{"id":5817,"date":"2020-02-12T06:30:39","date_gmt":"2020-02-12T05:30:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=5817"},"modified":"2020-02-25T20:00:26","modified_gmt":"2020-02-25T19:00:26","slug":"entrenar-series-pista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/entrenar-series-pista\/","title":{"rendered":"Entrenar series en pista: \u00bfes mejor que en la calle?"},"content":{"rendered":"

Es muy probable que corriendo largas distancias y siendo corredor popular, todos o la mayor\u00eda de tus entrenamientos se localicen en la calle. Un rodaje o una tirada larga es m\u00e1s l\u00f3gico que sea en la calle pero, \u00bfunas series? \u00bfQu\u00e9 puede aportar entrenar series en pista? \u00bfDeber\u00edas planificar tu entrenamiento o ritmos de distinta manera si es en pista o en la calle?<\/h4>\n

\"entrenar<\/p>\n

Una de las facilidades del running es que te pones las zapatillas y sales corriendo desde casa. No es necesario a\u00f1adir otros desplazamientos, tener que llegar a un gimnasio, a una piscina o algo as\u00ed. No es necesario, pero podr\u00eda ser una opci\u00f3n.<\/p>\n

Cabr\u00eda la posibilidad de desplazarse a entrenar a una pista.<\/p>\n

Y si hay alg\u00fan entrenamiento que se ajuste mejor a la pista, ese son las series.<\/p>\n

La pista puede hacerse repetitiva por ser un mismo recorrido que se hace una y otra vez c\u00edclicamente. Lo mismo que es en su esencia un entrenamiento de series<\/u><\/a>: recorrer una misma distancia repetidas veces.<\/p>\n

As\u00ed que, un planteamiento aparentemente l\u00f3gico ser\u00eda que al menos, los entrenamientos de series, se hicieran en pista. Hacer un rodaje de 10 kil\u00f3metros, por ejemplo, en pista, puede ser m\u00e1s aburrido. Son unas cuantas vueltas las que tienes que dar y siempre es m\u00e1s ameno hacerlo por la calle cambiando de decorado.<\/p>\n

 <\/p>\n

Qu\u00e9 aporta el entrenamiento en pista<\/h3>\n

 <\/p>\n

Cuando est\u00e9s en una pista, te vas a encontrar con una superficie regular, llana y ordenada.<\/p>\n

El entrenamiento de series se caracteriza por ser exigente en cuanto a ritmo. As\u00ed que, si te aseguras un recorrido llano, ya has ganado algo. Frente a las sorpresas que te puedes encontrar corriendo en la calle con cambios de pendiente, cruces, gente paseando… Ya tendr\u00e1s un recorrido limpio y despejado para facilitarte esa lucha por alcanzar tu ritmo.<\/strong><\/p>\n

No es que all\u00ed vayas a estar tu solo, seguramente habr\u00e1 m\u00e1s corredores. Pero no solo ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil que te respeten tu camino sino que podr\u00edas llegar incluso a verte m\u00e1s motivado. Hay una especie de esfuerzo compartido y empat\u00eda (incluso piques sanos) que aunque cada uno tenga su propio entrenamiento, puede suponer un punto extra de motivaci\u00f3n. <\/p>\n

Pero lo que resaltar\u00eda como factor m\u00e1s importante al entrenar series en pista, es la referencia de la distancia. Creo que es de gran ayuda, entrenes en la calle o pista, que cuando uno hace series (sobre todo las m\u00e1s cortas) repita el mismo recorrido.<\/strong><\/p>\n

Esta repetici\u00f3n te permite tomar referencias<\/strong>. Puesto que est\u00e1s haciendo un esfuerzo duro, no es lo mismo repetir un recorrido y ya tener una idea de lo que te queda para acabar en cada momento, que ir midiendo con el gps. La medida del gps te pone dif\u00edcil decir \u201cllego hasta aquella farola y ya casi lo tengo\u201d. No es tan f\u00e1cil tener noci\u00f3n de lo que te queda por recorrer bas\u00e1ndote s\u00f3lo en n\u00fameros y se hace m\u00e1s duro el trabajo. Parece que cueste m\u00e1s alcanzar el final.<\/p>\n

