![\"semana](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/semana-entrenamiento-1.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
A una situaci\u00f3n similar podr\u00edas haber llegado despu\u00e9s de unos meses de entrenamiento tras haber empezado a correr. Es el punto en que solo rodar ya no te basta, buscas mejorar de otra manera y llevas un tiempo leyendo revistas y blogs que te den pautas de entrenamiento y aclaren tus dudas.<\/p>\n
Sin embargo, pese a todo tu empe\u00f1o, ves que los resultados no llegan.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Es normal que te sonara a chino o incluso no hubieras o\u00eddo hablar del fartlek, las series o la tirada larga cuando empezaste a correr. Lo m\u00e1s intuitivo es que para ser corredor el entrenamiento consiste en salir a correr y ya. Si repites mucho ese ejercicio que buscas mejorar, lo l\u00f3gico ser\u00eda acabar haci\u00e9ndolo mejor.<\/strong><\/p>\n Y s\u00ed, es una l\u00f3gica a la que no se le puede objetar mucho.<\/p>\n Si repites un movimiento 10.000 veces, lo har\u00e1s mejor que el que ha hecho 10.000 movimientos diferentes. La repetici\u00f3n al final consigue que perfecciones el gesto. (Ap\u00fantate esto para lo que tiene que ver con t\u00e9cnica de carrera<\/u><\/a>).<\/p>\n Sin embargo, si cada d\u00eda hicieras tu entrenamiento como si fuera una carrera, que al final es lo que buscas alcanzar, aguantar\u00edas muy poco<\/strong>. Es decir, tendr\u00edas una exigencia tan alta diaria, que podr\u00edas resistirlo al principio pero no durante un largo periodo de tiempo. Tu cuerpo no llegar\u00eda suficientemente recuperado al siguiente entrenamiento. Con lo cual, el agotamiento o las lesiones te har\u00edan parar de entrenar antes de obtener buenos resultados.<\/p>\n La otra opci\u00f3n, hacer cada d\u00eda rodajes menos exigentes, seguramente no te obligar\u00eda a parar tus entrenamientos por lesi\u00f3n o agotamiento pero dificultar\u00eda m\u00e1s la mejora de ritmo<\/strong>. Podr\u00edas hacerlo, ir rodando incrementando poco a poco distancias y ritmos d\u00eda tras d\u00eda. Solo que tu proceso de mejora de rendimiento ver\u00edas que se alarga mucho.<\/p>\n Por esto es por lo que te habr\u00e1s empezado a interesar por esos otros entrenamientos. Porque a la hora de correr, combinar una cierta variedad de entrenamientos te pone m\u00e1s f\u00e1cil ver antes resultados.<\/strong><\/p>\n Entonces vale, aceptas que no se trata solo de rodar. Ni de entrenar compitiendo<\/u><\/a>.<\/p>\n Empiezas a investigar por aqu\u00ed y por all\u00ed y defines lo que ser\u00eda tu semana de entrenamiento. Encajas diferentes tipos de entrenamiento en los distintos d\u00edas y ya tienes el esquema para repetir semana a semana. Quiz\u00e1 seg\u00fan la semana hagas una peque\u00f1a variaci\u00f3n en alg\u00fan ritmo o distancia pero esencialmente, es lo mismo cada semana.<\/p>\n Es el momento en que te invade la siguiente gran duda, \u00bfser\u00e1 esta la semana de entrenamiento correcta que necesito?<\/strong><\/p>\n Aunque sigas con tus investigaciones, la pones en pr\u00e1ctica y vas retocando alguna cosa con lo nuevo que aprendes. Sin embargo, pasan semanas y meses y aunque has visto alguna mejora, sientes que la cosa ya no acaba de marchar. <\/p>\n Por si fuera poco, empiezas a fijarte en otros corredores a tu alrededor y ves que ellos corren m\u00e1s r\u00e1pido, pueden llegar m\u00e1s lejos o no se sienten tan cansados como t\u00fa. Ah\u00ed empiezas a sospechar que quiz\u00e1 la semana de entrenamiento que has definido no era la correcta para ti. O quiz\u00e1 tu gen\u00e9tica no sea la adecuada para este deporte.