{"id":5568,"date":"2019-12-04T07:01:21","date_gmt":"2019-12-04T05:01:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=5568"},"modified":"2021-03-22T21:35:24","modified_gmt":"2021-03-22T19:35:24","slug":"ciclo-pre-especifico-errores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/ciclo-pre-especifico-errores\/","title":{"rendered":"Ciclo pre-espec\u00edfico: errores en los que es f\u00e1cil caer"},"content":{"rendered":"<h4>No todo empieza con el ciclo espec\u00edfico si no que antes, existe y es necesario el ciclo pre-espec\u00edfico. Es frecuente que un corredor popular tenga menos claro c\u00f3mo abordar el entrenamiento de esta fase y acabe cayendo en errores que luego pague. \u00bfDebe seguirse en esta fase un entrenamiento estructurado? \u00bfHay alg\u00fan tipo de entrenamiento que es mejor evitar o fomentar?<\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/ciclo-pre-especifico-1.jpg\" alt=\"ciclo pre-espec\u00edfico\" width=\"474\" height=\"551\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5578\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/ciclo-pre-especifico-1.jpg 474w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/ciclo-pre-especifico-1-258x300.jpg 258w\" sizes=\"auto, (max-width: 474px) 100vw, 474px\" \/><\/p>\n<p>La idea de que preparar un objetivo requiere de un plan de entrenamiento estructurado y acorde con ese objetivo, est\u00e1 bastante asentada entre corredores populares. <\/p>\n<p>C\u00f3mo sea ese plan, qu\u00e9 entrenamientos tenga, qu\u00e9 volumen o duraci\u00f3n lo definan; son par\u00e1metros que pueden obedecer a diferentes criterios y tener m\u00e1s variables. Pero, en general, no se discute mucho que es necesario un ciclo espec\u00edfico de entrenamiento. El problema suele aparecer m\u00e1s frecuentemente en la etapa anterior.<!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Lo que te aportar\u00e1 el ciclo pre-espec\u00edfico<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si quisieras pasar de una etapa de descanso (que bien puede ser descanso activo con entrenamientos m\u00e1s libres y suaves) a un ciclo espec\u00edfico, es probable que te vieras sufriendo mucho. E incluso frustr\u00e1ndote.<\/p>\n<p>O que tuvieras que redefinir tu objetivo y buscar algo por debajo de lo que podr\u00edas llegar a hacer en un buen momento de forma.<\/p>\n<p>La situaci\u00f3n se traduce en que <strong>partes de un momento de baja forma y quieres llegar a un pico, pero eso no es inmediato<\/strong>. No podr\u00e1s pasar de no hacer pr\u00e1cticamente nada o entrenos suaves, a una sucesi\u00f3n de entrenos de mediana y alta exigencia como es m\u00e1s propio de un ciclo espec\u00edfico.<\/p>\n<p>Precisamente, por esto, existe el ciclo pre-espec\u00edfico.<\/p>\n<p><strong>Su objetivo principal es sentar una buena base de forma para resistir mejor el trabajo del ciclo espec\u00edfico.<\/strong><\/p>\n<p>No contar con esta fase y pretender entrenar como si estuvieras en un buen punto de forma, puede hacerte f\u00e1cilmente caer lesionado o frustrado. <\/p>\n<p>Si le est\u00e1s exigiendo a tu f\u00edsico m\u00e1s carga de la que puede soportar en ese momento, es f\u00e1cil que en cualquier punto diga que no puede m\u00e1s. Entonces, romper\u00e1 por alg\u00fan sitio, aparecer\u00e1 una sobrecarga o inflamaci\u00f3n. <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/retomar-entrenamientos-ajustar-ritmo\/\"><u>Si te exiges entrenos fuertes sin estar en el momento de entrenar a ese nivel, es probable que sientas que no puedes y acabes abandon\u00e1ndolos<\/u><\/a>. O que lo intentes hasta el final pero te des cuenta que no has podido alcanzar el ritmo deseado pese a haberlo dado todo. Esta situaci\u00f3n es propensa a la frustraci\u00f3n, que sientas que no merece la pena intentarlo m\u00e1s y dejes de entrenar durante un tiempo y abandones. O cambies tu objetivo.<\/p>\n<p>Sin embargo, realizar un buen ciclo pre-espec\u00edfico conseguir\u00e1 lo contrario:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; <strong>Hacerte llegar en buena forma al ciclo espec\u00edfico<\/strong> y que te veas capaz de ir superando entrenamientos.<\/li>\n<li>&#8211; <strong>Evitar lesiones, sobrecargas o frustraciones<\/strong>.