Establecer objetivos parciales como el alcanzar esas referencias, resulta de gran ayuda a nivel psicol\u00f3gico.<\/p>\n

En este sentido, la pista te lo pone f\u00e1cil. Tienes las distancias marcadas y a la que haces una o dos series, ya estableces tus objetivos parciales.<\/p>\n

Aunque no tengas costumbre, las pistas no es que sean para profesionales. Simplemente puede ser que te imagines siempre rodando y compitiendo en la calle y como que la imagen de la pista ya se borra de tu cabeza. Pero a\u00fan siendo corredor de fondo, es un lugar perfectamente asumible para entrenar. No son de uso exclusivo para velocistas.<\/p>\n

 <\/p>\n

A partir de ahora, \u00bftodos los entrenamientos de series en pista?<\/h3>\n

 <\/p>\n

Ahora igual te imaginas haciendo series de 5000 en pista y casi que ya te mareas.<\/p>\n

S\u00ed, puede haber unos entrenamientos mejores para hacer en pista que otros, por mucho que ambos puedan ser de series<\/strong>.<\/p>\n

Una pista de atletismo tiene de recorrido 400 metros. Para hacer 5000 metros, tendr\u00edas que dar 12,5 vueltas. Y eso la primera serie. Luego sigue sumando vueltas para las otras repeticiones.<\/p>\n

Sin embargo, mira qu\u00e9 bien cuando tengas que hacer series de 400 metros que cada vuelta ser\u00e1 una serie.<\/p>\n

Viendo esto, parece claro que ser\u00e1 m\u00e1s asequible y ameno entrenar en pista series m\u00e1s cortas que m\u00e1s largas<\/strong>.<\/p>\n

La parte buena es que siempre tienes el beneficio del pavimento regular y llano. Algo que agradecer\u00e1s m\u00e1s en series m\u00e1s largas que suelen ser m\u00e1s exigentes. Pero tienes que ser capaz de sobrevivir a la repetici\u00f3n de vueltas. Y a otra cosa.<\/p>\n

Otro riesgo de la repetici\u00f3n en pista es que si siempre vas en el mismo sentido (que suele ser as\u00ed), cargar\u00e1s m\u00e1s una pierna que otra. En series cortas, al final, el total de distancia que haces es menor y es m\u00e1s llevadero. Pero en series m\u00e1s largas, puede sobrecargarte demasiado un lado.<\/p>\n

Teniendo esto en cuenta, y lo pesado que puede ser ver el mismo decorado constantemente durante unas series largas, optar\u00eda m\u00e1s por tirar de pista solo para ciertas series. Marcar\u00eda el l\u00edmite en los 3000 metros<\/strong>. <\/p>\n

Para m\u00ed, era un suplicio hacer series m\u00e1s largas de 3000 metros en pista. Prefer\u00eda salir y buscarme alg\u00fan otro recorrido. Hoy en d\u00eda con un gps es f\u00e1cil controlar las distancias. En mi \u00e9poca, me buscaba un camino poco transitado y marcaba mis referencias. Se me hac\u00eda m\u00e1s ameno y el tiempo pasaba m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Esto quiere decir que si preparas un 10 kil\u00f3metros<\/u><\/a>, puedes entrenar en pista perfectamente<\/strong>. Probablemente las series m\u00e1s largas que hagas sean de 3000.<\/p>\n

Pero si est\u00e1s entrenando para una media o para marat\u00f3n, te encontrar\u00e1s con series m\u00e1s all\u00e1 de los 3000. Entonces s\u00ed, mejor ser\u00eda entrenar fuera de pista las series m\u00e1s largas. <\/p>\n

