![\"entrenar](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/entrenar-sin-competiciones.jpg\")
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No es raro que no tener competiciones definidas como objetivo te haga coger con menos ganas tu entrenamiento. Seguramente el compromiso baje y te des m\u00e1s libertad para saltarte entrenos, recortarlos u olvidarte de sesiones m\u00e1s exigentes.<\/p>\n
No te diremos que esto sea algo raro, es normal reaccionar as\u00ed. <\/p>\n
Es por esto que tambi\u00e9n siempre hablamos de que un objetivo es importante para la motivaci\u00f3n. Cuando uno define un objetivo alcanzable, que ve que podr\u00eda realizar aunque no sin esfuerzo, autom\u00e1ticamente se dispara la motivaci\u00f3n. Entras en situaci\u00f3n de estar dispuesto a enfrentar obst\u00e1culos y hacer sacrificios que en otras circunstancias podr\u00edan parecerte impensables.<\/p>\n
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Consideramos un contexto en que no se puede fijar una competici\u00f3n como objetivo a corto o medio plazo porque bien no hay competiciones definidas, bien tengas unas circunstancias que te lo impidan.<\/p>\n
Pero primero, ten en cuenta una cosa, \u00bftu idea es acabar concretando una competici\u00f3n como objetivo en un plazo no muy largo cuando la situaci\u00f3n lo permita?<\/p>\n
Es cierto que el pico de forma es relativamente puntual. Es decir, no se puede mantener eternamente sino en una ventana de unos d\u00edas o semanas. La clave a la hora de competir es que esa ventana de pico de forma encaje con el d\u00eda de la carrera<\/u><\/a>.<\/p>\n Pero tambi\u00e9n, alcanzar ese pico de forma lleva un tiempo de entrenamiento previo<\/strong>. Hay un tiempo m\u00ednimo seg\u00fan la distancia a la que te enfrentes que no se puede reducir. Sin embargo, ese es el tiempo m\u00ednimo, no m\u00e1ximo. <\/p>\n Disponer de m\u00e1s tiempo de preparaci\u00f3n puede hacer que el progreso sea m\u00e1s gradual y se organice de otra manera m\u00e1s dosificada<\/u><\/a><\/strong>. O que te permita aspirar a un objetivo m\u00e1s ambicioso. Si partes de un punto de forma bajo, o m\u00e1s bajo del que ten\u00edas en otras ocasiones, te puede llevar m\u00e1s tiempo alcanzar el pico de forma que tu objetivo requiera.<\/p>\n Esto quiere decir que no ponerle fecha al objetivo puede no suponer no tener objetivo. Es decir, puede ser que en tu cabeza siga estando la idea de correr una marat\u00f3n en 3 horas. Ahora no sabr\u00e1s qu\u00e9 d\u00eda podr\u00e1s enfrentar ese reto pero s\u00ed que en cierto modo tu entrenamiento trabajara con ese enfoque.<\/p>\n Esa falta de fecha te impedir\u00e1 definir el empuj\u00f3n final propio del ciclo espec\u00edfico que te hace llegar al punto \u00f3ptimo para enfrentarte a la competici\u00f3n. En cambio, necesitar\u00e1s igualmente ir avanzando tu forma f\u00edsica para estar preparado para el d\u00eda en que tengas que dar el salto a atacar el pico de forma<\/strong>. Cuanto mejor punto de partida hayas alcanzado en ese momento, mayores ser\u00e1n las garant\u00edas de tu \u00e9xito.<\/p>\n Leyendo el contexto as\u00ed, conseguir\u00e1s tener un punto m\u00e1s de motivaci\u00f3n que si consideras que no hay nada que hacer y no merece la pena el esfuerzo porque no sabes cu\u00e1ndo competir\u00e1s.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ten cuidado con este \u00f3rgano, porque nuestro cerebro es perezoso y c\u00f3modo por naturaleza.