{"id":5796,"date":"2020-01-29T06:45:03","date_gmt":"2020-01-29T05:45:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=5796"},"modified":"2020-01-28T19:21:34","modified_gmt":"2020-01-28T18:21:34","slug":"como-debutar-triatlon-siendo-corredor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/como-debutar-triatlon-siendo-corredor\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo debutar en un triatl\u00f3n siendo corredor"},"content":{"rendered":"

Este es un art\u00edculo invitado escrito por Antonio (o El \u00daltimo Triatleta), autor del blog www.elultimotriatleta.com<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Uno de los aspectos que m\u00e1s me gustan del triatl\u00f3n y lo hacen muy divertido, es la gran diversidad de atletas que empiezan a practicarlo. El triatl\u00f3n podemos considerarlo como el \u00abcrisol\u00bb de todos los deportes.<\/h4>\n

\"triatlon\"<\/p>\n

No existe ning\u00fan deporte de resistencia que pueda preparar a una persona para ser un triatleta.<\/strong><\/p>\n

Un ciclista, nadador o corredor experimentado, est\u00e1 claro que podr\u00eda tener alguna ventaja al empezar en triatl\u00f3n, pero la planificaci\u00f3n del entrenamiento, as\u00ed como el aspecto metal, de lo que lo convirti\u00f3 en un gran corredor, le obligar\u00e1 a \u00abcambiar el chip\u00bb, una vez que empieza el entrenamiento de triatl\u00f3n<\/u><\/a>.<\/p>\n

Muchos corredores, llegan al triatl\u00f3n por diversas razones; ya sea por la diversidad o salir del aburrimiento del mismo entrenamiento durante a\u00f1os, buscar nuevos desaf\u00edos o porque les atrae el entrenamiento cruzado que tiene el triatl\u00f3n, evita las t\u00edpicas lesiones por exceso cuando corremos.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n te dejo algunos de los mejores consejos que te ayudar\u00e1n como corredor a hacer una transici\u00f3n ideal hacia el triatl\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

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Cambiar tu mentalidad de corredor a una mentalidad de triatleta<\/h4>\n

Desgraciadamente todo triatleta solo tiene una cantidad de energ\u00eda disponible, y debe racionalizarla en consecuencia entre el entrenamiento de nataci\u00f3n, bicicleta y carrera.<\/p>\n

Una pregunta que te debes hacer es: \u00ab\u00bfqu\u00e9 necesito para convertirme en un mejor triatleta?\u00bb Y no \u00ab\u00bfcu\u00e1ntos kil\u00f3metros m\u00e1s puedo acumular para mi entrenamiento de carrera durante la semana?\u00bb.<\/p>\n

Querido amigo, cuando te conviertes en \u00abtriatleta\u00bb olvida eso de correr seis o siete d\u00edas a la semana<\/strong>. En cambio, te concentrar\u00e1s al entrenamiento multifac\u00e9tico de 6 a 7 d\u00edas a la semana en m\u00faltiples disciplinas<\/strong>, lo que probablemente no implica correr todos los d\u00edas.
\n <\/p>\n

Reduce el volumen de carrera<\/h4>\n

Reducir el volumen de carrera puede ser muy dif\u00edcil, mentalmente, para corredores que tienen ya una experiencia (personalmente me pas\u00f3, y me cost\u00f3 meses asimilarlo).<\/p>\n

Debido a que el mayor porcentaje de tiempo que pasar\u00e1s entrenando para un triatl\u00f3n es en la bicicleta<\/strong>, ya que deber\u00e1s mejorar la fuerza del ciclismo, y para hacer esto, una gran mayor\u00eda del entrenamiento se invierte en la bici.<\/p>\n

Para que te hagas una idea, una correcta proporci\u00f3n ser\u00eda 1 a 5 del volumen de carrera a bicicleta.<\/p>\n

No te recomiendo entrenar un alto volumen de carrera para hacer triatl\u00f3n. Te sobrecargar\u00e1 mucho y quita la fuerza a la bicicleta, y por consecuencia tendr\u00e1s m\u00e1s probabilidades de tener lesiones o no recuperarte adecuadamente.<\/p>\n