\n Aunque incluso para marat\u00f3n, se llegan a entrenar series cortas que se podr\u00edan hacer en pista. Podr\u00e1s conocer m\u00e1s a fondo lo que suponen las series para marat\u00f3n en el ebook: \u00abObjetivo marat\u00f3n\u00bb.<\/b> <\/p>\n

>> Descubre aqu\u00ed ese ebook.<\/strong><\/h4>\n

<\/a>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

\u00bfCambia la definici\u00f3n del ritmo si entrenas en pista o en la calle?<\/h3>\n

 <\/p>\n

Entonces, si al entrenar en pista te aseguras ciertas condiciones que facilitan el trabajo y que en la calle no puedes tener garantizadas, \u00bfqu\u00e9 ajustes haces? Pues ninguno.<\/p>\n

A ver, ning\u00fan ajuste de ritmo a priori, otra cosa es que luego la situaci\u00f3n caiga por su propio peso.<\/p>\n

Tu partes de un entrenamiento planificado para trabajar un ritmo. La idea es que llegues a hacerlo a ese ritmo. Igual que puedes encontrar una cierta pendiente ascendente que te haga ir m\u00e1s lento, luego tambi\u00e9n puede existir otra descendente. Tu planteamiento debe ser seguir ese ritmo marcado y las peque\u00f1as compensaciones que tengan que surgir, ya se ir\u00e1n haciendo<\/strong>.<\/p>\n

Lo que no tendr\u00eda mucho sentido es que decidieras entrenar series en la calle y escogieras un recorrido de fuertes pendientes. Ya de partida, lo suyo es que para ese d\u00eda selecciones un recorrido relativamente llano.<\/p>\n

Si resulta que a la hora de ejecutar el entrenamiento te sorprende una cuesta excesiva o alg\u00fan hecho fortuito que interrumpa el ritmo, a la fuerza har\u00e1s cambios por necesidad. Pero tu intenci\u00f3n despu\u00e9s, debe ser tratar de alcanzar el ritmo de entrenamiento.<\/p>\n

Por peque\u00f1os cambios de nivel que aparezcan frente a lo que ser\u00eda entrenar series en pista, no hay que hacer ninguna adaptaci\u00f3n. Al fin y al cabo, el d\u00eda de la carrera tambi\u00e9n correr\u00e1s en la calle y no en pista. Igualmente tendr\u00e1s que luchar por alcanzar el ritmo sean las condiciones que sean.<\/p>\n

Se trata de apostar por el esfuerzo y provocar una alta exigencia en el organismo. Eso es lo que te dar\u00e1 el beneficio.<\/strong><\/p>\n

Las diferencias que pueda haber entre el mismo entrenamiento en pista o en la calle en un recorrido supuestamente llano, ser\u00e1n de escasos segundos. No eres un corredor de \u00e9lite que le vaya la vida en esos segundos. Basta con que trates de moverte sobre el ritmo planteado y segundo arriba o abajo, ya te deber\u00eda suponer un gran esfuerzo ese tipo de entrenamiento.
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es muy probable que corriendo largas distancias y siendo corredor popular, todos o la mayoría de tus entrenamientos se localicen en la calle. Un rodaje …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27,47],"tags":[],"class_list":["post-5817","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-atletismo","category-series"],"yoast_head":"\nEntrenar series en pista: \u00bfes mejor que en la calle?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Como corredor popular de fondo, puedes estar m\u00e1s habituado a la calle que a entrenar series en pista. \u00bfPuede tener la pista alg\u00fan beneficio?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/entrenar-series-pista\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Entrenar series en pista: \u00bfes mejor que en la calle?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Como corredor popular de fondo, puedes estar m\u00e1s habituado a la calle que a entrenar series en pista. \u00bfPuede tener la pista alg\u00fan beneficio?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/entrenar-series-pista\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Entrenador online marat\u00f3n - 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