![\"lesion](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/lesion-correr.jpg\")
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Lesionarse suele suponer dejar de correr. Como corredor, seguro que esto no te gusta.<\/p>\n
Es cierto que dependiendo del tipo de lesi\u00f3n puedes encontrar otros ejercicios o actividades alternativas. Pero quiz\u00e1 te veas obligado a cambiar la planificaci\u00f3n de la temporada o redefinir tu objetivo. <\/p>\n
Aunque de una lesi\u00f3n corta, puedes sacar incluso alg\u00fan beneficio. Pero con las m\u00e1s largas, ya la historia cambia. Y m\u00e1s a\u00fan si se convierten en regulares o con alta frecuencia.<\/p>\n
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Caer lesionado implica parar de entrenar durante un tiempo. Puede ser m\u00e1s o menos tiempo seg\u00fan el caso.<\/p>\n
Si hablamos de una parada de menos de 10 d\u00edas, probablemente tu forma f\u00edsica no se ver\u00e1 perjudicada<\/strong>. Incluso, aunque no lo creas, puede resultar beneficiada.<\/p>\n S\u00ed, beneficiada, porque le est\u00e1s dando un descanso al cuerpo.<\/p>\n A veces vamos tan obsesionados con el entrenamiento y con querer hacer m\u00e1s y m\u00e1s que es el propio cuerpo el que nos puede instar a parar. Probablemente si no te ven\u00edas pasando en exceso, te parar\u00e1 poco tiempo y en cierto modo, digamos que se est\u00e1 como autoajustando el cuerpo.<\/p>\n Ese periodo de parar puede no ser solo el tiempo necesario para la recuperaci\u00f3n de la lesi\u00f3n, sino tambi\u00e9n el de favorecer el crecimiento muscular dentro de una etapa de descanso<\/u><\/a>.<\/p>\n Seguramente t\u00fa no lo vivas as\u00ed. M\u00e1s bien estar\u00e1s desesperado por querer volver a correr, subi\u00e9ndote por las paredes porque el cuerpo te pide kil\u00f3metros y frustrado porque sientes que vas a perder todo o parte de la forma que hab\u00edas conseguido.<\/p>\n Pero no, si la parada es de una semana o poco m\u00e1s, igual no tienes tanto que lamentar. Incluso si la competici\u00f3n estuviera cerca, una parada de unos pocos d\u00edas no es algo tan grave.<\/p>\n Tampoco quiero decir con esto que tengas que alegrarte de las lesiones, pero a veces pueden incluso tener su parte positiva y no ser el mal tan grande como podemos pensar en un primer momento.<\/p>\n Aunque s\u00ed, el ideal ser\u00eda no caer en una lesi\u00f3n al correr nunca.<\/p>\n Es peor cuando la lesi\u00f3n es m\u00e1s gorda y ya nos vamos a un par\u00f3n de varias semanas o meses. En este caso, s\u00ed que nuestra forma f\u00edsica lo notar\u00e1 y luego tendremos que rehacer el camino para recuperar el anterior punto de forma.<\/p>\n Es normal que sientas frustraci\u00f3n y desconcierto. Muchas veces es complicado establecer la causa de la lesi\u00f3n y eso genera esa sensaci\u00f3n de no poder entender nada de lo que ha pasado.<\/p>\n Si te pasa de cuando en cuando, a lo mejor una vez al a\u00f1o, es m\u00e1s f\u00e1cil de aceptar. Lo malo es caer lesionado cada tres o cuatro meses, por ejemplo. Mantener un ritmo de lesiones que haga que a la que coges un poco de forma, te veas obligado a parar y perderla de nuevo.<\/strong><\/p>\n Este es el peor caso. La espiral que te gustar\u00eda romper para siempre.<\/p>\n Digamos que por algo que desconoces, que probablemente sea algo que no hagas del todo bien en tu entrenamiento, llega la lesi\u00f3n. Pasas el mal trago de las molestias y la incomodidad que te pueda suponer y adem\u00e1s baja tu forma. Vuelves de nuevo a entrenar y cuando parec\u00eda que volv\u00edas a recuperar ritmo, otra vez al dique seco.<\/p>\n Si midieras tu mejora de progresi\u00f3n en una din\u00e1mica as\u00ed, puede ser ninguna o muy poca.<\/strong><\/p>\n Cada vez que das alg\u00fan paso hacia delante, acabas volviendo atr\u00e1s. Por muchos esfuerzos que hagas, ves que la marca u objetivo que quer\u00edas alcanzar se empieza a hacer imposible. Entra un poco de desesperanza y se multiplican los miedos cada vez que retomas los entrenamientos.<\/p>\n Tu primer objetivo si estas en este caso, deber\u00eda ser romper esa espiral de lesiones.