![\"rutina](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/rutina-entrenamiento-postnavidad-1.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Siempre que hay un cambio de rutina, suele verse reflejado en nuestros entrenamientos. A veces es un viaje que nos impide mantenernos entrenando, o compromisos familiares, o cambios de horarios y nuevos planes que hacen que no sepamos cu\u00e1ndo podremos entrenar. <\/p>\n
Si tienes claro que alcanzar tu objetivo como corredor pasa por un trabajo continuado de meses, estas alteraciones probablemente te preocupar\u00e1n<\/strong>. Depende de c\u00f3mo sean, puede verse m\u00e1s o menos afectada tu preparaci\u00f3n.<\/p>\n Si adem\u00e1s, en el caso de la Navidad, sumas que es una \u00e9poca t\u00edpica de comidas copiosas y donde se suele beber m\u00e1s; sumas un factor negativo m\u00e1s a tu preparaci\u00f3n. Sobre todo en el caso de que no te hayas cuidado mucho y hayas cogido m\u00e1s peso del deseado.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Por las caracter\u00edsticas del running en s\u00ed mismo, est\u00e1 claro que pesos m\u00e1s bajos son m\u00e1s beneficiosos para correr. Si tienes que desplazar menos masa, podr\u00e1s hacerlo a mayor velocidad. Mover m\u00e1s masa es m\u00e1s costoso en esfuerzo.<\/p>\n No es casualidad que los corredores de \u00e9lite se caractericen por su delgadez. No solo queman mucho, si no que les viene mejor esa constituci\u00f3n.<\/p>\n As\u00ed, si tu peso ha subido despu\u00e9s de estas fiestas, puede ser que lo notes en cierto modo en tus entrenamientos. <\/p>\n Pero depender\u00e1 de cu\u00e1nto hayas subido y cu\u00e1nto tardes en perderlo.<\/p>\n Lo normal, si vuelves a tu rutina habitual de entrenamiento y comidas m\u00e1s equilibradas, es que poco a poco el peso vaya volviendo a su sitio. En Navidad es muy probable que no solo hayas comido m\u00e1s sino que hayas entrenado menos, y todo suma a la hora de coger kilos<\/strong>.<\/p>\n Donde podr\u00edas notar que te lastra esta variaci\u00f3n de peso, es en entrenamientos de ritmo<\/strong>. Puede ser que te cueste m\u00e1s coger ritmos que antes llevabas mejor. En entrenos de fondo, no creo que hayas llegado a coger tanto peso como para notarlo.<\/p>\n Pero a\u00fan as\u00ed, no hay que volverse loco. No son unas fiestas tan largas como para que hayas engordado 5 kilos. \u00bfO s\u00ed? <\/p>\n Un peque\u00f1o cambio de peso ir\u00e1 poco a poco volviendo a su sitio si sigues con el entrenamiento<\/strong>. En todo caso, podr\u00edas sumar un cuidado especial a tus comidas para ayudarte a bajar antes de peso.<\/p>\n Salvo que se haya producido una variaci\u00f3n de peso exagerada, tu objetivo no deber\u00eda verse pr\u00e1cticamente afectado por esto.<\/p>\n <\/p>\n Cuando est\u00e1s habituado a una rutina de entrenamiento, ni te planteas si entrenar o no. M\u00e1s o menos tendr\u00e1s tus momentos de entrenamientos definidos y ya cuentas con ellos. Est\u00e1s dentro de una rutina con un trabajo y un ritmo de cosas predecibles y sabes donde est\u00e1 integrado el entrenamiento.<\/p>\n Lo malo es el momento en que hay un par\u00f3n de esta rutina. Pasan una o dos semanas en que rompes esa din\u00e1mica y luego, se hace m\u00e1s dif\u00edcil volver a ella.<\/p>\n Si a este cambio le sumas que puedas haber perdido algo de forma o que el fr\u00edo, nieve o lluvia no hagan muy apetecible salir a correr; la vuelta puede ser muy dura.<\/p>\n Tendr\u00e1s que hacer un esfuerzo especial por tirar de fuerza de voluntad para volver a esa rutina de entrenamientos<\/strong>. Pero, si consigues superar algo as\u00ed como las dos primeras semanas, probablemente pronto est\u00e9s nuevamente habituado. No ha pasado tanto tiempo como para que hayas perdido el h\u00e1bito por completo.