![\"mejorar](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/mejorar-marca-despues-40.jpg\")
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Aceptamos que por naturaleza nuestra capacidad f\u00edsica va mermando. A la hora de correr, pasa por ejemplo que perdemos velocidad. Esto se debe a que las fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida van perdiendo capacidad de contracci\u00f3n.<\/p>\n
Pero esto no quiere decir que nos tengamos que resignar. <\/p>\n
Estas fibras, al igual que otras capacidades de nuestro cuerpo, pueden seguirse estimulando retrasando el envejecimiento. As\u00ed que, todav\u00eda no tiene porqu\u00e9 estar todo perdido. <\/p>\n
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Si compiten una persona de 25 o 30 a\u00f1os que lleva 6 meses corriendo con una de 45 que lleva 10 a\u00f1os, \u00bfqui\u00e9n crees que conseguir\u00e1 mejor marca? Probablemente la de 45.<\/p>\n
Tu trayectoria como corredor condiciona el punto en el que llegues a los 40 o m\u00e1s all\u00e1.<\/strong><\/p>\n Por una parte, a\u00f1os corriendo generan una estructura osea y muscular m\u00e1s adaptada a este deporte. Por otra parte, tambi\u00e9n la experiencia te hace conocerte mejor, saber gestionar mejor tus energ\u00edas, entrenamiento y leer el contexto y lo que te pide el cuerpo. <\/p>\n Por mucho que el paso del tiempo apunte a un deterioro f\u00edsico, el hecho de haber realizado ejercicio antes tambi\u00e9n ha ralentizado ese proceso de envejecimiento<\/strong>. Y lo seguir\u00e1 haciendo si no te resignas y sigues ejercitando esos m\u00fasculos o tipo de fibras musculares que supuestamente deber\u00edan deteriorarse. <\/p>\n Es decir, si las fibras que antes envejecen son las que afectan al ritmo pero tu sigues entrenando series y fartleks, estar\u00e1s estimulando esas fibras. La demanda de sus facultades har\u00e1 que tengan que mantenerse m\u00e1s frescas para seguir dando una respuesta.<\/p>\n Si eres joven y llevas menos tiempo corriendo, partes de un punto de adaptaci\u00f3n m\u00e1s bajo. Aunque a priori las capacidades f\u00edsicas deber\u00edan ser mejores, a cualidades ejercitadas puede ganar una persona de m\u00e1s edad con m\u00e1s a\u00f1os practicando ese deporte. Es como si esa persona ya estuviera posicionada en un punto m\u00e1s avanzado y siguiera exigi\u00e9ndose desde ah\u00ed. <\/p>\n As\u00ed que, puede ser que hayas llegado a los 40 o 45 con una buena base y todav\u00eda puedas seguir trabajando desde ah\u00ed e incluso mejorar marca.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Seg\u00fan avanzan los a\u00f1os se pierden facultades f\u00edsicas. A los 40 no tendr\u00e1s cualidades tan buenas como a los 30 y a los 50 no ser\u00e1n tan buenas como a los 40. Pero esto no implica que no est\u00e9s en momento de ser competitivo. La trayectoria que hayas llevado antes y la gen\u00e9tica, pueden jugar a tu favor. Incluso la dedicaci\u00f3n.<\/p>\n Igual piensas en tu caso y te parece que hace unos a\u00f1os hac\u00edas mejores marcas que ahora.<\/p>\n Vale, reflexiona entonces en una cosa, \u00bfqu\u00e9 m\u00e1s ha cambiado en tu vida?<\/p>\n Porque es m\u00e1s probable que alguien a los 40 viva m\u00e1s limitado de tiempo que alguien a los 30<\/strong>. La vida puede haberte llevado a una posici\u00f3n donde otras cosas son prioritarias y te ocupan m\u00e1s tiempo y energ\u00eda. Por ejemplo m\u00e1s dedicaci\u00f3n profesional, m\u00e1s obligaciones familiares, m\u00e1s compromisos sociales…<\/p>\n Es probable que est\u00e9s en un punto en que no solo tengas menos tiempo para entrenar, sino tambi\u00e9n para descansar. Al final no recuperar bien tambi\u00e9n es un factor clave. Estar\u00edas as\u00ed llevando un entrenamiento de peor calidad.<\/p>\n S\u00ed puede pasar que vieras que a los 30 con una planificaci\u00f3n m\u00e1s o menos decente tirabas y ve\u00edas alg\u00fan progreso. Sin embargo, ahora te cuesta m\u00e1s. Esto puede hacerte pensar que ya no est\u00e1s en edad de mejorar pero, \u00bfhas probado a seguir una planificaci\u00f3n suficientemente personalizada y cuidada?<\/p>\n Si piensas que al deterioro f\u00edsico le tienes que sumar menos tiempo o de peor calidad, no te la puedes jugar a entrenar de cualquier manera si quieres seguir mejorando tu rendimiento<\/strong>. Afinar esta tercera pieza, el plan de entrenamiento<\/U><\/a>, puede dar un giro a tu experiencia y hacerte volver a sentir la satisfacci\u00f3n de la superaci\u00f3n del reto.