\nConsejo extra: Si vas hacer un triatl\u00f3n de distancia sprint, planifica tus semanas de entrenamiento de volumen m\u00e1ximo a dos semanas de la carrera y hasta un m\u00e1ximo de cuatro a siete semanas de un Ironman.<\/em>\n<\/div>\n

Para las carreras de larga distancia, te puede llevar a\u00f1os alcanzar el volumen m\u00e1ximo necesario para mantener un buen rendimiento espec\u00edfico de la carrera, a lo largo de todo el triatl\u00f3n.
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Encuentra tiempo para entrenar en las tres disciplinas.<\/h4>\n

\u00a1Bienvenido al entrenamiento de triatl\u00f3n! Dile adi\u00f3s al d\u00eda de simplemente atarte las zapatillas y salir a correr r\u00e1pido y f\u00e1cil.<\/p>\n

Ahora, tendr\u00e1s que planificar tu d\u00eda para ir a la piscina, montar en bicicleta en un rodillo, estar atento al clima para montar al aire libre, planificar rutas en bicicleta y luego correr despu\u00e9s de la bicicleta (transiciones).<\/strong><\/p>\n

Debes estar preparado para organizar tu tiempo de la manera m\u00e1s productiva y efectiva.
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La nutrici\u00f3n como triatleta.<\/h4>\n

Tendr\u00e1s que familiarizarte con un plan de nutrici\u00f3n que funcione y sea personalizado para ti, aspectos como tu tasa de sudoraci\u00f3n y necesidades cal\u00f3ricas, ser\u00e1n muy importantes que los tengas en cuenta a la hora de comer e hidratarte<\/u><\/a>.<\/p>\n

Muchas veces, los corredores tienden a descuidar la ingesta de nutrientes en el entrenamiento.<\/p>\n

Los triatletas, especialmente aquellos que entrenan en distancias m\u00e1s largas, no pueden descuidar el abastecimiento de combustible<\/strong>, o pueden correr el riesgo de tener problemas de hidrataci\u00f3n, problemas gastrointestinales y otras reacciones adversas al consumo inadecuado de nutrientes.<\/p>\n

\nEncontrar un dietista deportivo que se especialice en atletas de resistencia es clave, especialmente, si te pasas a la larga distancia.<\/em>\n<\/div>\n

Entrenamiento de ritmo card\u00edaco & entrenamiento de ritmo.<\/h4>\n

Muchos corredores entrenan por ritmo. Los triatletas utilizan una combinaci\u00f3n de entrenamiento basado en la frecuencia card\u00edaca, entrenamiento basado en el ritmo o la potencia y la tasa de esfuerzo percibido.<\/strong><\/p>\n

Familiarizarte y utilizar las zonas de frecuencia card\u00edaca es esencial para establecer los ritmos de entrenamiento que un atleta debe usar, teniendo en cuenta las m\u00faltiples etapas de estr\u00e9s de entrenamiento que puede tener un triatleta, en relaci\u00f3n con un corredor puro.<\/p>\n

Debes saber y diferenciar cu\u00e1ndo trabajar aer\u00f3bico, anaer\u00f3bico y umbral en el entrenamiento.
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Entrenamientos para el corredor que se \u00abestrena en triatl\u00f3n\u00bb.<\/h4>\n

Como ya henos visto, ser un corredor con gran experiencia no necesariamente se traduce en convertirse en un triatleta avanzado. Debes saber que las piernas de los corredores puros son un poco diferentes a las piernas de los triatletas.<\/strong><\/p>\n

Las piernas de los triatletas, sin importar el potencial de velocidad del atleta, deben desarrollarse, adaptarse y \u00abaguantar\u00bb las exigencias del programa general semanal de entrenamiento de triatl\u00f3n.<\/p>\n

Los siguientes ejercicios que te muestro son ideales para corredores que desean realizar la transici\u00f3n de correr al triatl\u00f3n:<\/p>\n