![\"ciclo](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/ciclo-especifico-correr.jpg\")
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La estructura que se aplica a la hora de organizar tus ciclos de entrenamiento en una temporada, pasa por periodos o ciclos de menos carga y otros que concentran mayor carga. Estos \u00faltimos son los ciclos espec\u00edficos. <\/p>\n
La combinaci\u00f3n de ambos tipos de ciclos definen la temporada organizada en base a unos objetivos. Y con ellos tambi\u00e9n unos picos de forma.<\/p>\n
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El ciclo espec\u00edfico es esa fase de entrenamiento previa a la carrera. En la que entrenas espec\u00edficamente<\/em> enfocado en un objetivo concreto. Una determinada carrera y una marca definida.<\/p>\n Teniendo claro el objetivo, todo el entrenamiento empieza a girar de cara a lograr eso.<\/p>\n Ya empieza a no valer que si hoy me apetec\u00eda ir m\u00e1s por monta\u00f1a y cambio el plan. O este entrenamiento me lo salto. O esto lo cambio para hacerlo con un amigo y adi\u00f3s a la tirada larga.<\/p>\n Vale, a nivel de corredor popular puedes quiz\u00e1 darte algunas licencias concretas porque tambi\u00e9n se trata de disfrutar y saberse gestionar si uno va muy cargado. Pero mejor que esas licencias no alteren los entrenamientos de calidad, juega con los otros ( y cuanto menos, mejor).<\/p>\n Entonces, lo que pretende conseguir ese entrenamiento dentro del ciclo espec\u00edfico, es llevarte al mejor punto de forma que puedas alcanzar para responder a ese objetivo concreto que tienes definido<\/strong>. <\/p>\n Recalco eso de \u201cmejor punto de forma\u201d. <\/p>\n Es decir, a dar lo mejor de ti mismo de acuerdo a tu nivel de partida y tus circunstancias. Pero no hablamos de ir a completar la carrera de cualquier manera o llegar trotando (o caminando). Si no a buscar una superaci\u00f3n personal<\/strong>. Que batas tu mejor marca o mejores respecto del punto del que ven\u00edas.<\/p>\n Conseguir esto, implica realizar un trabajo y un esfuerzo intenso. Porque cuanto m\u00e1s es as\u00ed de exigente el entrenamiento, mejor punto de forma puedes conseguir.<\/p>\n Pero un alto nivel de exigencia, no puede sostenerse durante mucho tiempo.<\/p>\n <\/p>\n A nivel mental, energ\u00e9tico o de concentraci\u00f3n o lo que sea, somos as\u00ed. Somos capaces de sostener esfuerzos importantes, pero durante un periodo acotado<\/strong>. Si no, puede ser que vayamos excesivamente cansados, deprimidos o incluso acabemos enfermando. <\/p>\n Nuestro organismo no puede resistir altas exigencias durante largos periodos de tiempo.<\/p>\n Esto nos lleva a que s\u00ed, t\u00fa puedes estar siempre entrenando (si hay alg\u00fan periodo de descanso activo<\/a>, mejor). Pero no puedes aguantar un entrenamiento de exigencia alta durante 6, 8 o 12 meses. Porque llegar\u00e1 un momento en que tu cuerpo o tu cabeza dir\u00e1n que se paran, que no pueden m\u00e1s. Entonces te ver\u00e1s desmotivado, lesionado o sobreentrenado<\/u><\/a>.<\/p>\n Es por eso que el ciclo espec\u00edfico tiene una limitaci\u00f3n de tiempo. En el caso de marat\u00f3n y pensando en corredores populares, yo suelo establecer entre 12 o 16 semanas. En media marat\u00f3n pueden ser unas 10 semanas y para 10 kil\u00f3metros alrededor de 8.<\/p>\n En la medida que t\u00fa sabes que todos los sacrificios que est\u00e1s haciendo por tu objetivo son solo durante un periodo concreto, podr\u00e1s sobrellevarlos.<\/p>\n <\/p>\n Lo puedes ver como que vas avanzando gradualmente y progresando de manera m\u00e1s lenta para acabar entrenando a los ritmos que buscas.<\/p>\n Pero quiz\u00e1 lo veas as\u00ed porque pienses que cuando no est\u00e1s en ciclo espec\u00edfico, lo que se hace es entrenamiento de \u201cbase\u201d. As\u00ed se refieren muchos corredores a \u00e9l pero no s\u00e9 muy bien que entienden por \u201cbase\u201d.<\/p>\n Es verdad que es un entrenamiento que no busca en s\u00ed provocar un pico de forma fuerte sino crear una buena base para soportar luego un entrenamiento exigente propio del ciclo espec\u00edfico. Porque si esta base falla, si no llegas en un punto m\u00e1s que bueno de forma al arranque de un espec\u00edfico, luego vendr\u00e1n las lesiones o las frustraciones por no poder cumplir el plan.