{"id":6271,"date":"2020-08-12T07:00:42","date_gmt":"2020-08-12T05:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=6271"},"modified":"2021-03-22T21:26:07","modified_gmt":"2021-03-22T19:26:07","slug":"fuera-ciclo-especifico-correr-cada-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/fuera-ciclo-especifico-correr-cada-dia\/","title":{"rendered":"Entrenar fuera del ciclo espec\u00edfico: \u00bfse podr\u00eda correr cada d\u00eda?"},"content":{"rendered":"

Puede ser que est\u00e9s en una etapa en que te tomes tu entrenamiento como d\u00edas de rodaje consecutivos. Vas haciendo por mantener algo la forma pero sin mucha ambici\u00f3n porque no tienes un objetivo definido. Ya que el esfuerzo del rodaje no es tan alto y disfrutas de este deporte, \u00bfpodr\u00edas correr cada d\u00eda? \u00bfPuede perjudicarte en algo no contar con d\u00edas de descanso total?<\/h4>\n

\"correr<\/p>\n

Vayamos un paso atr\u00e1s.<\/p>\n

Es cierto que si no hay competiciones a la vista, no solo puede mermar tu motivaci\u00f3n sino que no puedes estructurar tu temporada en diferentes ciclos. Una temporada normal contar\u00eda con unas fases de pretemporada o ciclo pre-espec\u00edfico, alg\u00fan ciclo espec\u00edfico y otros de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Pero no contar con esos objetivos no implica que haya que abandonar el entrenamiento planificado ni reducir los est\u00edmulos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Limitar tu entrenamiento a rodajes: \u00bfqu\u00e9 est\u00e1 provocando?<\/h3>\n

 <\/p>\n

Si llevas poco tiempo en este deporte o echas la vista atr\u00e1s, probablemente recuerdes que tus primeras semanas o meses como corredor las hiciste a base de rodajes.<\/p>\n

Lo l\u00f3gico cuando uno empieza a correr es que piense que su entrenamiento consistir\u00e1 en salir a correr (rodar) cada d\u00eda un poco m\u00e1s lejos o un poco m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Esta es la l\u00f3gica m\u00e1s inmediata pero no la manera m\u00e1s eficiente para entrenar. Aunque es cierto que en el caso de empezar a correr, solo con rodar ir\u00e1s notando progresi\u00f3n en una primera fase.<\/p>\n

Luego descubres que hay diferentes tipos de entrenamiento<\/u><\/a> y que es la correcta combinaci\u00f3n de los mismos la que te hace mejorar tu rendimiento<\/strong>. Si te quedas en la sucesi\u00f3n de rodajes, por mucho que hagas ciertas variaciones, es probable que unas semanas o meses te sientas estancado. Como que ves que ya no consigues mejorar mucho o que para una peque\u00f1a mejora tienes que haber entrenado mucha m\u00e1s cantidad.<\/p>\n

Pero claro, si est\u00e1s en el contexto de no tener un objetivo a la vista, \u00bfpara qu\u00e9 hacer otra cosa que no sea mantenerte un poco activo?<\/p>\n

La primera reflexi\u00f3n es: \u00bfqu\u00e9 ha pasado cuando alguna vez has estado lesionado o has parado los entrenamientos un tiempo? \u00bfRecuerdas c\u00f3mo fue tu vuelta?<\/p>\n

Pues seguramente, tu vuelta fue muy costosa en cuanto a esfuerzo.<\/p>\n

Tendemos a creer que no habremos perdido tanta forma y al poco tiempo estaremos igual que antes del par\u00f3n<\/strong>. Pero esto es m\u00e1s bien lo que queremos creer y el mensaje que nos queremos transmitir. Suele pasar que luego chocamos con la realidad y nos damos de bruces. Nos encontramos que todo nos cuesta m\u00e1s de lo que esper\u00e1bamos y nos llega un cierto sentimiento de frustraci\u00f3n y des\u00e1nimo.<\/p>\n

Segunda reflexi\u00f3n: si sabes que limitarse solo a rodar pone m\u00e1s dif\u00edcil conseguir mejoras y vienes de un momento de baja forma, \u00bfpor qu\u00e9 ahora solo rodar te va a ayudar?<\/p>\n

Es verdad que entre nada y rodar, mejor rodar. Pero si rodar ya sabes que conduce al estancamiento y el des\u00e1nimo, \u00bfno deber\u00edas hacer algo m\u00e1s que solo rodar? Quiz\u00e1 provocar tambi\u00e9n otros est\u00edmulos a tu cuerpo y buscar divertirte m\u00e1s al variar de entrenamiento.<\/p>\n

