![\"entrenar](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/entrenar-sin-competiciones-motivacion-1.jpg\")
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El contexto ha cambiado y nos obliga a adaptarnos. <\/p>\n
Aunque hay quien empieza a correr por haberse comprometido a abordar una determinada competici\u00f3n, tambi\u00e9n muchos pueden hacerlo por salud y disfrute y el enfoque competitivo llega m\u00e1s tarde. Sin duda, lo bueno de la competici\u00f3n es que supone un objetivo retador que te impulsa a avanzar hacia \u00e9l. <\/p>\n
Pero esa motivaci\u00f3n que supone la competici\u00f3n, es la chispa que te impulsa a arrancar. Seguir avanzando implica contar tambi\u00e9n con fuerza de voluntad y ciertos h\u00e1bitos.<\/p>\n
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Tu objetivo, la carrera que quieres abordar y la marca que quieres conseguir, constituyen la motivaci\u00f3n para que te decidas a empezar a entrenar y prepararte. Para que empieces a realizar acciones que te aproximen a esa meta que est\u00e1 a medio o largo plazo.<\/p>\n
Pero, la motivaci\u00f3n, dura poco. <\/p>\n
Esa excitaci\u00f3n inicial que hace que parezca que puedes con todo, al cabo de unos d\u00edas o un par de semanas probablemente habr\u00e1 desaparecido<\/strong>. Depender\u00e1 del objetivo que te hayas marcado y de las acciones que hayas ido realizando en este periodo, que seas m\u00e1s capaz de seguir o no.<\/p>\n Cuando tu objetivo es exigente pero realista y alcanzable, ves m\u00e1s factible luchar por \u00e9l. Sobre todo si cuentas con objetivos parciales que te van reforzando cuando lo consigues. Porque las acciones que vas realizando tambi\u00e9n refuerzan tu motivaci\u00f3n<\/strong>, las sensaciones que vayas percibiendo. La satisfacci\u00f3n de ir superando obst\u00e1culos o el disfrutar con lo que est\u00e1s haciendo, te ir\u00e1n reforzando. Lejos de caer en un entrenamiento aburrido o demasiado sacrificado que te puede frustrar y desmotivar.<\/p>\n \u00bfRecuerdas haber empezado a preparar una carrera y al poco haber abandonado tu objetivo?<\/p>\n Quiz\u00e1 se acab\u00f3 el periodo de motivaci\u00f3n, esa chispa inicial, y no te hab\u00edas rodeado de elementos, acciones y sensaciones suficientes que te facilitaran seguir tirando de fuerza de voluntad. Porque cuando la chispa de la motivaci\u00f3n inicial se viene abajo, entra en juego la fuerza de voluntad.<\/strong><\/p>\n La fuerza de voluntad te permite aplazar la gratificaci\u00f3n inmediata siendo constante en tu conducta, a cambio de conseguir algo a largo plazo que consideras que ser\u00e1 una gratificaci\u00f3n superior.<\/p>\n El d\u00eda en que a pesar de llegar cansado de trabajar sales a entrenar en lugar de quedarte en el sof\u00e1, est\u00e1s tirando de fuerza de voluntad. Ser\u00eda mucho m\u00e1s agradable y gratificante descansar que salir a esforzarte. Obtendr\u00edas una gratificaci\u00f3n instant\u00e1nea. Pero sabes que alcanzar tu objetivo pasa tambi\u00e9n por el esfuerzo de ese d\u00eda.<\/p>\n Y c\u00f3mo ten\u00edas ese objetivo en la cabeza y has ido construyendo tu fuerza de voluntad, al final creas un h\u00e1bito.<\/strong> Consigues que cumplir con una rutina de entrenamiento y ser capaz de salir a entrenar pase lo que pase, se haga cada vez de manera m\u00e1s natural. Es un proceso que tiendes a automatizar y no supone un gran esfuerzo de inicio o una intencionalidad expresa cumplir con \u00e9l. Esas acciones que se instalan en tu rutina sin suponer una alta barrera de arranque, forman tus h\u00e1bitos. Los has realizado tantas veces que acaba emergiendo de manera aut\u00f3noma.<\/p>\n Pero todav\u00eda hay m\u00e1s.<\/p>\n Cuando alcanzas tu objetivo recibes la gratificaci\u00f3n aplazada. En el caso de conseguir o superar tu marca, se vive una gran satisfacci\u00f3n por la superaci\u00f3n personal que implica. Tu cerebro genera dopamina a raudales. Te sientes rebosante y plet\u00f3rico. <\/p>\n Entonces, quieres m\u00e1s de esto y vuelves a buscar empezar un nuevo ciclo similar.