![\"poco](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/poco-tiempo-corriendo.jpg\")
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Posiblemente te lanzaste a tus primeros entrenamientos con ilusi\u00f3n. Pensando que esta vez s\u00ed, que ibas a crearte una rutina de corredor.<\/p>\n
Y ojo, porque si avanzas por el buen camino, puedes acabar bien enganchado.<\/p>\n
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Hay quien empieza a correr buscando una bajada de peso o mejorar su forma f\u00edsica. O quiz\u00e1 bajar el colesterol o mejorar alg\u00fan indicador de su salud. Pero lo cierto, es que adem\u00e1s, es f\u00e1cil que te acabe gustando y enganchando tambi\u00e9n por otros motivos.<\/p>\n A todos estos beneficios relacionados m\u00e1s con la salud, se le suma el de la superaci\u00f3n personal<\/strong>. O la sensaci\u00f3n de libertad cuando te ves solo al aire libre comunic\u00e1ndote con tus pensamientos.<\/p>\n Esto lo mantendr\u00e1s si creas tu rutina. Ser constante con el entrenamiento e ir avanzando correctamente termina dando sus frutos. T\u00fa vas viendo que puedes aguantar m\u00e1s tiempo corriendo o ir mejorando tu ritmo y esto es un motor de motivaci\u00f3n. Eso consigue que sigas ah\u00ed siendo disciplinado d\u00eda tras d\u00edas y lo hagas con ganas.<\/p>\n Sin embargo, el caso contrario, ser\u00eda verse bloqueado en un punto en que no hay mejora palpable<\/u><\/a>. Entonces te vienes abajo. Es normal, sientes que est\u00e1s siendo constante con un esfuerzo del que no ves resultados y eso genera frustraci\u00f3n.<\/p>\n Por esto, es importante ir venciendo esas dificultades que surgen y saber hacia donde enfocarte a fin de ir avanzando y manteniendo la motivaci\u00f3n<\/strong>. Necesitas ver resultados. Si no, es probable que pronto abandones eso que comenzaste con tanta ilusi\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n Los primeros d\u00edas seguramente te lanzabas a correr sin m\u00e1s y no le dabas mucha importancia a nada. Te bastaba haber conseguido correr alg\u00fan que otro kil\u00f3metro. Pero a medida que avanzas, ya empiezas a preguntarte m\u00e1s cosas y plantearte qu\u00e9 m\u00e1s puedes hacer, c\u00f3mo lo podr\u00edas hacer mejor.<\/p>\n Tambi\u00e9n se junta m\u00e1s incertidumbre porque temes que puedas estar haciendo algo mal y lo est\u00e9s repitiendo d\u00eda tras d\u00eda.<\/p>\n Pasado ese primer mes m\u00e1s o menos, puede ser que te veas en situaciones como estas que empiecen a preocuparte:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Has pasado por esto, \u00bfverdad?<\/p>\n \u00bfCrees que ahora se trata de ir aumentando distancia y ritmo poco a poco mes tras mes?<\/p>\n Pues no, no es solo eso.<\/p>\n La clave no est\u00e1 solo en incrementar sino tambi\u00e9n en variar y planificar<\/strong>. Por si todav\u00eda no hab\u00edas dado con este descubrimiento: para correr no solo hay que entrenar corriendo y tampoco todos los entrenamientos consisten en correr sin m\u00e1s.<\/p>\n La otra noticia es que para combinar esos diferentes tipos de entrenamiento es necesaria una planificaci\u00f3n. Conseguir un correcto equilibrio de cargas, descanso y tipo de est\u00edmulo es lo que te har\u00e1 mejorar. No se trata de ir a\u00f1adiendo m\u00e1s y m\u00e1s y sumando kil\u00f3metros a lo loco.<\/p>\n Si quieres seguir evolucionando como corredor, dale la bienvenida a un plan de entrenamiento que comprenda rodajes, fartleks, rodajes con ritmos controlados, condici\u00f3n f\u00edsica<\/u><\/a>, cuestas… Y todav\u00eda no nos metemos en las conocidas y\/o temidas series que esas mejor incorporarlas m\u00e1s tarde.<\/p>\n A partir de ah\u00ed, entrenando con una planificaci\u00f3n correcta y adaptada a ti, ver\u00e1s como notas tu mejora como corredor y no te sentir\u00e1s tan amenazado por posibles lesiones<\/strong>. Ya habr\u00e1s superado las primeras barreras y empezar\u00e1s a pensar en retos mayores.<\/p>\n
