{"id":474,"date":"2015-08-18T18:50:19","date_gmt":"2015-08-18T16:50:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=474"},"modified":"2017-08-22T19:21:40","modified_gmt":"2017-08-22T17:21:40","slug":"la-pretemporada-importa-considerala-en-tu-plan-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/la-pretemporada-importa-considerala-en-tu-plan-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"La pretemporada importa, consid\u00e9rala en tu plan de entrenamiento"},"content":{"rendered":"

Por Toni Pe\u00f1a<\/a><\/em><\/p>\n

\"ejercicios<\/a><\/p>\n

\u00bfHas dejado de entrenar en verano o has bajado el ritmo y ahora te preparas para volver a tu rutina de entrenamiento? Entonces tu plan de entrenamiento se caracterizar\u00e1 por desarrollar el trabajo propio de la pretemporada, la etapa clave para tu trabajo posterior.<\/p>\n

Las temporadas atl\u00e9ticas se dividen en tres fases: la pretemporada, la temporada y la fase de descanso o transici\u00f3n. La pretemporada es la fase anterior a la temporada y el objetivo fundamental es preparar el cuerpo para poder asimilar las cargas de trabajo que se le va a exigir durante la temporada. Por eso se trabaja principalmente la condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong>. Es necesario realizar un exhaustivo trabajo a fin de iniciar la temporada con unos cimientos\u00a0 bien consolidados.<\/p>\n

Cuando programan la temporada, entrenador y atleta, plantean sus objetivos desarrollando dentro de la misma sus ciclos y mesociclos de trabajo. Entonces se definir\u00e1 en qu\u00e9 momentos el plan de entrenamiento desarrollar\u00e1 el trabajo de pretemporada.<\/p>\n

Durante mi etapa como atleta profesional, mi planificaci\u00f3n anual constaba de dos pretemporadas. Algo que nada tiene que ver con las planificaciones que hoy en d\u00eda se llevan a cabo<\/u><\/a>. Aunque tambi\u00e9n es cierto que una cosa era la planificaci\u00f3n y otra la realidad ya que en la primera no se contemplaba la aparici\u00f3n de las inevitables lesiones<\/u><\/a>, lo cual hac\u00eda que la planificaci\u00f3n nunca acabase cumpli\u00e9ndose al 100%.<\/p>\n

Mi primera pretemporada sol\u00eda coincidir con el mes de octubre, despu\u00e9s del par\u00f3n veraniego. Este descanso nunca era total,\u00a0 siempre se manten\u00eda haciendo descanso activo (otras actividades o rodajes muy an\u00e1rquicos),\u00a0 pero era el par\u00f3n m\u00e1s largo del a\u00f1o. Pod\u00eda tener una duraci\u00f3n de 4 semanas aproximadamente.<\/p>\n

La segunda pretemporada\u00a0 era despu\u00e9s del par\u00f3n del primer mesociclo en el cual el objetivo principal era la marat\u00f3n de primavera.\u00a0 Este descanso era muy relativo y nunca duraba m\u00e1s de dos semanas.\u00a0 Era necesario m\u00e1s psicol\u00f3gica que f\u00edsicamente.<\/p>\n

Ambas pretemporadas se caracterizaban porque los kil\u00f3metros semanales sol\u00edan rondar los 130 a lo que hab\u00eda que sumar entre tres o cuatro sesiones semanales de preparaci\u00f3n f\u00edsica<\/u><\/a>, o t\u00e9cnica de carrera<\/u><\/a>, circuito oreg\u00f3n<\/u><\/a>, sesiones de elasticidad y estiramientos, impulsiones en cuesta\u2026 Es decir, no corr\u00eda los 200 km semanales que realizaba en otros ciclos del plan de entrenamiento y contaba con una mayor carga de trabajo de condici\u00f3n f\u00edsica.
\n <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo debe afrontar entonces la pretemporada un corredor popular?<\/h3>\n

 
\nLo primero que hay que tener en cuenta es que se viene de una etapa de descanso, de m\u00e1s o menos duraci\u00f3n, pero la idea principal es introducir la carga de forma progresiva en el plan de entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n

