuanto a fuerza, resistencia y velocidad<\/li>\n<li>&#8211; Abordar <strong>nuevos objetivos o superar el estancamiento<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Hay muchos planes de entrenamiento est\u00e1ndares seg\u00fan tipo de objetivo que puedes encontrar f\u00e1cilmente. Sin embargo, <strong>nosotros te proponemos un plan de entrenamiento personalizado<\/strong>. \u00bfPor qu\u00e9?<!--more--><\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; Porque <strong>creemos que esa es la \u00fanica manera de que tu entrenamiento y objetivo se adapte a tu estado de forma y circunstancias<\/strong>, lo cual har\u00e1 que te mantengas motivado.<\/li>\n<li>&#8211; Porque <strong>es la mejor manera de proporcionarte el grado adecuado de progresi\u00f3n<\/strong>, que notes que mejoras sin cometer excesos que acaben en lesiones o al rev\u00e9s, que sea demasiado suave y necesites mucho tiempo para alcanzar tu objetivo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bf<strong>Y qu\u00e9 tienen los planes de entrenamiento personalizados de Bikilo Running<\/strong>? Dos ventajas principales: <strong>tienen a Toni Pe\u00f1a detr\u00e1s y un software online interactivo<\/strong> para que puedas acceder a ellos desde cualquier lugar del mundo.<\/p>\n<p>Los planes de entrenamiento los dise\u00f1a y supervisa Toni Pe\u00f1a. Es decir, a partir de unos datos b\u00e1sicos (\u00faltima marca, fecha de nacimiento, objetivo\u2026) solicitados para empezar a preparar tu plan de entrenamiento, Toni Pe\u00f1a te preparar\u00e1 un entrenamiento compensado para que te enfrentes a tu objetivo.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de m\u00e1s de 25 a\u00f1os en el mundo del atletismo, de haber competido en campeonatos mundiales y olimpiadas, de haber corrido una marat\u00f3n en 2h07\u201934\u2019\u2019 y ostentar la tercera mejor marca de Espa\u00f1a en marat\u00f3n de todos los tiempos; <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/tonipena.html\"><u>Toni Pe\u00f1a<\/u><\/a> se form\u00f3 como entrenador y ha seguido aplicando toda su experiencia y conocimientos para entrenar a atletas populares.<\/p>\n<p>Esto es lo que han dicho de \u00e9l como entrenador algunos de los usuarios de Bikilo:<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/opinio-plan-entrenamiento-mpatricio-600.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-462 size-full\" src=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/opinio-plan-entrenamiento-mpatricio-600.jpg\" alt=\"opinion plan entrenamiento\" width=\"600\" height=\"316\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/opinio-plan-entrenamiento-mpatricio-600.jpg 600w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/opinio-plan-entrenamiento-mpatricio-600-300x158.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/opinion-plan-entrenamiento-alex-600.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-464\" src=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/opinion-plan-entrenamiento-alex-600.jpg\" alt=\"opinion plan entrenamiento\" width=\"600\" height=\"310\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/opinion-plan-entrenamiento-alex-600.jpg 600w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/opinion-plan-entrenamiento-alex-600-300x155.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/p>\n<p>El software bajo el que se dise\u00f1an los planes ha sido desarrollado en colaboraci\u00f3n con Toni Pe\u00f1a y adaptado a sus requerimientos. No se trata de una hoja de Excel o un archivo en google docs porque no basta con entregar el entrenamiento al atleta, tambi\u00e9n hay que ver su respuesta para poder rectificar o mejorar el plan.<\/p>\n<p>Por esto hablamos de un sistema interactivo. El atleta, una vez realizado su trabajo, debe introducir en el software las distancias y ritmos que ha realizado. Si lo estima oportuno, tambi\u00e9n puede introducir un comentario dirigido a su entrenador, Toni Pe\u00f1a, que lo leer\u00e1 y contestar\u00e1 a trav\u00e9s del mismo software.