![\"entrenar](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/entrenar-sin-objetivo-2.jpg\")
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Normalmente cuando uno entrena enfocado en una competici\u00f3n tiene m\u00e1s claro qu\u00e9 entrenamiento hacer. Al menos, al tener definido un objetivo, sabe qu\u00e9 distancia enfrentar\u00e1 y tiene una idea del ritmo. Con estos par\u00e1metros ya podemos organizar unas cuantas cosas.<\/p>\n
Lo malo es entrenar a ciegas, sin referencias.<\/p>\n
Pierdes la noci\u00f3n de cu\u00e1nto volumen o intensidad de entrenamiento tendr\u00edas que meter. Y no es raro que as\u00ed, acabes saliendo a rodar un poco al \u201ctunt\u00fan\u201d.<\/strong><\/p>\n Y al final, ni tu compromiso ni la intensidad de entrenamiento son las mismas.<\/p>\n <\/p>\n Es verdad que al no tener un objetivo definido, tampoco tienes una obligaci\u00f3n de volumen. Pero es posible que s\u00ed tengas una idea de qu\u00e9 tipo de competici\u00f3n te gustar\u00eda hacer en el futuro. A lo mejor no puedes definir ahora la fecha de la carrera pero sabes que ser\u00e1 una marat\u00f3n o en su defecto una media. Siendo una u otra, lo que no tendr\u00eda mucho sentido es que salieras a entrenar dos o tres d\u00edas a la semana y como mucho hicieras 30 kil\u00f3metros<\/strong>.<\/p>\n Acostumbrarte a ese volumen y prolongar la repetici\u00f3n del mismo durante mucho tiempo, acabar\u00eda poni\u00e9ndote m\u00e1s dif\u00edcil dar el salto a la marat\u00f3n. Estar\u00edas muy lejos del volumen m\u00e1s propio de esta competici\u00f3n<\/u><\/a> y ya estar\u00edas muy adaptado a ese volumen m\u00e1s bajo. Dar el salto al volumen de marat\u00f3n te llevar\u00eda un tiempo de ascenso gradual. En el caso de la media marat\u00f3n no ser\u00eda tanto tiempo pero tambi\u00e9n tendr\u00edas que ir poco a poco haciendo la adaptaci\u00f3n.<\/p>\n As\u00ed que, tendr\u00edas que contar con ese tiempo de puesta a punto cuando definas la fecha objetivo. Al principio puede parecerte f\u00e1cil establecer unos d\u00edas de entrenamiento y salir. Pero sin objetivo o sin alg\u00fan otro tipo de compromiso como entrenar con un amigo o un entrenador, es f\u00e1cil que la regularidad empiece a fallar. Porque hacer esfuerzo siempre cuesta y si no hay algo que est\u00e9 tirando de ti<\/u><\/a>, es muy f\u00e1cil que t\u00fa contigo mismo seas poco exigente.<\/strong> Nos suele pasar a todos, a\u00fan siendo autoexigentes. <\/p>\n El compromiso aumenta cuando hay alguien o algo m\u00e1s implicado en la misi\u00f3n. Si no, puede pasarte que te saltes d\u00edas de entrenamiento en la semana pero tambi\u00e9n puede ser que entrenes por rachas, que de repente hagas un par\u00f3n de dos meses y luego quieras volver. As\u00ed es dif\u00edcil llegar a un buen punto de forma<\/strong>. Aunque pueda parecer buena idea entrenar rodando cuando no tienes m\u00e1s ambici\u00f3n que mantener algo la forma, puede acabar volvi\u00e9ndose en contra. <\/p>\n Por una parte, mucho tiempo saliendo solo a rodar d\u00eda tras d\u00eda, acaba aburriendo. No tienes la variedad que te dan entrenos como el fartlek, las cuestas o las series. Eso te desmotiva y es f\u00e1cil que te acabe empujando a dejar de entrenar cada vez m\u00e1s.<\/strong><\/p>\n Otra parte es que solo rodando conseguir\u00e1s como mucho mantener la forma pero no ver mejoras en la misma. Y son esas mejoras las que consiguen que quieras seguir entrenando y viendo m\u00e1s resultados. La sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n al completar entrenos m\u00e1s intensos<\/u><\/a>, largos o exigentes, te engancha a buscar tu propia progresi\u00f3n. Sientes que el esfuerzo que haces sirve para algo y est\u00e1s dispuesto a seguir dando m\u00e1s para recoger m\u00e1s.<\/strong> Igual has empezado con buen prop\u00f3sito y te has mantenido unas semanas entrenando regularmente. Pero al final, entre ceder a compromisos porque el entrenamiento ahora no es prioritario; no verte muy motivado porque entrenas sin un aliciente suficientemente atractivo y hacer un entrenamiento mon\u00f3tono; todo se viene abajo. Sin darte cuenta y poco a poco, llega un d\u00eda en que has dejado de entrenar del todo. \u00bfY c\u00f3mo haces para conseguir eso?