{"id":6356,"date":"2020-09-09T07:00:40","date_gmt":"2020-09-09T05:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=6356"},"modified":"2021-03-22T21:24:45","modified_gmt":"2021-03-22T19:24:45","slug":"retomar-de-nuevo-entrenamientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\/","title":{"rendered":"Retomar los entrenamientos de nuevo: qu\u00e9 te puedes encontrar"},"content":{"rendered":"

Si llevas encadenando unos meses de bajo o pr\u00e1cticamente nulo entrenamiento y piensas que es momento de volver a la carga, \u00bfcon qu\u00e9 te vas a encontrar? \u00bfSer\u00e1 como volver a empezar? \u00bfCu\u00e1nto puede haber ca\u00eddo tu forma f\u00edsica?<\/h4>\n

\"retomar<\/p>\n

Puede ser que a los meses de par\u00f3n por confinamiento le sumaras los de bajo o nulo entrenamiento en verano. Ser\u00e1 f\u00e1cil que hayas visto subir algo tu peso y bajar tu forma. Aunque puede ser que esto lo aprecies menos y pienses que como has nadado alg\u00fan d\u00eda o corrido detr\u00e1s de los ni\u00f1os, algo de ejercicio has hecho.<\/p>\n

Pero si te planteas retomar la rutina de entrenamiento, llegar\u00e1 el momento de enfrentarse a la verdad.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ha pasado con tu forma f\u00edsica?<\/h3>\n

 <\/p>\n

No ser\u00e1 lo mismo si no has hecho absolutamente nada que si has hecho m\u00ednimamente algo.<\/p>\n

La capacidad aer\u00f3bica es algo que pasado aproximadamente el primer mes de inactividad total, baja dr\u00e1sticamente, pr\u00e1cticamente la pierdes<\/strong>. Pero, si te has mantenido haciendo dos o tres rodajes suaves a la semana, podr\u00edas estar salvando alrededor de un 60% de tu forma f\u00edsica.<\/p>\n

Por eso, no ser\u00e1 lo mismo no haber hecho absolutamente nada que un mantenimiento m\u00ednimo.<\/p>\n

Sin embargo, si no has hecho nada de nada, lo m\u00e1s probable es que hayas perdido todo. Cuando pasan m\u00e1s de dos meses de inactividad, se llega a perder toda la buena forma que hab\u00edas podido conseguir. <\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s hay que tener en cuenta que nuestro sistema de conseguir energ\u00eda, tambi\u00e9n ha cambiado. Tendemos a asociar que hayamos ganado peso con que hemos quemado menos porque no hac\u00edamos ejercicio. Esto es cierto, pero es que tambi\u00e9n hemos dejado de producir energ\u00eda a partir de la quema de grasas. <\/p>\n

Hemos perdido m\u00fasculo y \u00e9ste consume mucha energ\u00eda. <\/p>\n

Cuando est\u00e1s en forma y tienes m\u00e1s cantidad de m\u00fasculo, tu cuerpo necesita m\u00e1s energ\u00eda. Aunque no hagas ejercicio ese d\u00eda, tu cuerpo a\u00fan as\u00ed ya estar\u00e1 quemando m\u00e1s que si no estuvieras en forma. En parte esto se explica porque nuestra capacidad de almacenar gluc\u00f3geno es m\u00e1s limitada que la de almacenar grasa. Cuando estamos entrenando y quemando m\u00e1s energ\u00eda, el cuerpo acaba necesitando conseguir energ\u00eda de la grasa.<\/p>\n

Una vez has superado las 5 semanas sin entrenar, tu cuerpo ya deja de utilizar la grasa como fuente de energ\u00eda. Ya no necesita producir tanto. El metabolismo se hace m\u00e1s lento y es m\u00e1s f\u00e1cil acumular grasa.<\/strong><\/p>\n

Suele pasar que cuando pensamos en volver a ponernos en forma, nuestra cabeza evoca nuestros \u00faltimos entrenamientos. Aunque racionalmente seamos conscientes de que habremos bajado la forma y no estaremos a ese nivel, es f\u00e1cil acabar cre\u00e1ndote la imagen de que est\u00e1s mejor de lo que luego te encuentras. Es decir, luego sales a entrenar pensando en hacer x kil\u00f3metros como algo suave para empezar y acabas sintiendo que te cuesta m\u00e1s de lo que esperabas.<\/p>\n

