![\"Tirada](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/tirada-larga-media-maraton-1.jpg\")
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Si no est\u00e1s preparando tu primera media marat\u00f3n e incluso ya has corrido alguna que otra marat\u00f3n, puede parecerte que hacer 21 kil\u00f3metros entrenando no sea tanto. Sin embargo, seguramente no pensar\u00edas lo mismo en el caso de una marat\u00f3n o distancias similares.<\/p>\n
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Si est\u00e1s preparando una marat\u00f3n, es muy probable que cuando hagas tus tiradas largas no llegues a completar nunca los 42 kil\u00f3metros<\/u><\/a>. De hecho, no te lo recomiendo. <\/p>\n Llegar a seg\u00fan qu\u00e9 distancias entrenando puede pasarnos factura a la hora de continuar con el resto de entrenamientos o hacernos no llegar muy frescos a la carrera. A veces pasa eso de lo que hablo alguna vez que es \u201cque corres la marat\u00f3n antes de la carrera\u201d. Te pasas en intensidad o distancia en alg\u00fan o algunos entrenamientos y ese esfuerzo excesivo te pasa factura el d\u00eda de la competici\u00f3n.<\/p>\n A la hora de definir de cu\u00e1nto debe ser nuestra tirada larga, tenemos que considerar la distancia de la prueba que estamos preparando. Pero no solo eso. Tambi\u00e9n cuentan factores como el volumen de entrenamiento que est\u00e9s realizando o el n\u00famero de sesiones de entrenamiento. <\/p>\n En un principio, superar los 21 kil\u00f3metros entrenando, no es que sea una locura o pueda a priori verse como un exceso<\/strong>. Aunque sea la distancia de competici\u00f3n y no tenga por qu\u00e9 ser necesario hacer una distancia similar o igual cuando entrenas, cierto es que 21 kil\u00f3metros no es asumir un riesgo excesivo. No es una distancia que suponga tanto desgaste como para jugarte no llegar a recuperarte bien.<\/p>\n En t\u00e9rminos ideales, creo que estar\u00eda bien llegar a hacer alguna tirada de unos 25 kil\u00f3metros durante la preparaci\u00f3n de una media marat\u00f3n<\/strong>. Y no estoy hablando de que sea algo solo deseable para alguien que busca alcanzar ya una cierta marca exigente. No, puede venir bien para cualquier marca pero hay que valorar diferentes circunstancias.<\/p>\n No creo que alcanzar esta distancia tenga por qu\u00e9 pasarte factura en condiciones normales siempre que cumplas:<\/p>\n S\u00ed creo, en cualquier caso, que es prescindible llegar a los 30 kil\u00f3metros<\/strong>. Ah\u00ed s\u00ed empezamos ya a entrar en una zona m\u00e1s delicada. Es entrar en los l\u00edmites en los que se acaba el gluc\u00f3geno y el esfuerzo empieza a ser muy alto. Exponerse a los riesgos vinculados a esta situaci\u00f3n, me parece algo innecesario para la preparaci\u00f3n de una media marat\u00f3n. Distinto es el caso de preparar una marat\u00f3n, ah\u00ed s\u00ed que hay que someterse a aprender a gestionar esos riesgos.<\/p>\n Por tanto, como caso ideal, dir\u00eda que una tirada larga para media marat\u00f3n estar\u00eda bien que llegara a alrededor de los 25 kil\u00f3metros. Incluso si se hace alguno m\u00e1s, siempre por debajo de los 30 kil\u00f3metros, no pasar\u00eda nada.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El caso ideal, ser\u00eda el que he comentado pero, hay que tener en cuenta que un corredor popular no siempre puede acatar este caso. Quiero decir con esto que las circunstancias de vida de alguien que hace esto como afici\u00f3n, no siempre permiten llegar a seguir una planificaci\u00f3n ideal. Puede ser que las limitaciones de tiempo, la necesidad de m\u00e1s descanso o el hecho de compaginarlo con otras actividades, obliguen a recular y a adaptar la planificaci\u00f3n.<\/p>\n La situaci\u00f3n ideal, dentro de ser un corredor popular, supondr\u00eda que hicieras cinco sesiones de entrenamiento semanales para media marat\u00f3n pero puede ser que en realidad est\u00e9s pudiendo hacer como mucho cuatro. O quiz\u00e1 deber\u00edas hacer un volumen de 60-65 kil\u00f3metros semanales pero en realidad por tu disponibilidad u otros condicionantes, te est\u00e1s moviendo entre 40-50 kil\u00f3metros. <\/p>\n Este cambio de circunstancias respecto a lo que ser\u00eda m\u00e1s recomendable ya implican unos condicionantes que hay que considerar en el conjunto de la planificaci\u00f3n.