![\"movilidad](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/movilidad-articular.jpg\")
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Porque s\u00ed, el movimiento articular tambi\u00e9n puede trabajarse en s\u00ed mismo. Puede que no hayas o\u00eddo hablar mucho de \u00e9l pero igual que hay ejercicios de t\u00e9cnica de carrera, los hay de este otro tipo. Y tambi\u00e9n tiene su relevancia.<\/p>\n
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\nTenemos un cuerpo dise\u00f1ado para movernos pero, \u00bfcu\u00e1ntas horas pasas sentado al d\u00eda?<\/p>\n
Si tu caso es el de alguien que trabaja en una oficina delante de un ordenador, posiblemente 7 o 9 horas puedes pasar sentado. Por mucho que hayas entrenado ese d\u00eda, es una alta proporci\u00f3n del d\u00eda sentado.<\/p>\n
Aunque ahora tendamos a llevar una vida sedentaria, todav\u00eda contamos con un cuerpo que estaba adaptado a correr y sobrevivir en un entorno natural m\u00e1s que en un entorno urbano. Pero claro, si en nuestro d\u00eda a d\u00eda prescindimos o limitamos ciertos movimientos y mantenemos otras posturas durante largo tiempo, como estar sentado, el cuerpo se adapta<\/strong>. Como consecuencia, empiezan a aparecer limitaciones de movimiento causadas por acortamientos, rigideces de articulaciones o atrofiaciones.<\/p>\n Pero no solo es eso, tambi\u00e9n el paso de los a\u00f1os nos pasa factura. El tiempo facilita que los tendones y articulaciones vayan deterior\u00e1ndose y tiendan a la rigidez. Lo que en ocasiones acaba convertido en artrosis.<\/p>\n Esta situaci\u00f3n, nuestro cuerpo llegar\u00e1 a manifestarla a modo de lesiones o dolores.<\/u><\/a><\/strong><\/p>\n Sin embargo, cuando t\u00fa le pidas a tu cuerpo realizar cierto movimiento, tratar\u00e1 de hacerlo. Incluso es posible que consigas completarlo.<\/p>\n Lo que el cuerpo har\u00e1 es \u201capa\u00f1\u00e1rselas\u201d para solucionar el problema de resolver el movimiento pero no de rectificar la pieza da\u00f1ada. Es decir, para cumplir con esa exigencia, tirar\u00e1 de otras articulaciones, m\u00fasculos o tendones que puedan ayudarle a conseguir el resultado buscado.<\/p>\n Lo malo es que en este proceso, otras partes del cuerpo estar\u00e1n vi\u00e9ndose forzadas a actuar de una manera poco adecuadas para ellas.<\/p>\n Esto es lo que se llama compensaci\u00f3n. Pero al estar utilizando algo para una funci\u00f3n que no era la suya, puede producir un mal mayor. Quiz\u00e1 no a corto plazo pero con el tiempo, s\u00ed es probable que ese error de funcionamiento se manifieste en forma de lesi\u00f3n y\/o dolor.<\/p>\n En el caso del corredor, no es raro ver una reducci\u00f3n de movimiento en la zancada procedente del psoas. Este es un grupo muscular profundo que arranca en la parte baja de la columna, atraviesa la pelvis y llega al f\u00e9mur.<\/p>\n El psoas es importante para el corredor porque interviene en darle movilidad a la cadera y esto repercute en nuestra zancada. Sin embargo, pasar muchas horas sentado provoca su acortamiento. Al igual que una mala t\u00e9cnica de carrera o abusar de cargas de entrenamiento pueden contribuir a su acortamiento. Y es probable que no sea el t\u00edpico m\u00fasculo que estiras.<\/p>\n El acortamiento del psoas se puede manifestar en forma de dolor en la parte baja de la espalda. Pero no s\u00f3lo eso, sino que no tendremos buena movilidad en la cadera. Esto repercutir\u00e1 en que nuestra rodilla se eleve peor y nuestra zancada pierda amplitud. Lo cual nos est\u00e1 restando eficiencia a la hora de correr. <\/p>\n As\u00ed que, tendremos dolor y una reducci\u00f3n en nuestra eficiencia corriendo que nos llevar\u00e1 a necesitar m\u00e1s esfuerzo para un mismo entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n Si est\u00e1s entrenando con alguna o algunas limitaciones de movimiento en tus articulaciones, tu cuerpo modificar\u00e1 el movimiento correcto al correr por el que esas limitaciones le permitan hacer. Para esto, ya sabes lo que har\u00e1, tirar de compensaciones resultantes de forzar otras partes. A base de d\u00eda tras d\u00eda repetir ese movimiento forzado, la probabilidad de que llegue alguna lesi\u00f3n, es mayor.