![\"lesiones](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/lesiones-correr.jpg\")
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Partimos de la base de que est\u00e1s entrenando con cierta regularidad. Lo cual te sigue exponiendo a la posibilidad de lesi\u00f3n.<\/p>\n
Sin embargo, lo que cambia es que no estar\u00e1s entrenando con la intensidad y exigencia propias de un ciclo espec\u00edfico de entrenamiento o de preparaci\u00f3n para competir. Pero s\u00ed deber\u00edas estar combinando suficiente variedad de tipos de entrenamientos.<\/p>\n
Tambi\u00e9n cambiar\u00e1 que no estar\u00e1s percibiendo una mejora tan r\u00e1pida de tu rendimiento. Aunque s\u00ed deber\u00edas estar percibiendo cierta mejora y un avance progresivo, ser\u00e1 una gran ayuda para tu motivaci\u00f3n.<\/p>\n
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\nEste cambio de contexto puede estar haciendo que tengas m\u00e1s dudas sobre c\u00f3mo entrenar pero probablemente tambi\u00e9n te haga descubrir otras cosas. Como que te lesionas menos. \u00bfEs as\u00ed?<\/p>\n
Si est\u00e1s entrenando a base \u00fanicamente de rodajes, evitando entrenamientos de calidad e incluso tiradas largas, la exigencia de tu entrenamiento habr\u00e1 bajado (supuestamente). Esto puede hacerte sentir m\u00e1s descansado, c\u00f3modo entrenando y seguramente sin molestias ni lesiones.<\/p>\n
Y mira, si un d\u00eda surge alguna molestia, tienes f\u00e1cil parar de entrenar unos d\u00edas. No hay una fecha de competici\u00f3n que apremie y que suponga que si paras unos d\u00edas, puedas perder el tren.<\/p>\n
Ahora podr\u00edas preguntarte: \u00bfquiere decir que preparar una competici\u00f3n implica m\u00e1s riesgo de lesi\u00f3n?<\/p>\n
Pues s\u00ed, en cierto modo s\u00ed. Lo que no quiere decir es que siempre que prepares una competici\u00f3n tengas que lesionarte. Ni que a la fuerza vayas a lesionarte ciertas veces al a\u00f1o, podr\u00edas incluso llegar a no lesionarte en toda la temporada. Pero el riesgo, sigue estando ah\u00ed.<\/p>\n
Cuando el entrenamiento es m\u00e1s exigente, tambi\u00e9n est\u00e1s pidiendo a tu organismo que responda a un esfuerzo mayor. Esto es necesario porque dar respuesta a ese esfuerzo genera la adaptaci\u00f3n que te har\u00e1 mejorar. Sin embargo, pedirte demasiado, puede llevarte a romper, a tensionar tanto el organismo que lo llegues a sobrepasar.<\/p>\n
Es aqu\u00ed donde est\u00e1 la clave, en encontrar la dosis de exigencia necesaria.<\/strong><\/p>\n Ahora puede ser que ni huelas las lesiones porque est\u00e9s movi\u00e9ndote en un entrenamiento de baja exigencia.<\/strong> Puedes conseguir ir manteniendo m\u00e1s o menos cierto punto de forma pero estar lejos de tu mejor nivel. <\/p>\n As\u00ed que, quiz\u00e1 est\u00e1s descubriendo que se puede correr sin pr\u00e1cticamente lesiones pero tambi\u00e9n, puede estar sabi\u00e9ndote a poco tu entrenamiento. Llega un momento en que uno empieza a necesitar algo m\u00e1s, sentir que ha hecho un entrenamiento en que lo ha dado a todo y puede sentirse orgulloso de su logro.<\/p>\n Puede ser que ahora est\u00e9s experimentando los pros y contras de un entrenamiento m\u00e1s ligero.<\/p>\n Aunque falta otro factor a tener en cuenta.<\/p>\n Ver una competici\u00f3n en el horizonte tambi\u00e9n act\u00faa como medida de presi\u00f3n. Te compromete m\u00e1s con tu entrenamiento, te esfuerzas m\u00e1s, implica m\u00e1s carga de entrenamiento y menos tiempo de descanso, incluso te puede tener m\u00e1s tenso.<\/p>\n Esto afecta por varios frentes. Por una parte, el reducir el tiempo de descanso<\/u><\/a> porque seguramente estar\u00e1s entrenando m\u00e1s d\u00edas, te hace llegar con m\u00e1s fatiga a algunos entrenamientos. Esto supone un riesgo m\u00e1s de lesi\u00f3n. Pero tambi\u00e9n, en determinados momentos, el entrenamiento busca provocar esto ya que hay que entrenar al cuerpo a responder con fatiga.<\/p>\n Por otro lado, con la competici\u00f3n en el horizonte, a la m\u00ednima que sientas alguna molestia, puede ser que descanses o rebajes el entrenamiento alg\u00fan d\u00eda pero casi seguro que no te dar\u00e1s mucha tregua. El miedo a que corra el tiempo y est\u00e9s parado perdiendo forma, suele acabar obligando a saltar al ruedo antes de lo que ser\u00eda \u00f3ptimo.