<\/p>\n Comienzas a sentir una mezcla entre frustraci\u00f3n y desespero. <\/p>\n \u00bfQu\u00e9 estar\u00e1s haciendo mal?<\/p>\n <\/p>\n Pero esto no es del todo as\u00ed.<\/p>\n Esa necesidad de velocidad y ansiedad por los resultados hace que no nos paremos mucho a tener un pensamiento m\u00e1s estrat\u00e9gico<\/strong>. Vivimos la sensaci\u00f3n de que estar parados pensando nos est\u00e1 haciendo perder tiempo. Sentimos que el tiempo que dedicamos a esa reflexi\u00f3n en lugar de a ejecutar, nos aleja de nuestro resultado. Cuando lo m\u00e1s probable es que sea al rev\u00e9s.<\/p>\n Eso nos lleva a actuar y buscar respuestas r\u00e1pidas sin acabar de profundizar un poco m\u00e1s en su fondo. Lo que nos lleva a cometer una serie de errores.<\/p>\n El primer error que estar\u00edas cometiendo y que te ha arrastrado a esa frustraci\u00f3n pese a tu constante dedicaci\u00f3n y esfuerzo, ser\u00eda haber elegido malas referencias<\/strong>. \u00bfCon qui\u00e9n est\u00e1s comparando resultados? \u00bfCon alguien que lleva 10 a\u00f1os corriendo cuando tu llevas 6 meses?<\/p>\n No todos somos iguales pero s\u00ed que necesitamos ciertas fases para generar adaptaciones a la hora de correr. Puede ser que haya relativas variaciones y que la gen\u00e9tica u otras circunstancias del d\u00eda a d\u00eda ayuden pero, nunca ser\u00e1 lo mismo la fase en que te encuentras si llevas 10 a\u00f1os corriendo que si llevas 6 meses. Por mucho que t\u00fa quieras aspirar a llegar donde est\u00e1 el otro, tienes que entender que eso llevar\u00e1 un tiempo de pr\u00e1ctica.<\/p>\n En cambio, solemos tender a pensar \u201caquel hace x y yo no llego ni a la mitad\u201d. No te preocupes, cuando hayas recorrido todo el camino que \u00e9l ya tiene hecho, seguramente llegar\u00e1s a cosas parecidas. Mientras tanto, querer tomar esa referencia solo te generar\u00e1 frustraci\u00f3n<\/strong>. Si quieres buscar referencias y establecer una comparaci\u00f3n orientativa, hazlo con alguien que lleve corriendo un tiempo similar al tuyo y tenga caracter\u00edsticas similares (no vayas tampoco a mirar a un chico de 25 a\u00f1os si t\u00fa tienes 50).<\/p>\n Una vez superes este primer escollo, podr\u00e1s plantearte c\u00f3mo deber\u00edas seguir avanzando en tu propio camino.<\/p>\n Aqu\u00ed vienen los otros errores en los que podr\u00edas estar cayendo:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n As\u00ed que, ya te puedes quitar una preocupaci\u00f3n de la cabeza, esa semana de entrenamiento perfecta que buscabas y que te quitaba el sue\u00f1o, no es la soluci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n La visi\u00f3n tiene que ser m\u00e1s global, no buscas una semana sino una planificaci\u00f3n de meses vista<\/strong>. Una estructura que te permita avanzar de manera gradual incrementando exigencia y subiendo de nivel seg\u00fan tu cuerpo vaya respondiendo al trabajo previamente realizado. Este es el arte de un plan de entrenamiento<\/u><\/a>.<\/p>\n Adoptar el marco mental del pensamiento estrat\u00e9gico frente al impulso de hacer cuanto antes, ser\u00e1 una herramienta de gran ayuda para tu evoluci\u00f3n como corredor pero tambi\u00e9n, para muchos otros procesos y circunstancias de la vida.<\/p>\nLos errores que te est\u00e1n frenando<\/h3>\n
