![\"edad](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/edad-correr-1.jpg\")
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L\u00f3gicamente el paso de los a\u00f1os no es en balde. Nuestro cuerpo va perdiendo facultades, entre ellas velocidad. Y tambi\u00e9n las recuperaciones de los entrenamientos se hacen m\u00e1s dif\u00edciles.<\/p>\n
Todo esto afectar\u00e1 a nuestro entrenamiento y supondr\u00e1 hacer adaptaciones.<\/p>\n
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No entrenar\u00e1s igual a los 30 que a los 50. <\/p>\n
Seguramente en lo primero que pienses sea en el ritmo. Y as\u00ed es, es donde m\u00e1s podemos notar la diferencia a la hora de correr. En el caso de sumar kil\u00f3metros, nos veremos m\u00e1s capaces de seguir sumando aunque sean a ritmo m\u00e1s lento<\/strong>. Esto ser\u00e1 sobre todo as\u00ed si tu trayectoria como corredor viene de lejos, el fondo queda ah\u00ed guardado.<\/p>\n Probablemente acabar\u00e1s viendo con cierta frustraci\u00f3n como por m\u00e1s que te esfuerces tus ritmos no son los mismos. Sin embargo, no te ver\u00e1s tan desanimado cuando realices rodajes a ritmo m\u00e1s c\u00f3modo.<\/p>\n Otro aspecto en el que notar\u00e1s la edad al correr es a la hora de recuperar. Si con 30 a\u00f1os pod\u00edas entrenar m\u00e1s d\u00edas seguidos, con m\u00e1s edad ir\u00e1s necesitando espaciar m\u00e1s los entrenamientos. Es decir, acabar\u00e1s teniendo que reducir la carga de entrenamiento para dejar espacio a m\u00e1s d\u00edas de descanso.<\/strong><\/p>\n Como la carga de entrenamiento importa, tambi\u00e9n lo hacen las tiradas largas<\/u><\/a>. Cuando eres m\u00e1s mayor tendr\u00e1s que realizar menos tiradas largas y quiz\u00e1 no tan largas. Aunque si preparas una marat\u00f3n igualmente alguna de unos 30 kil\u00f3metros tendr\u00edas que hacer.<\/p>\n Hacerte mayor implica definir este tipo de adaptaciones en tu entrenamiento. Pero no tendr\u00edan por qu\u00e9 hacerse de la misma manera en dos corredores de misma edad. <\/p>\n El otro factor que influye es la trayectoria como corredor. No ser\u00e1 lo mismo el caso de alguien que lleva corriendo desde los 20 a\u00f1os que el que lo hace desde los 40. La trayectoria m\u00e1s larga genera una adaptaci\u00f3n mayor y hace tambi\u00e9n que tu exigencia con m\u00e1s edad pueda ser m\u00e1s alta.<\/p>\n <\/p>\n Entonces retomas los entrenamientos tiempo despu\u00e9s y tratas de hacer poco m\u00e1s o menos que lo mismo<\/strong>. Porque ante todo, no nos rendiremos tan r\u00e1pido renunciando y aceptando que ya no podemos hacer eso. Primero lo intentaremos.<\/p>\n Tomamos como referencia el caso de alguien que hubiera entrenado de joven un largo periodo y luego para unos a\u00f1os. O que realiza una parada m\u00e1s corta y luego va entrenando espor\u00e1dicamente y sin planificaci\u00f3n. Pero que luego, con m\u00e1s de 45 a\u00f1os decide retomar el entrenamiento. Cuando intenta acercarse al entrenamiento que hab\u00eda hecho m\u00e1s joven y que est\u00e1 en su recuerdo, aparecen los problemas. <\/p>\n Aqu\u00ed se juntan dos factores, el hecho de llevar un tiempo sin entrenar y la edad para correr. Seguramente, estando en este caso, puedas saber muy bien que tienes que empezar m\u00e1s suave para ir subiendo gradualmente carga y ritmos. Pero claro, en el fondo, en tu cabeza est\u00e1 el recuerdo de lo que hac\u00edas antes.<\/p>\n Normalmente suele producirse un doble error: tratar de llegar a un entrenamiento similar al que hac\u00edas y querer hacerlo demasiado r\u00e1pido.<\/strong><\/p>\n Puedes ser consciente de que con tu edad, no vas a pedirte la misma intensidad de entrenamiento que hac\u00edas a los 30. Pero a\u00fan as\u00ed, tratar\u00e1s de quedarte muy cerca porque buscar\u00e1s explorar tu l\u00edmite actual. Adem\u00e1s de que solemos hacer c\u00e1lculos optimistas y pensar que igual no hemos perdido tanto.