Nuestra cabeza tiene lo que se llama un sesgo de anclaje que nos vincula al recuerdo que tengamos. Si est\u00e1s partiendo de una imagen de haberte sentido bien y en forma entrenando, posiblemente hayas generado unas expectativas sobre ti mayores a lo que luego te hayas encontrado. Porque la realidad, es que si llevas unos cuatro meses de inactividad, habr\u00e1s perdido toda tu buena forma.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ahora, \u00bfser\u00e1 como volver a empezar?<\/h3>\n

 <\/p>\n

Considerando que antes de todo este par\u00f3n ya llevaras m\u00e1s de un a\u00f1o corriendo o quiz\u00e1 unos cuantos meses, tu cuerpo ya deber\u00eda haber generado ciertas adaptaciones.<\/p>\n

No todas esas adaptaciones se pierden.<\/strong><\/p>\n

Esto es una buena noticia porque te pondr\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil retomar el camino que la primera vez que empezaste a correr.<\/p>\n

Siempre decimos que cuando uno empieza a correr, es necesario un periodo de adaptaci\u00f3n<\/u><\/a>. El cuerpo tiene que acostumbrarse al impacto de la zancada, que es la parte m\u00e1s agresiva, y esto es un proceso paulatino.<\/p>\n

No lo habr\u00e1s perdido todo de esta adaptaci\u00f3n, pero tampoco te empaches a zancadas el primer d\u00eda si llevas mucho tiempo sin hacer nada<\/strong>. Te puede pasar factura despu\u00e9s. Ese impacto sigue siendo fuerte para el cuerpo y tendr\u00e1s que ir poco a poco record\u00e1ndolo y acostumbr\u00e1ndote.<\/p>\n

Cuando haces ejercicio, nuestros m\u00fasculos generan nuevos n\u00facleos musculares que los fortalecen. Una vez que dejas de hacer ejercicio, esos n\u00facleos no desaparecen por mucho que se reduzcan. As\u00ed que, ese trabajo ya lo tendr\u00e1s hecho, ya no estar\u00e1s al mismo nivel que cuando esos nuevos n\u00facleos no exist\u00edan (cuando ten\u00edas vida sedentaria).<\/p>\n

Si cuando empezaste a correr no hac\u00edas ning\u00fan otro deporte previo, tuviste que generar el h\u00e1bito y la disciplina del entrenamiento. Este esfuerzo no es algo para pasar por alto. \u00bfCu\u00e1nta gente se apunta al gimnasio y al cabo de uno o dos meses deja de ir? Crear un h\u00e1bito implica cierta dedicaci\u00f3n consciente y esfuerzo.<\/p>\n

El haber sido corredor anteriormente tiene a tu favor que ya sabes a qu\u00e9 te enfrentas en cuanto a esta disciplina y rutina de entrenamientos<\/strong>. Esto no quiere decir que no te vaya a costar retomarla. Seguramente ese tiempo ya lo hab\u00edas llenado de otras cosas o te encontrar\u00e1s con que te da pereza el momento de arranca a entrenar. Cuando vienes ya con tu rutina de entrenamiento, aunque alguna vez puedas sentir cierta pereza, no te cuesta tanto ponerte en marcha. Pero cuando ya ten\u00edas olvidado eso, tendr\u00e1s que hacer algo m\u00e1s de esfuerzo por no renunciar al entrenamiento y volver a entrar en el buen h\u00e1bito.<\/p>\n

El que tu cuerpo tenga cierta memoria muscular y de otras adaptaciones ya realizadas, har\u00e1 que retomar los entrenamientos no sea como empezar de cero.<\/strong> A lo cual tambi\u00e9n ayudar\u00e1 el hecho de conocer ya lo que implica ser constante con una rutina de entrenamiento.<\/p>\n

\n <\/p>\n

Si no sabes por d\u00f3nde empezar a recuperar la forma, d\u00e9jate guiar por tu plan de entrenamiento personalizado.<\/p>\n

<\/b> <\/p>\n

>> Quiero m\u00e1s info sobre planes de entrenamiento <\/strong><\/h4>\n

<\/a>\n<\/div>\n

\u00bfCu\u00e1nto costar\u00e1 volver a coger un punto de forma m\u00ednimo?<\/h3>\n

 
\nProbablemente cuando te propongas retomar los entrenamientos, t\u00fa mismo generar\u00e1s una expectativa de en cu\u00e1nto tiempo esperas volver a sentirte en forma. Igual no estar en tu mejor momento pero s\u00ed adquirir un punto de forma decente.<\/p>\n