<\/p>\n Eso s\u00ed, el truco es esforzarse en no fallar en esos primeros d\u00edas<\/strong>. <\/p>\n Si te obligas a cumplir pese al fr\u00edo o las pocas ganas, antes recordar\u00e1s el h\u00e1bito y lo integrar\u00e1s. Si empiezas a flaquear<\/u><\/a>, a excusarte en el fr\u00edo para no salir o cosas as\u00ed, te costar\u00e1 mucho m\u00e1s. Ir\u00e1 pasando el tiempo y cada vez se situar\u00e1 m\u00e1s lejos el momento en que paraste ese h\u00e1bito, esto no te ayudar\u00e1. Habr\u00e1s pasado a generar otro h\u00e1bito, el de que no pasa nada si te saltas algunos entrenos o entrenas menos. <\/p>\n Pero ya comprobar\u00e1s si pasa o no el d\u00eda que te enfrentes a tu objetivo…<\/p>\n <\/p>\n Arrancar un a\u00f1o nuevo viene acompa\u00f1ado de nuevos y mejores prop\u00f3sitos.<\/p>\n Lo malo es que las buenas intenciones y la ilusi\u00f3n es f\u00e1cil que nos hagan no medir bien y plantearnos metas demasiado ambiciosas.<\/p>\n Si ven\u00edas entrenando poco, has parado unos d\u00edas en navidades y luego te planteas correr una marat\u00f3n en marzo o abril, puedes estar pas\u00e1ndote. Depender\u00e1 de cada caso y de la base que arrastres como corredor pero, a priori, estar\u00edas pr\u00e1cticamente pasando de casi no entrenar a iniciar un ciclo espec\u00edfico intenso. <\/p>\n S\u00famale a esto que los estragos de las celebraciones hayan empeorado incluso m\u00e1s, tu forma f\u00edsica.<\/p>\n Es muy probable que este sea uno de los objetivos de principio de a\u00f1o que pronto se venga abajo. Bien forzado por una lesi\u00f3n al haber querido meter mucha carga sin una adecuada progresi\u00f3n; bien por desmotivaci\u00f3n. Ver\u00e1s que cumplir los entrenamientos es demasiado costoso y entrar en una rutina de entrenamiento lleva m\u00e1s esfuerzo del previsto.<\/p>\n No ser\u00e1 este tu caso si el objetivo ya estaba fijado de antes, ven\u00edas entrenando y aunque en navidades hayas perdido alg\u00fan entreno, pronto retomas la rutina. Un leve flojeo no te pasar\u00e1 tanta factura<\/u><\/a>, sobre todo si no has prescindido de los entrenamientos de calidad o de los m\u00e1s importantes de estos. Aunque los primeros d\u00edas tras las fiestas puedas notarte m\u00e1s espeso, no tardar\u00e1s mucho en recuperar buenas sensaciones.<\/p>\n Si volvemos al caso anterior, ser\u00eda m\u00e1s recomendable enfocar primero objetivos parciales o m\u00e1s peque\u00f1os<\/strong>. No volverse loco con querer ir a por la marat\u00f3n con el tiempo justo, sino pensar en abordar una media o unos 10 kil\u00f3metros antes. Esto te ayudar\u00e1 a retomar el h\u00e1bito de entrenar sin pasarte tanta factura porque la carga de entrenamiento ser\u00e1 menor. Igualmente tendr\u00e1s una motivaci\u00f3n pero sin tanto sufrimiento y frustraci\u00f3n, lo cual te facilitar\u00e1 mantener el objetivo.<\/p>\n Cuanto antes analices y aceptes si alguna de estas situaciones te est\u00e1 pasando factura, antes podr\u00e1s poner soluci\u00f3n y ya, de verdad, arrancar bien los prop\u00f3sitos del a\u00f1o. <\/p>\n Si pr\u00e1cticamente estos factores no han alterado mucho tu rutina y preparaci\u00f3n, tu objetivo no deber\u00eda verse perjudicado.<\/p>\n <\/a>\n<\/div>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Factores post-navide\u00f1os con los que tendr\u00e1s que luchar<\/h3>\n
Cambio de peso<\/h4>\n
Dificultad para recuperar el h\u00e1bito<\/h4>\n
Errar en la definici\u00f3n de tu objetivo<\/h4>\n
\n Otra manera de comprometerte antes con tu entrenamiento es avanzar acompa\u00f1ado. Entrenar estando seguro de ir por el camino correcto y recibir el apoyo para seguir adelante.<\/b> <\/p>\n >> As\u00ed ser\u00eda tu sistema de entrenamiento.<\/strong><\/h4>\n