<\/strong><\/p>\n C\u00f3mo est\u00e9s entrenando suele ser la causa principal en estos casos. Seguir una planificaci\u00f3n incorrecta (o no seguir planificaci\u00f3n) y entrenar con cargas descompensadas, forzar\u00e1n tu cuerpo m\u00e1s all\u00e1 de tus capacidades. Obviamente el ideal para tu entrenamiento es encontrar el punto entre la exigencia que te aportar\u00e1 mejoras pero a la vez no ser\u00e1 tan extrema como para llevarte a caer en una lesi\u00f3n al correr.<\/p>\n No obstante, tambi\u00e9n hay otros factores que pueden favorecer caer lesionado. Aqu\u00ed podr\u00edamos citar el descanso, el estr\u00e9s, la alimentaci\u00f3n, calzado inadecuado, caracter\u00edsticas f\u00edsicas particulares…<\/p>\n Luego viene la otra parte, actuar correctamente para no agravar la lesi\u00f3n y sus consecuencias.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Casi seguro que en alg\u00fan momento te has visto entrenando, ha surgido alg\u00fan dolor y te has dicho: \u201cesto no ser\u00e1 nada voy a intentar seguir y acabo el entrenamiento\u201d. \u00bfO no es cierto?<\/p>\n Suele costarnos aceptar que nos hemos hecho da\u00f1o, porque no queremos asumir una lesi\u00f3n y todo lo que implica. As\u00ed que solemos negarnos la lesi\u00f3n en una primera instancia<\/u><\/a>.<\/p>\n Lo peor de esto es que es muy probable que esta actitud nos perjudique en lugar de ayudarnos. Seguir entrenando, y m\u00e1s si es algo grave, complicar\u00e1 m\u00e1s el problema.<\/p>\n Ante la duda y tom\u00e1ndolo por el lado de la precauci\u00f3n, esto es lo que te recomendar\u00eda que hicieras en el momento en que sientas cualquier tipo de molestia entrenando:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \n<\/ol>\n Mi recomendaci\u00f3n es que una vez que un fisio, m\u00e9dico o similar entra en el proceso, sigas sus pautas sin querer darte demasiada prisa en volver a entrenar. Con las ansias que tenemos de volver a correr y el sufrimiento de no querer perder mucha forma f\u00edsica, suele pasarnos que nos lanzamos a entrenar antes de tiempo. A veces no estamos del todo recuperados, recaemos y se alarga el proceso. O entrenamos con dolor y nos hacemos da\u00f1o en otro lado.<\/p>\n Por mucho que nos cueste, conviene ser paciente y no caer en los t\u00edpicos errores que cometemos al estar lesionados<\/u><\/a>.<\/p>\n Toca aceptar la situaci\u00f3n, seguir las mejores pautas para una correcta y r\u00e1pida recuperaci\u00f3n. Una vez vuelvas a entrenar, llegar\u00e1 el momento de adaptar el plan al punto de forma en que est\u00e1s y a partir de ah\u00ed, evaluar los posibles cambios en el sistema de entrenamiento para no volver a caer en la lesi\u00f3n.<\/p>\nC\u00f3mo deber\u00edas actuar (y casi seguro que no lo haces)<\/h3>\n
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\nNada de seguir y pensar que t\u00fa no te lesionas o que otra vez no puede ser. Deja de forzar el m\u00fasculo da\u00f1ado. Olv\u00eddate de si las series hubieran salido a mejor o peor ritmo. Acepta que es mejor parar a tiempo que lamentarse durante m\u00e1s tiempo todav\u00eda.<\/li>\n
\nEn cuanto llegues a casa o en cuanto puedas, ponte fr\u00edo sobre la zona dolorida. Lo m\u00e1s probable es que all\u00ed haya una inflamaci\u00f3n y el fr\u00edo ayudar\u00e1 a bajarla y facilitar\u00e1 que el cuerpo pueda iniciar su proceso de recuperaci\u00f3n. Fr\u00edo es hielo durante 5 o 10 minutos o en intervalos de 3 minutos<\/strong>. Repite esta operaci\u00f3n durante uno o dos d\u00edas 3 veces al d\u00eda o m\u00e1s (teniendo cuidado de no quemarte la piel). Otra alternativa ser\u00eda hacer ba\u00f1os de contraste (depende de la zona de la lesi\u00f3n, si es pie o gemelo es m\u00e1s f\u00e1cil). Para esto tendr\u00edas que meter la zona lesionada en agua helada durante 3 minutos y luego 1 minuto en agua tibia. As\u00ed ir alternando acabando siempre con agua fr\u00eda.<\/li>\n
\nEsto es algo que podr\u00edas hacer desde el principio sobre todo para tener un diagn\u00f3stico, pero hasta que la inflamaci\u00f3n no baja, el fisio no puede hacer un masaje metiendo dedos en esa zona. Es por eso lo de esperar dos o tres d\u00edas. Una vez \u00e9l pueda tratarte, sigue sus pautas para la recuperaci\u00f3n. <\/li>\n\n Algo que tambi\u00e9n ayuda a reducir el riesgo de lesi\u00f3n es tomar las decisiones correctas. Para acertar con algunas de esas decisiones puede servirte el ebook gratuito de consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular.<\/b>
\nQuiz\u00e1 me sirva, lo quiero<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"