Podr\u00eda ser que esta cambiara despu\u00e9s de chocar con la realidad el primer d\u00eda de entrenamiento. O quiz\u00e1 no.<\/p>\n

Hay quien dice que como regla general se puede considerar que cuesta recuperar la forma el doble del tiempo del que has estado parado. Quiz\u00e1 para periodos cortos, pueda ser algo as\u00ed. Pero no parece tan aplicable en periodos de 4 o 6 meses como del que estamos hablando.<\/p>\n

Si los primeros entrenamientos te han resultado m\u00e1s duros de lo que esperabas, posiblemente pienses que te va a costar much\u00edsimo recuperar la forma. Quiz\u00e1 el primer mes lo sufres m\u00e1s (incluso con agujetas) pero poco a poco ir\u00e1s viendo que todo empieza a rodar.<\/p>\n

Aunque te dir\u00eda que tampoco te pases de optimista y pienses que en un mes conseguir\u00e1s estar ya a tope.<\/strong><\/p>\n

Y sobre todo, no caigas en el error de querer acelerar el proceso y meter m\u00e1s carga de entrenamiento de la que tu cuerpo puede soportar<\/strong>. Quiz\u00e1 te funcione durante unos d\u00edas esa exigencia pero viniendo de un punto tan bajo de forma, la posibilidad de acabar en lesi\u00f3n por esos excesos es muy alta. T\u00f3matelo con calma y ve poco a poco.<\/p>\n

El tiempo que tardes en volver a recuperar forma, depender\u00e1 de muchos factores. Aqu\u00ed influye tu trayectoria anterior, edad, genero, el peso que hayas podido ganar… <\/p>\n

S\u00ed que te dir\u00eda que para empezar, consideres dos meses de entrenamientos suaves y con aumentos graduales. Entonces vas viendo c\u00f3mo respondes y cu\u00e1nto te cuesta recuperar y a partir de ah\u00ed, se van haciendo ajustes que te ayuden a seguir avanzando.<\/p>\n

