![\"volver](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/volver-competir.jpg\")
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Quiz\u00e1 has conseguido mantenerte bien entrenando durante 8, 10 o 12 meses incluso sin competiciones. Puedes haber controlado tu peso y sentirte bien f\u00edsicamente. <\/p>\n
Te sientes en buen estado de forma y a esto le sumas la oportunidad de competir.<\/p>\n
En una situaci\u00f3n as\u00ed, igual te vienes arriba y quieres competir cada mes. O cada dos semanas. O cada semana.<\/p>\n
Al fin y al cabo, competir m\u00e1s de lo que hubieras hecho en una temporada normal produci\u00e9ndose un poco un efecto rebote. De no competir a querer lanzarte a por todo lo que pilles.<\/p>\n
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Considerando que el modo competici\u00f3n implique salir a dar tu m\u00e1ximo, poder afrontarlo de este modo supone haber pasado por una preparaci\u00f3n espec\u00edfica. <\/p>\n
Si por mucho que vengas entrenando bien e incluso con cierta intensidad te enfrentas a una carrera \u201ccon lo puesto\u201d, seguramente no saldr\u00e1 tu mejor versi\u00f3n. Es decir, lo har\u00e1s lo mejor que puedas en ese momento pero no ser\u00e1 comparable a lo m\u00e1ximo que podr\u00edas sacar de ti en una carrera as\u00ed.<\/p>\n
B\u00e1sicamente porque no has tenido esa preparaci\u00f3n espec\u00edfica.<\/p>\n
Puede que disfrutes de nuevo del ambiente competitivo pero no esperes batir tu mejor marca y quiz\u00e1 ni acercarte.<\/p>\n
A\u00fan as\u00ed, aceptando esto, \u00bfpodr\u00edas hacerlo y lanzarte a competir sin m\u00e1s?<\/p>\n
Podr\u00edas si eres capaz de mantener a raya la parte mental.<\/strong><\/p>\n Lo m\u00e1s probable es que la ilusi\u00f3n de la competici\u00f3n y las ganas acumuladas hagan que cuando suene el pistoletazo de salida, te dejes llevar y vayas a por todas.<\/p>\n Aqu\u00ed el problema es que si no has tenido una preparaci\u00f3n espec\u00edfica para esa carrera, puedes no tener muy claro qu\u00e9 es ese \u201ctodas\u201d.<\/strong> \u00bfCu\u00e1l es la marca que tendr\u00edas posibilidades de alcanzar dado tu estado de forma actual?<\/p>\n Cuando has hecho un entrenamiento espec\u00edfico enfocado en un objetivo, vas entrenando orientado a una marca. Todo el dise\u00f1o de tu planificaci\u00f3n est\u00e1 marcado por ese objetivo, tanto ritmos como tipos de entrenamientos y la combinaci\u00f3n entre ellos.<\/p>\n Esto hace que tengas unas pautas y referencias. Ver si est\u00e1s cumpliendo con el entrenamiento que te acerca a ese objetivo ayuda a tener una mejor valoraci\u00f3n de las posibilidades de alcanzarlo.<\/p>\n Sin embargo, cuando tus entrenamientos no han venido realiz\u00e1ndose de cara a un objetivo previamente definido, la valoraci\u00f3n se hace m\u00e1s dif\u00edcil.<\/strong><\/p>\n Siempre se tiene cierta informaci\u00f3n y ah\u00ed entra m\u00e1s la experiencia del entrenador para saber leer en qu\u00e9 punto de forma puedes estar y las expectativas de cara a la carrera. Por supuesto siempre que se hayan ido tomando datos de los entrenamientos<\/u><\/a> y evoluci\u00f3n.<\/p>\n Tampoco ser\u00e1 lo mismo que por mucho que te hayas mantenido durante meses entrenando, te hayas limitado a hacer solo rodajes que que hayas combinado diferentes tipos de entrenamiento. A la hora de competir no necesitar\u00e1s solo sumar kil\u00f3metros sino que acabar\u00e1s demandando intensidad y ritmo. Si eso lo has tenido m\u00e1s olvidado, la competici\u00f3n la sufrir\u00e1s m\u00e1s en cuanto el ambiente te pueda e intentes apretar un poco m\u00e1s.<\/p>\n <\/p>\n Lo primero es considerar de qu\u00e9 competici\u00f3n hablamos<\/strong>. Si est\u00e1s acostumbrado a correr medias maratones o maratones y tienes la oportunidad de hacer un cross, 5 kil\u00f3metros o 10 kil\u00f3metros<\/u><\/a>, es asequible. Aunque tambi\u00e9n con ciertas limitaciones. <\/p>\n No lo ser\u00eda tanto querer lanzarse ya a por la media o la marat\u00f3n<\/u><\/a>. Sobre todo la marat\u00f3n. Aqu\u00ed ya, s\u00ed requeriremos cierta preparaci\u00f3n espec\u00edfica si queremos evitar males mayores.