![\"cuantos](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cuantos-dias-correr-semana.jpg\")
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Es normal que te cuestiones cu\u00e1nto deber\u00edas entrenar. <\/p>\n
Por una parte no querr\u00e1s quedarte corto y que lo que hagas sirva para poco o nada. Puesto que estar\u00e1s buscando una cierta mejora f\u00edsica e ir viendo alguna progresi\u00f3n. Entonces siempre surge la duda de c\u00f3mo calibrar el entrenamiento para llegar a ciertos resultados.<\/p>\n
Y s\u00ed, se pueden dar ciertas referencias, pero ser\u00e1n solo eso, referencias. <\/p>\n
Al final, cada uno parte de un punto diferente. Tendr\u00e1 un determinado nivel de forma, unas ciertas circunstancias de vida y una mayor o menor ambici\u00f3n. Diferentes factores que influir\u00e1n en definir cu\u00e1ntos d\u00edas deber\u00edas correr.<\/p>\n
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Hay casos en que uno no puede ni plantearse cu\u00e1nto deber\u00eda entrenar. Ni seg\u00fan nivel ni seg\u00fan nada, tiene el tiempo que tiene y no puede sacar m\u00e1s. Y es comprensible. Siendo corredores populares hay otras prioridades en la vida y no hay m\u00e1s vueltas que dar.<\/p>\n
Eso s\u00ed, dentro de esa disponibilidad, se trata de entrenar lo mejor posible buscando progresi\u00f3n y evitando riesgos de lesi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n A\u00fan as\u00ed, contando con toda la disponibilidad del mundo, no es lo mismo cu\u00e1ntos d\u00edas puedes correr si tu cuerpo est\u00e1 m\u00e1s o menos acostumbrado a esto.<\/p>\n Al final, a lo que nos referimos un poco con \u201cnivel\u201d es a la adaptaci\u00f3n del propio cuerpo a los kil\u00f3metros. Quiz\u00e1 no tanto a entrar en marcas sino a que hayas ido exigi\u00e9ndote m\u00e1s seg\u00fan tus posibles m\u00e1ximos durante m\u00e1s o menos tiempo. <\/p>\n Si llevaras poco tiempo corriendo, o tu cuerpo no estuviera suficientemente adaptado a este deporte, y le metes m\u00e1s entrenamientos de los que puede soportar, caer\u00e1s lesionado. O quiz\u00e1 sobreentrenado.<\/strong><\/p>\n En cierto modo esta ser\u00eda una manera f\u00e1cil de comprobar si te est\u00e1s pasando de entrenamiento. <\/p>\n Pero no la mejor. <\/p>\n No es buena opci\u00f3n esperar a caer lesionado para saber si te pasas y luego quedarte semanas sin poder entrenar y perder todo lo que hab\u00edas ganado.<\/p>\n Mejor tener en cuenta los siguientes factores y ayudarte de ellos para saber cu\u00e1ntos d\u00edas correr:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n No obstante, por marcar algunas referencias generales podr\u00edamos establecer lo siguiente como referencia de n\u00famero de sesiones de entrenamiento:<\/p>\n Dicho esto puede ser que alguien corra una marat\u00f3n habiendo entrenado 3 d\u00edas por semana. No es que sea imposible pero igual no la hace a su mejor ritmo, tarda mucho tiempo o la acaba sufriendo m\u00e1s de lo aconsejable.<\/p>\n Esto son solo referencias gen\u00e9ricas que luego deber\u00edan personalizarse pero, al menos, pueden funcionar un poco como gu\u00eda seg\u00fan en qu\u00e9 punto te identifiques.<\/p>\n <\/p>\n Es entonces cuando cometemos errores y pueden acabar manifest\u00e1ndose en forma de lesi\u00f3n o de objetivos no alcanzados.<\/p>\n A la hora de establecer cu\u00e1ntos d\u00edas deber\u00edas correr, estos son los errores que podr\u00edas cometer:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \n<\/ul>\n Seg\u00fan tu situaci\u00f3n, ser\u00e1 la combinaci\u00f3n correcta de unos factores y la reducci\u00f3n de errores por otro lado lo que te dar\u00e1 la clave para conocer cu\u00e1ntos d\u00edas deber\u00edas o podr\u00edas estar entrenando.<\/p>\n Siempre puedes ahorrarte tiempo y todos los calvarios que supone equivocarse de n\u00famero de d\u00edas de entrenamiento y de definir el propio entrenamiento, dej\u00e1ndote guiar por un plan de entrenamiento personalizado.<\/p>\n <\/b> <\/p>\n <\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n
