{"id":5829,"date":"2020-02-26T07:10:11","date_gmt":"2020-02-26T06:10:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=5829"},"modified":"2020-02-25T20:29:28","modified_gmt":"2020-02-25T19:29:28","slug":"correr-sobre-tierra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/correr-sobre-tierra\/","title":{"rendered":"Entrenar o correr sobre tierra, \u00bfpermite afrontar bien una carrera en asfalto?"},"content":{"rendered":"

Correr sobre tierra se considera menos lesivo que en asfalto. Esto puede tentarte a recurrir con frecuencia a la tierra durante tus entrenamientos. Pero si lo que est\u00e1s preparando es una carrera en asfalto, \u00bfnecesitar\u00edas sumar m\u00e1s entrenamientos en esta superficie para acostumbrarte a ella? \u00bfSer\u00eda preferible la precauci\u00f3n de protegerse de lesiones entrenando en tierra pese a la menor adaptaci\u00f3n al asfalto?<\/h4>\n

\"correr<\/p>\n

Si durante tu trayectoria como corredor has sufrido diferentes lesiones<\/u><\/a>, incluso encaden\u00e1ndolas con frecuencia, probablemente vivir\u00e1s con miedo a recaer. O caer en una nueva lesi\u00f3n.<\/p>\n

A lo mejor te pones casi paranoico con cada peque\u00f1a molestia pensando en lo peor.<\/p>\n

Es f\u00e1cil que este estado de alerta, active ya un continuo estado de medidas de precauci\u00f3n. Una de ellas puede ser entrenar preferiblemente en tierra o superficies m\u00e1s blandas que el asfalto.<\/p>\n

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Correr por asfalto o tierra<\/h3>\n

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No es raro que siendo un corredor popular que vive en una ciudad acabes realizando todos o la mayor\u00eda de entrenamientos sobre asfalto o pavimento duro. Al final es lo que m\u00e1s a mano se tiene y no se suele disponer cada d\u00eda de tanto tiempo como para desplazarse buscando superficies mejores. Una de las ventajas de correr es poder arrancar el entrenamiento en la puerta de casa.<\/p>\n

Aunque quiz\u00e1 tengas suerte y puedas elegir correr por caminos de tierra o superficies m\u00e1s blandas.<\/p>\n

Al impactar con el suelo en cada zancada, estamos haciendo que nuestro cuerpo reciba un golpe. Si la superficie es m\u00e1s dura, el impacto recibido es m\u00e1s fuerte<\/strong>. Sin embargo, superficies m\u00e1s blandas como la tierra, amortiguan parte de ese impacto<\/strong>. Al igual que pasar\u00eda con el c\u00e9sped.<\/p>\n

Nuestro cuerpo tiene que ser capaz de recibir el resultado de ese impacto. Para ello, nuestros m\u00fasculos y huesos trabajan en conjunto para ayudarse a soportarlo.<\/p>\n

Y esta es la parte dolorosa.<\/p>\n

Este impacto no se produce una sola vez.<\/p>\n

Se produce una vez con cada zancada. Lo cual son muchas veces a lo largo de cualquier entrenamiento. Y tenemos que ser capaces de resistirlo tanto al principio del entrenamiento como al final.<\/p>\n

Una superficie m\u00e1s blanda que amortigua parte del impacto, har\u00e1 que nuestro cuerpo se cargue menos<\/strong>. Digamos que supondr\u00eda un entrenamiento menos agresivo. Lo cual, tambi\u00e9n es m\u00e1s favorable a nivel muscular y articular.<\/p>\n

Pero por contra, la superficie de tierra suele ser m\u00e1s irregular. Correr sobre tierra implica ir m\u00e1s atento a posibles baches, piedras o alteraciones. Frente a la mayor regularidad que encontramos en el asfalto o pavimento duro.<\/p>\n

Ahora bien, partimos de que la preparaci\u00f3n como corredor requiere una continuidad de entrenamientos. Esto supondr\u00e1 acumular carga muscular y fatiga. Conseguir reducir o suavizar esta carga muscular, nos beneficiar\u00e1 a la hora de protegernos de lesiones y sentir el cuerpo m\u00e1s capaz de resistir otros entrenamientos.<\/strong><\/p>\n

En este sentido, correr sobre tierra para entrenar nos resultar\u00eda m\u00e1s beneficioso.<\/p>\n

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\u00bfEs necesaria la adaptaci\u00f3n a la superficie de competici\u00f3n?<\/h3>\n

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Si preparas una marat\u00f3n, media marat\u00f3n o 10 kil\u00f3metros, tu carrera se realizar\u00e1 probablemente en asfalto (o al menos la mayor\u00eda del recorrido).<\/p>\n

