![\"conocer](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/conocer-progresion-entrenamiento.jpg\")
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Seguir unas pautas y rutina de entrenamiento, incluso por mucho que te lo plantees solo como mantenerte en forma, persigue unos resultados a medio plazo. Puede tratarse de bajar de peso, de verte con m\u00e1s m\u00fasculo, de sentirte con m\u00e1s salud y energ\u00eda… O de afrontar una competici\u00f3n.<\/p>\n
De una manera u otra acabas buscando o percibiendo se\u00f1ales que te indiquen que est\u00e1s avanzando hacia tu objetivo. Puede ser que veas que pesas menos o que alcances una mejor marca.<\/p>\n
Pero ser corredor y no poder competir, nos desmonta la opci\u00f3n de usar la marca de una carrera como par\u00e1metro para medir nuestra evoluci\u00f3n.<\/p>\n
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Si nos olvidamos de la marca como dato de referencia, bien por no competir o por necesitar datos intermedios entre competiciones lejanas, todav\u00eda quedan otras herramientas para orientarnos.<\/p>\n
Est\u00e1 claro que de un lado juegan las propias sensaciones del entrenamiento<\/strong>. Uno mismo, seg\u00fan va entrenando, va viendo qu\u00e9 resultados diarios consigue alcanzar y qu\u00e9 nivel de esfuerzo o agotamiento le supone.<\/p>\n Y esto est\u00e1 muy bien pero, cuidado no nos enga\u00f1emos.<\/p>\n Primero, no te f\u00edes del entrenamiento de un d\u00eda. Hay d\u00edas buenos y malos. Tanto unos como otros nos pueden llevar a enga\u00f1o. Unos a pensar que estamos mejor de lo que realmente estamos y otros a pintarlo todo muy negro. Nos importa m\u00e1s valorar una muestra m\u00e1s amplia de entrenamientos.<\/p>\n Tampoco tendr\u00eda sentido valorar un d\u00eda de entrenamiento de nuestras primeras tres o cuatro semanas entrenando y luego ya olvidarnos. La valoraci\u00f3n tendr\u00eda que ser peri\u00f3dica y dejando margen suficiente como para que d\u00e9 tiempo al entrenamiento a provocar alg\u00fan efecto. Los resultados no suceden ni por un entreno en concreto ni en una sola semana.<\/p>\n Sin embargo, valorar estas sensaciones que no est\u00e1 mal, no deber\u00eda ser con lo \u00fanico que nos quedemos.<\/strong><\/p>\n Sobre todo porque somos muy susceptibles de ver o percibir las cosas seg\u00fan nuestro estado de \u00e1nimo o circunstancias. A partir de ah\u00ed, podremos construir la lectura que nosotros mismos queramos creer.<\/p>\n Esto implica que s\u00ed est\u00e1s de buen \u00e1nimo, puedes hacer memoria de tus entrenamientos de la semana y verlos todos como bastante bien, aunque no haya sido del todo as\u00ed. Pero tambi\u00e9n al contrario, puedes verlo todo como nefasto cuando tampoco ha sido as\u00ed.<\/p>\n Por eso, est\u00e1 bien complementar esa informaci\u00f3n con datos m\u00e1s objetivos.<\/p>\n Aqu\u00ed es donde entran en juego los n\u00fameros: el ritmo, la distancia, el tiempo o las pulsaciones. Informaci\u00f3n que deber\u00edas registrar en un diario de entrenamiento<\/u><\/a>. Estos s\u00ed son datos num\u00e9ricos que nos permitir\u00e1n acabar de ayudar a poner la valoraci\u00f3n en su sitio.<\/p>\n Hoy en d\u00eda hay m\u00faltiples aplicaciones que te facilitan recoger y almacenar estos datos. Puedes servirte de ellas pero sobre todo, dale un uso a los datos m\u00e1s all\u00e1 que el de compartirlos en redes sociales. Necesitas analizarlos.