![\"entrenamiento](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/entrenamiento-correr-salud-1.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Los beneficios de correr se extienden m\u00e1s all\u00e1 del propio control del peso y mejora f\u00edsica. Mentalmente tambi\u00e9n tiene cosas positivas como la liberaci\u00f3n de estr\u00e9s, control de ansiedad o ralentizar el deterioro cognitivo.<\/p>\n
Quiz\u00e1 empezaste a correr por una cuesti\u00f3n de salud. Pero si has conseguido quedarte enganchado, seguro que lo has hecho por algo m\u00e1s.<\/p>\n
<\/p>\n
\nPuede ser que cuando empezaras a correr, hacer 5 o 10 minutos seguidos te pareciera un mundo. Quiz\u00e1 empezaste combinando correr con caminar o pudiste ser capaz ya de hacer 30 minutos. Depende del punto de partida de cada uno.<\/p>\n
Empezaras desde donde empezaras, es probable que tras unos d\u00edas de intentarlo, acabases dando un poquito m\u00e1s.<\/p>\n
Si lo recuerdas, seguro que te alegrabas mucho cuando ibas viendo tus peque\u00f1as progresiones. Cada vez aguantar un poco m\u00e1s de tiempo corriendo o hacer alg\u00fan kil\u00f3metro m\u00e1s.<\/p>\n
Probablemente el ritmo no te preocupaba mucho. Y es perfecto. Estabas centrado en el incremento de distancia.<\/p>\n
Ahora piensa que llega un momento en que t\u00fa tienes establecido que puedes entrenar m\u00e1ximo una hora o un n\u00famero determinado de veces a la semana. Te encuentras que con el tiempo m\u00e1ximo que puedes dedicar a entrenar, ya has agotado la m\u00e1xima distancia que pod\u00edas hacer con esa disponibilidad.<\/p>\n
Te quedar\u00eda apostar por incrementar el ritmo para recorrer algo m\u00e1s.<\/p>\n
Porque, en el fondo, \u00bfqu\u00e9 es lo que est\u00e1s buscando?<\/p>\n
Demostrarte que puedes seguir progresando. Que eres capaz de dar m\u00e1s.<\/strong><\/p>\n Y esto es lo relevante.<\/p>\n En el momento en que no sabes c\u00f3mo tienes que seguir progresando porque ya has agotado los recursos iniciales, empiezas a no sentirte tan bien<\/strong>. Llega entonces cierta sensaci\u00f3n de frustraci\u00f3n, desmotivaci\u00f3n, aburrimiento y cada vez menos ganas de salir a entrenar.<\/p>\n Est\u00e1s en el punto cr\u00edtico en que puedes ir perdiendo parte de lo ganado porque la apat\u00eda acabe haci\u00e9ndote dejar de entrenar o entrenar menos.<\/p>\n J\u00fantalo adem\u00e1s con que al principio te habr\u00e1 sido m\u00e1s f\u00e1cil ver que perd\u00edas peso. Viendo esos resultados tambi\u00e9n te habr\u00e1s sentido con m\u00e1s ganas de cuidar tu dieta. Pero cuando dejas de ver estos cambios, todo el proceso se pone en riesgo.<\/p>\n Si no ves resultados que funcionen como est\u00edmulo de tu motivaci\u00f3n, es f\u00e1cil que dejes de persistir en tu entrenamiento<\/strong>. Y en tu dieta.<\/p>\n Si tu peso ya no ves que baje m\u00e1s y tampoco puedes recorrer m\u00e1s distancia ni eres capaz de mejorar tu ritmo, empiezas a sentir que el esfuerzo que haces ya deja de merecer la pena. <\/p>\n As\u00ed que, llega el momento de encontrar qu\u00e9 es eso que deber\u00edas cambiar para seguir obteniendo resultados y no abandonar ni tu entrenamiento ni tu progresi\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n Toca cambiar de enfoque.<\/p>\n Est\u00e1s en el punto en que podr\u00edas plantearte enfrentar alguna competici\u00f3n.<\/p>\n No se busca el objetivo de sacar el esp\u00edritu competitivo que puedas llevar dentro. O igual en cierto modo s\u00ed. Pero contigo mismo.<\/p>\n Al final, la competici\u00f3n, va a construir tu siguiente reto a superar<\/strong>. Y eso tirar\u00e1 de ti.<\/p>\n Antes buscabas perder x peso o sentirte mejor f\u00edsicamente, y ese era tu objetivo. Una vez que eso ya lo tienes, podr\u00e1s seguir disfrutando de correr con alegr\u00eda si hay otro motivo que te impulse a hacerlo.<\/p>\n Si te has conseguido mantener regular entrenando es porque has visto mejoras y sobre todo, te has ido demostrando de lo que eras capaz<\/strong>. \u00bfPor qu\u00e9 no dar un paso m\u00e1s all\u00e1?<\/p>\n Pero ojo con lo que est\u00e1s pensando.<\/p>\n Igual empiezan a aparecer por tu cabeza pensamientos como que realmente t\u00fa no tienes tiempo para preparar carreras. O que no tienes necesidad de competir ni demostrar nada en p\u00fablico. O que igual eso es demasiado exigente para ti y es un riesgo.