![\"talonear](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/talonear-correr.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Una de las preocupaciones que te puede haber surgido como corredor, sobre todo al poco tiempo de empezar a correr, es si estabas pisando bien. Porque parece que eso de caer en la zancada con el tal\u00f3n (o talonear) no es la mejor opci\u00f3n.<\/p>\n
O quiz\u00e1 no lo era. O depende de c\u00f3mo caiga el tal\u00f3n.<\/p>\n
Si algo hemos visto en estos dos o tres \u00faltimos a\u00f1os, es que el calzado minimalista que en cierto modo iba dirigido a forzarte m\u00e1s a no caer de tal\u00f3n, se ha visto desplazado por zapatillas con mucho espesor de suela (y amortiguaci\u00f3n) en el tal\u00f3n. Muchas de ellas usadas por la \u00e9lite (que precisamente no son novatos que hagan mal su zancada) e incluso prohibidas en ciertas competiciones por considerarse dopping tecnol\u00f3gico.<\/p>\n
\u00bfQuiere esto decir que ahora lo bueno es talonear?<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
En una zancada podr\u00edamos diferenciar claramente al menos dos partes: el apoyo con el suelo o aterrizaje y la impulsi\u00f3n.<\/p>\n
Impulsarse con el tal\u00f3n parece m\u00e1s bien complicado. De ah\u00ed que parezca m\u00e1s efectivo y aceptado que lo hagamos con el medio pie. Un zarpazo al suelo que ya nos empuja hacia delante (y no tanto hacia arriba como podr\u00eda pasar con el tal\u00f3n).<\/p>\n
La cuesti\u00f3n es que se puede aterrizar de tal\u00f3n, doblar el pie y de ah\u00ed pegar el zarpazo.<\/p>\n
Pero aqu\u00ed viene la distinci\u00f3n.<\/p>\n
No es lo mismo aterrizar con el tal\u00f3n plano que llevar el tal\u00f3n por delante<\/strong>. Anteponer al tal\u00f3n y que vaya poco a poco contactando con el suelo, nos est\u00e1 llevando m\u00e1s a frenarnos. Ser\u00eda el caso en que ves el tal\u00f3n por delante de ti mientras corres. Sin embargo, si el tal\u00f3n cae de golpe plano, luego ya r\u00e1pido puedes flexionar y dar el zarpazo.<\/p>\n Entonces, si caes con el tal\u00f3n plano y por tanto no te est\u00e1s frenando, empieza a tener m\u00e1s l\u00f3gica que las nuevas zapatillas tengan mucha amortiguaci\u00f3n en el tal\u00f3n. Eso que te quitan de llevarte el impacto en un medio pie con menos amortiguaci\u00f3n ya que lo necesitas m\u00e1s liviano y flexible para doblarlo y dar el zarpazo. Y esa transmisi\u00f3n del impacto del que liberan al resto de tu cuerpo con la carga que ello implica.<\/p>\n Esta es al menos la l\u00f3gica que puedo encontrarle a este dise\u00f1o de zapatillas y me parece coherente e incluso eficiente.<\/p>\n Pero si tu situaci\u00f3n es que caes contra el suelo con el tal\u00f3n por delante, la manera de poner remedio a esto es a base de t\u00e9cnica de carrera y condici\u00f3n f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n La pr\u00e1ctica de ejercicios de t\u00e9cnica de carrera<\/u><\/a> te llevar\u00e1 a conseguir que la rodilla se eleve m\u00e1s, la longitud de zancada sea m\u00e1s amplia y el juego de pies sea m\u00e1s el\u00e1stico, flexible y reactivo. Lo que a fin de cuentas acabar\u00e1 mejorando tu zancada y la manera en que contactas con el suelo.<\/p>\n El complemento a la t\u00e9cnica es la condici\u00f3n f\u00edsica, el trabajo de fuerza tipo gimnasio<\/u><\/a>. Al ir fortaleciendo tu musculatura conseguir\u00e1s tener m\u00e1s fuerza y potencia para que tu zancada sea m\u00e1s larga. Los s\u00f3leos e isquios ser\u00e1n m\u00e1s reactivos.<\/p>\n Al alcanzar esta mejor condici\u00f3n f\u00edsica combinada con el trabajo de t\u00e9cnica, es m\u00e1s probable que tu zancada se distancie de talonear. Al menos de que el tal\u00f3n vaya por delante y te frene. Ser\u00e1 m\u00e1s probable que acabes contactando el suelo con el medio pie o si tus zapatillas tienen buena amortiguaci\u00f3n en el tal\u00f3n, igual acabas tendiendo a apoyarlo cayendo con \u00e9l plano para que absorba ese impacto con el suelo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si resulta que eres taloneador, \u00bfqu\u00e9 pasar\u00eda? \u00bfTe vas a lesionar m\u00e1s? \u00bfTe limita de alg\u00fan modo?<\/p>\n A priori, no tengo constancia de que haya una relaci\u00f3n directa con talonear y lesionarse m\u00e1s o con alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n en concreto.<\/p>\n Sin embargo, donde talonear supone una limitaci\u00f3n ser\u00eda en el ritmo y en la eficiencia<\/strong>.