<\/li>\n<li>&#8211; <strong>Ayudarte a retomar una rutina regular de entrenamientos<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Errores a evitar en un ciclo pre-espec\u00edfico<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pese a que un corredor popular pueda tener m\u00e1s o menos clara la funci\u00f3n del ciclo pre-espec\u00edfico, a menudo no tiene claro c\u00f3mo abordarlo y caen en diversos errores. <\/p>\n<p>Un ciclo espec\u00edfico est\u00e1 m\u00e1s claro que tiene que seguir una estructura y contar unos ciertos tipos de entrenamiento. Adem\u00e1s es m\u00e1s f\u00e1cil encontrar alguno est\u00e1ndar y tratar de seguirlo o tenerlo como gu\u00eda, te funcione mejor o peor. <\/p>\n<p>Pero llegados al momento del pre-espec\u00edfico, ya no se sabe si seguir o no un plan, si hacer un entrenamiento m\u00e1s libre, si meterse a hacer entrenos intensos o qu\u00e9 tipo de entrenos&#8230;<\/p>\n<p>Aunque este ciclo puede tambi\u00e9n obedecer a diferentes criterios, para m\u00ed, hay cosas claramente descartables en este momento de forma. Creo que no se deber\u00eda caer en:<\/p>\n<h4>&#8211; Entrenar sin una planificaci\u00f3n.<\/h4>\n<p>Pese a que sea una fase algo m\u00e1s relajada que el espec\u00edfico ya que se trata de ir gradualmente recuperando la forma, eso no quita que deba seguir una organizaci\u00f3n. Sobre todo porque si no, <strong>si solo te gu\u00edas por tu apetencia, te dejar\u00e1s aspectos de tu f\u00edsico sin trabajar y no conseguir\u00e1s llegar completamente a esa buena base de forma<\/strong>.<\/p>\n<p>Aparte de que seguir una estructura equilibre tu desarrollo, tambi\u00e9n te servir\u00e1 para ir entrando en una rutina de entrenamiento y recuperaci\u00f3n. Tambi\u00e9n este aprendizaje forma parte del objetivo de esta fase.<\/p>\n<h4>&#8211; Entrenar siguiendo un plan espec\u00edfico de una prueba de menor distancia.<\/h4>\n<p>Una vez aceptado que necesitas una estructura, puede ser que por servirte de gu\u00eda, utilices el plan espec\u00edfico de una prueba de menor distancia. Basado en la idea de que si es una distancia menor, no ser\u00e1 tan exigente.<\/p>\n<p>Este planteamiento tambi\u00e9n lo veo err\u00f3neo.<\/p>\n<p><strong>Por mucho que la distancia sea menor, el enfoque ser\u00e1 el de plan espec\u00edfico y no el de pre-espec\u00edfico<\/strong>. Quiero decir con esto que la incidencia se har\u00e1 m\u00e1s en entrenos exigentes y de ritmo cuando a mi parecer, un pre-espec\u00edfico debe tener una mayor carga de fuerza y fondo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/relacion-mayor-distancia-mas-superacion\/\"><u>No creo que la distancia, en ning\u00fan caso, sea un factor que diferencie exigencias<\/u><\/a>. Cada ciclo espec\u00edfico ser\u00e1 exigente para una marca sea cual sea la distancia.<\/p>\n<h4>&#8211; Contar con entrenos demasiado exigentes anticipadamente.<\/h4>\n<p>Me refiero con esto a que vayas con la idea de que si tienes que correr una marat\u00f3n y tienes m\u00e1s tiempo (ciclo pre-espec\u00edfico y espec\u00edfico) lo utilices para entrenar desde el principio con mayor exigencia. Es decir, que las tiradas largas o las series largas las puedas ir metiendo ya y pensar que as\u00ed llegar\u00e1s mejor preparado por haber dedicado m\u00e1s tiempo a esa alta exigencia.<\/p>\n<p>Pues no tiene porqu\u00e9 ser as\u00ed, sino m\u00e1s bien al contrario. <strong>Nuestro cuerpo puede resistir el estr\u00e9s de los entrenamientos exigentes durante un periodo definido y sabiendo que tiene fin<\/strong>. <\/p>\n<p>Por una parte, esa alta exigencia antes de haber llegado a un buen punto de forma puede acabar en lesi\u00f3n o frustraci\u00f3n como ya hemos comentado.<\/p>\n<p>Por otra parte, es probable que te cargues con demasiada fatiga y estr\u00e9s mental si pretendes alargar mucho tiempo ese periodo de trabajo m\u00e1s intenso.<\/p>\n<div class=\"citas\">\n   <b>Evitar caer en estos y otros errores es m\u00e1s f\u00e1cil cuando cuentas con un sistema de entrenamiento que se adapta a ti y a tu evoluci\u00f3n.<\/b> <\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/plan-entrenamiento-resonancia\/\"> <strong>>> Conoce aqu\u00ed los beneficios y funcionamiento de nuestro plan de entrenamiento personalizado.<\/strong><\/h4>\n<p><\/a>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No todo empieza con el ciclo espec&iacute;fico si no que antes, existe y es necesario el ciclo pre-espec&iacute;fico. 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