{"id":669,"date":"2015-11-25T06:00:31","date_gmt":"2015-11-25T04:00:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=669"},"modified":"2016-03-14T19:13:23","modified_gmt":"2016-03-14T18:13:23","slug":"cuando-olvidarte-del-plan-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/cuando-olvidarte-del-plan-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Cuando olvidarte del plan de entrenamiento va en tu beneficio"},"content":{"rendered":"

Por Toni Pe\u00f1a<\/a><\/em><\/p>\n

\"olvidar-plan-entrenamiento\"<\/a><\/p>\n

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Aunque suelo hablar de lo importante y clave que es un plan de entrenamiento para progresar, tambi\u00e9n te digo que hay otros momentos en que el plan no importa, en que te tienes que olvidar de \u00e9l<\/strong>.<\/p>\n

El momento m\u00e1s frecuente se da cuando acabas de pasar tu objetivo. Has competido y bien has alcanzado esa marca para la que llevabas tanto tiempo trabajando, o bien algo ha fallado y no has podido alcanzarla. En un caso por estar exultante de satisfacci\u00f3n y en otro por una cierta rabia que te dice que te tienes que quitar esa espinita, pasados uno o dos d\u00edas desde la competici\u00f3n empiezas a definir tu pr\u00f3ximo objetivo (o a veces en el mismo d\u00eda). Que si en dos semanas hay una carrerita m\u00e1s corta, que si empiezo la semana que viene con el espec\u00edfico me da tiempo a estar en el siguiente marat\u00f3n, que si mi amigo me ha propuesto tal carrera\u2026<\/p>\n

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1. Una vez pasado tu objetivo<\/h3>\n

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El caso es que acabas de salir de varios meses de una carga intensa tanto f\u00edsica como mental. Tu cuerpo y tu mente necesitan algo m\u00e1s que s\u00f3lo un par de d\u00edas de descanso y regeneraci\u00f3n. Ahora es buen momento para olvidarse de seguir ning\u00fan plan de entrenamiento durante al menos dos semanas o incluso tres<\/strong>. \u00a1Cont\u00e9n tu impulso de superaci\u00f3n unas semanitas! \ud83d\ude09<\/p>\n

Si has preparado un marat\u00f3n, has tenido un entrenamiento exigente y que conlleva mucho desgaste f\u00edsico y mental. Por esto, una vez pasado tu objetivo, es necesario desconectar, oxigenarse tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gicamente.<\/p>\n

Creo un error, un grave error, culminar un objetivo y en pocos d\u00edas estar metido en el siguiente espec\u00edfico de marat\u00f3n<\/strong>. Recuerda: \u201cel resultado del siguiente marat\u00f3n, depender\u00e1 de c\u00f3mo hayas recuperado el \u00faltimo\u201d.<\/p>\n

Aunque es cierto que al cuerpo, despu\u00e9s de haber corrido el marat\u00f3n y haber pasado unos d\u00edas donde se ha recuperado f\u00edsicamente del esfuerzo, le vienen unos d\u00edas de buenas sensaciones. Durante 20 \u00f3 30 d\u00edas despu\u00e9s, el cuerpo, debido al descanso, saca el trabajo realizado durante tantas semanas de duro entrenamiento<\/strong>. No es descabellado participar en alguna competici\u00f3n de menor distancia tirando todav\u00eda del r\u00e9dito de la preparaci\u00f3n del marat\u00f3n.<\/p>\n

Si en tu planificaci\u00f3n anual tienes dos o tres picos de forma que se plantean en objetivos (ya sea marat\u00f3n o distancias menores) despu\u00e9s de cada una de ellas es conveniente darle descanso<\/u><\/a> al cuerpo. Dos, tres semanas, diez d\u00edas\u2026 eso depender\u00e1 del entrenador, el atleta, del calendario de competiciones y de c\u00f3mo hayan planificado ambos los siguientes objetivos.<\/p>\n

Con todo esto estar\u00e1s previniendo lesiones<\/u><\/a> ya que volver a meterle carga continuada a tu cuerpo sin haberle dado tiempo a recuperarse bien, es jugarse una pr\u00f3xima lesi\u00f3n. Estar\u00e1s tambi\u00e9n evitando un bloqueo o desmotivaci\u00f3n que f\u00e1cilmente podr\u00eda llegar unas semanas despu\u00e9s si no te has permitido un poco de relax psicol\u00f3gico.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 conviene hacer durante este tiempo?<\/h4>\n

Sal a rodar<\/strong>. Suave, cuando te veas con ganas y sin hacer muchos kil\u00f3metros (sobre todo los primeros d\u00edas). No mires el ritmo, ahora no importa (aprovecha, no desperdicies esta oportunidad que ya tendr\u00e1s tiempo de agobiarte mir\u00e1ndolo).<\/p>\n

Si eres del tipo de persona que necesita estar haciendo continuamente alg\u00fan deporte para sentirse bien, haz descanso activo. Haz otro tipo de actividades alternativas<\/strong> como nataci\u00f3n, ciclismo, treking, senderismo\u2026 Yo soy del parecer de que debes hacer lo que el cuerpo te pida pero sin exigirte demasiado. Olvid\u00e1ndote durante el tiempo de descanso de obligaciones estrictas.<\/p>\n

Es buen momento para aprovechar para fortalecer aquellos aspectos que el corredor de fondo tiene como d\u00e9ficits<\/strong>: flexibilidad, coordinaci\u00f3n, relajaci\u00f3n. Durante unas semanas podr\u00edas hacer yoga, pilates, meditaci\u00f3n\u2026 O tambi\u00e9n vendr\u00edan bien rodajes cortos y suaves que terminen con una larga sesi\u00f3n de estiramientos.<\/p>\n

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\u00bfHasta d\u00f3nde puedo alargar estas semanas de relax sin perder la forma?<\/h4>\n

Te has estado preparando para competir y eso te ha llevado a alcanzar un buen pico de forma. Todo, gracias a un gran esfuerzo continuado que has realizado d\u00eda tras d\u00eda durante semanas. Y ahora piensas: \u201cparo y \u00bfqu\u00e9? \u00bfPierdo todo lo que me ha costado tanto alcanzar y otra vez a empezar?\u201d<\/p>\n

Estamos hablando de dejar dos o tres semanas de seguir un plan de entrenamiento intenso, no de estar todo el d\u00eda tumbado en el sof\u00e1. Algo bajar\u00e1 tu forma pero es necesario porque los picos de forma, son picos, no algo constante.<\/p>\n

Tu estado de forma es c\u00edclico<\/strong>. Nadie es capaz de aguantar siempre un estado de forma excelente<\/strong>. Despu\u00e9s de cada cl\u00edmax de forma viene \u201cimpepinablemente\u201d una bajada en el estado de forma. Esto es as\u00ed. El trabajo de un entrenador es que el cl\u00edmax sea lo m\u00e1s alto posible en el momento adecuado (competici\u00f3n objetivo) y que la bajada de forma dure lo menos posible y baje poco.<\/p>\n

Si alguien pretende estar siempre en forma conseguir\u00e1 dos cosas:<\/p>\n