<\/p>\n Normalmente es m\u00e1s frecuente talonear cuando se empieza a correr. Ah\u00ed tenemos una t\u00e9cnica poco trabajada y somos menos eficientes. Si se diera el caso adem\u00e1s de que tuvieras algo de sobrepeso, parece m\u00e1s probable que la manera de contactar con el suelo tambi\u00e9n fuera m\u00e1s pesada y de golpe.<\/p>\n A medida que uno va mejorando su forma f\u00edsica, bajando de peso y adquiriendo m\u00e1s fuerza muscular, la manera de correr, por si misma, va cambiando. Es posible que poco a poco, incluso sin haber hecho mucho trabajo de t\u00e9cnica de carrera, el taloneo vaya desapareciendo o con tendencia a reducirse. Es el propio cuerpo el que va cogiendo la forma y generando adaptaciones al movimiento de correr.<\/p>\n Cuando est\u00e1s menos entrenado, tienes una cadencia menor. Entonces el tal\u00f3n pasa m\u00e1s tiempo en el suelo y el resultado es que eres m\u00e1s lento. Seg\u00fan mejora tu cadencia el movimiento de la zancada se sucede m\u00e1s r\u00e1pidamente y por tanto se reduce el tiempo de contacto en el suelo, tambi\u00e9n menos superficie de tu pie entra en contacto con el mismo.<\/p>\n Lo que pasa, al fin y al cabo, si taloneas, es que eres m\u00e1s lento<\/strong>. Menos reactivo.<\/p>\n Ahora bien, si una persona taloneadora afronta diferentes tipos de entrenamientos, \u00bfen cu\u00e1l talonear\u00e1 m\u00e1s? \u00bfEn un fartlek o en un rodaje?<\/p>\n Previsiblemente en un rodaje cuyo ritmo es m\u00e1s lento que un fartlek<\/u><\/a>. Ah\u00ed podr\u00e1 ir con toda la calma tom\u00e1ndose el tiempo de apoyar el tal\u00f3n en el suelo.<\/p>\n En cambio, a la hora de hacer el fartlek, si est\u00e1s tratando de esforzarte en mejorar el ritmo, parece que s\u00ed o s\u00ed te acabes obligando a tocar durante menos tiempo el suelo. Estar\u00e1s peleando por conseguir que las zancadas se sucedan m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n Esto explicar\u00eda, en cierto modo, que al ir mejorando como corredor o buscando progresar y combinar diferentes tipos de entrenamiento, el talonear pueda ir reduci\u00e9ndose<\/strong>. Esa repetici\u00f3n de forzarte a ir m\u00e1s r\u00e1pido ejecutada una y otra vez, un d\u00eda tras otro, acabar\u00e1 tambi\u00e9n desarrollando en tu cuerpo otra manera de correr. Igual que la t\u00e9cnica de carrera se basa en repetir ciertos movimientos para que tu cuerpo los integre, el hecho de forzarte a repetir esa zancada m\u00e1s reactiva tambi\u00e9n algo de poso dejar\u00e1.<\/p>\n As\u00ed que, a medida que tu ritmo mejore, y m\u00e1s si es por realizar entrenamientos espec\u00edficos para trabajar el ritmo, parece que ser\u00eda l\u00f3gico que el taloneo fuese desapareciendo.<\/p>\n Ahora piensa en un corredor taloneador haciendo un entrenamiento de cuestas<\/u><\/a>. Subiendo una cuesta de no mucha inclinaci\u00f3n. En el momento en que el suelo est\u00e1 un poco inclinado, parece natural que te olvides de apoyar el tal\u00f3n primero. Por lo que por l\u00f3gica y reacci\u00f3n natural de tu cuerpo, practicar este entrenamiento deber\u00eda poder funcionar como un buen ant\u00eddoto tambi\u00e9n para corregir el taloneo<\/strong>. Que claro, si se acompa\u00f1a de t\u00e9cnica de carrera, mejor.<\/p>\n Este ser\u00eda el an\u00e1lisis que personalmente hago, sin que responda a ning\u00fan estudio cient\u00edfico, sino m\u00e1s bien a la l\u00f3gica de correr, la experiencia de lo que he ido viendo y la relaci\u00f3n entre cierta informaci\u00f3n. <\/p>\n S\u00ed te dir\u00eda que por talonear, no deber\u00edas sufrir m\u00e1s lesiones pero s\u00ed ser\u00e1s menos eficiente corriendo y por tanto m\u00e1s lento. La mejor manera de rectificar esto ser\u00eda con t\u00e9cnica de carrera y condici\u00f3n f\u00edsica. Pero puedes sumar a esto la pr\u00e1ctica del entrenamiento de cuestas o tambi\u00e9n de otros trabajos de ritmo que en cierto modo, te ir\u00e1n forzando a pisar de otra manera por el propio requerimiento del entrenamiento.<\/p>\n \u00bfDudas si tu planificaci\u00f3n combina bien cuestas, fartlek y rodajes pero te gustar\u00eda dejar de ser un taloneador empedernido? Solucionamos todas tus dudas ayud\u00e1ndote a avanzar por el camino correcto con el Plan Resonancia.<\/p>\n <\/b> <\/p>\n <\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Lo que conlleva talonear<\/h3>\n
\n <\/p>\n >> Quiero saberlo todo y cambiar mi manera de entrenar ya<\/strong><\/h4>\n