<\/strong><\/p>\n Su tendencia es no realizar esfuerzos ni del tipo mental ni lo que le supone en cuanto a arrancar procesos que se activan cuando ejecutas ejercicio f\u00edsico. En ese momento el cerebro tiene que empezar a dar \u00f3rdenes a los m\u00fasculos, el sistema respiratorio, el coraz\u00f3n, a secretar ciertas hormonas… Todo un esfuerzo que le gustar\u00eda evitarse.<\/p>\n Esto hace que prefiera poner en marcha mecanismos de autoenga\u00f1o o autojustifiaci\u00f3n<\/strong>. De construir la realidad seg\u00fan \u00e9l quiere verla para su comodidad.<\/p>\n Si lo piensas bien, \u00bfcu\u00e1ntas veces has generado excusas para saltarte entrenamientos o rebajarlos?<\/p>\n Imagina que vas corriendo en una tirada larga con calor. Te mueres de ganas por parar el sufrimiento. Entonces, empiezas a entrar en esos pensamientos de: \u00bfde verdad es esto necesario?, seguro que con tanto calor no es bueno hacer esto, igual puedo parar ahora y hacer ma\u00f1ana un poco m\u00e1s y ser\u00eda lo mismo o parecido…<\/p>\n Es el momento en que tu cerebro empieza a ponerse creativo en generar justificaciones que te hagan creer que lo mejor que puedes hacer es parar. Es capaz de hacerlo tan bien, que puedes llegar a pararte con cierta tranquilidad. Incluso despu\u00e9s de haber parado, seguir generando argumentos de que eso era lo mejor que pod\u00edas hacer para evitar otros riesgo o males mayores.<\/p>\n Es por esto que la fuerza mental es clave en el corredor de fondo<\/strong>. A nuestro cerebro le gusta jugar en contra de nuestro objetivo, porque claro, supone un alto esfuerzo.<\/p>\n Y esa fuerza mental, la tenemos tambi\u00e9n que entrenar<\/u><\/a>. Para nuestro reto deportivo pero tambi\u00e9n para nuestra vida.<\/p>\n El mismo mecanismo mental que nos ataca en carrera, funciona en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Cuando no te apetece realizar algo que no te motiva especialmente o es m\u00e1s una obligaci\u00f3n que un placer, tu cerebro activa el mismo sistema. De ah\u00ed que encuentres que muchas tareas que te aburren se queden estancadas d\u00eda tras d\u00eda.<\/p>\n Obviamente, romper esta b\u00fasqueda de comodidad de nuestro cerebro, requiere que nuestro pensamiento consciente inicie una lucha contra lo que pasa en el plano inconsciente<\/strong> (la mayor parte de la actividad de nuestro cerebro). Aqu\u00ed es donde el objetivo es de gran ayuda. Es entonces cuando pueden generarse pensamientos del tipo: es necesario este esfuerzo para dar un paso m\u00e1s hacia mi objetivo, si no cumplo con el d\u00eda a d\u00eda no lo conseguir\u00e9, tengo que ser fuerte mentalmente tambi\u00e9n para estar preparado para el d\u00eda de la carrera…<\/p>\n Contra la pereza propia del cerebro, se necesita la fortaleza mental que te da luchar por un objetivo. <\/p>\n En la medida en que este objetivo exista aunque sea a m\u00e1s largo plazo, conseguir\u00e1s no dejar que decaiga tanto tu nivel de forma y entrenar tu fortaleza mental<\/strong>. Las excusas que ahora pueda estar generando tu cerebro, ser\u00e1s m\u00e1s consciente de que deber\u00edas rebatirlas y conseguir salir a entrenar.<\/p>\n M\u00edralo por aqu\u00ed, si pasas por un momento de un objetivo sin fecha definida o m\u00e1s inconcreto pero eres capaz de cumplir con el entrenamiento, estar\u00e1s haciendo un muy buen entreno de fuerza mental. Saldr\u00e1s m\u00e1s fortalecido de esta etapa de entrenamiento.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ahora bien, s\u00famale a una situaci\u00f3n de cerebro perezoso y un objetivo sin fecha definida, entrenar sin una planificaci\u00f3n.