{"id":4959,"date":"2019-09-25T07:05:56","date_gmt":"2019-09-25T05:05:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=4959"},"modified":"2022-05-10T16:02:12","modified_gmt":"2022-05-10T14:02:12","slug":"sustituir-entrenamiento-cuestas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sustituir-entrenamiento-cuestas\/","title":{"rendered":"Sustituir el entrenamiento de cuestas: \u00bfobtendr\u00edas un beneficio equivalente?"},"content":{"rendered":"

Puede parecerte que el entrenamiento de cuestas te lo podr\u00edas ahorrar introduciendo cuestas en tu recorrido de rodaje. Si suponemos que el entrenamiento de cuestas te preparar abordar cuestas durante tu marat\u00f3n, media marat\u00f3n o cualquier carrera, \u00bfpodr\u00eda bastar con afrontarlas en tus rodajes para llegar bien preparado? \u00bfEs este el fin \u00faltimo del entrenamiento de cuestas para corredores? \u00bfPuede haber alg\u00fan otro tipo de entrenamiento que aporte el mismo beneficio?<\/h4>\n

\"sustituir<\/p>\n

A la hora de definir c\u00f3mo entrenar cuestas<\/u><\/a>, hablamos de una sesi\u00f3n en la que repites la subida de una cuesta un cierto n\u00famero de veces. Subes la cuesta a ritmo vivo y bajas trotando para recuperar. As\u00ed sucesivamente.<\/p>\n

Contando adem\u00e1s con que antes tendr\u00e1s un calentamiento y un enfriamiento. Y que no se trata de repetir la subida tres veces si no m\u00e1s bien 10, 12 \u00f3 15, seg\u00fan te marque tu entrenador.<\/p>\n

Pero hacer un rodaje en el que en alguno o varios momentos del recorrido tienes que subir una cuesta, no es lo que entendemos por entrenamiento de cuestas. <\/p>\n

 <\/p>\n

Esto es lo que realmente persigue un entrenamiento de cuestas<\/h3>\n

 <\/p>\n

Partiendo de lo que entendemos como entrenamiento de cuestas para corredores, lo que buscamos con este entreno es un trabajo predominantemente de fuerza<\/strong>. Obviamente, supone m\u00e1s trabajo correr en cuesta que en llano. Y m\u00e1s a\u00fan si lo haces a ritmos r\u00e1pidos. Lo que implica que tampoco tendremos que buscar una cuesta con tanta pendiente que nos impida coger un cierto ritmo.<\/p>\n

Con este entrenamiento buscamos principalmente mejorar nuestra potencia muscular<\/strong>. <\/p>\n

Esto viene acompa\u00f1ado de una mejora de la zancada al correr y con ello alcanzar mejor ritmo. As\u00ed que, no se trata s\u00f3lo de saber subir cuestas, perseguimos otros beneficios<\/u><\/a>.<\/p>\n

Claro que hacer este tipo de entrenamiento nos vendr\u00e1 tambi\u00e9n bien a la hora de afrontar una cuesta en carrera. Ya habremos experimentado lo que es cambiar la posici\u00f3n de nuestro cuerpo para afrontar la resistencia de la cuesta, ayudarnos con los brazos y habremos fortalecido nuestras articulaciones. Tendremos una respuesta m\u00e1s intuitiva cuando aparezca la cuesta en carrera.<\/p>\n

Pero la diferencia es que en un entrenamiento de cuestas, la repetici\u00f3n continua de la subida de la cuesta acabar\u00e1 provoc\u00e1ndonos fatiga muscular. Ser\u00e1 entonces cuando hagamos el verdadero trabajo y podamos recoger beneficios. Por eso, no hay que quedarse corto en el n\u00famero de repeticiones si no, no estar\u00edamos aprovechando bien el entrenamiento.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 conseguir\u00edas haciendo s\u00f3lo rodajes con cuestas?<\/h3>\n

 <\/p>\n

Sin embargo, no acaba de ser lo mismo subir una cuesta repetidas veces que encontrarse una cuesta en el recorrido<\/strong>. Incluso la manera de responder a ella en cada caso es un poco distinta.<\/p>\n

Si est\u00e1s rodando y encuentras una cuesta, ver\u00e1s que o bien bajas el ritmo mientras la subes, o bien tienes que hacer m\u00e1s esfuerzo para mantener el ritmo. En este sentido, s\u00ed que enfrentarte a cuestas te har\u00e1 ir cogiendo la costumbre de superar la cuesta. Adem\u00e1s de que podr\u00e1s probar diferentes estrategias que te ayuden a subirla, como dar zancadas m\u00e1s cortas y elevar m\u00e1s las rodillas, por ejemplo.<\/p>\n