<\/p>\n Pero ojo, que tampoco ser\u00eda suficiente quedarse solo con n\u00fameros. Si conseguir estos n\u00fameros te ha llevado un esfuerzo sobrehumano, conviene tambi\u00e9n indicarlo en nuestro diario de entrenamiento. Esa acumulaci\u00f3n de esfuerzos excesivos podr\u00eda emerger luego en forma de lesi\u00f3n o sobreentrenamiento por eso, es un dato que no conviene obviar.<\/p>\n A partir de esos datos, deber\u00e1s comparar distintos entrenamientos y analizar las variaciones. Como referencia te dir\u00eda:<\/p>\n Por ejemplo, compara series de 1000 cada cierto tiempo o entrenamientos de series aunque sean de diferentes distancias, habr\u00e1 una correlaci\u00f3n entre ellas. As\u00ed establecer\u00e1s referencias para valorar la evoluci\u00f3n. Aunque tampoco te quedes con la visi\u00f3n parcial de ese entrenamiento aislado, hay que tener en cuenta en qu\u00e9 contexto se ha hecho cada uno: los kil\u00f3metros semanales o mensuales, los kil\u00f3metros de series o entrenamientos de calidad que has hecho… <\/p>\n Por supuesto estos mismos criterios los puedes emplear para hacer un test<\/u><\/a> peri\u00f3dico que tambi\u00e9n te sirva para sacar conclusiones. En este caso definir\u00edas un entreno espec\u00edfico de test y lo repetir\u00edas cada cierto tiempo.<\/p>\n <\/p>\n Lo que buscamos es una evoluci\u00f3n positiva de esos datos. Esto indicar\u00eda que vamos enfocados en la buena direcci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n Sin embargo, si vemos que para entrenamientos similares empeoramos ritmos, sensaciones o no podemos con ellos, estaremos ante una evoluci\u00f3n negativa. Aqu\u00ed se nos despertar\u00e1n todas las dudas e incertidumbres. Pero m\u00e1s que volverse loco, decepcionarse y querer dejar de entrenar, deber\u00edamos apelar a la voluntad de mejora y rectificaci\u00f3n.<\/p>\n Gracias a tener tu diario de entrenamiento (ahora es cuando te acuerdas de \u00e9l de verdad), podr\u00e1s echar la vista atr\u00e1s para detectar posibles errores<\/strong>. Aqu\u00ed las opciones son muchas, cada caso ser\u00e1 un mundo. Tu experiencia o la de tu entrenador deber\u00e1n establecer las hip\u00f3tesis de error y tratar de reconducir el plan.<\/p>\n Llega el momento de hacer cambios que a su vez dar\u00e1n sus propios resultados<\/strong>. Por esto, tendr\u00e1 que llegar otro momento posterior de an\u00e1lisis en el que valores si se ha producido esa rectificaci\u00f3n que buscabas y vuelves a la senda positiva de la mejora.<\/p>\n Si la cosa va mal, est\u00e1 claro que hay que cambiar pero s\u00ed va bien, tambi\u00e9n.<\/strong><\/p>\n Es decir, quiz\u00e1 no tienes que cambiar el sistema o criterios de entrenamiento si te est\u00e1n funcionando, pero tampoco quedarte en la repetici\u00f3n. Lo que te ha servido para llegar a un cierto punto, seguramente se quedar\u00e1 corto cuando quieras subir un escal\u00f3n m\u00e1s. Puede ser que haya llegado el momento de introducir nuevos entrenamientos m\u00e1s intensos, aumentar volumen, apostar por ritmos m\u00e1s fuertes… En definitiva, buscar las opciones para dar una vuelta de tuerca m\u00e1s.