![\"correr](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/correr-calor-1.jpg\")
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Entrenar con alrededor de 30\u00ba no es lo mismo que hacerlo con 10\u00ba. Lo habr\u00e1s notado.<\/p>\n
Cuanto mayor sea la temperatura (llegadas ciertas cifras), m\u00e1s dificultades experimentar\u00e1s. <\/p>\n
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\nAl hacer ejercicio tu cuerpo mueve energ\u00eda y genera calor. Pero como para que funcionemos bien necesitamos mantenernos en ciertos rangos de temperatura, tu cuerpo lo que har\u00e1 es tratar de disipar ese calor y mantener tu temperatura constante. Esto lo consigue intercambiando calor con el ambiente.<\/p>\n
Al entrenar con temperaturas altas o alrededor de 30\u00ba, nuestra temperatura interior es m\u00e1s parecida a la del ambiente. Por tanto, el intercambio de calor con el ambiente conlleva mayor esfuerzo porque ya casi est\u00e1n en equilibrio. Nuestro cuerpo lo que har\u00e1 es mandar m\u00e1s sangre a la piel para enfriarla y aumentar la sudoraci\u00f3n. Para conseguir eso, tiene que bombear m\u00e1s r\u00e1pido el coraz\u00f3n. Es decir, suben las pulsaciones.<\/strong><\/p>\n As\u00ed que, puedes verte de repente haciendo un entrenamiento que antes hac\u00edas a unas determinadas pulsaciones que de pronto es a pulsaciones mayores. <\/p>\n Aunque hagas la misma distancia y el mismo ritmo.<\/p>\n A priori puedes preocuparte y pensar que ha bajado tu forma, que ese d\u00eda est\u00e1s m\u00e1s cansado o alg\u00fan otro factor. Pero es probable que te est\u00e9 afectando el calor.<\/p>\n Todo esto puede venir tambi\u00e9n acompa\u00f1ado de malas sensaciones como verte con las piernas pesadas o que tratas de dar m\u00e1s y no te ves capaz.<\/p>\n Incluso puede empeorar m\u00e1s la historia si hay mucha humedad.<\/p>\n Entonces sudar\u00e1s m\u00e1s. Perder\u00e1s m\u00e1s l\u00edquido y sales y tu cuerpo bajar\u00e1 su rendimiento.<\/p>\n Al final, correr con calor est\u00e1 suponiendo a tu cuerpo realizar una serie de adaptaciones que implican un mayor consumo de energ\u00eda. Esa energ\u00eda que se est\u00e1 consumiendo en esas adaptaciones, se est\u00e1 restando de tu capacidad para rendir.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n La situaci\u00f3n ser\u00e1 que haciendo un entrenamiento de esfuerzo medio puede ser que te pongas en pulsaciones cercanas a las que ten\u00edas reservadas para entrenamientos fuertes. Entonces, si condicionas el entrenamiento a unas determinadas pulsaciones o a unos m\u00e1ximos, de repente te ver\u00e1s bajando la intensidad de tus entrenamientos.<\/strong> <\/p>\n Habr\u00e1 entrenamientos m\u00e1s exigentes que no estar\u00e1s haciendo.<\/p>\n Esto, s\u00ed, seguramente afecte a tu progresi\u00f3n. Sobre todo si durante varios meses o semanas est\u00e1s renunciando a ciertos entrenamientos debido al calor.<\/p>\n Puedes pensar que lo que no vas a hacer es poner en riesgo tu salud tratando de subir pulsaciones. Y el principio de no ponerte en riesgo, est\u00e1 bien. Pero a veces quiz\u00e1 nos asustamos antes de tiempo.<\/p>\n Hay entrenamientos que se tienen que hacer a pulsaciones altas. Tambi\u00e9n es necesario entrenar ah\u00ed al cuerpo.<\/strong> Aunque es verdad que si te est\u00e1s forzando mucho y te pasas demasiado tiempo a pulsaciones altas, notar\u00e1s que te mareas y te sientes mal. Ah\u00ed hay que bajar pulsaciones. O mejor no llegar a forzar tanto como para llegar a eso pero esto no quita que durante un periodo m\u00e1s corto de tiempo te puedas mover en pulsaciones altas.<\/p>\n Hoy en d\u00eda, con tanta tecnolog\u00eda, estamos muy acostumbrados a medir todo y quiz\u00e1 obsesionarnos de m\u00e1s con ciertos n\u00fameros. Pero en realidad, no pasa nada porque veas en tu puls\u00f3metro unas cifras m\u00e1s altas durante un cierto tiempo. En entrenamientos como las series pasar\u00e1 algo as\u00ed. Y es necesario para entrenar ciertas mejoras.<\/p>\n Sin embargo, al correr con calor, adem\u00e1s de la subida de pulsaciones hay otros s\u00edntomas que acompa\u00f1an. Aqu\u00ed s\u00ed puede darse el caso que aunque no te importe subir pulsaciones, veas que no eres capaz. Pero es que tambi\u00e9n est\u00e1 la deshidrataci\u00f3n y todos los esfuerzos que est\u00e1 haciendo tu cuerpo para regular la temperatura. Eso afectar\u00e1 a tu rendimiento en general, al margen de tu voluntad para subir pulsaciones.