Pero lo que no estar\u00e1s haciendo as\u00ed, es el trabajo de fuerza<\/strong>. <\/p>\n

No puede considerarse que hacer un rodaje en el que de vez en cuando aparezca una cuesta, tenga nada que ver con un entrenamiento de cuestas<\/strong>. Estar\u00e1s perdiendo la intensidad y la fatiga de la repetici\u00f3n que caracteriza este entrenamiento. <\/p>\n

Por mucho que tengas que superar alguna que otra cuesta en tu rodaje, luego seguir\u00e1s rodando un rato y podr\u00e1s recuperar. No ser\u00e1 lo mismo que insistir una y otra vez en la subida de la cuesta. Aunque recuperes al bajar, es seguramente una recuperaci\u00f3n bastante m\u00e1s corta que la que tendr\u00e1s en el rodaje con cuestas.<\/p>\n

Si en tu entrenamiento prescindes de los entrenamientos de cuestas pensando que por introducir cuestas en tus rodajes ya cubres esa parte, realmente estar\u00e1s desaprovechando llevarte ciertos beneficios.<\/strong> Estar\u00edas recortando entrenamientos de fuerza como parte de tu plan de entrenamiento.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 otros entrenamientos pueden conseguir lo mismo que el entrenamiento de cuestas?<\/h3>\n

 <\/p>\n

Si decimos que el entrenamiento de cuestas es un trabajo de fuerza, podr\u00edas pensar que aunque no hagas cuestas puedes hacer otro tipo de entrenamientos de fuerza y sustituir lo uno por lo otro.<\/p>\n

Es verdad que entrenamientos de fuerza hay m\u00e1s<\/strong>. El trabajo de condici\u00f3n f\u00edsica, correr en arena blanda o subir escaleras o gradas son algunos ejemplos. Sin embargo, aunque formen parte del trabajo de fuerza, cada uno tiene sus matices y objetivo m\u00e1s espec\u00edfico.<\/strong><\/p>\n

Por una parte, correr en arena blanda de playa o con alg\u00fan tipo de resistencia como agua hasta las rodillas, supondr\u00eda tambi\u00e9n correr con un esfuerzo extra. Pero en estos ejemplos el elemento que pone la resistencia nos hace modificar nuestra postura corriendo fuera de lo que ser\u00eda nuestra postura m\u00e1s natural o correcta.<\/p>\n

En la arena blanda de playa est\u00e1s pisando sobre un suelo poco regular que hace que el tobillo se mueva m\u00e1s y tengas que cuidar m\u00e1s el equilibrio del cuerpo. Y si est\u00e1s en el agua no tendr\u00e1 nada que ver tu zancada con la que har\u00edas sin agua. <\/p>\n

En el caso de las cuestas, la postura de nuestro cuerpo tambi\u00e9n cambia pero a favor de colocarnos mejor. No tenemos obst\u00e1culos que vayan tan en contra de nuestro buen movimiento si no que pasa lo contrario, nos esforzamos por ser m\u00e1s eficientes con el movimiento. Esto hace que al subir la cuesta mejoremos nuestra postura corriendo y en cierto modo estemos tambi\u00e9n haciendo alg\u00fan trabajo de t\u00e9cnica de carrera<\/strong>.<\/p>\n

En el caso del entrenamiento de gimnasio<\/u><\/a> o de condici\u00f3n f\u00edsica, estamos tambi\u00e9n buscando m\u00e1s potencia muscular pero ah\u00ed nos olvidamos de correr. Igualmente es un entrenamiento necesario aunque no se corra. Necesitamos trabajar todo nuestro cuerpo y tener un desarrollo muscular equilibrado adem\u00e1s de ganar esa potencia muscular.<\/p>\n

Entonces s\u00ed, mejorar\u00e1 nuestra musculatura pero perdemos esa parte postural y de hacer un esfuerzo combinado con ritmo que tenemos en las cuestas. <\/p>\n

As\u00ed que, la mejor opci\u00f3n, es contar con todo los tipos de entrenamientos y no pensar que uno puede sustituir a otro. <\/p>\n

\n Tenga o no cuestas tu marat\u00f3n, ese entrenamiento te har\u00e1 falta. Pero no solo eso. Tambi\u00e9n conviene no caer en otros errores que lo mismo evitas si lees el ebook gratuito de consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular.<\/b>

\nPuede estar bien, lo quiero <\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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