{"id":6648,"date":"2021-02-17T07:10:09","date_gmt":"2021-02-17T05:10:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=6648"},"modified":"2021-02-15T20:52:10","modified_gmt":"2021-02-15T18:52:10","slug":"actividad-dia-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/actividad-dia-descanso\/","title":{"rendered":"Lo que s\u00ed est\u00e1 permitido en un d\u00eda de descanso"},"content":{"rendered":"

Al corredor le gusta correr. Por eso puede que los d\u00edas de descanso no los lleves muy bien. Pero por contraintuitivo que parezca, el descanso es necesario. Ahora bien, no tenemos por qu\u00e9 pensar en estar tumbados en el sof\u00e1. Hay un determinado tipo de ejercicios y actividades que no deber\u00edan perjudicarte en este tipo de d\u00edas. \u00bfQu\u00e9 criterios tendr\u00edan que cumplir estos ejercicios? \u00bfDe qu\u00e9 ejercicios hablamos?<\/h4>\n

\"actividad<\/p>\n

El descanso se conoce como el entrenamiento invisible. <\/p>\n

Suena raro pero tiene su porqu\u00e9. <\/p>\n

No querr\u00e1s pagar las consecuencias que te puede pasar no descansar. Y aunque no est\u00e9s haciendo un entrenamiento propiamente dicho, s\u00ed que los d\u00edas de descanso deben considerarse y programarse igual en la planificaci\u00f3n. Pero el descanso, permite ciertos m\u00e1rgenes.<\/p>\n

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Sin descanso, no hay crecimiento<\/h3>\n

 
\nEl periodo de descanso forma esa ventana de tiempo en la que el m\u00fasculo crece despu\u00e9s de haber recibido un est\u00edmulo previo. Es decir, despu\u00e9s de haber realizado un entrenamiento.<\/p>\n

Cuando has hecho el esfuerzo del ejercicio, digamos que el m\u00fasculo queda como debilitado. Justo en ese momento no es m\u00e1s fuerte sino que est\u00e1 estresado.<\/p>\n

Es despu\u00e9s, en ese tiempo de descanso, cuando se produce el crecimiento<\/u><\/a>. El m\u00fasculo utiliza ese periodo en el que no se le est\u00e1 aplicando m\u00e1s \u201cestr\u00e9s\u201d para regenerarse y recuperarse. Lo que pasa entonces es que, si se le ha dejado el tiempo suficiente, no es que recupere su nivel inicial sino que lo supera.<\/strong><\/p>\n

Por eso, hay crecimiento.<\/p>\n

Claro, que si no se le deja tiempo suficiente para recuperarse, no podr\u00e1 llegar a ese nivel buscado. Si r\u00e1pidamente vuelves a \u201cestresarlo\u201d o estimularlo con ejercicio, se viene abajo otra vez y le costar\u00e1 m\u00e1s recuperar ese nivel inicial porque habr\u00e1 ca\u00eddo m\u00e1s abajo. As\u00ed es como se acaba dando el sobreentrenamiento<\/u><\/a>.<\/p>\n

As\u00ed que, el descanso es importante aunque la idea m\u00e1s intuitiva que se nos venga a la cabeza es que cuanto m\u00e1s hagamos, mejor. Y resulta que ya ves que no es tan cierto esto.<\/p>\n

Si este fen\u00f3meno es as\u00ed, \u00bfes mejor que el d\u00eda de descanso no hagas nada? \u00bfIgual ni siquiera caminar por si acaso?<\/p>\n

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Definir los l\u00edmites del descanso<\/h3>\n

 
\nSi est\u00e1s acostumbrado a correr y hacer ejercicio regularmente, tu cuerpo est\u00e1 ya adaptado a un cierto nivel de est\u00edmulos. Esto quiere decir que est\u00edmulos por debajo de ese nivel o intensidad no le estar\u00e1n forzando a una reacci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Al final, lo que hace el entrenamiento, es aplicar un est\u00edmulo en ese l\u00edmite que obliga a tu cuerpo a reaccionar y generar una adaptaci\u00f3n. Por eso los entrenamientos deben ser variados, llevarte a una cierta exigencia y duraci\u00f3n. Si se quedan por debajo de lo que a ti te supone un esfuerzo, no producir\u00e1n ning\u00fan cambio o resultado.<\/p>\n

Por tanto, algo que no te est\u00e9 implicando llegar a tus l\u00edmites sino que se quede por debajo, lo podr\u00edas hacer en un d\u00eda de descanso<\/strong>. No se estar\u00e1 dirigiendo a estresarte m\u00e1s el m\u00fasculo que ya ten\u00edas trabajado.<\/p>\n

Pero hay tambi\u00e9n otra opci\u00f3n.<\/p>\n

Si se trata de no estresar los mismos m\u00fasculos, podr\u00edas hacer en un d\u00eda de descanso ejercicios que implicaran a m\u00fasculos diferentes<\/strong>. As\u00ed dejar\u00edas que los que est\u00e1n metidos en su proceso de recuperaci\u00f3n siguieran su camino.<\/p>\n

En ambos casos no estar\u00edas obligando a los m\u00fasculos que normalmente trabajas a reaccionar o forzarse a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n

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\u00bfEn qu\u00e9 tipo de ejercicios se traduce todo esto?<\/h3>\n

 
\nEn un d\u00eda de descanso podr\u00edas hacer ejercicios o actividades que cumplieran estos criterios:<\/p>\n