<\/p>\n Es algo parecido a lo que pasa cuando corres con alg\u00fan dolor o molestia. En ese caso, cuando el dolor no es tan fuerte como para hacerte parar, de manera inconsciente tu cuerpo acaba modificando el movimiento correcto para que consigas correr reduciendo el movimiento que provoca el dolor. En ese proceso, est\u00e1 igualmente cargando o forzando otras partes y acaba saliendo la lesi\u00f3n por otro lado.<\/p>\n En cambio, cuando tus articulaciones est\u00e1n bien engrasadas y tienen su rango de movimiento \u00f3ptimo, conseguir\u00e1s:<\/p>\n <\/p>\n Pero vale, no nos vamos a enga\u00f1ar. Otra de las consecuencias de esta vida moderna es la falta de tiempo.<\/p>\n As\u00ed que, si te decimos que adem\u00e1s de tus entrenamientos corriendo a\u00f1adas sesiones de condici\u00f3n f\u00edsica, de t\u00e9cnica de carrera, de movilidad articular, que estires despu\u00e9s de correr… Pues sumas y sumas y ves que tu tiempo no cunde tanto y que de alg\u00fan sitio tendr\u00e1s que recortar.<\/p>\n Aunque as\u00ed visto pueda parecer una locura sacar tiempo para todo, ahora viene la buena noticia.<\/p>\n No es que la sesi\u00f3n de movimiento articular tenga que consistir en que dediques una hora a la semana a hacer ejercicios de este tipo. M\u00e1s bien, podr\u00e1s integrarla en otros entrenamientos.<\/p>\n Al igual que la t\u00e9cnica de carrera, puedes trabajar ambas en los calentamientos de entrenamientos fraccionados<\/strong> (como series o cuestas). En estas sesiones, despu\u00e9s del rodaje suave que hayas hecho para empezar a activarte, puedes meter estos ejercicios, tanto de t\u00e9cnica como de movilidad articular.<\/p>\n En el caso del movimiento articular, lo que tendr\u00e1s que hacer es movimientos para rotar al completo las diferentes articulaciones<\/strong>. Tratas de realizar el movimiento m\u00e1s amplio que esa articulaci\u00f3n permite. Las principales por las que deber\u00edas pasar son: el cuello, espalda, cintura, cadera, rodillas y tobillos.<\/p>\n O si lo prefieres, tambi\u00e9n puedes hacer estos ejercicios en un d\u00eda de descanso. No se trata de un esfuerzo excesivo sino de provocar ese movimiento que parece que sino tendemos a abandonar.<\/p>\n Tampoco importa en qu\u00e9 momento de la temporada est\u00e9s, siempre puede venirte bien<\/strong>. No es que hacer estos ejercicios vaya a ser contraproducente con un entrenamiento de series al d\u00eda siguiente en pleno ciclo espec\u00edfico. Luego t\u00fa, ya ir\u00e1s viendo c\u00f3mo te sientes de fatigado pero en principio, repetir estos movimientos de manera peri\u00f3dica, te ayudar\u00e1. <\/p>\n En mi caso, hac\u00eda ciertos ejercicios de movilidad articular en todos los calentamientos. Pero tambi\u00e9n, hac\u00eda algunas sesiones de condici\u00f3n f\u00edsica tras una competici\u00f3n que dedicaba sobre todo a estiramientos y movilidad articular, con bastante trabajo de esta \u00faltima.<\/p>\n As\u00ed que, aunque el trabajo de movimiento articular haya sido uno de esos olvidados, conviene tomar conciencia de su importancia y contar con \u00e9l en los entrenamientos.<\/p>\n\n
\u00bfC\u00f3mo evitar estas limitaciones de movimiento?<\/h3>\n
\nPues igual que trabajas tu postura corriendo a trav\u00e9s de la t\u00e9cnica de carrera<\/u><\/a>, tambi\u00e9n existen ejercicios dirigidos a la movilidad articular. <\/p>\n\n Para el que quiere aprender m\u00e1s sobre lo que le puede hacer mejor corredor, tenemos m\u00e1s consejos gratuitos (tantos que muchos se apa\u00f1an con eso y no llegan a contratar un plan de entrenamiento).<\/b>
\nMe interesa eso<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"