{"id":633,"date":"2015-11-11T07:00:13","date_gmt":"2015-11-11T05:00:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=633"},"modified":"2019-09-21T18:40:39","modified_gmt":"2019-09-21T16:40:39","slug":"en-lo-que-no-creo-para-preparar-una-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/en-lo-que-no-creo-para-preparar-una-maraton\/","title":{"rendered":"En lo que no creo para preparar una marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><em>Por <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/tonipena.html\">Toni Pe\u00f1a<\/a><\/em><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/preparar-maraton1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-643 size-full\" src=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/preparar-maraton1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/preparar-maraton1.jpg 600w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/preparar-maraton1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Cada maestrillo tiene su librillo y el m\u00edo se ha ido forjando y modificando con el paso del tiempo y las experiencias vividas.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de haber tanto preparado maratones como atleta como habiendo sido entrenador de otros atletas, hay ciertas pr\u00e1cticas que veo que suelen realizarse al preparar una marat\u00f3n respecto de las que yo no puedo decir que sea muy partidario.<\/p>\n<p>Estas son <strong>algunas de las cosas que no aplicar\u00eda para preparar una marat\u00f3n<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; <strong>No creo que haya que hacer muchas <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/algunas-cifras-de-referencia-en-torno-a-planes-de-entrenamiento\/\"><u>tiradas largas<\/u><\/a><\/strong>. Partiendo de la base que considero que se puede hablar de tirada larga a partir de los 25 kil\u00f3metros. Pero s\u00ed creo que dentro de un ciclo espec\u00edfico tendr\u00e1 que haber 2 \u00f3 3 tiradas de m\u00e1s de 30 km. Hay quien dice que se debe rodar c\u00f3mo m\u00e1ximo 2 horas hagas los kil\u00f3metros que hagas, <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiradas-largas-2-horas-o-sumar-mas-kilometros\/\"><u>yo creo que si preparas una marat\u00f3n debes llegar al menos a 34 km en una misma tirada en el tiempo que necesites<\/u><\/a>. Eso s\u00ed, el ritmo aconsejado para la mayor\u00eda de los corredores debe ser bastante m\u00e1s suave que el ritmo que se llevar\u00e1 en la marat\u00f3n. Aunque no se descarta que en algunas tiradas, dependiendo de lo lejos que se est\u00e9 en el tiempo de la fecha del objetivo, se puede incluir un bloque intermedio de 5\/8 kms a ritmo m\u00e1s cercano al ritmo marat\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><!--more--><\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; <strong>No creo que haya que recorrer los 42 km de una marat\u00f3n entrenando para preparar una marat\u00f3n<\/strong>. Ser\u00eda un desgaste demasiado alto para nuestro organismo. El objetivo se alcanza siguiendo un plan de entrenamiento compensado y trabajando diferentes partes de tu organismo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>&#8211; <strong>No creo que un plan de entrenamiento consista en repetir el mismo esquema cada semana<\/strong>. Por mucho que puedan variar las distancias, el plan de entrenamiento hay que considerarlo en su conjunto y las semanas ser\u00e1n distintas, con distintas cargas y unas veces m\u00e1s trabajo de fuerza y otras de ritmo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>&#8211; <strong>No creo que se pueda preparar una marat\u00f3n sin llegar a un volumen m\u00ednimo de 80 km\/semana<\/strong>. Conformarse con menos kil\u00f3metros es arriesgarse a sufrir demasiado. Hay que acostumbrar al cuerpo al impacto y la carga de los kil\u00f3metros.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>&#8211; <strong>No creo mucho en los entrenamientos por pulsaciones<\/strong>. Las pulsaciones son muy variables seg\u00fan tu nivel de estr\u00e9s, c\u00f3mo te haya ido el d\u00eda y otros factores; adem\u00e1s de muy particulares de cada uno. Creo que guiarse por ellas puede llevarnos a errores en la ejecuci\u00f3n de los entrenamientos. De todas formas, utilizar el puls\u00f3metro en alg\u00fan entrenamiento de series o de ritmos controlados nos puede dar una informaci\u00f3n interesante y a tener en cuenta, pero, insisto, basar toda la planificaci\u00f3n en la informaci\u00f3n del puls\u00f3metro, no lo veo adecuado.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>&#8211; <strong>No creo que un atleta popular necesite <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/doble-sesion-entrenamiento\/\"><u>sesiones dobles de entrenamiento<\/u><\/a><\/strong>. En alg\u00fan caso particular se podr\u00eda contemplar la opci\u00f3n pero con un entrenamiento al d\u00eda y no todos los d\u00edas de la semana, el <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/descanso-cuanto-necesita-corredor\/\"><u>descanso<\/u><\/a> tambi\u00e9n es importante, es suficiente.