No es solo un tema de mejora de rendimiento sino de que la variedad act\u00fae como aliciente y fuente de disfrute<\/strong>. Eso pondr\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil que el aburrimiento te frene y dejes de entrenar.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pero si solo entrenas rodando, \u00bfpodr\u00eda hacerse cada d\u00eda?<\/h3>\n

 
\nPuede ser que pienses que a ti simplemente rodar, te gusta; que el rendimiento ahora no te importa y si luego tienes que esforzarte m\u00e1s, ya lo har\u00e1s.<\/p>\n

Vale, entonces, partimos de un escenario con un entrenamiento de correr cada d\u00eda diferentes distancias. Rodajes que no son tiradas largas, hablamos de 8-12 kil\u00f3metros.<\/p>\n

Si la t\u00f3nica es que el rodaje se mantiene a un ritmo m\u00e1s o menos c\u00f3modo cada d\u00eda, el est\u00edmulo que provocas a tu cuerpo ser\u00e1 constantemente el mismo<\/strong>. Notar\u00e1s que poco a poco vas m\u00e1s c\u00f3modo y cada vez te supone menos esfuerzo. Esta adaptaci\u00f3n hace que llegue un momento que lleves bien salir a hacer tu rodaje diario sin mayor sufrimiento ni necesidad de descanso. Tu cuerpo ya est\u00e1 adaptado a eso y lo hace sin apenas esfuerzo.<\/p>\n

El descanso dentro de un plan de entrenamiento es necesario no s\u00f3lo porque sientas que lo necesitas, sino porque los m\u00fasculos necesitan regenerarse tras el impacto del ejercicio. Es en esta ventana de descanso cuando los m\u00fasculos crecen al recuperarse tras el est\u00edmulo.<\/u><\/a><\/p>\n

Esto explica que si has reducido el est\u00edmulo, tampoco ver\u00e1s mejoras en tu forma<\/strong>. Podr\u00e1s mantenerte en el mismo punto.<\/p>\n

Sobre todo hace falta ese descanso y ayudan a ese crecimiento los entrenamientos de intensidad, como ser\u00edan unas series<\/u><\/a> u otros entrenamientos de ritmo. El hecho de que no est\u00e9s haciendo este tipo de trabajo, hace que sea m\u00e1s prescindible el descanso ya que tu cuerpo tampoco acaba con tanto desgaste. Lo cual tambi\u00e9n favorece que puedas entrenar cada d\u00eda sin exponerte a un alto riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n

En principio, el correr cada d\u00eda no supone un entrenamiento muy intenso con lo que no deber\u00eda tampoco conllevar un mayor riesgo de lesi\u00f3n que haga que sea recomendable el descanso alg\u00fan d\u00eda<\/strong>. Pero tambi\u00e9n es cierto que es un tipo de entrenamiento que no producir\u00e1 mejoras y s\u00ed aumenta las probabilidades de estancamiento y aburrimiento. Lo malo de esto es que suele conducir a la desmotivaci\u00f3n y al final, a dejar de entrenar o perder cierto compromiso. Lo que a la larga te llevar\u00e1 a acabar perdiendo forma. Y ya sabes que la vuelta a recuperar el punto de forma ser\u00e1 m\u00e1s costosa cuanto m\u00e1s de abajo vengas.<\/p>\n

No obstante, nunca est\u00e1 de m\u00e1s respetar alg\u00fan d\u00eda de descanso. O variar el entrenamiento a uno sin impacto que le d\u00e9 un poco de alivio a esos grupos musculares que est\u00e1s machacando cada d\u00eda.<\/p>\n

\n <\/p>\n

Contar con un plan de entrenamiento puede ser una buena herramienta para mantenerte entrenando motivado y percibiendo mejoras. \u00a1No lo subestimes!<\/p>\n

<\/b> <\/p>\n

>> Aqu\u00ed puedes conocer m\u00e1s sobre planes de entrenamiento<\/strong><\/h4>\n

<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Puede ser que estés en una etapa en que te tomes tu entrenamiento como días de rodaje consecutivos. Vas haciendo por mantener algo la forma …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27,3],"tags":[],"class_list":["post-6271","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-atletismo","category-plan-entrenamiento"],"yoast_head":"\nEntrenar fuera del ciclo espec\u00edfico: \u00bfse podr\u00eda correr cada d\u00eda?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cuando no tienes un objetivo a la vista, \u00bfse podr\u00eda correr cada d\u00eda? 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