No ser\u00e1 tan costoso como la primera vez pero seguramente tampoco tan f\u00e1cil como te gustar\u00eda.
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si llevas encadenando unos meses de bajo o prácticamente nulo entrenamiento y piensas que es momento de volver a la carga, ¿con qué te vas …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,20],"tags":[],"class_list":["post-6356","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-plan-entrenamiento","category-rendimiento"],"yoast_head":"\nRetomar los entrenamientos de nuevo: qu\u00e9 te puedes encontrar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si llevas encadenando unos meses de bajo o pr\u00e1cticamente nulo entrenamiento y piensas que es momento de volver a la carga, \u00bfcon qu\u00e9 te vas a encontrar?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Retomar los entrenamientos de nuevo: qu\u00e9 te puedes encontrar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Si llevas encadenando unos meses de bajo o pr\u00e1cticamente nulo entrenamiento y piensas que es momento de volver a la carga, \u00bfcon qu\u00e9 te vas a encontrar?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/antonipenya?fref=ts\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-09T05:00:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-03-22T19:24:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/retomar-entrenamientos-2020.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Toni Pe\u00f1a\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Toni Pe\u00f1a\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Toni Pe\u00f1a\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0d831342253aaf4fc93a50569c8d99fa\"},\"headline\":\"Retomar los entrenamientos de nuevo: qu\u00e9 te puedes encontrar\",\"datePublished\":\"2020-09-09T05:00:40+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-22T19:24:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\\\/\"},\"wordCount\":1067,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/retomar-entrenamientos-2020.jpg\",\"articleSection\":[\"Plan entrenamiento\",\"Rendimiento\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\\\/\",\"name\":\"Retomar los entrenamientos de nuevo: qu\u00e9 te puedes encontrar\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/retomar-entrenamientos-2020.jpg\",\"datePublished\":\"2020-09-09T05:00:40+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-22T19:24:45+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0d831342253aaf4fc93a50569c8d99fa\"},\"description\":\"Si llevas encadenando unos meses de bajo o pr\u00e1cticamente nulo entrenamiento y piensas que es momento de volver a la carga, \u00bfcon qu\u00e9 te vas a encontrar?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/retomar-entrenamientos-2020.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/retomar-entrenamientos-2020.jpg\",\"width\":700,\"height\":463,\"caption\":\"retomar entrenamientos\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Retomar los entrenamientos de nuevo: qu\u00e9 te puedes encontrar\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a\",\"description\":\"Planes de entrenamiento running, consejos y recomendaciones de la mano de Toni Pe\u00f1a.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0d831342253aaf4fc93a50569c8d99fa\",\"name\":\"Toni Pe\u00f1a\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7585ed923325c9e5381f7e8e979b050691541851a5adfeaf8106a9acc5ff8556?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7585ed923325c9e5381f7e8e979b050691541851a5adfeaf8106a9acc5ff8556?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7585ed923325c9e5381f7e8e979b050691541851a5adfeaf8106a9acc5ff8556?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Toni Pe\u00f1a\"},\"description\":\"Atleta Ol\u00edmpico. 5 veces Campe\u00f3n de Espa\u00f1a: de Gran Fondo (1991), de Media Marat\u00f3n (2000, 2001 y 2005) y Marat\u00f3n (1997). Mejor marca PR hist\u00f3rica nacional. Entrenador de atletismo por la RFEA (Nivel 2: entrenador de clubs).\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/antonipenya?fref=ts\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Retomar los entrenamientos de nuevo: qu\u00e9 te puedes encontrar","description":"Si llevas encadenando unos meses de bajo o pr\u00e1cticamente nulo entrenamiento y piensas que es momento de volver a la carga, \u00bfcon qu\u00e9 te vas a encontrar?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Retomar los entrenamientos de nuevo: qu\u00e9 te puedes encontrar","og_description":"Si llevas encadenando unos meses de bajo o pr\u00e1cticamente nulo entrenamiento y piensas que es momento de volver a la carga, \u00bfcon qu\u00e9 te vas a encontrar?","og_url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\/","og_site_name":"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/antonipenya?fref=ts","article_published_time":"2020-09-09T05:00:40+00:00","article_modified_time":"2021-03-22T19:24:45+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/retomar-entrenamientos-2020.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"Toni Pe\u00f1a","twitter_misc":{"Escrito por":"Toni Pe\u00f1a","Tiempo de lectura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\/"},"author":{"name":"Toni Pe\u00f1a","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#\/schema\/person\/0d831342253aaf4fc93a50569c8d99fa"},"headline":"Retomar los entrenamientos de nuevo: qu\u00e9 te puedes encontrar","datePublished":"2020-09-09T05:00:40+00:00","dateModified":"2021-03-22T19:24:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\/"},"wordCount":1067,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/retomar-entrenamientos-2020.jpg","articleSection":["Plan entrenamiento","Rendimiento"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\/","url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\/","name":"Retomar los entrenamientos de nuevo: qu\u00e9 te puedes encontrar","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/retomar-entrenamientos-2020.jpg","datePublished":"2020-09-09T05:00:40+00:00","dateModified":"2021-03-22T19:24:45+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#\/schema\/person\/0d831342253aaf4fc93a50569c8d99fa"},"description":"Si llevas encadenando unos meses de bajo o pr\u00e1cticamente nulo entrenamiento y piensas que es momento de volver a la carga, \u00bfcon qu\u00e9 te vas a encontrar?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/retomar-entrenamientos-2020.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/retomar-entrenamientos-2020.jpg","width":700,"height":463,"caption":"retomar entrenamientos"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/retomar-de-nuevo-entrenamientos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Retomar los entrenamientos de nuevo: qu\u00e9 te puedes encontrar"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/","name":"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a","description":"Planes de entrenamiento running, consejos y recomendaciones de la mano de Toni Pe\u00f1a.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#\/schema\/person\/0d831342253aaf4fc93a50569c8d99fa","name":"Toni Pe\u00f1a","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7585ed923325c9e5381f7e8e979b050691541851a5adfeaf8106a9acc5ff8556?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7585ed923325c9e5381f7e8e979b050691541851a5adfeaf8106a9acc5ff8556?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7585ed923325c9e5381f7e8e979b050691541851a5adfeaf8106a9acc5ff8556?s=96&d=mm&r=g","caption":"Toni Pe\u00f1a"},"description":"Atleta Ol\u00edmpico. 5 veces Campe\u00f3n de Espa\u00f1a: de Gran Fondo (1991), de Media Marat\u00f3n (2000, 2001 y 2005) y Marat\u00f3n (1997). Mejor marca PR hist\u00f3rica nacional. Entrenador de atletismo por la RFEA (Nivel 2: entrenador de clubs).","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/antonipenya?fref=ts"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6356","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6356"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6356\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6695,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6356\/revisions\/6695"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}