<\/p>\n Lo segundo, ser\u00eda que t\u00fa mismo actuaras desde la sensatez de no poner grandes expectativas en esa carrera.<\/strong> <\/p>\n La cuesti\u00f3n aqu\u00ed puede ser muy diferente para cada caso. Si pr\u00e1cticamente no hab\u00edas competido nunca y llevas un a\u00f1o corriendo y evolucionando, puede que te salga la mejor marca de tu vida. Pero como dec\u00edamos, no ser\u00e1 tan buena como podr\u00edas lograr si hubieras hecho un entrenamiento espec\u00edfico de esa carrera. <\/p>\n En cambio, si ya llevas a\u00f1os compitiendo, seguramente el enfoque que deber\u00edas darle a esta carrera ser\u00eda menos ambicioso de lo que te gustar\u00eda. Salir m\u00e1s a disfrutar del ambiente que a volverte loco por pelear una marca. <\/p>\n Puede pasar si no que, amparado en el recuerdo de competiciones anteriores, te llegues a exigir m\u00e1s de lo que realmente eres capaz de aguantar en ese momento. Recuerda que vienes entrenando sin referencias espec\u00edficas para esa carrera. Esa sobreexigencia podr\u00eda pasarte factura y acabar en lesi\u00f3n, en verte pinchando a mitad de carrera o llevarte una frustraci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n As\u00ed que, vengas entrenando con mayor o menor exigencia, sobre todo si te lanzas a competir en poco tiempo y sin haber completado una preparaci\u00f3n espec\u00edfica, que sea m\u00e1s por disfrute que buscando pelear tu mejor marca.<\/p>\n <\/p>\n Todo esto implica una preparaci\u00f3n para soportar esa intensidad y una recuperaci\u00f3n espec\u00edfica para retomar los entrenamientos y llevar una gesti\u00f3n del punto de forma.<\/p>\n Esto hace que los d\u00edas o las semanas m\u00e1s pr\u00f3ximas a la carrera se vean condicionadas de una manera y los de despu\u00e9s de otra. Lo que implica que hay ciertos tiempos que hay que respetar.<\/p>\n Si tu calendario de carreras empieza a tener fechas demasiado cercanas, tendr\u00e1s que ir con cuidado con el respeto de estos tiempos. <\/p>\n Lo ideal ser\u00eda que entre carrera y carrera hubiera tanto tiempo suficiente de recuperaci\u00f3n como de preparaci\u00f3n para la siguiente<\/strong>. Pero claro, tambi\u00e9n considerando que las carreras sean entendidas como objetivos. Y tambi\u00e9n dependiendo del tipo de carrera y distancia.<\/p>\n Si las carreras se convierten m\u00e1s en divertimento que puros objetivos y toman ese enfoque de no apostar por tu mejor marca, puedes ser m\u00e1s flexible con todos estos tiempos. No obstante, tampoco se trata de introducir la carrera dentro de la planificaci\u00f3n como si nada y no hacer ciertas adaptaciones en el entrenamiento que vinieras realizando.<\/p>\n En resumen, es planteable competir si est\u00e1s deseoso de ello. Incluso competir con m\u00e1s frecuencia de la que ser\u00eda recomendable, aunque sin pasarse. Pero tendr\u00e1s que tener la cabeza fr\u00eda para valorar en qu\u00e9 punto est\u00e1s realmente. Te quedar\u00e1 la opci\u00f3n de regular correctamente los tiempos anteriores y posteriores que necesita cada competici\u00f3n; o la opci\u00f3n de regular tu ambici\u00f3n en la carrera para que no te exija m\u00e1s de lo que puedes dar ahora.<\/p>\n Tambi\u00e9n puede ser que tu competici\u00f3n no sea tan pronto y quieras prepararla bien y sacar lo mejor de ti ese d\u00eda. A conseguir eso te podemos ayudar con el entrenamiento del Plan Resonancia.<\/p>\n <\/b> <\/p>\n <\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo competir si no has hecho una preparaci\u00f3n espec\u00edfica?<\/h3>\n
\nPongamos el caso de que tienes la oportunidad de competir dentro de un mes y no es tiempo suficiente para hacer un ciclo de preparaci\u00f3n espec\u00edfica. \u00bfCompites o asumir\u00e1s muchos riesgos?<\/p>\nLa frecuencia de competiciones que podr\u00edas establecer<\/h3>\n
\nSiempre que se compite como tal, yendo a dar tu m\u00e1ximo, se pasa por un desgaste alto. No importa la distancia porque unas veces el desgaste lo marcan los kil\u00f3metros pero otras lo es m\u00e1s el ritmo. Est\u00e1s realizando siempre un ejercicio de alta intensidad.<\/p>\n\n <\/p>\n >> Quiero saber m\u00e1s sobre este sistema de entrenamiento.<\/strong><\/h4>\n