<\/p>\n As\u00ed que, reduciendo la exigencia de entrenamiento y sin la tensi\u00f3n competitiva, alejamos las lesiones al correr<\/strong>.<\/p>\n Pero esta no es una buena soluci\u00f3n, \u00bfverdad?<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Puede darse el caso de que en una temporada normal de competiciones te hayas visto lesionado en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n.<\/p>\n La rueda podr\u00eda ser algo as\u00ed.<\/p>\n Arrancas una planificaci\u00f3n de ciclo espec\u00edfico, quiz\u00e1 sin haber hecho un buen pre-espec\u00edfico previo<\/u><\/a>. Las primeras semanas, bien, pero a medida que superas el primer mes, empiezan a aparecer molestias o llegas a la lesi\u00f3n. Te tomas un tiempo de recuperaci\u00f3n y cuando parece que m\u00e1s o menos est\u00e1s bien, vuelves a la carga aunque a\u00fan con molestias. Quiz\u00e1 recaes en la lesi\u00f3n y pones en peligro tu objetivo, quiz\u00e1 aparece otra lesi\u00f3n derivada de haber entrenado con dolor y malos movimientos; o consigues seguir avanzando hacia el final del ciclo apretando los dientes. Al final, no alcanzas tu objetivo.<\/p>\n Luego sigues entrenando y empiezas a meterte m\u00e1s ca\u00f1a porque piensas que as\u00ed mejorar\u00e1s antes. Ahora ya no est\u00e1s en ciclo espec\u00edfico, pero buscas una buena forma para cuando arranques el siguiente ciclo. Sin embargo, un buen d\u00eda, caes lesionado.<\/p>\n Una din\u00e1mica as\u00ed entre periodos de entrenamiento y lesi\u00f3n, podr\u00eda seguir repiti\u00e9ndose durante mucho tiempo.<\/strong> Quiz\u00e1 entonces pienses que t\u00fa no vales para correr, como le pas\u00f3 a Jorge (aqu\u00ed puedes ver su historia y c\u00f3mo consigui\u00f3 romper esta din\u00e1mica<\/u><\/a>).<\/p>\n Sin embargo, si hay tanta gente de todas las edades y constituciones que corre, \u00bfpor qu\u00e9 no iba a ser esto para ti?<\/p>\n Seguramente el problema no est\u00e9 ligado a tu naturaleza y aptitudes, sino a qu\u00e9 cosas y c\u00f3mo las est\u00e1s haciendo.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Al final, a lo que t\u00fa quieres llegar es a superarte a ti mismo y demostr\u00e1rtelo compitiendo. Y si es sin lesiones, mejor.<\/p>\n Garantizarte una planificaci\u00f3n sin lesiones, ser\u00eda demasiado osado. Una lesi\u00f3n al correr puede ser el resultado no solo de c\u00f3mo entrenes sino tambi\u00e9n de la alimentaci\u00f3n, el descanso, el estr\u00e9s… Pero s\u00ed que un entrenamiento m\u00e1s acertado reduce el riesgo de lesi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n Se trata de encontrar el punto de exigencia adecuado para que te produzca una mejora de rendimiento pero sin apretar tanto como para provocar lesi\u00f3n<\/strong>. As\u00ed dicho, podr\u00eda parecer f\u00e1cil pero en el fondo, es un arte.<\/p>\n S\u00famale a esto que tienes que cuadrar el momento del pico de forma<\/u><\/a> con el d\u00eda de la competici\u00f3n.<\/p>\n Cuando combinas correctamente todos estos factores, obtienes el plan de entrenamiento que te lleva a alcanzar tu objetivo y superarte a ti mismo.<\/p>\n Si por querer mejorar antes te pasas de meter carga, ah\u00ed tendr\u00e1s la lesi\u00f3n. Si te quedas corto de carga, tendr\u00e1s m\u00e1s f\u00e1cil evitar la lesi\u00f3n pero tambi\u00e9n m\u00e1s dif\u00edcil alcanzar un objetivo retador.<\/p>\n As\u00ed que, puede ser que ahora est\u00e9s descubriendo que hay una manera de entrenar sin lesiones, la de la baja exigencia. Pero si lo que buscas es llegar a superarte a ti mismo, ese camino no te bastar\u00e1. Tendr\u00e1s que acabar apostando por un entrenamiento m\u00e1s exigente que te lleve a mejores resultados. Si esto lo aplicas con un plan de entrenamiento correcto, aunque las lesiones siempre pueden sorprenderte, conseguir\u00e1s reducir riesgos y alcanzar tu objetivo.<\/p>\n \u00bfQuieres transformar tu esfuerzo en resultados? Puedes conseguirlo con tu plan de entrenamiento personalizado: avanzar reduciendo el riesgo de lesiones.<\/p>\n <\/b> <\/p>\n <\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Esto puede haberte pasado en una temporada normal<\/h3>\n
\u00bfCu\u00e1l es entonces el camino?<\/h3>\n
\n <\/p>\n >> Quiero saber m\u00e1s sobre planes de entrenamiento <\/strong><\/h4>\n