Cada fase de la planificaci\u00f3n de un atleta es muy personal y var\u00eda ostensiblemente de un atleta a otro. La pretemporada no es la misma para un corredor de marat\u00f3n que para un corredor de medio fondo;\u00a0 no es lo mismo la pretemporada de una planificaci\u00f3n de invierno que la de verano;\u00a0 ni si se viene de un descanso de una o dos semanas o si \u00e9ste se trata de un mes;\u00a0 incluso si este descanso es debido a una lesi\u00f3n o si por el contrario era un descanso planificado.<\/p>\n

Dependiendo de lo largo que haya sido el par\u00f3n, se habr\u00e1 perdido m\u00e1s o menos forma. La forma f\u00edsica se suele empezar a perder una vez han pasado 10 d\u00edas seguidos sin hacer ejercicio. Es decir, si por lesi\u00f3n te ves obligado a parar, lo normal es que a partir del d\u00e9cimo d\u00eda empieces a perder forma.<\/p>\n

Si hubieras parado m\u00e1s de un mes, pude ser que hayas perdido m\u00e1s de un 50% de tu forma f\u00edsica. Siempre y cuando hayas parado del todo, sin hacer otro tipo de actividades como nadar, treking, bici\u2026 Tambi\u00e9n influir\u00e1 que hayas descuidado tu alimentaci\u00f3n y hayas acabado cogiendo m\u00e1s peso. Cuanto m\u00e1s literalmente te hayas tomado la palabra \u201cvacaciones\u201d ( \ud83d\ude09 ), m\u00e1s te costar\u00e1 volver a la rutina de entrenamiento .<\/p>\n

Dependiendo del descanso realizado la fase de pretemporada ser\u00e1 m\u00e1s o menos extensa<\/strong>.\u00a0 Si el descanso ha sido corto,\u00a0 el proceso de incorporaci\u00f3n al entrenamiento no ser\u00e1 largo ya que el cuerpo en poco tiempo estar\u00e1 dispuesto.\u00a0 En cambio, si el periodo de descanso ha sido largo,\u00a0 aproximadamente un mes,\u00a0 la incorporaci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s larga y habr\u00e1 que tener especial atenci\u00f3n a tendones y articulaciones (meniscos y cart\u00edlagos).<\/p>\n

Por tanto, como conclusi\u00f3n, har\u00eda las siguientes recomendaciones:<\/p>\n

    \n
  1. 1. Dar la importancia que se merece a la pretemporada<\/strong>, siendo \u00e9sta lo larga e intensa que su programaci\u00f3n\u00a0en un plan de entrenamiento\u00a0PERSONALIZADO<\/u><\/a> requiera.<\/li>\n
  2. 2. La incorporaci\u00f3n al trabajo de pretemporada debe ser PROGRESIVO<\/strong>.<\/li>\n
  3. 3. Primar en esta fase trabajos de CONDICI\u00d3N F\u00cdSICA<\/strong> y en la medida de lo posible evitar asfalto. Realizar circuitos del estilo del circuito oreg\u00f3n<\/u><\/a> y realizar trabajos de carrera en cuesta,\u00a0 a fin de suavizar los impactos y al mismo tiempo trabajar la fuerza.<\/li>\n<\/ol>\n

    Y t\u00fa, \u00bfcu\u00e1nto tiempo de descanso te has tomado y cu\u00e1nto dura tu pretemporada? D\u00e9janos tu comentario<\/a>.<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Por Toni Peña ¿Has dejado de entrenar en verano o has bajado el ritmo y ahora te preparas para volver a tu rutina de entrenamiento? …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,8],"tags":[37,39,45],"class_list":["post-474","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-plan-entrenamiento","category-preparacion-fisica","tag-plan-entrenamiento","tag-preparacion-fisica","tag-tecnica-de-carrera"],"yoast_head":"\nLa pretemporada importa, consid\u00e9rala en tu plan de entrenamiento<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfHas bajado el ritmo de entrenamiento y ahora te preparas para retomar tu rutina? 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