<\/p>\n <\/p>\n Si hasta aqu\u00ed has entendido los beneficios que aporta la medici\u00f3n, tendr\u00e1s claro que quieres contar con ella en tu entrenamiento. Incluso pensar\u00e1s que t\u00fa ya tienes una aplicaci\u00f3n que recoge esos datos y ya lo est\u00e1s haciendo. Pero, \u00bfde verdad lo est\u00e1s haciendo?<\/p>\n \u00bfTe sientas cada mes y medio o dos meses a hacer ese an\u00e1lisis de resultados o se quedan ah\u00ed en la aplicaci\u00f3n olvidados sin volver a mirarlos?<\/p>\n Por lo que he visto en mi experiencia, dir\u00eda que hay m\u00e1s tendencia a decir \u201cno s\u00e9 qu\u00e9 pasa que estoy estancado\u201d que a pararse a analizar esa informaci\u00f3n. Puedo entender que no tengas tiempo, que te d\u00e9 pereza, que no sepas muy bien por donde empezar o te suponga demasiado esfuerzo y acabes por abandonar. Sin embargo, si es as\u00ed, no lo hagas t\u00fa, que lo haga tu entrenador.<\/p>\n Un entrenador no solo podr\u00e1 hacer este an\u00e1lisis de manera m\u00e1s r\u00e1pida y fiable, sino que ya tiene referencias de qu\u00e9 rangos de mejora deber\u00edas estar llevando. Incluso, antes de hacer el an\u00e1lisis, ya puede haber visto cosas que le hagan sospechar que tiene que pararse antes a mirar esos n\u00fameros con m\u00e1s profundidad.<\/p>\n Esto puede marcar una diferencia. Puede acortarte el tiempo de estar avanzando en un camino err\u00f3neo porque ha visto saltar la alerta antes<\/strong>. Pero no solo eso, si no que si empezaras a percibir malas sensaciones entrenando porque algo est\u00e1s haciendo mal, podr\u00eda afectar a tu motivaci\u00f3n y hacerte entrenar con menos ganas, o no entrenar.<\/p>\n Y claro, un entrenador, tambi\u00e9n tendr\u00e1 m\u00e1s claro qu\u00e9 teclas deber\u00eda tocar para reconducir tu trayectoria. Te ahorrar\u00e1 tiempo de prueba y error y de posibles lesiones.<\/p>\n En cualquier caso, no pongas la directa con cualquier plan o tu propio criterio de entrenamiento sin pararte a evaluar cada cierto tiempo. De eso depende no solo tu mejora sino tus ganas y capacidad para seguir enchufado con tus entrenamientos, alcanzar esa superaci\u00f3n y disfrutar de las experiencias inolvidables que puede darte este deporte.<\/p>\n Si no sabes por donde empezar a analizar tu entrenamiento, te lo ponemos f\u00e1cil. Todo esto lo tendr\u00edas resuelto con nuestro sistema de entrenamiento con seguimiento.<\/p>\n <\/b> <\/p>\n <\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n
\nPero s\u00ed que entrenamientos de cierta exigencia que se puedan repetir cada mes (hay entrenamientos muy duros que no los har\u00e1s cada mes) pueden establecer la referencia para analizar datos.\n<\/li>\n
\nTe dir\u00eda que unos dos meses o mes y medio es un buen periodo. Un mes lo veo demasiado corto y no habr\u00e1 dado mucho tiempo a que se produzcan cambios. Tres meses tambi\u00e9n podr\u00eda ser pero seguramente necesites antes ver c\u00f3mo vas aunque solo sea por animarte o reconducir la situaci\u00f3n.\n<\/li>\n<\/ul>\nY una vez que tienes esos datos, \u00bfqu\u00e9 pasa?<\/h3>\n
\nVisualizar, comparar y analizar esos datos te llevar\u00e1 a sacar unas ciertas conclusiones.<\/p>\nPero no caigas en este error<\/h3>\n
\nLo que no veo nada recomendable y te dir\u00eda que ni justificable, es que no midas nada.<\/strong><\/p>\n\n <\/p>\n >> Saber m\u00e1s sobre planes de entrenamiento <\/strong><\/h4>\n