![\"saltarse](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/saltarse-entrenamientos.jpg\")
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Como corredor popular que no vive 100% del atletismo, est\u00e1 claro que tu vida tiene otras prioridades. Eso hace que esos otros elementos puedan irrumpir en tu rutina impidiendo que puedas cumplir con tu entrenamiento alg\u00fan d\u00eda. <\/p>\n
Seg\u00fan en qu\u00e9 fase te pille ese momento de eludir algunos entrenamientos y cu\u00e1nto dure, puede influir de diferente manera en tu preparaci\u00f3n. Pero es l\u00f3gico que si ya ves cerca tu objetivo, te preocupes incluso m\u00e1s.<\/p>\n
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Cuando se acerca tu objetivo suele pasar que tambi\u00e9n crecen los nervios. Esto se traduce en que todo te preocupa m\u00e1s e incluso es probable que llegues a entrenar peor o a tener dolores nuevos inexplicables.<\/p>\n
Normalmente es m\u00e1s una mala pasada de nuestra cabeza que una bajada real de forma o que aparezca una nueva lesi\u00f3n. El temor a abordar nuestro objetivo nos crea estos malestares fantasmas.<\/p>\n
Dentro de este contexto, es natural que si te ves obligado a saltarte algunos entrenamientos en las dos \u00faltimas semanas, te preocupes a\u00fan m\u00e1s. Sin embargo, no es el peor momento para fallar en los entrenamientos.<\/p>\n
Preparar cualquier carrera de fondo no es el resultado del trabajo puntual de una o dos semanas<\/strong>. Son meses de entrenamiento considerando un objetivo concreto pero, incluso a\u00f1os, generar una buena base como corredor.<\/p>\n Sabiendo que esto es as\u00ed, fallar entrenando en un periodo acotado relativamente corto, no deber\u00eda ser muy grave. Si es algo que m\u00e1s que un momento anecd\u00f3tico forma parte de un h\u00e1bito o de nuestra manera de entrenar, entonces s\u00ed puede pasarnos m\u00e1s factura y dificultar nuestra mejora de rendimiento.<\/p>\n Adem\u00e1s hay que sumar que el final de nuestra preparaci\u00f3n (de nuestro ciclo espec\u00edfico) es el momento donde el entrenamiento es menos relevante en cuanto a exigencia o b\u00fasqueda de mejora<\/strong>. Es decir, hay que tener cuidado con lo que hacemos pero m\u00e1s buscando la omisi\u00f3n y la bajada de carga que la alta exigencia.<\/p>\n Esa \u00faltima fase pertenece ya al momento en que estamos tratando de que entre en juego la supercompensaci\u00f3n<\/u><\/a>. Cuando ya lo que queremos m\u00e1s es, recoger los frutos del trabajo realizado anteriormente y descansar para llegar bien recuperados a la carrera, que conseguir una mejora sustancial por carga de entrenamiento.<\/p>\n Buscamos ir bajando el volumen y suavizando la intensidad. Nos beneficiar\u00eda m\u00e1s pecar de hacer de menos que pasarnos y hacer de m\u00e1s. El exceso de exigencia puede hacer que no lleguemos bien frescos a la carrera y no hayamos dejado actuar a la supercompensaci\u00f3n. <\/p>\n As\u00ed que, es seguramente uno de los mejores momentos para que nos pille una fase de vernos obligados a saltarnos entrenamientos. El trabajo importante ya est\u00e1 hecho<\/strong>. En cambio, el factor psicol\u00f3gico y los nervios ante el objetivo, es lo que nos hace preocuparnos y pensar que deber\u00edamos hacer algo por compensar esa falta de entrenamiento.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ante esta situaci\u00f3n, la reacci\u00f3n m\u00e1s l\u00f3gica es que fuerces encontrar cualquier hueco para recuperar alg\u00fan entrenamiento. Y no siempre puede ser la mejor soluci\u00f3n.<\/p>\n No hay una regla gen\u00e9rica pero s\u00ed ciertas pautas o factores a considerar que te pueden ayudar.<\/p>\n Primero, piensa que el objetivo final es llegar recuperado y fresco al d\u00eda de la carrera<\/strong>. Si el momento o el tipo de entrenamiento que te planteas recuperar te puede perjudicar en este sentido, desc\u00e1rtalo.