{"id":598,"date":"2015-10-14T06:00:06","date_gmt":"2015-10-14T04:00:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=598"},"modified":"2022-06-16T17:52:16","modified_gmt":"2022-06-16T15:52:16","slug":"correr-rapido-cuando-tendrias-que-ir-lento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/correr-rapido-cuando-tendrias-que-ir-lento\/","title":{"rendered":"Correr r\u00e1pido cuando tendr\u00edas que ir lento te alejar\u00e1 del \u00e9xito"},"content":{"rendered":"

Por Toni Pe\u00f1a<\/a><\/em><\/p>\n

\"correr<\/a><\/p>\n

\u00bfTe has pillado alguna vez en tus entrenamientos diciendo cosas del tipo: \u201cc\u00f3mo voy a correr el d\u00eda de la carrera a 4:30 si hoy haciendo menos distancia a 4:50 voy que no puedo m\u00e1s\u201d? Muchas veces nos pasa esto, creemos que nuestros entrenamientos son una manera de probarnos o que si apretamos m\u00e1s el ritmo entrenando, esto nos beneficiara para acercarnos al ritmo de competici\u00f3n y nos llevar\u00e1 a correr r\u00e1pido. <\/p>\n

Sin embargo, esto no funciona as\u00ed.<\/p>\n

Ya he comentado en otras ocasiones que un plan de entrenamiento correcto es aquel que est\u00e1 equilibrado en cuanto a trabajo de fuerza, resistencia, velocidad, ritmos sostenidos (series y intervals), coordinaci\u00f3n y estrategia, y lo m\u00e1s importante, el descanso<\/u><\/a>. <\/p>\n

Es por esto que un plan de entrenamiento no es s\u00f3lo salir a rodar varias veces por semana distintas distancias e intentar apretar el ritmo para acercarse al de competici\u00f3n<\/strong>. Un buen plan de entrenamiento combina diferentes tipos de sesiones. Algunas de ellas incluyen rodajes pero otras muchas son cuestas, series<\/u><\/a>, fartleks<\/u><\/a>, rodajes mixtos\u2026 Todos estos ingredientes mezclados en su correcta medida y realizados en el momento adecuado, acaban llevando a una mejora global de tu rendimiento<\/u><\/a> y a que alcances tu objetivo.<\/p>\n

Para vencer el miedo o la duda de si el d\u00eda de la competici\u00f3n vas a correr r\u00e1pido y vas a estar a la altura de tu objetivo, hay que confiar en que la supercompensaci\u00f3n haga su efecto<\/strong>. \u00bfEn qu\u00e9 consiste esto?<\/p>\n

La supercompensaci\u00f3n es el fen\u00f3meno a trav\u00e9s del cual un m\u00fasculo que ha sido sometido a un esfuerzo se recupera, tras un periodo de regeneraci\u00f3n o descanso<\/u><\/a>, y supera su nivel o estado inicial. Este es el efecto que se espera conseguir durante esas dos \u00faltimas semanas de entrenamiento anteriores a la competici\u00f3n en las que se baja considerablemente la carga, tanto en volumen como en intensidad, buscando la frescura del cuerpo.<\/p>\n

Durante la preparaci\u00f3n de la competici\u00f3n, sobre todo en el ciclo espec\u00edfico, se ha sometido al cuerpo a una sobrecarga de entrenamiento que conlleva un estr\u00e9s f\u00edsico y psicol\u00f3gico. Estas sobrecargas se aplican seg\u00fan un plan de entrenamiento en el que hay cargas de tres semanas duras por una semana de descarga. Las dos \u00faltimas semanas del plan se suaviza el entrenamiento con el fin de llegar a la competici\u00f3n totalmente descansado y sinti\u00e9ndose m\u00e1s r\u00e1pido, m\u00e1s resistente y m\u00e1s fuerte. Es entonces cuando se espera que el cuerpo asimile todo el trabajo realizado y se recupere superando el estado inicial del que part\u00eda al principio del ciclo espec\u00edfico de entrenamiento<\/strong>. Todos los m\u00fasculos y sistemas que se han trabajado habr\u00e1n mejorado y estar\u00e1n preparados para complementarse y aportar cada uno sus mejores cualidades durante la competici\u00f3n.<\/p>\n

Entonces, el objetivo planteado podr\u00e1 ser alcanzado siempre y cuando se haya seguido un plan de entrenamiento correcto y se hayan ejecutado todas o la mayor\u00eda de sus sesiones. En ese momento se correr\u00e1 sin fatiga acumulada.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 pasa si intentas probarte en cada uno de tus entrenamientos?<\/h3>\n

 
\nEs decir, si el d\u00eda que ten\u00edas que hacer rodaje lento o regeneraci\u00f3n tratas de forzar el ritmo y te dedicas a correr r\u00e1pido. Si por costumbre usas estas sesiones como test, lo que consigues es acumular cansancio y producir un desgaste muscular y articular del cual te costar\u00e1 recuperarte<\/strong>. Est\u00e1s empleando las sesiones enfocadas a regenerar o recuperar tu organismo para seguir exigi\u00e9ndole.<\/p>\n

Con este tipo de pr\u00e1ctica lo m\u00e1s probable es que te pasen estas dos cosas:<\/p>\n