<\/p>\n Por otro lado, muy probablemente subestimar\u00e1s el tiempo que necesitas para ir asimilando entrenamiento. Suele pasar que a la que ves las primeras mejoras en tu forma, vas incrementando cargas demasiado r\u00e1pido. Olvidando que es necesaria tambi\u00e9n una etapa de asentar esos progresos que se van consiguiendo.<\/p>\n La consecuencia m\u00e1s frecuente de este quemar etapas demasiado r\u00e1pido<\/u><\/a>, suele ser la lesi\u00f3n. Quiz\u00e1 m\u00e1s por sobrecargas que por lesiones m\u00e1s graves pero ya te obligar\u00e1 a rebajar o parar unos d\u00edas. Puede parecer que esta ser\u00eda una manera de demostrarte por d\u00f3nde puede estar tu l\u00edmite actual. Pero no, porque si la parada viene por errores de entrenamiento como querer avanzar demasiado r\u00e1pido, tu l\u00edmite puede estar m\u00e1s lejos. Te estar\u00edas enga\u00f1ando (y quiz\u00e1 frustrando) por no haber seguido un entrenamiento correcto.<\/strong><\/p>\n En tanto en cuanto seas capaz de seguir un entrenamiento correcto adaptado tanto a tu edad como al momento de forma del que vienes (largo periodo parado), podr\u00e1s seguir disfrutando de ver c\u00f3mo te vas superando y plantearte nuevos retos. Quiz\u00e1 aunque ya no vayas a conseguir esa marca que conseguiste con 30 a\u00f1os, puedes todav\u00eda llegar a muy buenos resultados<\/u><\/a>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Tu mejor marca seguramente la tendr\u00e1s muy clara en el recuerdo. Si corr\u00edas de joven y durante un periodo prolongado, ser\u00eda una buena marca que ven\u00eda de ser mejorada durante esos a\u00f1os de entrenamiento. Juntabas juventud y a\u00f1os de esfuerzo.<\/p>\n Entrenando despu\u00e9s con unos a\u00f1os m\u00e1s y un par\u00f3n prolongado por medio, aceptar\u00e1s no plantearte a aspirar a una marca parecida. Pero entonces, \u00bfd\u00f3nde debes apuntar?<\/p>\n Pues lo mejor, en una primera fase, ser\u00eda no apuntar a marca alguna<\/strong>. Olvidarse de posibles presiones o pretensiones excesivas que acaben llev\u00e1ndote a exigirte m\u00e1s de la cuenta. Pero claro, retomar\u00e1s con ganas y queriendo demostrarte donde podr\u00edas llegar todav\u00eda.<\/p>\n A\u00fan as\u00ed, intenta hacer el esfuerzo de optar por el relax mental de las ambiciones y plant\u00e9ate metas m\u00e1s asequibles como ir mejorando progresivamente la forma. Incluso ir tanteando cuantos d\u00edas de entrenamiento soportas bien. Y s\u00e9 perseverante en cada fase, sin tratar de quemar la etapa demasiado r\u00e1pido.<\/p>\n A partir de ah\u00ed, seg\u00fan vaya evolucionando el entrenamiento y tu asimilaci\u00f3n, podr\u00e1s empezar a tratar de definir una marca algo realista<\/strong>. Sobre todo, aunque tengas de referencia tus \u00faltimas marcas, sopesa y contrarresta esas con lo que est\u00e1s haciendo actualmente.<\/p>\n Quiz\u00e1 dir\u00eda que es mejor equivocarse por quedarse corto en un primer objetivo, que pasarse de ambicioso y caer lesionado. Al fin y al cabo, retomar el entrenamiento y sentir evoluci\u00f3n ya deber\u00eda ser un disfrute en s\u00ed mismo. Aunque en tu cabeza est\u00e9 el recuerdo de tu pasado empujando para que intentes algo m\u00e1s.<\/p>\n Seguramente seguir\u00e1s teniendo edad para correr y disfrutar de superarte si lo haces con el entrenamiento correcto.<\/p>\n Seguir disfrutando de correr con m\u00e1s edad y ver resultados en tu entrenamiento, es algo que te podemos ayudar a conseguir con el Plan Resonancia.<\/p>\n <\/b> <\/p>\n <\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El problema del recuerdo<\/h3>\n
\nQuiz\u00e1 tengas un diario de entrenamiento<\/u><\/a> donde est\u00e9n registrados los entrenamientos de a\u00f1os atr\u00e1s. O simplemente te bases en el recuerdo. Pero en tu cabeza tendr\u00e1s una idea de ritmos de entrenamiento y cargas.<\/p>\n\u00bfA qu\u00e9 marca apuntar ahora?<\/h3>\n
\n <\/p>\n >> Quiero saber m\u00e1s sobre este sistema de entrenamiento.<\/strong><\/h4>\n