<\/p>\n Por ejemplo, no hagas unas series a dos d\u00edas de la competici\u00f3n. Probablemente suponga un esfuerzo demasiado intenso como para que el cuerpo llegue bien recuperado dos d\u00edas despu\u00e9s para enfrentarse a otra exigencia alta. No lo valores como que si normalmente puedes hacer unas series y al d\u00eda siguiente o dos d\u00edas despu\u00e9s un rodaje, podr\u00edas hacer una carrera. Pues no, no es lo mismo, la carrera es para darlo todo y m\u00e1s y eso debe ser mucho m\u00e1s exigente que un rodaje entrenando, independientemente de la distancia.<\/p>\n Despu\u00e9s, ten presente la m\u00e1xima \u201centrenamiento no hecho, entrenamiento perdido\u201d. Hay veces que no podemos realizar alg\u00fan entrenamiento y no tenemos que volvernos locos por recuperarlo<\/strong>. Si nos encaja reorganizar la semana, respetando descansos, y distribuir los entrenamientos de una manera distinta a la inicial, bien. Pero si tratar de hacer ese entrenamiento supone sesiones dobles o saltarse d\u00edas de descanso necesarios (como los de despu\u00e9s de un entrenamiento de calidad), no nos beneficiar\u00e1. Al contrario, puede ser m\u00e1s perjudicial.<\/p>\n Otra recomendaci\u00f3n que te dar\u00eda es que en esas dos \u00faltimas semanas antes de la carrera, primes no perder entrenamientos de calidad<\/u><\/a> salvo en los d\u00edas previos a la carrera. Siempre nos producen m\u00e1s beneficio este tipo de entrenamientos frente a otros m\u00e1s \u201cpaja\u201d, que no obstante tambi\u00e9n son necesarios. Por eso, si tenemos que renunciar a algunos entrenamientos, mejor que no sean los que m\u00e1s nos van a aportar. <\/p>\n En este sentido, lo que m\u00e1s nos va a aportar en los d\u00edas anteriores a la carrera, es no cargar de m\u00e1s el cuerpo. Por eso no tendr\u00eda sentido que si el martes ten\u00edas un entrenamiento de calidad que no has podido hacer, lo pasaras al jueves o viernes. Ya ser\u00eda demasiado cerca de la competici\u00f3n, suponiendo que sea en domingo.<\/p>\n En los dos d\u00edas previos a la carrera, hayas entrenado lo que hayas entrenado el resto de la semana, te dir\u00eda que como mucho hicieras un rodaje suave<\/strong>. Bien puede ser un rodaje algo m\u00e1s largo si est\u00e1s en los dos d\u00edas antes; bien un rodaje m\u00e1s corto e igualmente suave si es el d\u00eda previo a la carrera.<\/p>\n Considera tambi\u00e9n que dependiendo de por qu\u00e9 se haya producido ese par\u00f3n u obligaci\u00f3n de saltarse entrenamientos, puede suponer un factor relevante. Es decir, si esto viene por un pico de trabajo o periodo de m\u00e1s estr\u00e9s que tambi\u00e9n te hace descansar peor e ir m\u00e1s agotado, incluso me olvidar\u00eda de los entrenamientos de calidad. <\/p>\n Es preferible que hagas todo aquello que facilite mantener a tu cuerpo en un buen punto de forma pero no incremente el agotamiento, que cargarlo m\u00e1s. Entonces todo apuntar\u00eda m\u00e1s a mantenerte haciendo diferentes rodajes cuando puedas sin forzarte m\u00e1s de la cuenta para no llegar poco recuperado a la carrera. Y ya no hablo solo de recuperaci\u00f3n f\u00edsica, si no tambi\u00e9n mental. Los entrenamientos de calidad te exigen tambi\u00e9n fuerza mental y si ya vas cargado, mejor facilitar la recuperaci\u00f3n mental que apretar en la exigencia.<\/p>\n Aunque pueden darse diferentes circunstancias y combinaciones, m\u00e1s o menos estos principios apuntar\u00edan a la soluci\u00f3n a la circunstancia de saltarse entrenamientos esos d\u00edas anteriores a la carrera. Sobre todo, no estamos en el peor momento para fallar entrenando por lo que conviene conservar la calma con la situaci\u00f3n.<\/p>\n <\/a>\n<\/div>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 debes hacer los d\u00edas previos al objetivo si te has saltado entrenamientos?<\/h3>\n
\n La manera m\u00e1s precisa de saber qu\u00e9 entrenamiento tendr\u00edas que hacer en tu caso particular en una situaci\u00f3n as\u00ed, la tendr\u00edas con tu plan de entrenamiento personalizado. Adaptado a tu caso particular y circunstancias.<\/b> <\/p>\n >> Conoce m\u00e1s sobre este sistema de entrenamiento.<\/strong><\/h4>\n