<\/p>\n Pues cosas as\u00ed, suenan m\u00e1s a excusas por miedo a no llega a alcanzar el objetivo que te pudieras plantear que a realidades. No estar\u00eda de m\u00e1s darle una vuelta a esos pensamientos…<\/p>\n El objetivo ser\u00e1 el que se adapte a tu nivel. Algo que te exija esforzarte pero que sea alcanzable, que no f\u00e1cil, porque sino no es retador. Y se adaptar\u00e1 tambi\u00e9n a tu disponibilidad de tiempo y dedicaci\u00f3n al entrenamiento.<\/p>\n No hay unas reglas establecidas para construir tu pr\u00f3ximo reto, solo tu voluntad de querer hacerlo.<\/p>\n Eso te devolver\u00e1 a una actividad de flujo (como las llama Mihaly Csikszentmihalyi en su libro \u201cFluir\u201d<\/u><\/a>). Son esas actividades desafiantes que te atrapan tanto que pasa el tiempo sin que te des cuenta, que te cuesta dejar de hacer, que absorben tu atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n. <\/p>\n Cuando completas una actividad as\u00ed<\/strong> (que no tienes por qu\u00e9 haber disfrutado en el propio momento de la realizaci\u00f3n porque quiz\u00e1 supon\u00edan un esfuerzo), sientes que interiormente has crecido<\/strong>. Se produce una cierta satisfacci\u00f3n y transformaci\u00f3n interior.<\/p>\n Y correr es una actividad de flujo.<\/p>\n Igual que lo es competir. Pero no por la competici\u00f3n en s\u00ed misma, sino por el desaf\u00edo personal y la transformaci\u00f3n que implica.<\/p>\n \u201cLa competici\u00f3n s\u00f3lo es agradable cuando es un medio para perfeccionar las propias habilidades, cuando llega a ser un fin en s\u00ed misma, deja de ser divertida.\u201d Mihaly Csikszentmihalyi<\/p><\/blockquote>\n <\/p>\n Y lo que pierdes en momentos de estancamiento.<\/p>\n Si has dejado de ver resultados, puedes optar por el desaf\u00edo de la competici\u00f3n<\/strong>. <\/p>\n O tambi\u00e9n por cambiar tu manera de entrenar aunque no quieras competir<\/strong>. <\/p>\n Para no aburrirte ni permitir que el cuerpo deje de ver una progresi\u00f3n, es necesario que apliques est\u00edmulos nuevos, que introduzcas variedad.<\/p>\n Si hasta ahora entrenabas solo con rodajes a ritmo constante, piensa en los cambios de ritmo y el fartlek<\/u><\/a>. De hecho hay estudios que demuestran que un entrenamiento de cambio de ritmos ayuda a perder m\u00e1s peso que el entrenamiento a ritmo constante.<\/p>\n Hacer lo mismo funciona hasta cierto punto, pero no para siempre<\/strong>. Luego para seguir creciendo (ya sea corriendo o en la vida) son necesarios cambios. <\/p>\n Cuando ya has alcanzado un nivel, toca saltar al siguiente. <\/p>\n Puede ser que no sepas c\u00f3mo tiene que cambiar tu entrenamiento para pasar al siguiente nivel. Quiz\u00e1 dudas de si tu entrenamiento se queda escaso o te est\u00e1s pasando. O simplemente desconozcas las posibilidades que tienes.<\/p>\n Es ah\u00ed cuando un profesional puede entrar a ayudarte a seguir avanzando. Seamos nosotros o alguien de tu confianza.<\/p>\n Subir el siguiente nivel puedes conseguir hacerlo si recibes la ayuda correcta. <\/p>\n Una opci\u00f3n es nuestro sistema de entrenamiento personalizado online<\/u><\/a>. Pero tu puedes tener otras. Lo que parece m\u00e1s inevitable es que alg\u00fan cambio tengas que hacer para no perder esa actividad de flujo y mantener la l\u00ednea de superaci\u00f3n y progresi\u00f3n.<\/p>\nPasar al siguiente nivel<\/h3>\n
\nYa has hecho lo que pod\u00edas o lo que sab\u00edas para alcanzar ciertos resultados. Sin embargo, pueden no ser estos suficientes o simplemente querer seguir disfrutando del buen sabor que deja la superaci\u00f3n personal.<\/p>\nAlgo de esto te tocar\u00e1 hacer<\/h3>\n
\nSi te quedas en el punto de no hacer cambios ni en el enfoque de tu entrenamiento ni en la manera de entrenar, el riesgo de abandono y desmotivaci\u00f3n es mayor. Es percibir ese crecimiento interno lo que te hace sentir satisfacci\u00f3n, paz y felicidad. <\/p>\n\n Igual despu\u00e9s de esto no te planteas correr una marat\u00f3n ma\u00f1ana pero ya empiezas a pensar en carreras de fondo. Para eso, tenemos un ebook gratuito de consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular.<\/b>
\nVeamos. Quiero ese ebook.<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"