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo funciona?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/plan-entrenamiento-personalizado-2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-467\" src=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/plan-entrenamiento-personalizado-2.jpg\" alt=\"plan de entrenamiento\" width=\"961\" height=\"593\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/plan-entrenamiento-personalizado-2.jpg 961w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/plan-entrenamiento-personalizado-2-300x185.jpg 300w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/plan-entrenamiento-personalizado-2-750x463.jpg 750w\" sizes=\"auto, (max-width: 961px) 100vw, 961px\" \/><\/a><br \/>\nComo atleta de Bikilo Running contar\u00e1s con un usuario y clave que te dar\u00e1 acceso al \u00e1rea privada donde ver\u00e1s tu plan de entrenamiento.\u00a0<strong>Tendr\u00e1s que definir tu objetivo<\/strong> que bien puede ser \u201cquiero ponerme en forma\u201d como \u201cquiero hacer una marat\u00f3n por debajo de 3:30\u201d. Este objetivo lo tendr\u00e1s presente cada vez que accedas a tu plan de entrenamiento y junto a \u00e9l, la cuenta atr\u00e1s del tiempo que te queda para abordarlo.<\/p>\n<p><strong>Cada semana recibir\u00e1s tu plan de entrenamiento con las sesiones de rodajes, series, cuestas, fartlek, d\u00edas de descanso\u2026<\/strong> <strong>Una vez realizada la sesi\u00f3n deber\u00e1s entrar de nuevo en el plan e introducir la distancia que has realizado y el ritmo<\/strong>. Puede ser que no hayas podido completar todo el entrenamiento o hayas mejorado o empeorado los ritmos que se te ped\u00edan, introduce esos datos. Estos datos son muy relevantes para saber c\u00f3mo evolucionas y hacer los ajustes necesarios en tu plan. Adem\u00e1s, toda esta informaci\u00f3n constituir\u00e1 tu <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/haz-mejor-tu-plan-de-entrenamiento-con-la-ayuda-de-un-diario-de-entrenamiento\/\"><u>diario de entrenamiento<\/u><\/a> y con el tiempo, tu entrenador, podr\u00e1 tener m\u00e1s datos y m\u00e1s perspectiva para evaluar tu potencial o capacidad de mejora.<\/p>\n<p>El espacio reservado para comentarios te permitir\u00e1 decirle a tu entrenador si has tenido alguna molestia, si te ha resultado demasiado f\u00e1cil o dif\u00edcil o lo que consideres que puede ser \u00fatil para \u00e9l. Toni Pe\u00f1a lo tendr\u00e1 en cuenta y te dar\u00e1 alguna respuesta, consejo o recomendaci\u00f3n al respecto.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/pantalla-plan-entrenamiento.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-465\" src=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/pantalla-plan-entrenamiento.jpg\" alt=\"pantalla plan entrenamiento\" width=\"1642\" height=\"1054\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/pantalla-plan-entrenamiento.jpg 1642w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/pantalla-plan-entrenamiento-300x193.jpg 300w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/pantalla-plan-entrenamiento-750x481.jpg 750w\" sizes=\"auto, (max-width: 1642px) 100vw, 1642px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, este software te permite otras funcionalidades como reorganizar los d\u00edas de entrenamiento si tu agenda lo requiere, o saber cu\u00e1ntos kil\u00f3metros llevas acumulados con cada par de zapatillas a fin de que sepas cuando empieza a ser conveniente renovarlas.