{"id":564,"date":"2015-09-30T00:00:57","date_gmt":"2015-09-29T22:00:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=564"},"modified":"2022-04-18T19:13:50","modified_gmt":"2022-04-18T17:13:50","slug":"entrenamiento-series-para-corredores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/entrenamiento-series-para-corredores\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de series para corredores: para qu\u00e9 y c\u00f3mo ejecutarlo"},"content":{"rendered":"

Por Toni Pe\u00f1a<\/a><\/em><\/p>\n

\"entrenamiento<\/a><\/p>\n

Ya hemos dicho en otras ocasiones que entrenar running no es s\u00f3lo correr. Hay una base del entrenamiento que la forman los rodajes pero trabajar la fuerza, la coordinaci\u00f3n o el ritmo tambi\u00e9n son factores importantes. Es aqu\u00ed donde entra en juego el entrenamiento de series.<\/p>\n

Cuando uno empieza a correr<\/u><\/a> lo m\u00e1s adecuado es empezar corriendo suave e incluso alternando con tramos caminando. A base de ir repitiendo los d\u00edas de entrenamiento e incrementando las distancias se va notando mejor\u00eda hasta que llega un momento, despu\u00e9s de unas semanas de entrenamiento, en que uno se sorprende corriendo una hora seguida.<\/p>\n

El entrenamiento de series es prescindible en esta primera fase. El primer objetivo de alguien que se inicia en el mundo del running es acostumbrar al cuerpo al impacto, mejorar su capacidad aer\u00f3bica y su condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

El entrenamiento de series entra en juego cuando se trata de mejorar ritmos<\/strong>. Este momento puede llegar cuando ya te has iniciado en el running, llevas un tiempo entrenando y tu evoluci\u00f3n a base de rodajes suaves se estanca. O puede haberte pasado que lleves mucho tiempo en el running pero hayas centrado pr\u00e1cticamente todos tus entrenamientos en rodajes, es f\u00e1cil que entonces sientas que llega un punto en que te cuesta ver mejoras.<\/p>\n

Si te has iniciado hace relativamente poco y buscas un salto en tu evoluci\u00f3n, est\u00e1s yendo por el buen camino. Ha llegado el momento de introducir otros entrenamientos en tu plan de entrenamiento como son las series.<\/p>\n

Si llevas mucho tiempo entrenando bas\u00e1ndote en rodajes, seguramente te habr\u00e1s cargado de kil\u00f3metros m\u00e1s de lo necesario sin llegar a haberle sacado el m\u00e1ximo partido a tu plan de entrenamiento. Tu capacidad aer\u00f3bica habr\u00e1 ido mejorando mientras que tu capacidad anaer\u00f3bica se quedaba estancada. Te encontrar\u00e1s con que a tu cuerpo le falta una base de fuerza y ritmo y al introducir el entrenamiento de series puedes sufrir m\u00e1s que si hubieras ido desarrollando los dos tipos de esfuerzos (aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico) de manera paralela. No obstante, es importante que introduzcas el trabajo de ritmos en tu plan de entrenamiento cuanto antes.<\/p>\n

As\u00ed que, \u00bfcu\u00e1ndo se debe desarrollar el entrenamiento de series? Cuando ya has desarrollado una primera base y acostumbrado a tu cuerpo a aguantar cerca de una hora corriendo<\/strong>. El entrenamiento de series es especialmente importante dentro de los ciclos de entrenamiento espec\u00edficos<\/strong> dirigidos a abordar alg\u00fan objetivo concreto. En estos ciclos yo hago m\u00e1s hincapi\u00e9 en trabajar los ritmos que la fuerza o el fondo, pero sin abandonarlos del todo.<\/p>\n

El objetivo del entrenamiento de series es que el atleta mejore sus ritmos y entren en acci\u00f3n otras partes de nuestro organismo que nos faciliten nuevas mejoras<\/strong>. Se trata de un entrenamiento dirigido a correr m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Cuando uno entrena para afrontar una marat\u00f3n o media marat\u00f3n, no se trata de que vaya aumentando los kil\u00f3metros de rodaje progresivamente hasta correr en sus entrenamientos una distancia igual a la de la competici\u00f3n. De hecho ni en las tiradas largas<\/u><\/a> es aconsejable sobrepasar de mucho la distancia de 32kms. En el plan de entrenamiento de una marat\u00f3n no se deben correr los 42 km de esta prueba. Esto supondr\u00eda un desgaste f\u00edsico brutal y un derroche de tiempo innecesario. Un plan de entrenamiento<\/u><\/a> debe combinar distintos tipos de trabajos dirigidos a mejorar y fortalecer distintas partes de nuestro organismo.<\/strong><\/p>\n

El entrenamiento de series es un tipo de entrenamiento que yo englobo dentro de los \u201centrenamientos de calidad\u201d porque produce beneficios como los siguientes<\/strong>:<\/p>\n