<\/p>\n Si est\u00e1s manejando vol\u00famenes m\u00e1s bajos que lo deseable, seguramente tus sesiones de entrenamiento tambi\u00e9n tengan menos kil\u00f3metros de lo que podr\u00edan tener. Entonces llegar un d\u00eda y meter 25 kil\u00f3metros de golpe, puede suponer un pico puntual demasiado fuerte<\/strong>. Habr\u00eda una carga puntual excesiva en un determinado momento a la que el cuerpo no ven\u00eda adaptada. Esto puede dificultarte seguir luego desarrollando bien los siguientes entrenamientos por ese exceso de carga.<\/p>\n Sin embargo, si se da el caso de que vienes asimilando bien el entrenamiento y te ves con tiempo para meter m\u00e1s sesiones, ser\u00eda m\u00e1s beneficioso introducir una tirada de 25 kil\u00f3metros en el plan. Tu cuerpo, de alguna manera, estar\u00eda demostrando que puede asumir el esfuerzo que viene haciendo. Entonces seguir subiendo o aumentando esfuerzo de manera controlada probablemente ir\u00eda a tu favor. Dif\u00edcilmente supondr\u00eda una penalizaci\u00f3n y seguramente podr\u00eda darte un buen beneficio.<\/p>\n En definitiva, en casos en los que se hace una adaptaci\u00f3n a la baja de la planificaci\u00f3n, hay indicios de sobrecargas o no estar asimilando bien el trabajo, me ahorrar\u00eda la tirada larga de 25 kil\u00f3metros<\/strong>. Incluso har\u00eda tiradas que no tienen ni por qu\u00e9 llegar a los 21 kil\u00f3metros. Un ciclo espec\u00edfico con alguna tirada larga para media marat\u00f3n que llegue a los 18 kil\u00f3metros, ya puede garantizar obtener buenos resultados en la carrera.<\/p>\n <\/a>\n<\/div>\n <\/p>\n <\/p>\n Puede ser que te hayas encontrados con momentos en los que hac\u00edas una buena marca en media marat\u00f3n pese a no estar preparando eso como objetivo. Lo cual puede haberte hecho dudar de tu entrenamiento en otros momentos en que preparabas una media marat\u00f3n siguiendo otras premisas. <\/p>\n Pero hay situaciones en que esto tiene una explicaci\u00f3n razonable:<\/p>\n <\/p>\n\n
Cuando no te recomiendo superar con la tirada larga la distancia de la media marat\u00f3n<\/h3>\n
\n Las circunstancias y particularidades de cada uno definir\u00e1n c\u00f3mo debe ser su tirada larga y su plan de entrenamiento. Este es un beneficio de seguir un sistema de entrenamiento personalizado, saber que se adapta a ti reduciendo riesgos.<\/b> <\/p>\n >> Aqu\u00ed puedes conocer c\u00f3mo cambiar\u00edan tus resultados con un sistema de entrenamiento personalizado.<\/strong><\/h4>\n
Casos en los que te han podido sorprender tu marca en media marat\u00f3n<\/h3>\n
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\nSi has pasado toda la preparaci\u00f3n de una marat\u00f3n, habr\u00e1s superado con creces lo que ser\u00eda la preparaci\u00f3n de una media marat\u00f3n. Puede pasarte entonces que hagas tu marat\u00f3n y a las tres o cuatro semanas, hagas una media y saques buenos resultados. En ese momento estar\u00edas en tu pico de forma de la marat\u00f3n que puede llegar a durar algo m\u00e1s de un mes. Correr una media en ese estado de gracia y una vez que ya est\u00e1s bastante recuperado de la marat\u00f3n, puede llevarte a conseguir una buena marca que ni siquiera esperabas.
\nPese a todo, ser\u00eda un poco cauto y no tomar\u00eda a la ligera correr una media marat\u00f3n despu\u00e9s de una marat\u00f3n reciente<\/u><\/a>.<\/li>\n
\nCuando se est\u00e1 en ciclo espec\u00edfico de marat\u00f3n, recomiendo hacer como test dentro de esta preparaci\u00f3n una media marat\u00f3n<\/u><\/a>. Se trata de correrla d\u00e1ndolo todo, sin reservarse, para tener cierta informaci\u00f3n de c\u00f3mo se va asimilando el trabajo de cara a la marat\u00f3n. Seg\u00fan el caso, dado que la preparaci\u00f3n de la marat\u00f3n es superior a la que necesitar\u00edas para la media; y que el test se deber\u00eda hacer cuando ya habr\u00eda pasado el tiempo equivalente al ciclo espec\u00edfico de una media marat\u00f3n, es posible que tu marca en media sea buena. Siempre y cuando vaya bien tu preparaci\u00f3n para la marat\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n Tengo un ebook gratuito sobre consejos para correr una marat\u00f3n, pero podr\u00edas adaptarlos y aplicarlos tambi\u00e9n a la media marat\u00f3n. No pierdes nada por leerlo y valorarlo.<\/b>
\nVale, quiero leerlo<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"