<\/p>\n S\u00ed que en t\u00e9rminos generales, yo no soy muy de guiar el entrenamiento por pulsaciones. Me parece bien tenerlas como referencia pero que no sean el factor que marque tu exigencia diaria. Porque igual que se ven alteradas por el calor, pueden verse variadas por un d\u00eda de estr\u00e9s o de no haber descansado bien. Al final esto condicionar\u00eda demasiado cada d\u00eda cumplir con la intensidad adecuada de entrenamiento. Por esto soy m\u00e1s partidario de guiarme por ritmos.<\/p>\n Cuando yo entrenaba no solo no segu\u00eda las pulsaciones, sino que no llegaba a obsesionarme tanto con las m\u00e9tricas porque no era tan f\u00e1cil medirlas. B\u00e1sicamente entrenaba con un cron\u00f3metro y tomando referencias de distancias marcadas en el entorno. El ritmo lo sacaba calculando tomando el tiempo y la distancia. As\u00ed que, lo de las pulsaciones (aunque exist\u00edan los puls\u00f3metros) no era algo con lo que contara en mi d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n La parte buena de no tener tanto acceso a los n\u00fameros como ahora, es que acababas escuchando m\u00e1s al cuerpo. Y esto s\u00ed lo considero fundamental siempre.<\/strong> Tienes que ir midiendo c\u00f3mo te sientes y eso creo que es el mejor referente para darte avisos de c\u00f3mo est\u00e1s o de si quiz\u00e1 te est\u00e1s jugando una lesi\u00f3n.<\/p>\n As\u00ed, por mucho que tus pulsaciones suban al correr con calor, no creo que esto por s\u00ed mismo deba construir un freno en tus entrenamientos<\/u><\/a>. Si puntualmente suben m\u00e1s, no lo veo preocupante. Otra cosa ser\u00eda forzarse constantemente, esto s\u00ed es m\u00e1s arriesgado.<\/p>\n <\/p>\n No veo como soluci\u00f3n tampoco dejar de hacer entrenamientos exigentes siempre que haga calor.<\/strong><\/p>\n As\u00ed como un rodaje suave lo vas a poder realizar con quiz\u00e1 m\u00e1s esfuerzo aunque sean las temperaturas m\u00e1s altas, unas series o un fartlek<\/u><\/a> pueden complicarse m\u00e1s. Entonces, el rodaje puedes ser m\u00e1s libre de decidir cuando hacerlo, pero para los entrenamientos m\u00e1s exigentes, busca las horas m\u00e1s frescas del d\u00eda.<\/p>\n No solo esto, aseg\u00farate de ir bien hidratado<\/u><\/a> pero tambi\u00e9n de seguir bebiendo durante el entrenamiento. Es muy f\u00e1cil sudar y perder mucho l\u00edquido y reponerlo lleva m\u00e1s dedicaci\u00f3n. No esperes a parar de entrenar para beber porque adem\u00e1s de que puede suponerte necesitar beber mucha cantidad luego, es que igual no acabas el entrenamiento.<\/p>\n A medida que tu cuerpo empieza a deshidratarse, baja tu rendimiento. Podr\u00eda llegar un momento en que si ha perdido mucho l\u00edquido, acabar\u00e1 poniendo los medios para frenarte con mareos o un golpe de calor. As\u00ed que, ve bebiendo y haciendo caso a los avisos.<\/p>\n Quiz\u00e1, si no est\u00e1s en ciclo espec\u00edfico o entrenando de cara a un objetivo ya definido, puedes jugar un poco con bajar la intensidad de entrenamiento cuando corres con m\u00e1s calor. Pero tampoco eliminar\u00eda por completo los entrenamientos m\u00e1s exigentes. Aunque s\u00ed puedes hacer ciertas adaptaciones al entrenamiento y que no tenga que ser tan exigente como podr\u00eda serlo en \u00e9pocas m\u00e1s fr\u00edas.<\/p>\nEl riesgo de basar el entrenamiento en pulsaciones<\/h3>\n
\nSi tu entrenamiento est\u00e1 basado en pulsaciones, \u00bfqu\u00e9 pasa ahora?<\/p>\nC\u00f3mo correr entonces con calor<\/h3>\n
\nA\u00fan as\u00ed, no se trata de hacer el loco y despreocuparse por completo de las pulsaciones. Si ya sabemos que con el calor se disparan m\u00e1s, podemos tomar ciertas medidas para compensar esta situaci\u00f3n.<\/p>\n\n Igual preparas una marat\u00f3n con o sin calor (o la tienes en mente para alg\u00fan d\u00eda). Para eso puede venirte bien el ebook gratuito de consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular.<\/b>
\nAh, s\u00ed, me viene bien<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"