<\/strong><\/p>\n Pero ser\u00eda un error que ese entrenamiento fuera del espec\u00edfico fuera siempre igual<\/strong>. Es decir, que repitiera unos mismos entrenamientos que solo buscaran mantenerte en un mismo nivel de forma para evitar bajar.<\/p>\n No se trata solo de eso. Tambi\u00e9n tenemos que buscar subir de forma.<\/p>\n A\u00fan fuera del ciclo espec\u00edfico, nuestro entrenamiento pr\u00e1cticamente siempre<\/strong> (descartar\u00edamos periodos post-competici\u00f3n) deber\u00eda buscar nuestra mejora gradual<\/strong>. Lo que pasa que a diferentes velocidades y ritmo de progresi\u00f3n seg\u00fan el ciclo.<\/p>\n As\u00ed que, si el entrenamiento de alta exigencia no podr\u00edas resistirlo ni mental ni f\u00edsicamente mucho tiempo, al alargar el periodo de preparaci\u00f3n bajas la exigencia. Lo que vendr\u00eda a ser parecido a lo que ya uno deber\u00eda hacer normalmente fuera del ciclo espec\u00edfico. <\/p>\n Ahora puedes pensar que vale, pero que en ese ciclo alargado de preparaci\u00f3n de un objetivo, subir\u00edas un punto la exigencia respecto a lo que ser\u00eda un pre-espec\u00edfico o un ciclo de transici\u00f3n pero sin llegar al nivel de un ciclo espec\u00edfico.<\/p>\n Pues se tratar\u00eda de ver si ese punto de m\u00e1s de exigencia se sostiene durante tanto tiempo<\/strong>. O de si para sostenerlo acaba siendo de no tanta exigencia y no te ayuda a provocar el pico de forma que necesitas para tu objetivo.<\/p>\n Porque claro, pi\u00e9nsalo, el objetivo tiene que ser retador e intimidar un poco. Y para superar eso tendr\u00e1s que dar mucho de ti, tiene que llevarte a tus l\u00edmites hasta provocar esa superaci\u00f3n. Si no, puede haber pasado que no hubieras definido un objetivo de verdad retador para ti. Entonces s\u00ed, entonces podr\u00edas entrenar durante m\u00e1s tiempo sin tanto desempe\u00f1o y conseguir alcanzarlo. Pero no hablamos de eso.<\/p>\n Ese entrenamiento m\u00e1s forzado que supone el ciclo espec\u00edfico, esa suma m\u00e1s frecuente de entrenamientos de calidad que tienes que abordar incluso con fatiga, sacan lo mejor de ti<\/strong>. Pero no los puedes sostener mucho tiempo.<\/p>\n De hecho, esa definici\u00f3n de tiempo de ciclos espec\u00edficos, est\u00e1 un poco pensada en la l\u00ednea del m\u00ednimo tiempo necesario para que un corredor popular llegue con garant\u00edas a superar el objetivo que ha definido.<\/p>\n As\u00ed como yo lo veo, el ciclo espec\u00edfico es necesario. En cierto modo se puede ver con cierto sufrimiento pero a la vez como un disfrute en s\u00ed mismo. Cuando eres capaz de completar entrenamientos duros, por mucho que te duelan las piernas, te vas a dormir con una sonrisa. Eso ya es estar viviendo la carrera.<\/p>\n Esa exigencia m\u00e1xima concentrada en un periodo que s\u00ed podamos sostener, es lo que necesitamos para superarnos y dar lo m\u00e1ximo de nosotros. Si no, veo dif\u00edcil poder llegar esos extremos de mejora y satisfacci\u00f3n personal.<\/p>\n Pero si lo que buscas es sentir la felicidad que uno alcanza cuando supera sus l\u00edmites a\u00fan pasando por un ciclo espec\u00edfico, entonces puedo ayudarte a conseguirlo con el Plan Resonancia.<\/p>\n <\/b> <\/p>\n <\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Limitaci\u00f3n de tiempo en los ciclos<\/h3>\n
\nSi piensas en cuando ten\u00edas ex\u00e1menes, \u00bfqu\u00e9 hac\u00edas? \u00bfRecuerdas eso que dec\u00edan los profes de estudiar un poquito cada d\u00eda desde el primer d\u00eda de curso? Pues creo que no he conocido a nadie que realmente lo aplicara. Uno acababa estudiando seg\u00fan se acercaba la fecha del examen.<\/p>\n\u00bfAlargar tiempo y bajar intensidad?<\/h3>\n
\nPodr\u00edas entonces pensar que si no quieres \u201csufrir\u201d tanto durante el ciclo espec\u00edfico, podr\u00edas alargarlo y bajar la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, en lugar de 3 meses de espec\u00edfico en la marat\u00f3n, hacer 5 meses de exigencia media o algo m\u00e1s baja que la propia del espec\u00edfico.<\/p>\n\n <\/p>\n >> Quiero saber m\u00e1s sobre este sistema de entrenamiento.<\/strong><\/h4>\n