<\/p>\n <\/p>\n Cuando pierdes el foco es m\u00e1s dif\u00edcil definir qu\u00e9 hacer cada d\u00eda<\/strong>, dejas de tener una fecha o un tiempo acotado y la autoexigencia baja.<\/p>\n Te acabas dando v\u00eda libre para entrenar de cualquier manera.<\/p>\n \u00bfHay algo que sustituya al objetivo?<\/p>\n Es complicado. <\/p>\n Pero quiz\u00e1, entrenar en grupo o con alg\u00fan amigo puede conseguir ciertos resultados que tambi\u00e9n da el objetivo. Al menos te comprometes con alguien y eso te obliga a dar m\u00e1s de ti mismo.<\/strong> Tambi\u00e9n ves lo que hacen los otros y acaba produci\u00e9ndose un \u201cpique sano\u201d que te lleva a exigirte m\u00e1s entrenando de lo que lo har\u00edas t\u00fa solo.<\/p>\n Lo que tambi\u00e9n hay son diferentes maneras de definir el objetivo.<\/p>\n Si no hay una competici\u00f3n, cr\u00e9ate t\u00fa una.<\/strong> Define una distancia, una marca y una fecha y llegado el d\u00eda corres aunque sea t\u00fa solo.<\/p>\n Pero claro, si no te comprometes con alguien, puedes saltarte el objetivo cuando el entrenamiento se ponga m\u00e1s exigente y te d\u00e9 pereza hacerlo. Ser\u00eda casi como cuando te dices que vas a entrenar sin objetivo y luego vas salt\u00e1ndote entrenos. Aunque siempre ayuda m\u00e1s tener un objetivo definido aunque sea solo para ti mismo.<\/p>\n Al final, la soluci\u00f3n, apunta al compromiso con terceros. Eso es lo que te acaba obligando a exigirte y no rendirte. <\/strong><\/p>\n As\u00ed funciona todo en la vida.<\/p>\n Si t\u00fa solo quieres conseguir algo pero no hay una necesidad imperativa o una presi\u00f3n excesiva que te apriete a conseguir eso, es muy f\u00e1cil decaer en el intento. Sin embargo, bajo presi\u00f3n o necesidad imperiosa, somos capaces de vencer todas nuestras limitaciones mentales y f\u00edsicas y sorprendernos a nosotros mismos de d\u00f3nde somos capaces de llegar.<\/p>\n La clave para ayudarte a vencer todas esas situaciones que se dirigen m\u00e1s a la procastinaci\u00f3n que a tu mejora entrenando, podr\u00eda estar en el compromiso con terceros. Pueden ser otros corredores, un entrenador o el hecho de demostrar a un tercero algo (\u00bfqui\u00e9n no se ha picado y ha querido ser mejor cuando acaba una relaci\u00f3n?).<\/p>\n Cr\u00e9ate t\u00fa mismo el objetivo y el contexto que te empuje a entrenar y cumplir cada d\u00eda con tu entrenamiento. No acabes el d\u00eda y\u00e9ndote a la cama pensando otra vez \u201cma\u00f1ana s\u00ed que s\u00ed o s\u00ed ya salgo a entrenar\u201d. Porque sabes que luego solo por desearlo, no acaba ocurriendo.<\/p>\n Si no te ves creando t\u00fa solo el objetivo, el compromiso y el entorno, \u00bfnos dejas que te ayudemos nosotros? Te lo damos todo hecho dentro del Plan Resonancia (adem\u00e1s del entrenamiento personalizado preciso con lo que tendr\u00e1s que hacer cada d\u00eda). <\/p>\n <\/b> <\/p>\n <\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"As\u00ed puedes verte cuando entrenas sin objetivo<\/h3>\n
\nSi est\u00e1s en un momento en que no tienes un objetivo definido, puedes encontrarte en alguna de estas situaciones:<\/p>\n– Entrenas menos volumen de lo que deber\u00edas.<\/h4>\n
\n <\/p>\n– No consigues ser regular entrenando.<\/h4>\n
\n <\/p>\n– Entrenas solo rodando (y te aburres).<\/h4>\n
\n <\/p>\n– Dejar de entrenar del todo.<\/h4>\n
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\nPuede ser que te hayas visto en cualquiera de estas situaciones. Hasta que un d\u00eda despiertas y decides que quieres volver a lo que ten\u00edas antes. Que quieres otra vez luchar cada entrenamiento, sentir que tu forma mejora, verte mejor y volver a sentirte satisfecho de tus logros. <\/p>\nQu\u00e9 hace que recuperes la rutina de entrenamiento <\/h3>\n
\nLa raz\u00f3n de existir del objetivo es marcar el foco.<\/p>\n\n <\/p>\n >> Ll\u00e9vame a conocer m\u00e1s sobre ese plan de entrenamiento <\/strong><\/h4>\n