{"id":511,"date":"2015-09-02T07:00:05","date_gmt":"2015-09-02T05:00:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=511"},"modified":"2017-04-22T12:14:12","modified_gmt":"2017-04-22T10:14:12","slug":"algunas-cifras-de-referencia-en-torno-a-planes-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/algunas-cifras-de-referencia-en-torno-a-planes-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Algunas cifras de referencia en torno a planes de entrenamiento (infograf\u00eda)"},"content":{"rendered":"

Cu\u00e1ntas\u00a0veces te han surgido dudas como estas: \u00bfestar\u00e9 corriendo los kil\u00f3metros correctos cada semana? \u00bfcu\u00e1ntos kil\u00f3metros tendr\u00eda que hacer como\u00a0tirada larga? \u00bfcu\u00e1ntos d\u00edas deber\u00eda entrenar cada semana? \u00bfcu\u00e1nto debe durar mi ciclo de entrenamiento espec\u00edfico para marat\u00f3n?<\/p>\n

En esta infograf\u00eda te mostramos algunas de las cifras de referencia que maneja Toni Pe\u00f1a para dise\u00f1ar los planes de entrenamiento de sus atletas.<\/p>\n

Adem\u00e1s de llevar ya un entrenamiento de base, para preparar una prueba concreta realizar\u00e1s un ciclo espec\u00edfico de entrenamiento. El ciclo espec\u00edfico de una marat\u00f3n durar\u00e1 12 semanas y el ciclo espec\u00edfico de entrenamiento para una media marat\u00f3n durar\u00e1 10 semanas.<\/p>\n

La cantidad de kil\u00f3metros que recorrer\u00e1s cada semana preparando una marat\u00f3n oscilar\u00e1 entre los 80-100 km mientras que, en el caso de la media marat\u00f3n ser\u00e1n entre 50-60 km.<\/p>\n

Estas distancias las realizar\u00e1s en semanas de 5 \u00f3 6 sesiones de entrenamiento en el caso de que prepares un marat\u00f3n, y de 4 \u00f3 5 sesiones en el caso de que prepares una media marat\u00f3n.<\/p>\n

No hay que hacer muchas tiradas largas pero si est\u00e1s preparando una marat\u00f3n piensa que esas tiradas tendr\u00e1 que ser de unos 30-34 km. Sin embargo, para una media marat\u00f3n no son necesarias tiradas tan largas bastar\u00e1 con 18-22 km.<\/p>\n

Pero recuerda que un plan de entrenamiento no consiste s\u00f3lo en salir a correr y sumar kil\u00f3metros. Un buen plan de entrenamiento debe estar bien equilibrado en cuanto a fondo, fuerza, velocidad, resistencia, t\u00e9cnica, coordinaci\u00f3n y ritmo. Por eso tus sesiones de entrenamiento contar\u00e1n con series, fartlecks, cuestas, rodajes suaves, t\u00e9cnica de carrera… Y un buen plan de entrenamiento har\u00e1 que finalmente alcances tu objetivo.<\/p>\n

\"planes<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

As\u00ed que, ya sabes, una vez que ya tienes una primera base de forma f\u00edsica, necesitar\u00e1s 10 semanas de entrenamiento espec\u00edfico para abordar una media marat\u00f3n y 12 semanas para una marat\u00f3n. \u00bfTienes ya objetivo para este nuevo curso? \u00bfTe animas a abordarlo con un plan de entrenamiento personalizado?
\n\u00a1Quiero mi plan de entrenamiento!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuántas veces te han surgido dudas como estas: ¿estaré corriendo los kilómetros correctos cada semana? ¿cuántos kilómetros tendría que hacer como tirada larga? ¿cuántos días debería entrenar …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27,3],"tags":[9,37],"class_list":["post-511","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-atletismo","category-plan-entrenamiento","tag-entrenamiento-running","tag-plan-entrenamiento"],"yoast_head":"\nAlgunas cifras de referencia en torno a planes de entrenamiento (infograf\u00eda)<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cu\u00e1ntas veces te han surgido dudas en torno a los planes de entrenamiento. 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