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>&#8211; <strong>No creo que deban recuperarse los entrenamientos no realizados<\/strong>. Si por las circunstancias que sea (enfermedad, compromisos u otros) te ves obligado a perder alg\u00fan entrenamiento que ni el d\u00eda antes ni el d\u00eda despu\u00e9s puedes hacer, no pasa nada, sigue con el plan. Escuch\u00e9 muchas veces a mi entrenador esta frase, \u201cENTRENAMIENTO NO HECHO, ENTRENAMIENTO OLVIDADO\u201d. Frase que intento trasmitir a mis atletas ya que por desgracia, muchas veces intentaba recuperar los entrenos no hechos y el plan ya es lo suficientemente duro como para ir acumulando desgaste. Al final siempre suele pasar lo mismo, se cae lesionado.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>&#8211; <strong>No creo que se deban quemar etapas de entrenamiento<\/strong>. En el atletismo es importante la constancia y el sacrificio, no hay atajos. Debe completarse cada etapa antes de entrar en la siguiente y abordar nuevos retos. Antes de decidir afrontar una marat\u00f3n conviene que hayas corrido varias medias maratones y hayas consolidado bien esta distancia. Incluso respetar las diferentes etapas de una planificaci\u00f3n: acumulaci\u00f3n de entrenamiento base, el espec\u00edfico y el objetivo competici\u00f3n. Hay gente que se dedica a competir continuamente, siempre est\u00e1 entre espec\u00edfico y competitivo. No creo en ello, es m\u00e1s, al final siempre suele pasar lo mismo, llega la <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tenido-la-sensacion-de-sufrir-lesiones-en-el-peor-momento-parte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><u>lesi\u00f3n<\/u><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>&#8211; <strong>No creo que sea muy eficaz preparar una marat\u00f3n sin hacer <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/entrenamiento-series-para-corredores\/\"><u>series<\/u><\/a> o cambios de ritmo<\/strong>. Se puede llegar a correr una marat\u00f3n habiendo entrenado \u00fanicamente kil\u00f3metros y kil\u00f3metros y kil\u00f3metros\u2026 Pero de esta forma nunca se obtendr\u00e1 el mejor resultado posible. Intentar\u00e9 hacer un s\u00edmil: las lentejas son buen\u00edsimas para el cuerpo, sanas y con un excelente aporte nutricional pero si comieras TODOS los d\u00edas lentejas, aparecer\u00edan d\u00e9ficits nutricionales por alg\u00fan sitio. Entonces, si una alimentaci\u00f3n adecuada es aquella que es equilibrada; un buen <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/plan-entrenamiento\/\"><u>plan de entrenamiento<\/u><\/a> es aquel que tiene su perfecta dosis de todos los componentes necesarios para mejorar el estado f\u00edsico: fuerza, resistencia, equilibrio, movilidad articular, velocidad, ritmo\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>&#8211; <strong>No creo que haya que ser muy estricto con las <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/como-debe-ser-la-alimentacion-de-un-corredor-popular\/\"><u>comidas siendo un atleta popular<\/u><\/a><\/strong>. Est\u00e1 bien comer sano y ser\u00e1 beneficioso para progresar pero no es necesario que te obsesiones con la alimentaci\u00f3n, no te est\u00e1s jugando un segundo m\u00e1s o menos. El momento m\u00e1s delicado surge cuanto est\u00e1s lesionado o de descanso prolongado ya que durante los entrenamientos del espec\u00edfico se entrena lo suficiente para quemar todo lo que se ingiere. Se debe ser cuidadoso con la comida y no abusar de frituras ni grasas pero tampoco ser demasiado estricto. Los <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/que-comer-antes-de-una-maraton-y-durante-y-despues\/\"><u>d\u00edas anteriores a la marat\u00f3n<\/u><\/a> s\u00ed que es recomendable cargarse de hidratos pero insisto, sin querer hacer la dieta disociada estricta.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>&#8211; <strong>No creo que haya que abusar de geles, barritas energ\u00e9ticas, etc.<\/strong> Veo mucho m\u00e1s importante tener una buena <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/la-hidratacion-arma-fundamental-para-correr-mejor\/\"><u> hidrataci\u00f3n<\/u><\/a>, eso s\u00ed, sin olvidarse de las bebidas isot\u00f3nicas. Important\u00edsimo a la hora de preparar una marat\u00f3n. El d\u00eda de la prueba es bueno tener algunos <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/correr-maraton-geles\/\"><u>geles<\/u><\/a> y\/o sales, pero no hay que someter al cuerpo a tal cantidad de geles que impidan una correcta asimilaci\u00f3n h\u00eddrica al cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>&#8211; <strong>No creo que uno tenga que probarse continuamente para saber que se est\u00e1 en forma<\/strong>. Hay corredores que abusan de la competici\u00f3n. Tienen la necesidad del refuerzo exterior para creerse que se est\u00e1 en forma. Mucha competici\u00f3n desequilibra el plan y aumenta exponencialmente las probabilidades de caer lesionado. Mejor pocas y en el momento adecuado.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"col-md-12 col-xs-12 citas\">\n<div class=\"col-md-8 col-xs-12\"><b>\u00bfQuieres recibir m\u00e1s consejos de Toni Pe\u00f1a? 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