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Sin competiciones en el calendario, cambian ciertas cosas. Sin embargo, piensa que lo que consigues con la competici\u00f3n es la satisfacci\u00f3n de la superaci\u00f3n personal. Y seguramente no solo corres por una carrera sino porque te hace sentir en forma, saludable y bien.<\/p>\n Es cierto que la potencia y fuerza que tiene una competici\u00f3n como elemento de motivaci\u00f3n es dif\u00edcil de conseguir por otras v\u00edas. Pero se trata de encontrar ese otro elemento motivador que active el ciclo y apostar por fortalecer los otros dos factores (fuerza de voluntad y h\u00e1bitos) para seguir entrenando a buen nivel<\/strong>.<\/p>\n Una de las claves para abonar la motivaci\u00f3n o remotivarte, es que tus acciones generen resultados estimulantes. Esto se traduce en que sabiendo que tu objetivo final tiene que ver con la superaci\u00f3n o mejora personal, puedas percibir esa mejora paso a paso.<\/p>\n \u00bfNo has notado un cierto subid\u00f3n cuando consigues completar un entrenamiento duro de series o tirada larga<\/u><\/a>?<\/p>\n Pues tendr\u00e1s que buscar la manera de conseguir de vez en cuando esos peque\u00f1os subidones. Define esos hitos en tu planificaci\u00f3n de entrenamiento y piensa que luchas por ellos.<\/strong><\/p>\n Podr\u00edas as\u00ed crearte unos test peri\u00f3dicos que funcionaran como objetivo. Es verdad que afrontar un test es muy sacrificado y requiere mucho esfuerzo y si est\u00e1s t\u00fa solo sin ning\u00fan compromiso m\u00e1s all\u00e1, cuando llegue la parte dura es f\u00e1cil que abandones. As\u00ed que, no lo hagas solo, busca un c\u00f3mplice. Incluso, r\u00e9tate con un amigo a ver quien consigue ese objetivo.<\/p>\n Este objetivo del test<\/u><\/a> no es tan potente como el de una competici\u00f3n. Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa si ves que tu amigo est\u00e1 consiguiendo cumplir con el entrenamiento y cosechar resultados? Le ves contento y diciendo que se siente a tope y disfrutando de sus mejoras. \u00bfNo te sentir\u00edas un poco frustrado contigo mismo? \u00bfNo buscabas realmente superaci\u00f3n personal? Quiz\u00e1 llegar\u00edas a pensar: si \u00e9l puede, yo tambi\u00e9n tengo que poder.<\/p>\n Esta es otra clave para reforzar tu objetivo: busca referencias que tiren de ti<\/strong>.<\/p>\n Cuando ves que otros est\u00e1n pudiendo conseguir ciertas cosas, inmediatamente te ves m\u00e1s capaz de lograrlo t\u00fa tambi\u00e9n. Cuando te veas con menos ganas de entrenar pero de alguna manera en tu entorno haya gente que lo est\u00e1 consiguiendo; volver\u00e1s a pensar que si otros pueden, t\u00fa tambi\u00e9n.<\/p>\n Otra gran ayuda es contar con un diario de entrenamiento<\/u><\/a><\/strong>. Si eres disciplinado con \u00e9l, podr\u00e1s revisarlo cada cierto tiempo y comparar entrenamientos. As\u00ed tendr\u00e1s constancia de tu mejora de manera objetiva y esos resultados te impulsar\u00e1n a seguir. Incluso puedes repetir peri\u00f3dicamente un determinado entrenamiento y comparar resultados mes a mes, por ejemplo.<\/p>\n Activar este ciclo de motivaci\u00f3n pese a no haber competiciones, ya lo est\u00e1n consiguiendo los corredores del grupo online que tenemos en marcha.<\/p>\n Si crees que una soluci\u00f3n as\u00ed podr\u00eda desbloquear tu entrenamiento, te invitamos a rellenar el siguiente formulario para ayudarte a seguir mejorando.<\/p>\n <\/b> <\/p>\n <\/a>\n<\/div>\n <\/p>\n <\/p>\n Si ya has conseguido activarte construyendo esos peque\u00f1os objetivos reforzados por tus referencias, ahora hay que mantenerse constante en ese enfoque.<\/p>\n Lo que no interesa es coger esa chispa inicial que te da esa nueva motivaci\u00f3n y echarla a perder en unos d\u00edas. Entonces tu forma bajar\u00e1, te sentir\u00e1s mal contigo mismo por no ser capaz de entrenar y estar\u00e1s alejando de tu vida esa afici\u00f3n que has elegido por encima de otras obligaciones.<\/p>\n Es el momento de atacar la fuerza de voluntad y llegar a convertirla en h\u00e1bitos<\/strong>.