\nSi has empezado hace unos meses<\/u><\/a>, tu cuerpo todav\u00eda no ha tenido mucho margen para adaptarse bien a este deporte. Ya no solo a la propia zancada y su impacto, sino tambi\u00e9n a los periodos de carga y recuperaci\u00f3n que tambi\u00e9n mejoran con el entrenamiento.<\/li>\n
\nPor mucho tiempo que lleves corriendo, no ser\u00e1 lo mismo que lleves 5 a\u00f1os corriendo dos d\u00edas a la semana que cinco a\u00f1os llegando a entrenar 5 o 6 d\u00edas a la semana. En el segundo caso, tu cuerpo ser\u00e1 capaz de recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido y resistir mejor la fatiga.<\/li>\n
\nSi solo dispones de 3 d\u00edas a la semana para entrenar, es lo que hay. Aunque para progresar m\u00e1s r\u00e1pido o llegar a ciertas marcas pudieras necesitar m\u00e1s, cada uno tiene sus circunstancias y es tambi\u00e9n una variable a considerar. Luego puede ser que puedas sacar m\u00e1s tiempo el fin de semana o que puedas sacar m\u00e1s d\u00edas pero en entrenamientos m\u00e1s cortos. Con todo esto tambi\u00e9n hay que jugar para conseguir configurar el mejor entrenamiento para ti.<\/li>\n
\nPuede que tu objetivo sea una determinada marca, simplemente completar una distancia o bajar ciertos kilos en tu peso. Seg\u00fan esto, tu entrenamiento tambi\u00e9n se ve condicionado. Pretender atacar seg\u00fan qu\u00e9 marca de marat\u00f3n entrenando solo 3 d\u00edas a la semana, puede ser altamente complicado. Ah\u00ed hay que plantearse si limitado por otros factores deber\u00edas modificar el objetivo.<\/li>\n
\nCombinado con tu trayectoria, tu edad tambi\u00e9n puede limitar cierta capacidad para asumir cargas de entrenamientos. A mayor edad, m\u00e1s cuesta recuperar y m\u00e1s margen hay que dejar entre entrenamientos pero, todo puede verse alterado si has sido corredor toda tu vida<\/u><\/a> y has desarrollado una alta capacidad de recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\nConsidera estas referencias<\/h3>\n
\nEn cada caso y cada persona, los factores antes citados, pueden combinarse de diferente manera y aconsejar distintas cantidades y sesiones de entrenamiento. <\/p>\n\n
Errores a evitar al definir cu\u00e1ntos d\u00edas correr<\/h3>\n
\nLa teor\u00eda est\u00e1 muy bien, pero luego hay que ponerla en pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n
\nPuede ser que elijas un objetivo totalmente desacorde con tu disponibilidad o que quieras entrenar m\u00e1s de lo que tu trayectoria y tiempo corriendo te permite.<\/li>\n
\nSi t\u00fa llevas 3 meses corriendo, no mires a los que llevan 3 a\u00f1os y pienses que t\u00fa tambi\u00e9n tienes que estar ya corriendo 4 o 5 sesiones a la semana. Si quieres buscar alguna referencia, mira que los factores de los que hemos hablado sean similares a los tuyos. Si no, querr\u00e1s copiar algo que no te corresponde y las probabilidades de que salga mal, son altas.<\/li>\n
\nA veces cuesta aceptar que puedas tener limitaciones de tiempo o derivadas de tu trayectoria. Si no aceptas o eres consciente de tu situaci\u00f3n real, llegar\u00e1n los desajustes y sus consecuencias.<\/li>\n
\nQuiz\u00e1 est\u00e9s entrenando para una marca m\u00e1s ambiciosa de lo que est\u00e1s preparado a afrontar. Entonces probablemente tambi\u00e9n meter\u00e1s m\u00e1s sesiones de entrenamiento y m\u00e1s exigencia de la que tu cuerpo puede aguantar.<\/li>\n\n <\/p>\n >> Quiero saber m\u00e1s sobre este sistema de entrenamiento.<\/strong><\/h4>\n