\nLa buena sensaci\u00f3n que te queda despu\u00e9s de correr, es un buen gancho para seguir manteniendo esa ilusi\u00f3n sobre todo los primeros d\u00edas<\/strong>. Notas que vuelves con sensaci\u00f3n de bienestar, te sientes m\u00e1s activo y sabes que lo que haces va a favor de tu salud y tu mejora de forma.<\/p>\nPrimeros obst\u00e1culos al lanzarte a correr<\/h3>\n
\nComo cualquier cosa nueva que hagas, es normal que te surjan dudas y te topes con dificultades.<\/p>\n\n
\nEs muy probable que te est\u00e9s pasando de ritmo. Quiz\u00e1 intentas rodar m\u00e1s r\u00e1pido de lo que deber\u00edas. Puede ser que a\u00fan as\u00ed, a ti te parezca que vas lento y que tendr\u00edas que ir m\u00e1s r\u00e1pido. Pero no, ahora toca ir lento de verdad. No tengas verg\u00fcenza ni tomes como referencia el ritmo de otros. Cada uno tiene el suyo y todo llegar\u00e1.<\/li>\n
\nPor una parte, ni siquiera sabes si lo que est\u00e1s haciendo es suficiente o poco. Por otra parte, tienes miedo a hacer un poco m\u00e1s y pasarte. Al final puedes quedarte en avances demasiado t\u00edmidos. Pero te ves m\u00e1s seguro repitiendo por el miedo a c\u00f3mo te sentir\u00e1s al d\u00eda siguiente.<\/li>\n
\nPodr\u00edas acabar con tu cuerpo tan fatigado que no te vieras capaz de hacer nada durante los dos o tres d\u00edas posteriores. El riesgo de esto es espaciar muchos los entrenamientos acabe impidi\u00e9ndote establecer una buena rutina. Adem\u00e1s de que la manera correcta ser\u00eda que el esfuerzo y el descanso estuvieran m\u00e1s compensados<\/u><\/a> y no supusieran parar mucho tiempo. Aunque esto no quita que los d\u00edas de descanso tambi\u00e9n sean importantes y necesarios.<\/li>\n
\nEs normal que al principio pienses que tienes que ir haciendo algo especial con la respiraci\u00f3n y est\u00e9s corriendo pensando qu\u00e9 hacer con ella. Lo adecuado ser\u00eda tratar de inspirar por la nariz y expirar por la boca. Por lo dem\u00e1s, la experiencia y la intensidad del entrenamiento ir\u00e1 poniendo la respiraci\u00f3n en su sitio. Aunque s\u00ed que vale como indicador de ritmo. Si vas jadeando, est\u00e1s yendo a un ritmo demasiado r\u00e1pido para un rodaje. Deber\u00edas empezar llevando un ritmo que te permitiera hablar de una manera m\u00e1s o menos fluida.<\/li>\n
\nAqu\u00ed cada uno tiene su nivel y sus peque\u00f1as mejoras ya suponen un buen logro. Puede ser que empieces a buscar referencias por internet o a preguntar a amigos. Pero ten cuidado porque t\u00fa no llevas a\u00f1os corriendo y no necesitas todav\u00eda meterte en seg\u00fan qu\u00e9 tipo de entrenos. Tratar de hacer cosas que est\u00e1n por encima de lo que ahora te corresponde, es m\u00e1s probable que te conduzca a la frustraci\u00f3n y el abandono que a una mejora m\u00e1s eficiente.<\/li>\n<\/ul>\n\u00bfQu\u00e9 es lo que te har\u00e1 mejorar como corredor?<\/h3>\n
\nSupongamos que has llegado a crearte una rutina. Cada semana cumples rigurosamente tus dos o tres sesiones de entrenamiento. Sales, corres y estiras. Alg\u00fan d\u00eda puedes incrementar un poco la distancia y poco a poco tratar de ir m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n Lleves mucho o poco tiempo corriendo, tenemos m\u00e1s consejos y aprendizajes para ti (incluso un ebook gratuito). Para que tu progresi\u00f3n y disfrute sea mejor.<\/b>
\nEso me interesa<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"