{"id":5918,"date":"2020-04-15T07:30:04","date_gmt":"2020-04-15T05:30:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=5918"},"modified":"2020-04-13T12:13:45","modified_gmt":"2020-04-13T10:13:45","slug":"entrenar-durante-confinamiento-motivacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/entrenar-durante-confinamiento-motivacion\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo entrenar durante el confinamiento sin perder la motivaci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"

Este es un art\u00edculo invitado escrito por Jes\u00fas Aguilar, autor del blog nocorrasvuela.com<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Entrenar durante el confinamiento y mantener durante todo este tiempo una motivaci\u00f3n alta\u00a0no es tan f\u00e1cil como parece. El agobio de sentirte como en una jaula entre las 4 paredes de tu casa, unido a no poder salir a correr en el exterior es una dura prueba para todos.<\/h4>\n

\"entrenar<\/p>\n

Lo que hay que entender es que en este per\u00edodo de confinamiento lo importante es\u00a0mantener la forma f\u00edsica<\/strong>. Ya habr\u00e1 tiempo m\u00e1s adelante para preocuparnos de recuperar los entrenamientos de intensidad.<\/p>\n

En mi caso, estoy intentando hacer un trabajo de mantenimiento para cuando esto termine volver con fuerza y motivaci\u00f3n.<\/p>\n

 <\/p>\n

As\u00ed estoy entrenando durante el confinamiento<\/h3>\n

 <\/p>\n

Hacer deporte durante el confinamiento lo considero fundamental, no solo para mantener lo ganado hasta ahora, tambi\u00e9n para\u00a0despejar la mente de estar semanas encerrado<\/strong>.<\/p>\n

Si no tienes una cinta para correr<\/u><\/a>\u00a0dif\u00edcilmente puedes hacer un rodaje por casa como esos que haces en el exterior. Yo he elegido un peque\u00f1o circuito al que dar vueltas por casa, que m\u00e1s o menos son 90-100 metros.<\/p>\n

Aqu\u00ed el problema principal, aparte de los giros y cambios de ritmo, es que\u00a0puede ser muy aburrido y perder la motivaci\u00f3n por entrenar<\/strong>. Para no caer en la desmotivaci\u00f3n yo recurro a lo siguiente:
\n <\/p>\n

Alternar entrenamientos<\/h4>\n

Pasar tantas horas en casa, especialmente si teletrabajas, puede ser muy agobiante. Si a ello le sumas que cada d\u00eda haces el mismo tipo de entrenamiento, te puedes desmotivar.<\/p>\n

Aunque en casa no dispongo de mucho material para hacer ejercicio, s\u00ed que\u00a0me invento maneras de entrenar<\/strong>.\u00a0Un d\u00eda ruedo por el circuito, al otro hago un entrenamiento de fuerza con mucha intensidad, mientras que otro d\u00eda hago unas peque\u00f1as rectas o un trabajo din\u00e1mico de fuerza.<\/p>\n

El objetivo es no parar de hacer ejercicio, pero sin entrar en la rutina.
\n <\/p>\n

Mentalizarme de la situaci\u00f3n excepcional\u00a0y ser positivo<\/h4>\n

La situaci\u00f3n excepcional que nos obliga a todos a entrenar en casa durante el confinamiento pasar\u00e1 tarde o temprano.<\/p>\n

Pensar de manera negativa como \u00abotro d\u00eda m\u00e1s\u00bb o \u00abno puedo entrenar bien en casa\u00bb no sirve para otra cosa que perjudicarte.<\/p>\n

Yo le doy la vuelta a esos pensamientos negativos<\/strong>,\u00a0y aunque no me gusta entrenar en casa porque no es lo mismo, no gano nada lament\u00e1ndome por una situaci\u00f3n que no puedo cambiar.<\/p>\n

Pienso que\u00a0cada d\u00eda que pasa es un d\u00eda menos para volver a correr por el tart\u00e1n<\/strong>, para sentir los nervios previos a la competici\u00f3n y para dejarme la piel en ella.<\/p>\n

Mientras pasan los d\u00edas trato de dar lo mejor de m\u00ed en cada entrenamiento, aunque este sea un peque\u00f1o circuito de fuerza.
\n <\/p>\n

Pensar en todo lo conseguido los \u00faltimos meses<\/h4>\n

Esto me funciona de maravilla para no desmotivarme y continuar entrenando durante el confinamiento.<\/p>\n

Simplemente se trata de reflexionar y hacerte esta pregunta:\u00a0\u00bfVoy a echar a perder todos los meses durante los que he entrenado tan duro?<\/strong><\/p>\n

La respuesta tiene que ser no. No me puedo permitir que todo lo que he sufrido en los entrenamientos de series, en los cambios de ritmo e incluso en las tiradas m\u00e1s largas a ritmo no sirvan para nada porque durante el per\u00edodo de confinamiento dej\u00e9 de entrenar.<\/p>\n

Est\u00e1 claro que no mejorar\u00e9, y quiz\u00e1s hasta pierdo un poco de condici\u00f3n f\u00edsica,\u00a0pero no voy a ver pasar los d\u00edas sin hacer ejercicio para despu\u00e9s lamentarme de todo lo que he perdido.<\/strong>
\n <\/p>\n

Pensar en los planes de futuro<\/h4>\n

En esta situaci\u00f3n no hay que caer en la trampa de pensar que porque no se puede correr en condiciones no sirve para nada hacer otro tipo de acondicionamiento f\u00edsico. Pensar as\u00ed es asegurar que cuando todo vuelva a la normalidad tengas que empezar de cero y que durante el confinamiento te encuentres bajo de motivaci\u00f3n.<\/p>\n

Por poco que hagas, aunque sea el\u00edptica, bicicleta o algo de movilidad y fuerza<\/strong>, siempre te va a beneficiar m\u00e1s que rendirte al sof\u00e1 y pasar los d\u00edas sin hacer nada.<\/p>\n

Aunque no puedas correr,\u00a0hay muchas maneras de entrenar durante el confinamiento<\/strong>\u00a0y, cada una de ella, aunque no lo sientas as\u00ed, te ayudar\u00e1n a mantener una buena forma para cuando te reincorpores a los entrenamientos en el exterior.<\/p>\n

Piensa en el futuro para mantener la motivaci\u00f3n<\/strong>.\u00a0Si quieres correr una de las muchas maratones que se aplazaron para el oto\u00f1o es mejor que empieces ya a moverte y que te centres en ese objetivo. De esta manera tendr\u00e1s un motivo m\u00e1s para continuar entrenando durante el confinamiento.<\/p>\n

En mi caso, doy la temporada por casi perdida, pero eso no significa que me quede quieto. Sigo entrenando,\u00a0porque cuando vuelva quiero hacerlo en la mejor forma posible para llegar muy preparado a las competiciones.<\/strong>
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Este es un artículo invitado escrito por Jesús Aguilar, autor del blog nocorrasvuela.com Entrenar durante el confinamiento y mantener durante todo este tiempo una motivación …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27,20],"tags":[],"class_list":["post-5918","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-atletismo","category-rendimiento"],"yoast_head":"\n\u00bfC\u00f3mo entrenar durante el confinamiento sin perder la motivaci\u00f3n?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entrenar durante el confinamiento, incluso para un corredor, es posible. 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