\nTanto a la hora de correr como en otras situaciones en la vida, parece que cada vez m\u00e1s nos pueda como la ansiedad por los resultados. Se genera una cierta urgencia que nos acaba empujando a una necesidad de ponernos a hacer cosas pronto y r\u00e1pido para alcanzar ese objetivo. As\u00ed parece que ya estamos haciendo todo lo que podemos por avanzar hacia nuestro destino.<\/p>\n\n
\nEs positivo que introduzcas diferentes tipos de entrenamientos en tu planificaci\u00f3n pero no los repitas igual semana a semana. El entrenamiento funciona como un est\u00edmulo que expone a nuestro cuerpo a una situaci\u00f3n nueva y le obliga a responder generando una adaptaci\u00f3n. Una vez esa adaptaci\u00f3n se ha creado, ese est\u00edmulo ya no est\u00e1 produciendo ning\u00fan resultado. Si cada semana el est\u00edmulo es el mismo, llegar\u00e1 un momento en que no est\u00e9 siendo de utilidad. Por eso, s\u00ed que hay que combinar esos diferentes tipos de entrenamiento pero a lo largo de una planificaci\u00f3n m\u00e1s larga con semanas de entrenamiento diferentes cada vez.<\/li>\n
\nIgual que cada entrenamiento genera una adaptaci\u00f3n, cada etapa de entrenamiento asienta unas bases. No es todo tan r\u00e1pido como que si te dedicas a hacer una semana fartleks o rodajes de cierta distancia, eso ya te lo sabes y a otra cosa. Primero, para que la reacci\u00f3n e informaci\u00f3n que guarda nuestro organismo de cada aprendizaje quede, necesita que sea repetido durante un tiempo. Eso fortalecer\u00e1 esa adaptaci\u00f3n y lo dejar\u00e1 m\u00e1s grabado. Si no, la tendencia de un m\u00fasculo o de otros \u00f3rganos, es que cuando dejas de estimularlo se olvida y vuelve a su estado anterior. Por eso, interesa adquirir bien lo que aporta cada etapa de entrenamiento antes de subir otro nivel.<\/li>\n
\nEl cambio de etapa tiene que ver con esto. Hay entrenamientos m\u00e1s exigentes que otros y para llegar a esos, tienes que haber sido capaz de asimilar los anteriores. Si en tu b\u00fasqueda de informaci\u00f3n has le\u00eddo que las series eran imprescindibles para mejorar antes, querr\u00e1s hacerlas ya (recuerda lo que impera la urgencia por los resultados en nuestras vidas). Pero las series son muy exigentes y te exponen a m\u00e1s riesgo de lesi\u00f3n por eso, no hay que hacerlas hasta que tu cuerpo haya llegado al punto de estar preparado para entrar en ese nivel<\/u><\/a>. Aplicar una exigencia demasiado alta cuando todav\u00eda no es el momento, incrementa el riesgo de lesi\u00f3n y de frustraci\u00f3n al ver que no eres capaz de cumplir con ello.<\/li>\n
\nEse chip que tenemos que nos empuja a sentir que necesitamos hacer y hacer para llegar antes a los resultados y nos aleja del pensamiento estrat\u00e9gico, nos puede empujar a entrenar de m\u00e1s. Es f\u00e1cil que pienses que cuantos m\u00e1s d\u00edas entrenes mejores ser\u00e1n tus resultados. Aunque si has le\u00eddo un poco sobre correr, ya habr\u00e1s le\u00eddo sobre que el descanso es importante<\/u><\/a>. Quiz\u00e1 te reserves entonces un d\u00eda a la semana de descanso. Pero, \u00bfsabes qu\u00e9? Es muy probable que est\u00e9s contando con poco tiempo de descanso y eso tambi\u00e9n frene tu evoluci\u00f3n. Puedes incluso sentirte mal el d\u00eda de descanso pensado que tendr\u00edas que estar corriendo y aprovechando, pero no, cambia el chip porque esta intuici\u00f3n no es la que te va a ayudar.<\/li>\n<\/ul>\n\n Quiz\u00e1 te plantees hacer una carrera de fondo. Si es as\u00ed tenemos m\u00e1s consejos para ti. Descarga el ebook gratuito de consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular.<\/b>
\nS\u00ed, lo quiero<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"