<\/p>\n<p>De vez en cuando, ver\u00e1s que en tu plan de entrenamiento pone \u201cPF\u201d que quiere decir preparaci\u00f3n f\u00edsica y t\u00e9cnica de carrera. Para correr no basta s\u00f3lo con entrenar corriendo, <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sabes-por-que-es-tan-importante-la-preparacion-fisica-para-correr\/\"><u>tambi\u00e9n es importante la preparaci\u00f3n f\u00edsica<\/u><\/a>. <del datetime=\"2016-05-24T13:53:14+00:00\">Si vives en Mallorca podr\u00e1s participar en <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/quedadas-running-meeting-run-mallorca\/\"><u>Meeting Run Mallorca<\/u><\/a>, las quedadas de running guiadas y gratuitas que organizamos cada martes y jueves a las 19:00 para trabajar sobre todo la t\u00e9cnica de carrera. <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/bikilorunning\" target=\"_blank\"><u>Puedes seguirnos en facebook<\/u><\/a> para estar al corriente de estas quedadas<\/del>*. Si no, tambi\u00e9n podr\u00e1s realizar la sesi\u00f3n por tu cuenta.<\/p>\n<p><strong>Despu\u00e9s de todo este trabajo, llegar\u00e1 la fecha de afrontar tu objetivo<\/strong>. Entonces, deja salir todo el esfuerzo realizado y disfruta del momento. Aqu\u00ed podr\u00e1s ver c\u00f3mo alguno de nuestros usuarios ya ha disfrutado de ese momento en que sientes la satisfacci\u00f3n de recoger el resultado de tu esfuerzo: \u201c<a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/como-pase-en-7-semanas-de-no-ser-corredora-completar-mi-primera-media-maraton\/\"><u>c\u00f3mo pas\u00e9 en 7 semanas de no ser corredora a completar mi primera media marat\u00f3n<\/u><\/a>\u201d.<\/p>\n<p>Como no todo es correr, tambi\u00e9n disfrutamos de otros ratos divertidos. De vez en cuando, en Mallorca,<a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/en-esto-consisten-los-eventos-mensuales-de-bikilo-running\/\"> <u>quedamos alg\u00fan d\u00eda del fin de semana<\/u><\/a> para hacer una tiradita m\u00e1s larga y continuar el d\u00eda con alg\u00fan otro plan.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo contrato mi plan de entrenamiento personalizado?<br \/>\nEscr\u00edbenos un mail a trav\u00e9s del <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/contacto.html\"><u>formulario de contacto<\/u><\/a> dici\u00e9ndonos que quieres un plan de entrenamiento y cu\u00e1l es tu objetivo. Nosotros nos pondremos en contacto contigo para saber un poco m\u00e1s sobre ti y poder dise\u00f1arte un plan a tu medida.<\/p>\n<p>Los planes de entrenamiento tienen un coste de <del datetime=\"2016-05-24T13:53:14+00:00\">20\u20ac<\/del> 30\u20ac* mensuales que podr\u00e1s pagar por transferencia bancaria.<\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1l es tu pr\u00f3ximo objetivo? \u00bfTe animas a abordarlo con un plan de entrenamiento personalizado?<br \/>\n<a class=\"button button-big\" style=\"margin: 3em 0 3em 0; text-align: center;\" href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/contacto.html\">\u00a1Quiero mi plan de entrenamiento!<\/a><\/p>\n<p>*<em>Actualizaci\u00f3n mayo 2016<\/em><br \/>\n&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Puede ser que ya te hayas iniciado en el mundo del running y hayas llegado a sorprenderte de aguantar una hora corriendo (visto lo que <span class=\"ellipsis\">&hellip;<\/span> <span class=\"entry-more-link-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/que-hay-detras-del-plan-de-entrenamiento-personalizado-de-bikilo-running\/\" class=\"entry-more-link entry-more-link-excerpt btn btn-primary\"><span>Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,3,18],"tags":[9,37],"class_list":["post-458","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-maraton","category-plan-entrenamiento","category-toni-pena","tag-entrenamiento-running","tag-plan-entrenamiento"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u00bfQu\u00e9 hay detr\u00e1s del plan de entrenamiento personalizado de Bikilo Running?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si ya eres corredor o acabas de iniciarte, quiz\u00e1 te preguntes en qu\u00e9 te podr\u00eda beneficiar un plan de entrenamiento. 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