<\/p>\n Sabes lo que pasar\u00e1, \u00bfno?<\/p>\n Tu cerebro puede ser capaz de generar m\u00e1s autojustificaciones de las que jam\u00e1s pensar\u00edas para mantenerte haciendo poco esfuerzo f\u00edsico. F\u00e1cilmente habr\u00e1s construido de manera muy s\u00f3lida una realidad que te hace pensar que es evidente que no tienes que hacer esfuerzos.<\/p>\n Pero, cuanto menos esfuerzos hagas, m\u00e1s bajar\u00e1 tu forma y m\u00e1s te costar\u00e1 luego conseguir ir subiendo. M\u00e1s ir\u00e1s tambi\u00e9n alejando tu objetivo porque cuando puedas definirlo puede ser que te falte tiempo para alcanzar el punto de forma que requiera. <\/p>\n La cuesti\u00f3n es que una planificaci\u00f3n no solo deber\u00eda garantizarte una mejora de forma poco a poco<\/strong> por ir siguiendo un camino correcto. Sino que tambi\u00e9n, aumenta tu compromiso con el entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n Cuando no tienes una planificaci\u00f3n establecida y vas cada d\u00eda improvisando o decidiendo sobre la marcha si entrenas o no, acabas por entrenar de menos. Piensa que se lo est\u00e1s poniendo muy f\u00e1cil a tu cerebro para que encuentre justificaciones como: que hoy no me daba ya tiempo, hace calor para salir hoy, total con nadar un poco ya bastar\u00e1…<\/p>\n Entonces entras en la espiral de la bajada de forma y de motivaci\u00f3n. <\/p>\n Muchas veces nos hemos encontrado con corredores desmotivados no solo por no alcanzar un objetivo, que quiz\u00e1 ni lo hab\u00edan intentado, sino por sentir que no mejoran su rendimiento<\/strong>. Esforzarse sin ver mejoras, te merma el \u00e1nimo. Est\u00e1 claro, est\u00e1s haciendo un esfuerzo y sacrificio que ves que no te lleva a nada.<\/p>\n En este sentido, la parte positiva de la planificaci\u00f3n es que te har\u00e1 verte mejorando. Lo cual te llevar\u00e1 a la espiral de querer seguir haciendo m\u00e1s y mejor porque cada vez recuperas mejores sensaciones de entrenamiento<\/strong>. Porque tambi\u00e9n te llevas alegr\u00edas y satisfacciones al verte superando barreras y eso te mantiene enchufado.<\/p>\n El planteamiento de tirar solo de planificaci\u00f3n cuando est\u00e1s en un ciclo espec\u00edfico y pensar que las fases anteriores no tienen tanta importancia, puede tambi\u00e9n estar jugando en contra de tu objetivo. No ayudas a que mejore tu forma, baja tu motivaci\u00f3n, te comprometes y entrenas menos y empiezas a perder el h\u00e1bito; querer m\u00e1s adelante recuperar todo de golpe, ser\u00e1 muy dif\u00edcil. <\/p>\n As\u00ed que, contar con una planificaci\u00f3n es m\u00e1s que recomendable. Aunque a veces sea bueno descansar de ella y sentirte m\u00e1s libre<\/u><\/a>. Pero que no sea durante un periodo demasiado largo que te haga bajar mucho la forma y perder el h\u00e1bito o la capacidad de lucha y sacrificio. No dejes que tu cerebro olvide esto que puede acomodarse y luego no querer recordarlo m\u00e1s.<\/p>\n Entrenar sin competiciones no tiene por qu\u00e9 ser el fin de la motivaci\u00f3n. La planificaci\u00f3n del entrenamiento y la percepci\u00f3n de mejora pueden ser tus aliadas en estas circunstancias.<\/p>\n <\/b> <\/p>\n <\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00a1Ojo! Que tu cerebro puede querer enga\u00f1arte.<\/h3>\n
El error de no tener planificaci\u00f3n.<\/h3>\n
\n <\/p>\n >> Aqu\u00ed puedes conocer m\u00e1s sobre planes de entrenamiento<\/strong><\/h4>\n