<\/p>\n Cuando te levantas por las ma\u00f1anas suele pasar que te ves con fuerzas para hacer muchas cosas. Pero seg\u00fan avanza el d\u00eda, surgen obst\u00e1culos y te vas cansando; entonces cada vez pierdes m\u00e1s fuerza de voluntad. Empiezas a no poder verte capaz de abordar ciertas tareas. Vas perdiendo compromiso.<\/p>\n Potencia tu fuerza de voluntad con estos recursos:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Esta fuerza de voluntad busca conseguir que sigas avanzando en el camino de tu objetivo. Pero necesitar\u00e1s tambi\u00e9n que tus h\u00e1bitos apuntalen esa voluntad para facilitar su ejecuci\u00f3n. <\/p>\n Pero en muchas ocasiones, no tenemos adquiridos los h\u00e1bitos que m\u00e1s nos ayudan. Necesitamos crearlos para que acaben trabajando de manera autom\u00e1tica desde ah\u00ed y nos ayuden a avanzar hacia donde queremos<\/strong>. Por eso estas acciones te ayudar\u00e1n a construir tus h\u00e1bitos de entrenamiento: <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n\u00bfY ahora qu\u00e9 hacer sin poder poner en marcha ese ciclo?<\/h3>\n
\n <\/p>\n >> Quiero entrenar motivado. Ll\u00e9vame al formulario. <\/strong><\/h4>\n
Despu\u00e9s toca mantener vivo ese ciclo<\/h3>\n
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\nSer\u00e1 m\u00e1s probable que completes el entrenamiento que si lo dejas para el final. Es m\u00e1s f\u00e1cil que luego surjan imprevistos, cambio de planes o agotamiento que te pongan m\u00e1s dif\u00edcil empujar de ti mismo para hacer m\u00e1s esfuerzos.<\/li>\n
\nRod\u00e9ate de esas referencias que demuestran que es posible seguir entrenando. \u00danete a un grupo de corredores, mantente en contacto con esta afici\u00f3n y todo lo que la rodea para sentir que ese mundo te pertenece. No solo ver\u00e1s que no est\u00e1s solo sino que te acercar\u00e1s m\u00e1s a esa realidad y sus posibilidades.<\/li>\n
\nAdquiere un compromiso p\u00fablico que te haga sentir la presi\u00f3n de que tienes que cumplir. Queda con un amigo para entrenar, dile a tu pareja o tu familia que vas a salir a entrenar o publ\u00edcalo en tus redes sociales.<\/li>\n
\nAdem\u00e1s de que estar\u00e1s adquiriendo un compromiso (y muchas veces si es el caso de que pagas a un entrenador te comprometes m\u00e1s), avanzar\u00e1s m\u00e1s firmemente y ese sentimiento de avance te motivar\u00e1 a seguir.<\/li>\n<\/ul>\n\n
\nAllana el camino para que ni el m\u00e1s m\u00ednimo obst\u00e1culos pueda suponer una excusa para frenar. Al contrario, que el propio camino te empuje a seguir. Por ejemplo, deja preparada tu ropa de entrenamiento el d\u00eda anterior y si vas a entrenar a primera hora, te levantas y te vistes sin titubeos.<\/li>\n
\nNo dejes tu entrenamiento en manos de la improvisaci\u00f3n. No solo ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil que lo incumplas sino que tambi\u00e9n ser\u00e1 m\u00e1s probable que sea menos exigente y no veas resultados (recuerda, el resultado de tus acciones te refuerza o desmotiva). Cuenta con un plan de entrenamiento<\/u><\/a> y reserva en tu agenda el tiempo que vas a dedicar a entrenar. Si previamente ya tienes bloqueado ese tiempo, es m\u00e1s complicado que otras tareas lo invadan.<\/li>\n
\nCuando te levantes cada ma\u00f1ana, recuerda tu objetivo (ese test por el que luchas o cualquier otro reto). Incluso, ap\u00fantalo en una libreta cada d\u00eda y conseguir\u00e1s tenerlo siempre bien presente. Se ir\u00e1 quedando grabado en tu subsconsciente.<\/li>\n
\nA medida que vayas adquiriendo el h\u00e1bito del entrenamiento, coger\u00e1s fuerza para superar m\u00e1s obst\u00e1culos y pasar a un nivel superior. Imagina un tren que est\u00e1 arrancando, una piedrecita en el camino puede suponerle un obst\u00e1culo. Sin embargo, a medida que coge velocidad, va con m\u00e1s fuerza y esa piedrecita en el camino saltar\u00eda por los aires. Cuanto m\u00e1s asientes el h\u00e1bito, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 vencer las posibles barreras y seguir evolucionando a otro nivel.<\/li>\n<\/ul>\n