<\/p>\n Tendr\u00e1 que ser un entrenamiento adaptado a tus condiciones y disponibilidad actual.<\/p>\n Aunque la recuperaci\u00f3n es posible que te cueste m\u00e1s y tengas que reservar tiempo suficiente para ella, todav\u00eda no est\u00e1s en posici\u00f3n de renunciar a entrenamientos de calidad<\/U><\/a>. La correcta planificaci\u00f3n y realizaci\u00f3n de estos, puede darte la clave para subir un escal\u00f3n m\u00e1s. Y tu cuerpo todav\u00eda podr\u00e1 asimilarlos.<\/p>\n Si adem\u00e1s se da el caso de que arrastres una amplia trayectoria como corredor, a\u00f1ade a todo lo anterior esa experiencia. <\/p>\n Tu cuerpo tendr\u00e1 una estructura mejor preparada para correr. Seguramente, ya no te volver\u00e1s tan loco tratando de probarte en cada entrenamiento<\/U><\/a>. Puedes haber llegado al punto de sosiego y experiencia perfecto para ejecutar correctamente el plan de entrenamiento y que eso sume el resto.<\/p>\n Aunque hayas superado los 40 (o incluso est\u00e9s m\u00e1s all\u00e1), no es momento de tirar la toalla. Todav\u00eda puedes progresar e incluso sorprenderte con buenas marcas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Despu\u00e9s de a\u00f1os entrenando corredores populares, puedo dar fe de que hay quien despu\u00e9s de los 40 consigui\u00f3 muy buenas marcas o incluso su mejor marca personal.<\/p>\n Te puedo hablar del caso de un corredor que con 44 a\u00f1os hace su mejor marca personal en marat\u00f3n, 3h25’25\u201d<\/strong>. Podr\u00edas pensar que un popular con 44 a\u00f1os, ya se puede dar por contento con esa marca y no plantearse m\u00e1s mejora. Suerte si va manteniendo la marca ahora que el cuerpo empieza a no estar en su mejor momento. <\/p>\n Sin embargo, a los 46 a\u00f1os, reta a la naturaleza y completa una marat\u00f3n en 3h16’46\u201d<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 ha pasado entre esas dos marcas?<\/p>\n La primera se consigui\u00f3 con un plan estandard definido por distancia y marca. Pero despu\u00e9s hubo unos dos a\u00f1os de entrenamiento planificado y adaptado a ese corredor con alguna que otra competici\u00f3n intermedia, que le llevo a una nueva mejor marca personal. Y s\u00ed, hab\u00eda dejado los 40 a\u00f1os atr\u00e1s hac\u00eda un tiempo.<\/p>\n Pero te cuento otro ejemplo.<\/p>\n Un corredor que con 52 a\u00f1os corre una media marat\u00f3n con la marca de 1h27’00\u201d<\/strong>. Un tiempo que no est\u00e1 nada mal y que ya podr\u00eda costar bajar, incluso con menos de 40 a\u00f1os.<\/p>\n Pues con 53 a\u00f1os, consigue su mejor marca personal corriendo la media marat\u00f3n en 1h24’10\u201d<\/strong>. Tampoco est\u00e1 mal, \u00bfno?<\/p>\n Estos son ejemplos de corredores que han llegado a buenas marcas pasados los 40, pero no todo tienen porqu\u00e9 ser marcas as\u00ed y tambi\u00e9n pueden implicar una superaci\u00f3n. Solo que estos ejemplos demuestran que despu\u00e9s de los 40 tambi\u00e9n los n\u00fameros pueden ser buenos en corredores populares.<\/p>\n Pero al final cada uno busca mejorar su propia marca. Tambi\u00e9n puede ser que corras la media marat\u00f3n en 1h50′ y bajes a 1h45′ y la satisfacci\u00f3n te resulte enorme. Y con raz\u00f3n.<\/p>\n Te dir\u00eda que no hay motivo para renunciar a una mejor marca personal despu\u00e9s de los 40. Incluso queda demostrado, que todav\u00eda se pueden alcanzar marcas que calificar\u00eda de competitivas o meritorias. <\/p>\n Pero en cualquier caso, lo que de verdad cuenta es la superaci\u00f3n personal y por mucho que hayas pasado los 40 (o incluso los 50), no est\u00e1 justificado que tengas que renunciar a ella. Solo que quiz\u00e1 tengas que poner un poco m\u00e1s de atenci\u00f3n a tu entrenamiento y cuidar el descanso.<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 cambia entonces despu\u00e9s de los 40?<\/h3>\n
Algunas marcas de corredores pasados los 40<\/h3>\n
\n Igual la edad pierde cierta relevancia si vienes haciendo bien las cosas.
Por si te ayuda, tenemos un ebook gratuito de consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular adem\u00e1s de otra fuente constante de consejos.<\/b>
\nQuiz\u00e1 me ayude, ll\u00e9vame ah\u00ed<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"