Si resulta que por precauci\u00f3n has estado corriendo sobre tierra, \u00bfqu\u00e9 pasar\u00e1 el d\u00eda de la carrera cuando sumes kil\u00f3metros y kil\u00f3metros sobre un pavimento m\u00e1s duro?<\/p>\n

Es probable que tu cuerpo lo note, sobre todo cuando las cosas se ponen m\u00e1s dif\u00edciles. En la parte final de la carrera.<\/p>\n

No te puedo decir que conozca ning\u00fan estudio cient\u00edfico que lo corrobore pero creo que se notar\u00eda.<\/p>\n

Ten en cuenta lo siguiente.<\/p>\n

Por una parte, has venido acumulando entrenamiento y poniendo en forma al cuerpo. Eso te deber\u00eda hacer resistir mejor la suma de impactos.<\/p>\n

Pero por otro lado, el d\u00eda de la competici\u00f3n vas a ir a un ritmo fuerte para ti (o al menos que suponga esfuerzo). Cuanto mayor es el ritmo, tambi\u00e9n es m\u00e1s fuerte el impacto. Con lo que el impacto te resultar\u00e1 m\u00e1s intenso porque sumas la dureza del pavimento y la exigencia del ritmo. Y lo est\u00e1s repitiendo durante una distancia larga que quiz\u00e1 no has recorrido antes.<\/p>\n

Estos efectos poco favorables para tu rendimiento, te afectar\u00edan menos si llegaras acostumbrado a esa superficie<\/strong>. Al menos esa parte del efecto negativo lo tendr\u00edas algo m\u00e1s reducido que si solo has entrenado en otros pavimentos m\u00e1s blandos.<\/p>\n

Aunque yo he entrenado por muchos caminos de tierra, no dudaba en combinar tambi\u00e9n con asfalto.<\/p>\n

No me jugar\u00eda plantarme en una competici\u00f3n sin haber probado esa superficie. Sea asfalto, tierra o pista. Creo que cierta adaptaci\u00f3n y experimentaci\u00f3n de c\u00f3mo te desenvuelves en ella siempre es favorable.<\/p>\n

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No obstante, tambi\u00e9n me parece una buena elecci\u00f3n priorizar la protecci\u00f3n frente a lesiones y que esto determine nuestra superficie de entrenamiento predilecta o mayoritaria<\/strong>.<\/p>\n

Una buena opci\u00f3n podr\u00eda ser cambiar el pavimento seg\u00fan el tipo de entrenamiento<\/strong>. Los entrenamientos m\u00e1s r\u00e1pidos que nos van a suponer un impacto m\u00e1s agresivo, los har\u00eda en tierra. Sin embargo, la tirada larga que es donde hacemos el experimento de probar lo que haremos el d\u00eda de la carrera<\/u><\/a> (vestimenta, geles, accesorios…), las har\u00eda siempre en asfalto.<\/p>\n

El caso ideal ser\u00eda incluso hacer todos los entrenamientos en tierra, salvo las tiradas largas.<\/strong><\/p>\n

Luego todo depender\u00e1 de las circunstancias y el entorno de cada uno y tendr\u00e1 que adaptarse a lo que tenga.<\/p>\n

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Miedo al asfalto: \u00bfimplica lesi\u00f3n segura?<\/h3>\n

 
\nEn principio, el asfalto, por su dureza, resultar\u00eda m\u00e1s agresivo y podr\u00eda favorecer ciertas lesiones (aunque \u00faltimamente hay estudios cient\u00edficos que dice que no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed y que el cuerpo reacciona adaptando su rigidez a la superficie). <\/p>\n

Suele asociarse a lesiones como tendinitis aquilea y periostitis tibial.<\/p>\n

Pero, correr sobre asfalto, tampoco es sin\u00f3nimo de lesi\u00f3n segura.<\/strong><\/p>\n

Es m\u00e1s probable que una lesi\u00f3n suela responder a diferentes factores y no solo a uno<\/u><\/a>.<\/p>\n

Creo que un desequilibrio en el entrenamiento puede tener m\u00e1s culpa que el tipo de superficie. Meter m\u00e1s volumen del que en ese momento est\u00e1s preparado para soportar, no dejar suficiente descanso, quemar etapas prematuramente, no contar con trabajo de fuerza…<\/p>\n

No todo el mundo que entrena solo en asfalto se lesiona.<\/p>\n

Pero sabiendo que es una superficie que puede implicar mayor riesgo, no veo mal alternarlo con otros.<\/p>\n

Apuntar\u00eda dos factores como m\u00e1s relevantes a la hora de evitar las lesiones<\/strong> aunque siempre entrenes en asfalto:<\/p>\n